出了名的6大壞習慣「最傷腰」！你天天都在做難怪腰痠背痛 ... | 腰椎伸展器有用嗎
其實，所有腰椎病都起源於生活中的壞習慣。
... 這會讓腰椎長期處於屈曲狀態中得不到正常伸展。
反覆且 ... 延伸閱讀：拇趾外翻用矯正器有用嗎？本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療出了名的６大壞習慣「最傷腰」！你天天都在做難怪腰痠背痛朱育嫻整理2020/04/0810:20字體放大隨著生活節奏加快，愈來愈少人有時間去注意調整不良的生活習慣。
當腰痠背痛的現象已經成為常見病症，才會想到要呵護自己的腰。
其實，所有腰椎病都起源於生活中的壞習慣。
延伸閱讀：你中了嗎？這些小細節會傷害脊椎小心椎間盤出問題 示意圖／TVBS ６大壞習慣，你可能天天都在做 壞習慣1：懶得動在每天的工作和生活中，我們大多數時間都是坐著，甚至已經慢慢養成了「懶得動」的習慣。
這會讓腰椎長期處於屈曲狀態中得不到正常伸展。
反覆且長期屈曲，是造成腰椎病最常見的原因。
延伸閱讀：坐太久容易靜脈栓塞 除了起身運動，這樣轉動腳板也預防 壞習慣2：睡姿差為了貪圖舒服，人們往往願意花高價去購買柔軟的床。
睡覺時，腰部肌肉以及腰椎間盤只有處於最放鬆狀態中，才有利於緩解一天的疲勞。
但軟床會讓腰椎以及腰肌保持緊張狀態，反而更容易造成疲勞。
為了保護腰椎健康，建議選擇較硬的床墊。
睡覺的姿勢也有講究，以側臥為宜，下肢最好稍微彎曲；如果是仰臥的姿勢，建議在膝蓋下加墊一個枕頭。
延伸閱讀：你習慣趴睡、側睡、仰睡？從睡姿看出健康隱憂！ 壞習慣3：愛露小蠻腰現在有愈來愈多女性不分春夏秋冬都愛穿超短褲和低腰褲，經常露出自己的小蠻腰。
實不知，腰部是非常怕冷的一個部位。
如果長期吹空調，或者在室外遭到寒氣，就會觸發腰部的自我保護功能，使肌肉痙攣、小血管收縮，讓局部血液循環能力減弱，進而影響到腰椎間盤的血液營養供應，並使椎間盤內的壓力增大，對腰椎造成更多傷害。
延伸閱讀：肩背腰疼痛可能是肺不好！「清肺二式」養肺護肺改善胸悶、咳嗽、氣喘、痠痛 壞習慣4：睡高枕如果長期使用高枕睡眠，對腰椎也會造成一定程度的影響。
人在睡覺的時候之所以需要枕枕頭，是為了保持頸椎和腰椎在仰臥位時的正常生理彎曲。
如果枕頭過高，除了容易出現頸椎病，還會影響到脊椎平衡，使腰背部肌肉處於高張力的狀態中，並導致腰椎產生生理前凸變直或消失的現象，腰部軟組織也會過度疲勞。
壞習慣5：愛穿平底鞋和高跟鞋愛穿平底鞋和愛穿高跟鞋都會傷害脊椎。
一雙健康的鞋，鞋跟高度應該在2～3公分。
一旦穿上超過3公分的高跟鞋，人體負重的力學傾向就會發生改變，呈現出骨盆前傾、腰部後仰的姿態。
過度的腰部後伸會使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態。
長期穿高跟鞋，會造成關節囊和腰背肌疲勞，最終引起腰部疼痛。
經常穿高跟鞋的女性，足部會出現拇趾外翻。
因為穿高跟鞋走路時，身體重心會前移，導致足尖承受的重量增大，且受到外力作用而將本為方形、飽滿的足前部擠進錐形的窄小鞋尖內。
穿高跟鞋久站或者走路，不但會引起足部疼痛、麻木等不適，還會因反射機制影響腰部，引起腰痛。
但穿平底鞋也會加大足弓的承受重量，行動過程中減小腰椎的緩衝力度，也就更容易造成慢性傷害。
延伸閱讀：拇趾外翻用矯正器有用嗎？醫師告訴你根本解決之道 壞習慣6：坐姿不良由於生活和工作習慣的改變，人們一天中大多數時間都在電腦前度過。
即便是在通勤路上，也多是低頭手機族。
研究顯示，人體出現前傾20度的坐姿時，腰椎間盤內的壓力會大增，整個椎間盤會出現整體下沉縮短的情況，且身體的中軸線會發生明顯後移，最終導致椎間盤突出。
◎本文摘自／《脊椎好，病就少：正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢，終結腰酸背痛自救書》王淼著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章「腰痛」可以穿護腰？用錯小
... 這會讓腰椎長期處於屈曲狀態中得不到正常伸展。
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當腰痠背痛的現象已經成為常見病症，才會想到要呵護自己的腰。
其實，所有腰椎病都起源於生活中的壞習慣。
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這會讓腰椎長期處於屈曲狀態中得不到正常伸展。
反覆且長期屈曲，是造成腰椎病最常見的原因。
延伸閱讀：坐太久容易靜脈栓塞 除了起身運動，這樣轉動腳板也預防 壞習慣2：睡姿差為了貪圖舒服，人們往往願意花高價去購買柔軟的床。
睡覺時，腰部肌肉以及腰椎間盤只有處於最放鬆狀態中，才有利於緩解一天的疲勞。
但軟床會讓腰椎以及腰肌保持緊張狀態，反而更容易造成疲勞。
為了保護腰椎健康，建議選擇較硬的床墊。
睡覺的姿勢也有講究，以側臥為宜，下肢最好稍微彎曲；如果是仰臥的姿勢，建議在膝蓋下加墊一個枕頭。
延伸閱讀：你習慣趴睡、側睡、仰睡？從睡姿看出健康隱憂！ 壞習慣3：愛露小蠻腰現在有愈來愈多女性不分春夏秋冬都愛穿超短褲和低腰褲，經常露出自己的小蠻腰。
實不知，腰部是非常怕冷的一個部位。
如果長期吹空調，或者在室外遭到寒氣，就會觸發腰部的自我保護功能，使肌肉痙攣、小血管收縮，讓局部血液循環能力減弱，進而影響到腰椎間盤的血液營養供應，並使椎間盤內的壓力增大，對腰椎造成更多傷害。
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人在睡覺的時候之所以需要枕枕頭，是為了保持頸椎和腰椎在仰臥位時的正常生理彎曲。
如果枕頭過高，除了容易出現頸椎病，還會影響到脊椎平衡，使腰背部肌肉處於高張力的狀態中，並導致腰椎產生生理前凸變直或消失的現象，腰部軟組織也會過度疲勞。
壞習慣5：愛穿平底鞋和高跟鞋愛穿平底鞋和愛穿高跟鞋都會傷害脊椎。
一雙健康的鞋，鞋跟高度應該在2～3公分。
一旦穿上超過3公分的高跟鞋，人體負重的力學傾向就會發生改變，呈現出骨盆前傾、腰部後仰的姿態。
過度的腰部後伸會使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態。
長期穿高跟鞋，會造成關節囊和腰背肌疲勞，最終引起腰部疼痛。
經常穿高跟鞋的女性，足部會出現拇趾外翻。
因為穿高跟鞋走路時，身體重心會前移，導致足尖承受的重量增大，且受到外力作用而將本為方形、飽滿的足前部擠進錐形的窄小鞋尖內。
穿高跟鞋久站或者走路，不但會引起足部疼痛、麻木等不適，還會因反射機制影響腰部，引起腰痛。
但穿平底鞋也會加大足弓的承受重量，行動過程中減小腰椎的緩衝力度，也就更容易造成慢性傷害。
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即便是在通勤路上，也多是低頭手機族。
研究顯示，人體出現前傾20度的坐姿時，腰椎間盤內的壓力會大增，整個椎間盤會出現整體下沉縮短的情況，且身體的中軸線會發生明顯後移，最終導致椎間盤突出。
◎本文摘自／《脊椎好，病就少：正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢，終結腰酸背痛自救書》王淼著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章「腰痛」可以穿護腰？用錯小