突破瘦身停滯期超有用！7個熱門「快速減肥菜單」吃出易瘦體脂，基礎、進階方法一次看. 趁著宅在家裡 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」＠ka_young2000、＠__dropinInstagram在家防疫期間不出門，也少掉了朋友的聚會邀約，其實很適合趁著這段時間實行瘦身計畫，從飲食控制下手，養成易瘦體質，讓自己變得更瘦也更健康！7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理，有難度較高的間歇性斷食、女星愛用的蘋果減肥法，也有簡易版的健康餐盤...等。

一起看看...韓國女星最夯瘦身方法！「蘋果斷食、消水腫飲食…」25位韓國女星減肥秘訣公開～廣告-內文未完請往下捲動快速減肥菜單1.蘋果減肥法FudioGettyImages想要短期內有瘦身效果的可以試試「蘋果減肥法」，朴敏英在拍戲前也會執行這個飲食方法，在這3天內都以蘋果取代主食，搭配水或是無熱量、低刺激的茶，來達到快速減重的效果，而且三天之後也會感覺身體會變得更輕鬆。

必須注意的是，「蘋果減肥法」雖然能夠快速擁有減重效果，但是並不適合長期執行，也可能有暈眩的副作用，必須要評估自己的身體狀況，或是攝取適量的橄欖油，避免便秘問題。

朴敏英「細腰翹臀」瘦身秘訣「蘋果斷食法」一次看快速減肥菜單2.GM減肥法Westend61GettyImages從歐美紅過來的「GMdiet減肥法」不用運動，而且一週就能瘦下約4.5至8kg，效果非常有感！透過7天的飲食控制，維持健康飲食，補充大量的蔬果、蛋白質，並且每天要喝足8~12杯水，幫助身體快速排毒，一週菜單立刻筆記！第1天：只吃水果。

第2天：只吃水煮或生的蔬菜、馬鈴薯、豆類。

第3天：只吃蔬菜、水果。

第4天：只吃香蕉、搭配4杯牛奶。

第5天：6個番茄、1碗糙米、1份魚肉或雞肉（蛋白質）。

第6天：1碗糙米、蔬菜、1份雞肉。

第7天：1碗糙米、蔬果、果汁。

風靡歐美的「GMDiet減肥法」一周菜單詳細看！快速減肥菜單3.168斷食法CarloAGettyImages最近熱門的間歇性斷食，是許多健身愛好者減脂時必嘗試的飲食法！所謂168也就是，一天進食8hr、斷食16hr，在可以進食的8個小時中，也不能暴飲暴食，必須選擇選蛋白質高、健康的油脂，而斷食的期間，則是可以喝水或是無糖的茶、黑咖啡。

WFH時其實非常適合168斷食法，選擇一天兩餐，12點後吃中餐、晚上8點前晚餐，就能達到斷食效果，整天在家的你不妨試試看！斷食瘦身總整理！營養師親授6種「間歇性斷食」怎麼吃！快速減肥菜單4.液體斷食法OscarWongGettyImages「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。

液體斷食法推薦平時常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。

萊塢名人都瘋狂「果汁輕斷食」排毒疑問全解答快速減肥菜單5.211健康餐盤barol16GettyImages如果覺得斷食真的太難執行，可以從飲食「比例」來調