有時候因為重要場合，真的需要緊急瘦下來21天快速減肥法很嚴格，網路上有很多快速減肥的方法有的甚至一週可以瘦3公斤而21天快速瘦身法提倡的不是不吃 ...美妝流行分享餐ishere跳到主文減肥瘦身，流行，閒聊部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jun20Thu201917:15分享我的21天快速減肥法，成功瘦了5公斤 有時候因為重要場合，真的需要緊急瘦下來21天快速減肥法很嚴格，網路上有很多快速減肥的方法有的甚至一週可以瘦3公斤而21天快速瘦身法提倡的不是不吃，而是少吃多動剛開始瘦得快，後面重視維持身材，算是比較健康的快速瘦身法而且自從瘦下來後對自己越來越有自信現在反而愛上減肥這件事情，不會覺得痛苦 跟大家分享我的21天快速減肥方法但是還是要提醒大家後續的維持更加重要喔！！！！不然一定會復胖，而且可能更胖！！！怎麼樣不復胖的方法也會在後面跟大家說明 KIWI試過的快速減肥方法就有這麼多種蘋果減肥法蜂蜜減肥法榮總七日餐流質減肥法蛋白質減肥法酵素減肥法但最後都還是復胖了........這次執行21天快速減肥，是為了要當伴娘想要快速瘦沒想到就這樣一路維持下去，而且最近又瘦了3kg！ 具體21天快速減肥法主要分為3個階段 ➤第一階段(第1-3天)大量喝水，一天兩餐以蔬菜、水果為主，蔬菜儘量用烤的，鹽分盡量減少不要吃太鹹前提是要體質健康，且一天飲水量不少於2500cc，主要目的在於空腹排毒每天跑步(有氧操也可以)40分鐘  ➤第二階段(第4-11天)開始實行18/6間歇性斷食為了維持斷食的時間，早餐喝防彈MCT咖啡之前介紹過可以看這邊(點文字)剩下二餐一樣以蔬菜為主，可以多補充優質肉類、蛋白質，盡量不吃澱粉安排4天運動，每次先做30分鐘重訓，再做40分鐘有氧水每天喝2500cc  ➤第三階段(第12-21天)恢復正常飲食，增加了澱粉攝取，每餐澱粉吃不超過半個拳頭飲食選擇低GI食材，一樣有實行18/6間歇性斷食所以早餐是喝防彈MCT咖啡因為吃得比較多，所以這10天我每天都有安排運動但以重訓為主，每次都練30分鐘然後跑步是跑1休2，接在重訓之後，每次40分鐘  減肥就是要找到能夠滿足自己心裡、生理的方法快速減肥之後，真正改變生活習慣以維持體重才是快速減肥的意義我選擇的快速減肥餐食譜在這邊http://slimrate.blogspot.com/2018/09/3dweightloss.html 這21天容易肚子餓，所以有再飯前吃活力纖纖媚會比較不容易想吃東西，幫助我撐過前兩階段 為什麼試了這麼多種，最後覺得21天快速減肥法最好，有幾個原因1.飲食均衡健康減肥固然重要，但身體的健康更重要，我覺得很多的減肥方法都吃得太單一這樣攝取的營養不足，長期下來對健康不是件好事 2.準備方便簡單他的食材項目有重複，我一個人在吃減肥餐，買一次菜份量剛剛好當然根據不同季節，我會自己調整食物清單盡量都是選擇低ＧＩ食物 3.間歇性斷食法超有效！！！18小時斷食法，方法一樣有在這邊我選擇的快速減肥餐食譜http://slimrate.blogspot.com/2018/09/3dweightloss.html主要的觀念是，食物在6小食內進食完畢維持每天16小時斷食 剛開始實施快速減肥的時候，真的很痛苦常常覺得肚子餓，我堅持下去的秘訣就是＊食材選擇低ＧＩ、吃些抑制食慾的食物（真的受不了就補充活力纖先妹，抑制食慾）＊多喝水，這招很有效你想想每天都灌2000cc以上的水，胃就裝不下其他食物拉習慣了這個模式，有時候反而會特別懷念減肥餐食物 對我來說快速減肥我會把他當成是一種鼓勵一旦瘦了很有感，就更有動力持續下去了而且體重變輕，在運動上相對也更加輕盈我以前超討厭跑步，但是瘦下來後發現跑步原來也可以很輕鬆就愛上每天跑步了！！！ 21日快速瘦身之後，如何維持體重?因為我分享這個快速減肥法，是健康的不是激烈極端的那種所以飲食方面不要因為解禁就暴飲暴食炸物、甜點、酒都特別忌諱，你怕胖想減肥就是要盡量避免因為飲食恢復了，這時候可以輔助吃一些燃脂的保健食品加強運動增加肌肉量平常運動量有氧 一週3次 一次40分鐘健身 一週2次 一次30分鐘快速減肥過後加強運動有氧 每天做  一次40分鐘健身 一週3次 一次40分鐘 看出兩者的不同了嗎？就是要加強有氧幫助燃脂增加一點健身的時間維持肌肉量，這些的目標不是降體重，而是降體脂肪！！！ 大家都如何快速減肥呢？歡迎在底下留言跟我交流分享文章標籤快速瘦身緊急減肥方法快速減肥一週快速減肥超快速減肥法快速減肥運動快速減肥餐21天快速減肥快速減肥方法一個月瘦10公斤學生快速減肥全站熱搜創作者介紹KIWI美妝流行分享餐ishereKIWI發表在痞客邦留言(3)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：減肥瘦身紀錄此分類上一篇：酮彈咖啡必備，沒加膠