肩部靈活性訓練：8字肩環繞。肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動。肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢 ...

這類肩部本身靈活性有一定限制的人，如果採用僵硬的pvc管或木棍進行肩關節環繞式就很容易導致肩關節出現夾擊狀況，即使已經握得很寬了，肩膀 ...

... 帶距離不變，; 然後向前旋手，做出環繞肩部的伸展。 前後旋手十次為一組，共三組。

肩膀环绕：类型：拉伸，级别：初级，主要肌肉群：三角肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.

酸背痛"；年輕人會罹患肩頸症候群，主要是因為長時間低頭駝背、姿勢不. 良、肩頸 ... 即可減輕頸部和腰部的負擔。 2. ... 頸部環繞運動：站或坐姿下，將頸部左右.

伸肩動作：單手臂平舉起置於胸前，另一手扶著手肘輕輕伸展肩部5次。 5. ... 可以藉由簡單的肩膀環繞及伸展動作，使肌肉僵硬的肩頸得到紓緩。

并且哑铃可以根据自己的能力来选择重量，循序渐进。 小提示：在锻炼前应充分热身，除了常规热身以外，可以加入特定热身动作，比如肩部环绕.