4招枕頭運動操邊看電視也能邊瘦身-優活健康網-良醫健康網 | 枕頭 瘦身
步驟： (1) 採坐姿，微微仰躺，背不貼地，雙腳膝蓋微彎併攏、夾枕頭，腳跟碰地，掌心向下撐地。
(2) 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開 ...目前位置首頁減肥4招枕頭運動操 邊看電視也能邊瘦身優活健康網About撰文者張桂榕2019-07-08瀏覽數：2508《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示電視看太久容易腦袋不靈光，也非常容易變肥！特別是吃飽飯後，坐在客廳看電視、離不開沙發，不但沒有消耗熱量，還可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多熱量。
賴著當沙發馬鈴薯會讓你越來越胖啊！趕緊趁看電視的零碎時間，用枕頭（抱枕）做以下4招簡單的運動，不需花錢去健身房、也不用買健身器材，只需要枕頭，就可以狠狠甩肉！動作1）捲腹大腿夾枕頭訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
步驟：(1)採坐姿，微微仰躺，背不貼地，雙腳膝蓋微彎併攏、夾枕頭，腳跟碰地，掌心向下撐地。
(2)吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，雙腳膝蓋往胸部方向舉起，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力收緊腹肌，感到更費力。
(3)吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複動作，配合呼吸吐氣。
動作2）枕頭俄羅斯轉體訓練部位：腹內外斜肌。
步驟：(1)採坐姿，背部與地面約成45度，雙腿屈曲、腳跟碰地，雙手拿好枕頭，放在胸前位置。
(2)維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
(3)運動過程盡量保持身體與地面成45度，並且維持腹部收緊。
(4)重複動作，配合呼吸吐氣。
動作3）弓箭步轉體訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步驟：(1)採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。
(2)維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
(3)重複動作，配合呼吸吐氣。
動作4）大腿夾枕頭側躺抬腿訓練部位：腿部肌群、腹斜肌。
步驟：(1)採側躺，下方手臂屈膝撐地，上方手臂放在前方地面，好支撐身體。
雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。
(2)吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力繃緊腹肌，感到更費力。
(3)停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。
(4)重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
看電視不閒著 尺寸小ㄧ號非夢事4個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，共3到5組。
建議坐姿動作的訓練可使用瑜珈墊，以免腰椎、臀部受傷。
坐在沙發看電視的時間，別閒著，這4招懶人瘦身小技巧，不用特地跑健身房，教你邊看電視邊運動，把握時間好好甩油；但別忘了，一定要持之以恆、堅持運動，再搭配飲食控制，少吃零食，多吃蔬果及原型食物，才能瘦的健康。
更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：瘦身家庭醫學科復健科沙發馬鈴薯枕頭操評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團年後剷肉黃金期 3動作消除腰間肉3招掰大肚腩 練腹肌比仰臥起坐有效不吃藥改善「下背痛」的方法：3個彼拉提斯動作，找回核心肌力不再痛！10個人有9個會背痛！物理治療師教你10個動作鍛鍊核心，改善背痛、駝背消失莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理老公是兒科醫師，我們卻生下重度腦麻兒...一個醫師娘的告白：障礙不是生命的全部排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒疫苗預約系統》AZ、莫德納，想打哪種自己選！看圖秒懂「預約接種4步驟」加碼殘劑規定一次看打肺炎鏈球菌疫苗，是要預防COVID-19併發重症！胸腔科權威帶你搞懂「肺炎疫苗」雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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(2) 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開 ...目前位置首頁減肥4招枕頭運動操 邊看電視也能邊瘦身優活健康網About撰文者張桂榕2019-07-08瀏覽數：2508《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
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賴著當沙發馬鈴薯會讓你越來越胖啊！趕緊趁看電視的零碎時間，用枕頭（抱枕）做以下4招簡單的運動，不需花錢去健身房、也不用買健身器材，只需要枕頭，就可以狠狠甩肉！動作1）捲腹大腿夾枕頭訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
步驟：(1)採坐姿，微微仰躺，背不貼地，雙腳膝蓋微彎併攏、夾枕頭，腳跟碰地，掌心向下撐地。
(2)吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，雙腳膝蓋往胸部方向舉起，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力收緊腹肌，感到更費力。
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(4)重複動作，配合呼吸吐氣。
動作2）枕頭俄羅斯轉體訓練部位：腹內外斜肌。
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(2)維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
(3)運動過程盡量保持身體與地面成45度，並且維持腹部收緊。
(4)重複動作，配合呼吸吐氣。
動作3）弓箭步轉體訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步驟：(1)採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。
(2)維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
(3)重複動作，配合呼吸吐氣。
動作4）大腿夾枕頭側躺抬腿訓練部位：腿部肌群、腹斜肌。
步驟：(1)採側躺，下方手臂屈膝撐地，上方手臂放在前方地面，好支撐身體。
雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。
(2)吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力繃緊腹肌，感到更費力。
(3)停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。
(4)重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
看電視不閒著 尺寸小ㄧ號非夢事4個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，共3到5組。
建議坐姿動作的訓練可使用瑜珈墊，以免腰椎、臀部受傷。
坐在沙發看電視的時間，別閒著，這4招懶人瘦身小技巧，不用特地跑健身房，教你邊看電視邊運動，把握時間好好甩油；但別忘了，一定要持之以恆、堅持運動，再搭配飲食控制，少吃零食，多吃蔬果及原型食物，才能瘦的健康。
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