在家徒手健身腹腿臀計畫tabata 中階訓練15-30 分鐘，針對性課表，打造翹臀、結實大腿、平坦小腹，Tabata 中高階課表，訓練時間15-30分鐘， ...在家徒手健身腹腿臀計畫tabata中階訓練15-30分鐘2021-04-2513:00 /有肌勵專業教練設計的健身菜單，翻開就可練針對性課表，打造翹臀、結實大腿、平坦小腹/br>沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低教練才懂的組數、循環、Tabata安排，有效促進肌力與肌肉增長圖／Pixabay分享facebook第47種課表：Tabata訓練時間：15-30分鐘訓練模式：Tabata／中階2循環，高階4循環資料來源／商周出版《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》分享facebook每做完一個Tabata（動作1-8）休息3分鐘資料來源／商周出版《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》分享facebook動作：1開合跳2弓步蹲跳3跪姿伏地挺身4捲腹5屈膝側棒式（右）6提髖7橋式8屈膝側棒式（左）資料來源：商周出版／《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》只要照表操課，打造全身曲線與健美身材————————————————————————————「有肌勵」是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵、FB粉絲團有肌勵、IG有肌勵、社團（女性專屬|健身的我超美）IG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美有肌勵健身運動有肌勵女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康飲食、女性故事，給你肌力，更給你激勵。

臉書粉絲團請搜尋「有肌勵」https://www.facebook.com/udnGpower最新文章最多瀏覽共發表 NaN 篇文章喜歡這篇文章嗎？歡迎贊助作者，好內容值得更多人支持。

贊助延伸閱讀食譜／養樂多餐包重温兒時的美好回憶台北／天香回味南京總店無須沾醬的美味鍋物【食譜】和風冷滷蛋免用瓦斯爐電鍋煮蛋、冷滷入味回應