無器材健身／居家雙人10分鐘鍛鍊核心運動 | 居家 雙人 運動
一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。
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前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。
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動作一：平板爬＋擊掌。
動作二：坐姿捲腹。
動作三：仰臥起坐擊掌。
動作四：臥躺兩腿畫圈。
動作五：側平板（右）。
動作六：側平板（左）。
動作七：仰臥抬腳（may）。
動作八：仰臥抬腳（Jenny）。
動作九：雙人腳踏車。
動作十：登山者衝刺（1分鐘）在家運動吳思萍熟齡健身核心肌群May相關文章30秒運動示範／減壓又減脂ZUMBA飆汗瘦全身每次花30秒！3個「ONE」法則下降運動鍛鍊雙臂、大腿30秒運動示範／杜絕脂肪團圓燃脂3招瘦回好體態30秒運動示範／自我復健術3動作拉開緊繃身體30秒運動示範／下半身小一號3招有效瘦臀腿30秒運動示範／懶人運動推薦10分鐘坐著也能瘦看更多熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮FB留言udn討論區熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮「變老之前做好準備！」熟齡生活5大面向調查報告面對更年期三大症狀，中醫師教你這樣緩解！多久沒放鬆腳底板？透過「腳底解毒地圖」重啟身體自癒力！理財攻略健身攻略影音專區粉絲專頁市場快訊【銀髮產業趨勢】未來10大安居設計趨勢「BACKTO70’S」西洋金曲演唱會蓄勢待發！黃大煒、潘越雲、沈文程合體演出【10/6線上論壇】社交距離時代新夥伴關係（免費報名）厚植青年銀光藍海職涯實力「未來職場神隊友」線上互動體驗展暨線上論壇肌力雕塑訓練遠離痠痛麻好書試讀／波段存股法超前部署退休金想上哪些課填問卷抽保養品粉絲團抽好禮哪款月餅你最愛4堂彼拉提斯練出運動力線上論壇！後疫時代，組織重啟要素（免費報名）✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘橘人物VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.
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前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。
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動作二：坐姿捲腹。
動作三：仰臥起坐擊掌。
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動作五：側平板（右）。
動作六：側平板（左）。
動作七：仰臥抬腳（may）。
動作八：仰臥抬腳（Jenny）。
動作九：雙人腳踏車。
動作十：登山者衝刺（1分鐘）在家運動吳思萍熟齡健身核心肌群May相關文章30秒運動示範／減壓又減脂ZUMBA飆汗瘦全身每次花30秒！3個「ONE」法則下降運動鍛鍊雙臂、大腿30秒運動示範／杜絕脂肪團圓燃脂3招瘦回好體態30秒運動示範／自我復健術3動作拉開緊繃身體30秒運動示範／下半身小一號3招有效瘦臀腿30秒運動示範／懶人運動推薦10分鐘坐著也能瘦看更多熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮FB留言udn討論區熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮「變老之前做好準備！」熟齡生活5大面向調查報告面對更年期三大症狀，中醫師教你這樣緩解！多久沒放鬆腳底板？透過「腳底解毒地圖」重啟身體自癒力！理財攻略健身攻略影音專區粉絲專頁市場快訊【銀髮產業趨勢】未來10大安居設計趨勢「BACKTO70’S」西洋金曲演唱會蓄勢待發！黃大煒、潘越雲、沈文程合體演出【10/6線上論壇】社交距離時代新夥伴關係（免費報名）厚植青年銀光藍海職涯實力「未來職場神隊友」線上互動體驗展暨線上論壇肌力雕塑訓練遠離痠痛麻好書試讀／波段存股法超前部署退休金想上哪些課填問卷抽保養品粉絲團抽好禮哪款月餅你最愛4堂彼拉提斯練出運動力線上論壇！後疫時代，組織重啟要素（免費報名）✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘橘人物VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.