久坐族必備鴿子式! 打開髖部,釋放坐骨神經壓力 | 鴿子式
鴿子式動作步驟 · 1. 右腳在前,小腿盡可能橫放於墊子上,左腿向後延伸。
· 2. 注意骨盆是否擺正,下盤要穩定,將髖部向下貼近地面。
(可以利用瑜珈 ...Skiptocontent現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,就像《一張圖告訴你久坐的健康危機!》中所提到的。
不僅如此,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。
以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。
鴿子式的好處1.舒緩坐骨神經疼痛長時間的久坐加上姿勢不良,長期下來,就容易導致坐骨神經痛。
做鴿子式伸展可以讓脊椎得到舒緩,也可以保護椎間盤之間的神經。
2.減少脊椎壓力可以舒緩、減少脊椎壓力,因為伸展脊椎可以幫助減少脊椎的壓力。
3.排毒消水腫因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位,有助於氣血循環的順暢,因此可以善雙腿水腫的狀況。
4.放鬆髖關節有助於臀大肌與梨狀肌伸展,讓肌肉不緊繃,放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟1.右腳在前,小腿盡可能橫放於墊子上,左腿向後延伸。
2.注意骨盆是否擺正,下盤要穩定,將髖部向下貼近地面。
(可以利用瑜珈磚來幫助)3.背部打直,停留5-8個呼吸後換邊。
延伸閱讀:久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛長期久坐,水腫成蘿蔔腿!中醫傳授4穴位,小腿快速瘦一圈放鬆肌肉、消除緊張!睡前6招伸展,讓你隔天神清氣爽COVID-19/孩童防疫補助怎麼領?簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變!但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做?居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看(不斷更新:全台快篩站整理)2021-06-14COVID-19/台北市明早八點開放「疫苗預約」!三種預約管道一次看懂2021-06-12
· 2. 注意骨盆是否擺正,下盤要穩定,將髖部向下貼近地面。
(可以利用瑜珈 ...Skiptocontent現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,就像《一張圖告訴你久坐的健康危機!》中所提到的。
不僅如此,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。
以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。
鴿子式的好處1.舒緩坐骨神經疼痛長時間的久坐加上姿勢不良,長期下來,就容易導致坐骨神經痛。
做鴿子式伸展可以讓脊椎得到舒緩,也可以保護椎間盤之間的神經。
2.減少脊椎壓力可以舒緩、減少脊椎壓力,因為伸展脊椎可以幫助減少脊椎的壓力。
3.排毒消水腫因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位,有助於氣血循環的順暢,因此可以善雙腿水腫的狀況。
4.放鬆髖關節有助於臀大肌與梨狀肌伸展,讓肌肉不緊繃,放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟1.右腳在前,小腿盡可能橫放於墊子上,左腿向後延伸。
2.注意骨盆是否擺正,下盤要穩定,將髖部向下貼近地面。
(可以利用瑜珈磚來幫助)3.背部打直,停留5-8個呼吸後換邊。
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常見瑜珈問答
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