關於倒立你應該要知道的注意事項 | 倒立危險
... 但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
... 首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感 ...閱讀全文02019年10月3日上午7:45俗話說：「過猶不及。
」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。
雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。
女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。
如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。
學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。
為了設定目標，本書是以4週實現倒立逆伸展而擬定的計劃，主要是提供想挑戰頭倒立的讀者遵循的方針。
不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。
尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。
練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。
4週挑戰頭倒立！韓國明星IU李知恩都在做的倒立逆伸展！>>>https://youtu.be/R_HI9sfzGfs◎書籍連結：https://lihi1.com/qhu03◎延伸閱讀：倒立竟可以讓頸部肩膀腰部的疼痛消失◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁挺足球·5小時前美洲盃梅西致勝傳球1比0擊敗烏拉圭，賽後曬洗澡照慶祝美洲盃梅西致勝傳球1比0擊敗烏拉圭，賽後曬洗澡照慶祝TSNA·3小時前岳政華化身閃電 兄弟三將推出個人商品為滿足球迷的願望與期待，帕菲克國際運動行銷在今年特別與DV團隊聯名打造出旗下6款球員個人單品供球迷購買。
其中，中信兄弟2019年選秀第1指名的岳政華，化身為閃電，象徵他在球場上的破壞力及速度。
Reactions1Yahoo奇摩運動·2天前【專欄】他們是巴西人，卻參與歐洲盃決賽圈歐洲國家盃顧名思義是歐洲的國家隊所參與的比賽，不過本屆賽事決賽圈卻有6名「巴西人」參賽，他們本身確實是巴西人，在巴西出生和長大，後來分別因為父母的祖先是歐洲人，或者是成為歸化球員，所以「轉投」歐洲參與本屆賽事。
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... 首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感 ...閱讀全文02019年10月3日上午7:45俗話說：「過猶不及。
」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。
雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。
女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。
如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。
學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。
為了設定目標，本書是以4週實現倒立逆伸展而擬定的計劃，主要是提供想挑戰頭倒立的讀者遵循的方針。
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尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。
練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。
4週挑戰頭倒立！韓國明星IU李知恩都在做的倒立逆伸展！>>>https://youtu.be/R_HI9sfzGfs◎書籍連結：https://lihi1.com/qhu03◎延伸閱讀：倒立竟可以讓頸部肩膀腰部的疼痛消失◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁挺足球·5小時前美洲盃梅西致勝傳球1比0擊敗烏拉圭，賽後曬洗澡照慶祝美洲盃梅西致勝傳球1比0擊敗烏拉圭，賽後曬洗澡照慶祝TSNA·3小時前岳政華化身閃電 兄弟三將推出個人商品為滿足球迷的願望與期待，帕菲克國際運動行銷在今年特別與DV團隊聯名打造出旗下6款球員個人單品供球迷購買。
其中，中信兄弟2019年選秀第1指名的岳政華，化身為閃電，象徵他在球場上的破壞力及速度。
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