誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身|24分鐘閱讀雙人運動不孤單！快找個伴增加感情熱度WrittenbyDemi誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！ 與其一個人孤單運動，不如找個伴、消滅發懶心態！雙人運動，不論是情人，還是朋友，都可以一起做，既能相互監督，也能增加運動樂趣，讓彼此都更有毅力、更有動力，保持運動好習慣！  如膠似7雙人運動系列不想再被閃了嗎？快找個人，一同雙人運動！首先，要教你如何「擁有迷人翹臀」，以下3大動作組合，CP值超高的。

 1.牽手深蹲《步驟》採站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，一手互拉，另一手展開維持平衡。

身體往下深蹲90度，再輪流換手。

    2.拉手單腳蹲《步驟》採站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，雙手交叉互拉，穩住核心肌群。

身體往下深蹲90度，一腳抬起離地，可緊實單邊臀部。

回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。

  3.雙人下蹲這個動作難度多一點，可以從教學圖片來更為了解。

《步驟》一人(A)先單腳弓箭步，維持骨盆核心穩定，另一腳往後抬起腳尖朝前給對方(B)雙手握住。

雙人使用腹部核心的力量，身體往下深蹲90度。

回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。

 切記，雙人運動的過程中，一定要專注，用心去感受肌肉的努力程度和訓練品質，隨時調整動作的正確性，這樣的運動過程，才是有達標的。

 除了練翹臀，如何「瘦腰甩肥肚」，擁抱腹肌不是夢，以下4個動作組合，以「炸裂」核心肌群訓練為終極目標！ 4.雙人腳畫圈《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，上半身稍微往後、雙手扶地。

腹部核心穩定，雙腳抬起離開地面，開始順時鐘、逆時鐘，輪流畫圈圈。

  5.雙人腳踏車《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，維持骨盆核心穩定。

腹部核心穩定，雙腿抬起90度，互推對方的腳，上半身跟著扭轉。

  6.夾腿俄羅斯轉體《步驟》採坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳互相夾住對方的腿。

腹部核心出力，使脊柱與地面呈現45度角。

腳跟碰地，上半身左右旋轉，加強核心力量。

  7.推腿緊下腹《步驟》先一人(A)採站姿，另一人(B)躺下抬高腳，(A)雙手抓緊(B)的腳。

接著，(A)抓住(B)的腳放開往左推，(B)的腳回來，(A)再抓住(B)的腳、放開往右推，繼續來回重複動作。

回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。

對於訓練核心肌群，很有挑戰。

 以上每組動作的操作頻率和次數，一組做5到10次，依個人的體力增減次數，只要和運動夥伴們彼此督促、持之以恆，就可以擁有迷人翹臀、完美腹肌！畢竟，想要鍛鍊出健康緊實的體態，沒得偷懶、沒有秘訣。

 更多雙人健身動作，教官示範給你看👍     在In