動瑜珈（Flow Yoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似 ... 法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快，像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽 ...1動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉2盤腿前彎式──放鬆僵硬背肌3增強跑者肌耐力的瑜伽平衡訓練運動星球動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉2017-09-12知識庫瑜伽伸展觀念動瑜珈（FlowYoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似能量瑜伽，但強度比能量瑜伽還來得小。

動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。

在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能，同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。

動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉©LVLYoga.com動瑜伽由來動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽，它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。

動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

動瑜伽是阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga）流傳下來並簡化發明的，動瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受。

在降低基礎體位動作的難度後，增加一些體位動作，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，動瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，主要還是要達到了舒展身體、放鬆身心、促進身體循環為目的。

動瑜伽適合任何年齡層的族群，不像能量瑜伽需要有固定運動習慣，但它每一組體位法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快，像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽等，它的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現就是身體會大量的出汗，如果長期練習，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。

長期練習動瑜伽，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。

©yogaofenergyflow.com以下三種簡單的動瑜伽體位練習，來讓大家一起體驗一下動瑜伽如何伸展以及喚醒身體機能。

 1 扭轉鴿式Reclinedpigeonpose步驟1：躺在瑜伽墊上，將右腳彎曲呈90度，左腳往右腳大腿上跨。

步驟2：雙手抱住右大腿，停置1-3分鐘後換邊執行。

扭轉鴿式Reclinedpigeonpose©manflowyoga.com 2  站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，停置1-3分鐘（彎不下去者可將膝蓋彎曲）站姿前彎式Standingforwardfold©manflowyoga.com 3  椅子式 ChairPose步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。

停留1-3分鐘。

椅子式 ChairPose©manflowyoga.com資料來源／YogaofEnergyflow、YogaJournal、Manflowyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球盤腿前彎式──放鬆僵硬背肌2018-07-17瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作伸展盤腿前彎式（DownwardFacingEasyPose）在課堂中為前彎體位法的暖身動作，他能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以棉傷害到了肩膀、脊椎以及髖關節。

楚辭之外，它對身體還有許多益處。

盤腿前彎式──放鬆僵硬背肌©elsayoga.com 1  伸展大腿許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。

盤腿前彎式能有效伸展到大腿肌肉，幫助肌肉恢復彈性以及提高靈活度，還能提升下次運動表現。

 2  舒展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。

盤腿前彎式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。

 3  改善肩頸僵硬現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌