初学者最危险的5个瑜伽姿势，千万不要这么练！|倒立|肘部 | 倒立危險
在瑜伽课上，倒立有很多好处，但这种姿势也有很多风险。
对脖子敏感的人来说尤其危险。
如果你曾经伤过你的脖子，在做这个姿势之前，医生的 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻初学者最危险的5个瑜伽姿势，千万不要这么练！2020-11-1512:47:20 来源:瑜伽吧举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 瑜伽吧 我和你一起 有一种误解认为瑜伽是一种简单而被动的练习。
这意味着有些人没有意识到瑜伽真正需要的力量和注意力，以避免受伤。
确保你练习安全的路线，找一个好老师，尊重你自己身体关于何时停止的信号。
01 头倒立 在瑜伽课上，倒立有很多好处，但这种姿势也有很多风险。
对脖子敏感的人来说尤其危险。
如果你曾经伤过你的脖子，在做这个姿势之前，医生的意见很重要。
为了安全地练习倒立并保持良好的姿势： 请勿快速抬起脚，并根据需要使用墙壁以免跌倒。
确保肘部堆叠在肩膀下方，前臂将脸框成一幅，以防肩膀受伤。
抓住核心并拥抱肋骨，以免伤到背部。
像所有的倒立一样，对于青光眼患者来说，这也是一个禁忌，因为他们的眼睛无法适应倒立的额外压力。
头倒立最大的风险之一是跌倒时受伤，所以怀孕期间应该避免。
只有在怀孕期间练习这个姿势，如果这是你怀孕前常规练习的一部分。
02 手倒立 手倒立的麻烦在于，学会控制脚，同时保持手臂伸直，因为这是姿势的基础。
您可能已经看疯狂抬腿并且手臂屈曲太多次了。
作为一个刚开始学瑜伽的学生，你甚至可能会因为过度热情而拉伤你的腿筋。
因为这个姿势比头倒立更不稳定，所以摔倒的风险更大。
同样的青光眼患者禁做。
要在倒立中找到安全的对齐方式： 第一次练习时要用墙，一定要有老师的指导。
把你的脚踢成字母L，一只脚在墙上，另一只脚在身后。
待在那里直到你感觉到足够稳定，使双腿并拢。
保持手臂强壮，不要在踢腿时弯腰，保持坚实的基础。
向前看，不要在你身后，集中注意力。
03 肩倒立 如果太多的身体重量被放在脊柱的顶部，肩倒立和犁式都可以使颈部处于非常脆弱的位置。
双腿对齐不良也增加了拉伤的可能性。
青光眼患者的风险与上述相同。
要找到安全对齐： 在抬起腿部之前，请确保将肩膀主动走到躯干下方。
积极地举起双手。
确保臀部堆积在肩膀上方。
扎根于肩膀，并通过弯曲的脚向上和向外按压。
04 四柱支撑 四柱的问题是，错误的对齐可能是累积的，这是由于长时间不正确的姿势造成的。
在一些练习中，这种姿势在每节课上都要做很多次，如果不注意对齐，会对肩膀造成很大的磨损。
确保你的肩膀不低于肘部水平。
传统上，学生们被教导说，查图兰加的理想姿势是上臂与地面平行。
这对很多人来说可能太低了，尤其是初学者。
你不想把你的体重压在肩膀上，所以试着保持在90度以上。
如果您上课时使用很多串联，而您又觉得自己太累了，不能做安全的四柱，则最好用膝盖，胸部和下巴代替或跳过串联。
05 站立弯曲 任何拉伸腿筋的姿势都有可能过度拉伸导致受伤。
这包括
对脖子敏感的人来说尤其危险。
如果你曾经伤过你的脖子，在做这个姿势之前，医生的 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻初学者最危险的5个瑜伽姿势，千万不要这么练！2020-11-1512:47:20 来源:瑜伽吧举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 瑜伽吧 我和你一起 有一种误解认为瑜伽是一种简单而被动的练习。
这意味着有些人没有意识到瑜伽真正需要的力量和注意力，以避免受伤。
确保你练习安全的路线，找一个好老师，尊重你自己身体关于何时停止的信号。
01 头倒立 在瑜伽课上，倒立有很多好处，但这种姿势也有很多风险。
对脖子敏感的人来说尤其危险。
如果你曾经伤过你的脖子，在做这个姿势之前，医生的意见很重要。
为了安全地练习倒立并保持良好的姿势： 请勿快速抬起脚，并根据需要使用墙壁以免跌倒。
确保肘部堆叠在肩膀下方，前臂将脸框成一幅，以防肩膀受伤。
抓住核心并拥抱肋骨，以免伤到背部。
像所有的倒立一样，对于青光眼患者来说，这也是一个禁忌，因为他们的眼睛无法适应倒立的额外压力。
头倒立最大的风险之一是跌倒时受伤，所以怀孕期间应该避免。
只有在怀孕期间练习这个姿势，如果这是你怀孕前常规练习的一部分。
02 手倒立 手倒立的麻烦在于，学会控制脚，同时保持手臂伸直，因为这是姿势的基础。
您可能已经看疯狂抬腿并且手臂屈曲太多次了。
作为一个刚开始学瑜伽的学生，你甚至可能会因为过度热情而拉伤你的腿筋。
因为这个姿势比头倒立更不稳定，所以摔倒的风险更大。
同样的青光眼患者禁做。
要在倒立中找到安全的对齐方式： 第一次练习时要用墙，一定要有老师的指导。
把你的脚踢成字母L，一只脚在墙上，另一只脚在身后。
待在那里直到你感觉到足够稳定，使双腿并拢。
保持手臂强壮，不要在踢腿时弯腰，保持坚实的基础。
向前看，不要在你身后，集中注意力。
03 肩倒立 如果太多的身体重量被放在脊柱的顶部，肩倒立和犁式都可以使颈部处于非常脆弱的位置。
双腿对齐不良也增加了拉伤的可能性。
青光眼患者的风险与上述相同。
要找到安全对齐： 在抬起腿部之前，请确保将肩膀主动走到躯干下方。
积极地举起双手。
确保臀部堆积在肩膀上方。
扎根于肩膀，并通过弯曲的脚向上和向外按压。
04 四柱支撑 四柱的问题是，错误的对齐可能是累积的，这是由于长时间不正确的姿势造成的。
在一些练习中，这种姿势在每节课上都要做很多次，如果不注意对齐，会对肩膀造成很大的磨损。
确保你的肩膀不低于肘部水平。
传统上，学生们被教导说，查图兰加的理想姿势是上臂与地面平行。
这对很多人来说可能太低了，尤其是初学者。
你不想把你的体重压在肩膀上，所以试着保持在90度以上。
如果您上课时使用很多串联，而您又觉得自己太累了，不能做安全的四柱，则最好用膝盖，胸部和下巴代替或跳过串联。
05 站立弯曲 任何拉伸腿筋的姿势都有可能过度拉伸导致受伤。
这包括