每次健身都訓練到沒力氣，對健身效果有提升嗎？ 首先說結論，偶爾的健身力竭狀態其實有助於你的增肌效果提升，還有助於你提升肌肉力量，突破健身增肌 ...首頁減肥正文每次健身都訓練到沒力氣，對健身效果有提升嗎？2019年09月23日04:45:101240views摘要很多剛開始健身的人對於健身訓練往往都是十分認真的對待，每次健身訓練都是十分認真和熱血的，甚至有的健身者每次健身訓練都會把自己練到完全沒有力氣，也就是我們俗稱的力竭狀態，他們認為只有這樣訓練，才能讓健身效果達到最佳，但是事實是否真的如他們所想呢？很多剛開始健身的人對於健身訓練往往都是十分認真的對待，每次健身訓練都是十分認真和熱血的，甚至有的健身者每次健身訓練都會把自己練到完全沒有力氣，也就是我們俗稱的力竭狀態，他們認為只有這樣訓練，才能讓健身效果達到最佳，但是事實是否真的如他們所想呢？每次健身都訓練到沒力氣，對健身效果真的有提升嗎？健身力竭狀態，通俗一點講就是健身訓練用盡了你全部的力氣，例如說你做卧推訓練，做完10組後，再也沒有多餘的力氣做下一組了，那你就是健身力竭的狀態。

首先說結論，偶爾的健身力竭狀態其實有助於你的增肌效果提升，還有助於你提升肌肉力量，突破健身增肌瓶頸，但是如果是經常性的健身力竭狀態，或者是一些健身者每次健身都要搞到健身力竭狀態，其實對於健身效果並沒有什麼幫助。

我們要知道增肌的三個步驟，第一是需要足夠的訓練強度，通過訓練來拉扯肌肉，破壞肌肉中的肌肉單元，這是增肌的必要條件。

第二則是需要充足的營養補充，尤其是蛋白質的補充尤為關鍵，沒有充足的營養，即使你的肌肉單元被破壞了，也會恢復得很慢，甚至會出現越練越弱的情況。

第三則是需要一個時間，這個時間指的就是肌肉恢復和修復的時間，這個時間的長短往往因人而異，但即使是健身天賦絕佳的人，他也是需要這個時間的。

而健身力竭狀態所提供的只是健身增肌的第一個步驟，就是給肌肉一個壓力，破壞肌肉單元，但是如果你是長期保持力竭狀態，那麼增肌的第三個步驟，肌肉的修復和生長也就是會受到破壞，肌肉沒有一個充足的時間來修復和生長，其實等於是變相的降低了你的增肌效果。

所以說，健身還是要適度一些，不要每次健身都搞到力竭狀態，健身增肌不是一朝一夕就能完成的事情，慢慢訓練總會有所成就，但是如果你每次都搞到力竭狀態，其實也是一種對身體的傷害，長期進行下去，健身可能會讓你越練越虛。

提個問題：你有過健身力竭的狀態嗎？那是什麼感受？關注公眾號：健身的紳士，即可獲得10元話費紅包一份所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年09月23日，由天天要聞整理髮表，共791字。

轉載請註明：每次健身都訓練到沒力氣，對健身效果有提升嗎？|天天要聞相關文章推薦~健身不光是長肌肉，這個訓練，建議每次健身都做一下，會大有益處每次訓練30組起？談談我們的健身容量街頭健身必備的訓練菜單，這你都沒練過？（健身必看！）肌肉男停止半年健身訓練，每天只跑步，胸肌腹肌全都沒了有氧訓練的健身者與力量訓練的健身者，誰的食慾更強？健身期吃這五樣東西，努力訓練都白費愛健身的空少，練就滿身肌肉，全國到處飛，到哪裡都不忘訓練擼鐵徒手健身的力氣比器械訓練更大？難道不是肌肉越大力氣越大嗎每一次跑步，請從熱身開始｜訓練營「訓練」健身房胸部訓練方案來了努力堅持健身的95後，每天訓練完就像從水裡撈出來一樣徒手健身計劃訓練，器械健身訓練，它們有什麼不同美食頻道~9.9元吃早茶！南京「點都德」秋季新品上架吃貨寫詩，笑掉大牙牛腩居然還能這樣做？真是漲見識了，值得一試德川日本料理有著傳奇的核心-懷石料理山東人喝酒最寒酸的5道下酒菜，個個不超5元錢，全是老酒鬼的最愛貼秋膘，遇到這海鮮別手軟，低脂高蛋白，加雞蛋一炒，比豬肉滋補品味廣元味道打造川北美食之都|2021廣元女兒節美食嘉年華活動啟動秋冬上新調查：乳酪、板栗、爆爆珠，奶茶還能有哪些玩法？關於葡萄酒的迷思-年份越高越好？獨立蒸烤集成灶烹飪美食的秘訣是什麼？麻婆豆腐包的秘製做法，配方比例教給你，皮薄餡香，比肉包還好吃酒樓川味豆酥做法揭秘，學會每天爆賣幾十道延伸閱讀要胸肌更大臂圍更粗？胸肌與三頭一起練，幫你練大胸肌，突破臂圍1330views12/22健身（科技）正在被中國愛好者慢慢接受1822views12/22多久才能練神技？給街健新人的一點建議1260views12/22戶外裝備打假貼：暴力測評讓你弄清山寨和正品軍靴的區別（下）1189views12/22都是健身1小時，人家為什麼練得那麼好？我有什麼沒做對？1197views12/22想提高擺速的同時，還要提高上台率，那就要做到這兩點1266views12/22還在為腰椎間盤突出