一個力氣比較小的人，怎麼鍛鍊可以逐漸增加自己的力氣？ | 提升 力氣
要提升力氣可以從這兩方面考慮。
首先是保證消化吸收能力正常與營養均衡，確保肌體有充足的營養物質。
其次是尋找多項適合自己鍛鍊方式與方法。
首頁>健康>2020-12-0810:10一個力氣比較小的人，怎麼鍛鍊可以逐漸增加自己的力氣？1力氣健身增加鍛鍊健康回覆列表發表回復1張慶理平衡健康諮詢1要提升力氣可以從這兩方面考慮。
首先是保證消化吸收能力正常與營養均衡，確保肌體有充足的營養物質。
其次是尋找多項適合自己鍛鍊方式與方法。
身體健康取決於生活環境與營養物質的攝取。
建議擁有：好的空氣和好水，樂觀的心態充足的睡眠，戒菸限酒，均衡的營養。
為提高體能打好穩定的基礎。
運動方式多樣化，從量力而行的運動量開始，比如有氧運動提高心臟功能與提高肺活量。
無氧運動提升各部位組織的力量，學會深呼吸與腹式呼吸，懂得呼吸與運動節奏相結合，一般提升耐力型的運動，是一邊用腹式呼吸吸氣，一邊出力做動作，呼氣時動作放鬆，力氣逐漸減少。
力量型運動是提升力氣的很好途徑，只要量力而行，逐步提升，機體肌能肯定會逐步提升！2健靈者3力量比較小，怎麼練？其實前面幾位的回答都是對的。
一個是力量訓練，增加你的肌力，肌力的增加又牽扯到肌肥大，就是通過力量訓練去增加肌肉的圍度。
肌肉的圍度增加又涉及到神經募集肌肉的能力。
這些都是需要注意以及訓練的點。
單純的肌肥大，並不一定力量就大。
像前面有朋友提到肌肉是力量供能的一切源頭，這個觀點就是有點偏頗。
因為更能夠持續供能的還是脂肪。
像那些力量舉還有舉重運動員，肌肉量大，但是也有很厚的一層脂肪，就是為了能更多的提供能量。
像健美運動員應該是玩不了力量舉跟舉重的運動項目的。
還有你們應該也能發現自己身邊的很多胖的朋友力量也很大，他也沒怎麼鍛鍊過，對吧。
但是有一點可以確認的，他們做的運動都是複合運動，而不僅僅是練二頭彎舉。
一般想提升力量就是訓練臥推，硬拉，深蹲等等，提升整體的身體力量，而不僅僅是提升局部的力量。
當整體力量增強了，局部也不會差。
再就是飲食，一定合理搭配足量的蛋白質，去增加你的肌肉量。
訓練後蛋白是必不可少的，當然天才除外啊。
3周明建163一個力量比較小的人，鍛鍊應做到以下幾點:1，在健身前首先要養成每天早起的習慣，不能睡懶覺。
2，起床後洗漱完畢，先喝杯溫開水，吃點牛奶燕麥片、麵包之類食品，不宜吃過多，這是運動前的早點。
3，戶外運動可先進行跑步，作為每天早晨鍛鍊前的準備事項。
4，每天鍛鍊的力量訓練有:①背部練引體向上。
②胸部練俯臥撐、平板臥推。
③腿部練槓鈴、深蹲。
④肩部練槓鈴推舉、啞鈴推舉。
⑤臂部練槓鈴彎舉、啞鈴彎舉。
⑥腹部練仰臥起坐、仰臥舉腿。
以上訓練可隔天進行，一週三次，每次一小時左右，訓練全身，身體每個部位一個動作，一個動作分三組，每組8-12次，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作不要快，要求穩、慢。
要增加力氣，需要一個過程:一方面要加強肌肉的鍛鍊，增強易鬆弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的運動，如在練習啞鈴時，手握啞鈴，自然懸垂，做手腕運動每次10~15個為一組，每組之間休息1-2分鐘，每天3-5組。
拉力器等均屬於增強肌肉力量的鍛鍊，開始初練難度大，可不限次數。
引體向上可以很好鍛鍊臂力和背闊，上肢、背部力量。
俯臥撐主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。
雙槓臂屈伸，作用與俯臥撐大致相同，但難度大。
雙槓屈臂懸垂舉腿，主要鍛鍊手臂和下腹部。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌力量，尤其是上腹部。
仰臥舉腿，主要鍛鍊腹肌，主要是下腹部。
其有氧運動跑步、游泳、球類等也有增強肌肉力量的作用，但以上各部位全身性的運動對人體內臟器官也進行了鍛鍊。
只有多鍛鍊才會有力氣，力氣是以肌肉為基礎的，通過鍛鍊力氣會變得越來越大。
當天早上運動完回家洗浴後，再吃早餐，但早餐時間不要超過9點，早餐一定要吃好，中餐也必須吃好，雞、鴨、魚、肉(牛肉)隨意選擇吃，營養要充足，晚餐吃點麵食(饅頭、麵包、麵條)。
晚餐1小時後可外出散步走走。
總之，各人的先天稟賦有
首先是保證消化吸收能力正常與營養均衡，確保肌體有充足的營養物質。
其次是尋找多項適合自己鍛鍊方式與方法。
首頁>健康>2020-12-0810:10一個力氣比較小的人，怎麼鍛鍊可以逐漸增加自己的力氣？1力氣健身增加鍛鍊健康回覆列表發表回復1張慶理平衡健康諮詢1要提升力氣可以從這兩方面考慮。
首先是保證消化吸收能力正常與營養均衡，確保肌體有充足的營養物質。
其次是尋找多項適合自己鍛鍊方式與方法。
身體健康取決於生活環境與營養物質的攝取。
建議擁有：好的空氣和好水，樂觀的心態充足的睡眠，戒菸限酒，均衡的營養。
為提高體能打好穩定的基礎。
運動方式多樣化，從量力而行的運動量開始，比如有氧運動提高心臟功能與提高肺活量。
無氧運動提升各部位組織的力量，學會深呼吸與腹式呼吸，懂得呼吸與運動節奏相結合，一般提升耐力型的運動，是一邊用腹式呼吸吸氣，一邊出力做動作，呼氣時動作放鬆，力氣逐漸減少。
力量型運動是提升力氣的很好途徑，只要量力而行，逐步提升，機體肌能肯定會逐步提升！2健靈者3力量比較小，怎麼練？其實前面幾位的回答都是對的。
一個是力量訓練，增加你的肌力，肌力的增加又牽扯到肌肥大，就是通過力量訓練去增加肌肉的圍度。
肌肉的圍度增加又涉及到神經募集肌肉的能力。
這些都是需要注意以及訓練的點。
單純的肌肥大，並不一定力量就大。
像前面有朋友提到肌肉是力量供能的一切源頭，這個觀點就是有點偏頗。
因為更能夠持續供能的還是脂肪。
像那些力量舉還有舉重運動員，肌肉量大，但是也有很厚的一層脂肪，就是為了能更多的提供能量。
像健美運動員應該是玩不了力量舉跟舉重的運動項目的。
還有你們應該也能發現自己身邊的很多胖的朋友力量也很大，他也沒怎麼鍛鍊過，對吧。
但是有一點可以確認的，他們做的運動都是複合運動，而不僅僅是練二頭彎舉。
一般想提升力量就是訓練臥推，硬拉，深蹲等等，提升整體的身體力量，而不僅僅是提升局部的力量。
當整體力量增強了，局部也不會差。
再就是飲食，一定合理搭配足量的蛋白質，去增加你的肌肉量。
訓練後蛋白是必不可少的，當然天才除外啊。
3周明建163一個力量比較小的人，鍛鍊應做到以下幾點:1，在健身前首先要養成每天早起的習慣，不能睡懶覺。
2，起床後洗漱完畢，先喝杯溫開水，吃點牛奶燕麥片、麵包之類食品，不宜吃過多，這是運動前的早點。
3，戶外運動可先進行跑步，作為每天早晨鍛鍊前的準備事項。
4，每天鍛鍊的力量訓練有:①背部練引體向上。
②胸部練俯臥撐、平板臥推。
③腿部練槓鈴、深蹲。
④肩部練槓鈴推舉、啞鈴推舉。
⑤臂部練槓鈴彎舉、啞鈴彎舉。
⑥腹部練仰臥起坐、仰臥舉腿。
以上訓練可隔天進行，一週三次，每次一小時左右，訓練全身，身體每個部位一個動作，一個動作分三組，每組8-12次，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作不要快，要求穩、慢。
要增加力氣，需要一個過程:一方面要加強肌肉的鍛鍊，增強易鬆弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的運動，如在練習啞鈴時，手握啞鈴，自然懸垂，做手腕運動每次10~15個為一組，每組之間休息1-2分鐘，每天3-5組。
拉力器等均屬於增強肌肉力量的鍛鍊，開始初練難度大，可不限次數。
引體向上可以很好鍛鍊臂力和背闊，上肢、背部力量。
俯臥撐主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。
雙槓臂屈伸，作用與俯臥撐大致相同，但難度大。
雙槓屈臂懸垂舉腿，主要鍛鍊手臂和下腹部。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌力量，尤其是上腹部。
仰臥舉腿，主要鍛鍊腹肌，主要是下腹部。
其有氧運動跑步、游泳、球類等也有增強肌肉力量的作用，但以上各部位全身性的運動對人體內臟器官也進行了鍛鍊。
只有多鍛鍊才會有力氣，力氣是以肌肉為基礎的，通過鍛鍊力氣會變得越來越大。
當天早上運動完回家洗浴後，再吃早餐，但早餐時間不要超過9點，早餐一定要吃好，中餐也必須吃好，雞、鴨、魚、肉(牛肉)隨意選擇吃，營養要充足，晚餐吃點麵食(饅頭、麵包、麵條)。
晚餐1小時後可外出散步走走。
總之，各人的先天稟賦有