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1. 【ANNIE老師專欄】一起甜蜜運動吧！情侶居家健身六招式
不一定要送給情人昂貴禮物才算示愛，邀約你的他/她一起做雙人運動，既健康又浪漫喔！ By ELLESTAR ANNIE. 2018/02/14.SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Netflix時尚迷必追新片《侯斯頓傳奇》！十大亮點揭露設計師秘辛2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看4WFH穿搭必備！穿睡衣但開視訊會議也能正經慵懶又得體的上衣網購推薦510部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～Annie情人節這一天除了送禮物給妳最愛的另外一半表達妳對他的愛意之外，還有另外一個表達自己重視他的方式，就是帶著他跟著妳一起運動。
我們家瑞考特先生平常只打高爾夫球，偶爾騎騎腳踏車，平常的他真的沒有在做任何訓練，所以他的肚子只有一塊肌，沒有6塊，稍微帶他做一點肌力訓練他就會覺得有負擔，在今年的元旦新年他許了2018年的新年新希望就是我能幫他減重雕塑身材。
在情人節這一天，我告訴他我要送給他一個能讓他閃亮的情人節禮物，就是要帶著他開始每天至少一起運動30分鐘，送他健康及好身材，從今天開始我們要每天一起運動，每天都是情人節！【2018ELLERUNWITHSTYLE風格路跑相關資訊】活動日期：2018年04月21日，星期六，05:00-11:00活動地點：馬場町紀念公園(萬華青年公園旁馬場町水門)報名方式：採網路報名，請上伊貝特報名網址:https://goo.gl/Cdm1ir瀏覽圖集7照片Annie1of7動作1/伏地挺身-訓練上半身線條及胸大肌先到手撐棒式的位置，雙手手腕放在肩膀外側，兩手手指頭打開平均分散力量，兩腳打開與臀部同寬，女生可以把膝蓋著地，動作開始時將身體往下，臀部不翹高，背部與手肘同高，再回到開始位子，重複這個動作10次，保持呼吸，中間休息10秒，連續做四組。
Annie2of7動作2/雙腳交叉延伸捲腹訓練-訓練核心、腹部及大腿前側肌肉先到坐姿，把兩手放在臀部後方，手指頭朝向前方，雙腳抬高，抬高到腳踝與膝蓋同高，背部打直不駝背，動作開始時，左右兩腳交叉，用腹部核心的力量保持身體穩定，可以嘗試將雙手離開地板，連續做10次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie3of7動作3/雙人枕頭捲腹訓練-訓練腹部及核心，練出川字肌先到坐姿，把兩手放在臀部後方，雙手指頭朝向前方，雙腳抬高到與腳踝膝蓋同高，其中一個人腳踝先夾著小抱枕，將膝蓋靠近胸口，動作開始時，夾抱枕的人將膝蓋遠離胸口將抱枕傳給另外一方，接過抱枕的人，再將膝蓋靠近胸口，再慢慢把腳伸直把抱枕傳回給另外一個人，重複這個動作10次，中間休息10秒到20秒，連續做4組。
Annie4of7動作4/雙人繞腳捲腹訓練-瘦小腹採坐姿，雙手放在臀部後方，手指頭朝向前方，兩個人將雙腳夾緊膝蓋彎曲平行放在地上，其中一人先將雙腳繞過對方的膝蓋後到另外一邊的地板上輕輕點地，再回到開始位子，再換另外一個人輪流，重複這個動作的練習，左右點地算一次，連續做八次，中間休息10秒，連續做四組。
Annie5of7動作5/雙人踫膝棒式訓練-緞練腹部、核心及手臂線條兩個人先到手撐棒式的位置，手脘放在肩關節正下方，注意臀部的位置不翹高，身體保持平行，動作開始時，將兩個人的膝蓋彎曲互相碰觸，再換另外一隻腳膝蓋彎曲，重複這個動作練習10次，左右腳算一次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie6of7動作6/雙人平衡深蹲練習-訓練平衡感及鍛鍊下半身兩個人先背對背，雙
我們家瑞考特先生平常只打高爾夫球，偶爾騎騎腳踏車，平常的他真的沒有在做任何訓練，所以他的肚子只有一塊肌，沒有6塊，稍微帶他做一點肌力訓練他就會覺得有負擔，在今年的元旦新年他許了2018年的新年新希望就是我能幫他減重雕塑身材。
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Annie2of7動作2/雙腳交叉延伸捲腹訓練-訓練核心、腹部及大腿前側肌肉先到坐姿，把兩手放在臀部後方，手指頭朝向前方，雙腳抬高，抬高到腳踝與膝蓋同高，背部打直不駝背，動作開始時，左右兩腳交叉，用腹部核心的力量保持身體穩定，可以嘗試將雙手離開地板，連續做10次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie3of7動作3/雙人枕頭捲腹訓練-訓練腹部及核心，練出川字肌先到坐姿，把兩手放在臀部後方，雙手指頭朝向前方，雙腳抬高到與腳踝膝蓋同高，其中一個人腳踝先夾著小抱枕，將膝蓋靠近胸口，動作開始時，夾抱枕的人將膝蓋遠離胸口將抱枕傳給另外一方，接過抱枕的人，再將膝蓋靠近胸口，再慢慢把腳伸直把抱枕傳回給另外一個人，重複這個動作10次，中間休息10秒到20秒，連續做4組。
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Annie5of7動作5/雙人踫膝棒式訓練-緞練腹部、核心及手臂線條兩個人先到手撐棒式的位置，手脘放在肩關節正下方，注意臀部的位置不翹高，身體保持平行，動作開始時，將兩個人的膝蓋彎曲互相碰觸，再換另外一隻腳膝蓋彎曲，重複這個動作練習10次，左右腳算一次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie6of7動作6/雙人平衡深蹲練習-訓練平衡感及鍛鍊下半身兩個人先背對背，雙
2. 無器材健身／居家雙人10分鐘鍛鍊核心運動
一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。
全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代運動NBA台灣野球夢田運動筆記健行筆記閱讀創作讀書吧讀創故事udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網加入VIP修改密碼登入/註冊訂閱查詢忘記密碼常見問題登出VIP攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘好心橘橘隊長數位專題企劃策展為弱勢撐傘理財攻略健身攻略營養攻略橘世代/健康橘/運動健身無器材健身／居家雙人10分鐘 鍛鍊核心運動2020-05-1214:17吳思萍用LINE傳送攝影／陳軍杉一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。
前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。
。
動作一：平板爬＋擊掌。
動作二：坐姿捲腹。
動作三：仰臥起坐擊掌。
動作四：臥躺兩腿畫圈。
動作五：側平板（右）。
動作六：側平板（左）。
動作七：仰臥抬腳（may）。
動作八：仰臥抬腳（Jenny）。
動作九：雙人腳踏車。
動作十：登山者衝刺（1分鐘）在家運動吳思萍熟齡健身核心肌群May相關文章30秒運動示範／減壓又減脂ZUMBA飆汗瘦全身每次花30秒！3個「ONE」法則下降運動鍛鍊雙臂、大腿30秒運動示範／杜絕脂肪團圓燃脂3招瘦回好體態30秒運動示範／自我復健術3動作拉開緊繃身體30秒運動示範／下半身小一號3招有效瘦臀腿30秒運動示範／懶人運動推薦10分鐘坐著也能瘦看更多熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮FB留言udn討論區熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮「變老之前做好準備！」熟齡生活5大面向調查報告面對更年期三大症狀，中醫師教你這樣緩解！多久沒放鬆腳底板？透過「腳底解毒地圖」重啟身體自癒力！理財攻略健身攻略影音專區粉絲專頁市場快訊【銀髮產業趨勢】未來10大安居設計趨勢「BACKTO70’S」西洋金曲演唱會蓄勢待發！黃大煒、潘越雲、沈文程合體演出【10/6線上論壇】社交距離時代新夥伴關係（免費報名）厚植青年銀光藍海職涯實力「未來職場神隊友」線上互動體驗展暨線上論壇肌力雕塑訓練遠離痠痛麻好書試讀／波段存股法超前部署退休金想上哪些課填問卷抽保養品粉絲團抽好禮哪款月餅你最愛4堂彼拉提斯練出運動力線上論壇！後疫時代，組織重啟要素（免費報名）✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘橘人物VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.
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前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。
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動作一：平板爬＋擊掌。
動作二：坐姿捲腹。
動作三：仰臥起坐擊掌。
動作四：臥躺兩腿畫圈。
動作五：側平板（右）。
動作六：側平板（左）。
動作七：仰臥抬腳（may）。
動作八：仰臥抬腳（Jenny）。
動作九：雙人腳踏車。
動作十：登山者衝刺（1分鐘）在家運動吳思萍熟齡健身核心肌群May相關文章30秒運動示範／減壓又減脂ZUMBA飆汗瘦全身每次花30秒！3個「ONE」法則下降運動鍛鍊雙臂、大腿30秒運動示範／杜絕脂肪團圓燃脂3招瘦回好體態30秒運動示範／自我復健術3動作拉開緊繃身體30秒運動示範／下半身小一號3招有效瘦臀腿30秒運動示範／懶人運動推薦10分鐘坐著也能瘦看更多熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮FB留言udn討論區熱門文章胸痛、心悸...施打BNT28天內，出現五症狀應立即就醫！吃B群反增肺癌風險？營養師建議這樣吃才對！金林：他是我兄弟為精障者築起最強後盾長輩牙口照顧／不能刷過頭正確刷牙4要領老人總是固執、脾氣暴躁？研究發現：他們通常開朗、信任、仁慈與謙虛精油喚醒快樂荷爾蒙擺脫中年焦慮「變老之前做好準備！」熟齡生活5大面向調查報告面對更年期三大症狀，中醫師教你這樣緩解！多久沒放鬆腳底板？透過「腳底解毒地圖」重啟身體自癒力！理財攻略健身攻略影音專區粉絲專頁市場快訊【銀髮產業趨勢】未來10大安居設計趨勢「BACKTO70’S」西洋金曲演唱會蓄勢待發！黃大煒、潘越雲、沈文程合體演出【10/6線上論壇】社交距離時代新夥伴關係（免費報名）厚植青年銀光藍海職涯實力「未來職場神隊友」線上互動體驗展暨線上論壇肌力雕塑訓練遠離痠痛麻好書試讀／波段存股法超前部署退休金想上哪些課填問卷抽保養品粉絲團抽好禮哪款月餅你最愛4堂彼拉提斯練出運動力線上論壇！後疫時代，組織重啟要素（免費報名）✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘橘人物VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.
3. 七夕情人節約會方案：居家雙人運動訓練！不僅讓妳瘦
今日分享3組適合情侶的雙人運動，透過訓練不僅讓身體更健康、還能讓彼此的感情更甜蜜，請好好筆記，和他一起養成運動好習慣吧！居家雙人運動訓練第一 ...閱讀全文0MarieClaire美麗佳人2020年8月24日上午10:40·2分鐘(閱讀時間)情人節還在煩惱要去哪兒約會？不~用~想~了！就在家吧！今日分享3組適合情侶的雙人運動，透過訓練不僅讓身體更健康、還能讓彼此的感情更甜蜜，請好好筆記，和他一起養成運動好習慣吧！居家雙人運動訓練第一招：下半生(身)只給你最猛的（橋式+平衡腹部核心）以女上男下的姿勢，男生利用核心用力同時將臀部向上收緊。
女生利用核心維持身體平衡不動，建議一組5次，重複三組。
第二招：靠腰男友就讓我動吧！（半深蹲+仰臥起坐）男生呈半深蹲的姿勢，女生利用大腿夾緊男生腰間，運用核心做仰臥起坐。
此運動相當考驗彼此默契，可以同時訓練男生臀、腿部肌群和女生腹部與大腿內側。
第三招：顛倒世界還是要你（雙人倒立）倒立運動好處多多～可以促身體循環帶入含養血液，更有助於器官平衡，達到安定心神得效果，運動之餘別忘了給眼前的另一半深情的吻。
運動好處多多，想在家輕鬆做運動嗎？TraingeApp提供多元運動課程，還應景的為七夕情人節推出限定運動，讓你不用花大錢就能培養運動習慣，讓我們一起健身擺脫幸福肥吧！更多資訊：https://www.facebook.com/trainge.official/官方連結：https://trainge.com/【本文由MarieClaire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀：●午休美容推薦！悄悄話Aparté手足保養、Aveda梭時休憩…MiniSpa一小時就變美●7組高效瘦腿訓練床上/沙發/地上都可做連續練7天有感！新頭殼·26分鐘前林佳龍明年無選舉規劃子弟兵卓冠廷：侯友宜很強「也只是現在」[新頭殼newtalk]明年的各縣市地方選舉，讓政壇佈局謠言滿天飛，新北市明年民進黨要派誰來角逐市長也備受外界矚目。
前台中市新聞局長卓冠廷今（4日）於網路節目《新聞不芹菜》中表示正在評估參選可能，最快於下周公布。
而被問到對侯友宜看法時，他表示「侯友宜很強也只是現在」對於外傳林佳龍可能參選新北市長，他直言林佳龍目前沒選舉的規劃。
在網路節目中，卓冠廷表示衛福部長陳時中、立委羅致政、蘇巧慧都是新北市長的可能候選人，而這也會牽動侯友宜是否會選連任，或是派劉和然出來選。
卓在節目中強調，民進黨是個很有經驗，而且行事很成熟的政黨，最後不論誰出來選新北市，只要是大家團結支持、條件也夠的人，其實條件不會那麼差。
他有信心的說「但侯友宜很強也只是現在，未來1年的時間很多檢驗才剛開始。
」接著主持人黃光芹問到林佳龍是否有計畫出來參選，卓冠廷直言，林佳龍目前沒有選舉的意願與規劃，林佳龍前一陣子才為太魯閣事件承擔責任下台，要給林多一點時間。
他補充說，「英雄不怕無用武之地，最後一定會有自己的角色」卓冠廷表示，韓流旋風2018年開始吹起，短短3個月導致民進黨丟掉很多縣市，大家都期待能有很強的母雞出來領導，但卓冠廷中央社·3小時前全運會火炬手超級媽媽陳嘉齡到嘉縣(圖)全國運動會16日起在新北市登場，聖火4日抵達嘉義縣，傳遞儀式由火炬手、超級媽媽陳嘉齡（後左2）擔任，她帶著腦麻兒子跑遍全台馬拉松，象徵聖火傳遞堅持不懈精神。
她並與新北市長侯友宜（左）、嘉義縣長翁章梁（右3）合影。
Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）·58分鐘前《猛毒2》就是狂！北美首周打破疫情票房紀錄《猛毒2：血蜘蛛》1日在美國上映，首周末票房即開出9010萬美金（約為台幣25億2300萬）的佳績，不僅榮登全美首周票房冠軍，也創下疫情爆發後北美首周最高開片票房紀錄。
鏡週刊MirrorMedia·2天前【借問你哪位】畢書盡 瘦肉精超標驗出了畢書盡（Bii）去年7月喜當爸，相較於許多人當把拔後，都會發福，穿褲子腰間肉還會翻出來醬，但Bii現身《#T-Pop我們聽大的》首播記者會時，即使穿上了外套，看起來還比孟耿如「薄」，這合理嗎？（右手背打左手心）Bii笑說，解封後最想帶女兒去海邊走走，但「3逼8」成醬，海風一吹不就飄走了？記得要多吃一點吶～（立馬塞口飯糰）中央廣播電台·2天前電視金鐘56／「福爾摩沙守護者」勇奪3大獎第56屆電視金鐘獎陸續揭曉得獎名單，舒夢蘭主持的「福爾摩沙守護者」一口氣抱走「自然科學紀實節目獎」、「自然科學及人文紀實節目主持人獎」，以及「非戲劇類節目攝影獎」3項大獎。
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第二招：靠腰男友就讓我動吧！（半深蹲+仰臥起坐）男生呈半深蹲的姿勢，女生利用大腿夾緊男生腰間，運用核心做仰臥起坐。
此運動相當考驗彼此默契，可以同時訓練男生臀、腿部肌群和女生腹部與大腿內側。
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前台中市新聞局長卓冠廷今（4日）於網路節目《新聞不芹菜》中表示正在評估參選可能，最快於下周公布。
而被問到對侯友宜看法時，他表示「侯友宜很強也只是現在」對於外傳林佳龍可能參選新北市長，他直言林佳龍目前沒選舉的規劃。
在網路節目中，卓冠廷表示衛福部長陳時中、立委羅致政、蘇巧慧都是新北市長的可能候選人，而這也會牽動侯友宜是否會選連任，或是派劉和然出來選。
卓在節目中強調，民進黨是個很有經驗，而且行事很成熟的政黨，最後不論誰出來選新北市，只要是大家團結支持、條件也夠的人，其實條件不會那麼差。
他有信心的說「但侯友宜很強也只是現在，未來1年的時間很多檢驗才剛開始。
」接著主持人黃光芹問到林佳龍是否有計畫出來參選，卓冠廷直言，林佳龍目前沒有選舉的意願與規劃，林佳龍前一陣子才為太魯閣事件承擔責任下台，要給林多一點時間。
他補充說，「英雄不怕無用武之地，最後一定會有自己的角色」卓冠廷表示，韓流旋風2018年開始吹起，短短3個月導致民進黨丟掉很多縣市，大家都期待能有很強的母雞出來領導，但卓冠廷中央社·3小時前全運會火炬手超級媽媽陳嘉齡到嘉縣(圖)全國運動會16日起在新北市登場，聖火4日抵達嘉義縣，傳遞儀式由火炬手、超級媽媽陳嘉齡（後左2）擔任，她帶著腦麻兒子跑遍全台馬拉松，象徵聖火傳遞堅持不懈精神。
她並與新北市長侯友宜（左）、嘉義縣長翁章梁（右3）合影。
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居家雙人運動訓練. 第一招：下半生(身)只給你最猛的（橋式+平衡腹部核心）. 以女上 ...#金鐘獎特別報導#2022春夏時裝週#2021週年慶好優惠GO!BEAUTY美體健康七夕情人節約會方案：居家雙人運動訓練！不僅讓妳瘦、還能感情升溫！從歐美開始風行的情侶雙人運動，透過運動不但可以一同維持健康體態，還能藉此增加彼此感情，運動再也不孤單！by fishSource/Pinterest、TraingeApp、Edit/實習生Tammy情人節還在煩惱要去哪兒約會？不~用~想~了！就在家吧！今日分享3組適合情侶的雙人運動，透過訓練不僅讓身體更健康、還能讓彼此的感情更甜蜜，請好好筆記，和他一起養成運動好習慣吧！居家雙人運動訓練第一招：下半生(身)只給你最猛的（橋式+平衡腹部核心）以女上男下的姿勢，男生利用核心用力同時將臀部向上收緊。
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此運動相當考驗彼此默契，可以同時訓練男生臀、腿部肌群和女生腹部與大腿內側。
第三招：顛倒世界還是要你（雙人倒立）倒立運動好處多多～可以促身體循環帶入含養血液，更有助於器官平衡，達到安定心神得效果，運動之餘別忘了給眼前的另一半深情的吻。
運動好處多多，想在家輕鬆做運動嗎？TraingeApp提供多元運動課程，還應景的為七夕情人節推出限定運動，讓你不用花大錢就能培養運動習慣，讓我們一起健身擺脫幸福肥吧！更多資訊：https://www.facebook.com/trainge.official/官方連結：https://trainge.com/免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:七夕健身
女生利用核心維持身體平衡不動，建議一組5次，重複三組。
第二招：靠腰男友就讓我動吧！（半深蹲+仰臥起坐）男生呈半深蹲的姿勢，女生利用大腿夾緊男生腰間，運用核心做仰臥起坐。
此運動相當考驗彼此默契，可以同時訓練男生臀、腿部肌群和女生腹部與大腿內側。
第三招：顛倒世界還是要你（雙人倒立）倒立運動好處多多～可以促身體循環帶入含養血液，更有助於器官平衡，達到安定心神得效果，運動之餘別忘了給眼前的另一半深情的吻。
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5. 雙人運動不孤單！快找個伴增加感情熱度
誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身|24分鐘閱讀雙人運動不孤單！快找個伴增加感情熱度WrittenbyDemi誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！ 與其一個人孤單運動，不如找個伴、消滅發懶心態！雙人運動，不論是情人，還是朋友，都可以一起做，既能相互監督，也能增加運動樂趣，讓彼此都更有毅力、更有動力，保持運動好習慣！ 如膠似7雙人運動系列不想再被閃了嗎？快找個人，一同雙人運動！首先，要教你如何「擁有迷人翹臀」，以下3大動作組合，CP值超高的。
1.牽手深蹲《步驟》採站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，一手互拉，另一手展開維持平衡。
身體往下深蹲90度，再輪流換手。
2.拉手單腳蹲《步驟》採站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，雙手交叉互拉，穩住核心肌群。
身體往下深蹲90度，一腳抬起離地，可緊實單邊臀部。
回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。
3.雙人下蹲這個動作難度多一點，可以從教學圖片來更為了解。
《步驟》一人(A)先單腳弓箭步，維持骨盆核心穩定，另一腳往後抬起腳尖朝前給對方(B)雙手握住。
雙人使用腹部核心的力量，身體往下深蹲90度。
回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。
切記，雙人運動的過程中，一定要專注，用心去感受肌肉的努力程度和訓練品質，隨時調整動作的正確性，這樣的運動過程，才是有達標的。
除了練翹臀，如何「瘦腰甩肥肚」，擁抱腹肌不是夢，以下4個動作組合，以「炸裂」核心肌群訓練為終極目標！ 4.雙人腳畫圈《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，上半身稍微往後、雙手扶地。
腹部核心穩定，雙腳抬起離開地面，開始順時鐘、逆時鐘，輪流畫圈圈。
5.雙人腳踏車《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，維持骨盆核心穩定。
腹部核心穩定，雙腿抬起90度，互推對方的腳，上半身跟著扭轉。
6.夾腿俄羅斯轉體《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳互相夾住對方的腿。
腹部核心出力，使脊柱與地面呈現45度角。
腳跟碰地，上半身左右旋轉，加強核心力量。
7.推腿緊下腹《步驟》先一人(A)採站姿，另一人(B)躺下抬高腳，(A)雙手抓緊(B)的腳。
接著，(A)抓住(B)的腳放開往左推，(B)的腳回來，(A)再抓住(B)的腳、放開往右推，繼續來回重複動作。
回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。
對於訓練核心肌群，很有挑戰。
以上每組動作的操作頻率和次數，一組做5到10次，依個人的體力增減次數，只要和運動夥伴們彼此督促、持之以恆，就可以擁有迷人翹臀、完美腹肌！畢竟，想要鍛鍊出健康緊實的體態，沒得偷懶、沒有秘訣。
更多雙人健身動作，教官示範給你看👍 在In
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1.牽手深蹲《步驟》採站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，一手互拉，另一手展開維持平衡。
身體往下深蹲90度，再輪流換手。
2.拉手單腳蹲《步驟》採站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，雙手交叉互拉，穩住核心肌群。
身體往下深蹲90度，一腳抬起離地，可緊實單邊臀部。
回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。
3.雙人下蹲這個動作難度多一點，可以從教學圖片來更為了解。
《步驟》一人(A)先單腳弓箭步，維持骨盆核心穩定，另一腳往後抬起腳尖朝前給對方(B)雙手握住。
雙人使用腹部核心的力量，身體往下深蹲90度。
回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。
切記，雙人運動的過程中，一定要專注，用心去感受肌肉的努力程度和訓練品質，隨時調整動作的正確性，這樣的運動過程，才是有達標的。
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腹部核心穩定，雙腳抬起離開地面，開始順時鐘、逆時鐘，輪流畫圈圈。
5.雙人腳踏車《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，維持骨盆核心穩定。
腹部核心穩定，雙腿抬起90度，互推對方的腳，上半身跟著扭轉。
6.夾腿俄羅斯轉體《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳互相夾住對方的腿。
腹部核心出力，使脊柱與地面呈現45度角。
腳跟碰地，上半身左右旋轉，加強核心力量。
7.推腿緊下腹《步驟》先一人(A)採站姿，另一人(B)躺下抬高腳，(A)雙手抓緊(B)的腳。
接著，(A)抓住(B)的腳放開往左推，(B)的腳回來，(A)再抓住(B)的腳、放開往右推，繼續來回重複動作。
回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。
對於訓練核心肌群，很有挑戰。
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