伸肩動作：單手臂平舉起置於胸前，另一手扶著手肘輕輕伸展肩部5次。

5. ... 可以藉由簡單的肩膀環繞及伸展動作，使肌肉僵硬的肩頸得到紓緩。

跳到主要內容區塊:::70043臺南市中西區中山路125號06-2200055轉9網站導覽小｜中｜大中文版English首頁醫療團隊醫療部中醫科衛教資訊:::針灸專治電腦族「滑鼠肩」衛福部臺南醫院中醫科劉昂潤醫師35歲陳先生是位上班族，平常工作忙碌，需要長時間使用電腦，最近一週右側肩膀痠痛，使用痠痛貼布或藥局販售之止痛藥，疼痛稍微改善，但是藥效過了症狀又發作，並且半夜常常睡不好，隔天上班昏昏沉沉。

前來本院中醫科就診，經針灸與拔罐治療，疼痛症狀緩解許多，睡眠品質也得到改善。

*什麼是「滑鼠肩」?「滑鼠肩」是長期用同一個姿勢使用電腦或3C用品，導致頸部肌肉用力過度，而且雙手臂無支撐點，使得肩膀一直處於不當施力的狀態，加上沒有休息或適當換姿勢，造成肩膀肌肉乳酸堆積，產生頸部肌肉緊痛、轉動困難、低頭時痠脹疼痛，甚至痛牽引放大到整個手臂，若引發骨刺或椎間盤病變則會出現手指有刺痛或麻感。

解剖學上「滑鼠肩」的主要成因是過度使用提高肩胛骨功能的提肩胛肌，提肩胛肌能藉由旋轉肩胛使關節盂向下傾斜，並且和斜方肌共同作用使肩胛上提。

*中醫治療「滑鼠肩」許多民眾因為生活習慣或工作忙碌，產生肩背痛或腰痠，除了生活習慣或姿勢的調整外，可以搭配針灸治療和穴位按摩來改善痠痛的問題。

滑鼠肩除了造成頸後斜方肌疼痛外，還可能出現胸鎖乳突肌或頸夾肌緊繃(這些頸部肌肉疼痛需先排除頸椎問題)。

解剖學上，斜方肌起始於枕外隆凸，連結到枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶；其功能為上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。

經絡學上可以針對(1)頸部後方的膀胱經玉枕、天柱等穴位，(2)背部上方膽經的風池、肩井，(3)小腸經的肩中俞、肩外俞等穴來緩解斜方肌疼痛，藉由這些穴位治療疼痛，都有不錯的效果。

中醫治療首先必須經醫師診斷鑑別是骨頭或肌肉的問題，必要時須先以X光檢查以排除頸椎疾病，肩部亦需詳細詢問外傷史;若單純為肌肉問題，則可給予順氣，即利用推拿或按摩的方式，將太過僵硬的地方推散，以適當的力道鬆筋使肌肉鬆軟，讓循環舒暢，配合針灸、熱敷、艾灸、紅外線更能加強療效。

*如何保護自己的肩頸?保持姿勢正確從日常生活作起，建議一套10分鐘就可以伸展肩膀及舒緩頸部的動作：1.左右擺頭：左右擺頭約15度，停留約5秒。

2.轉動頸部：平行轉動頸部約30度，停留約5秒。

3.聳肩動作：雙肩聳起活動關節10次。

4.伸肩動作：單手臂平舉起置於胸前，另一手扶著手肘輕輕伸展肩部5次。

5.揮動雙臂：以雙手往上伸直舉起再放下並前後揮動10次。

「滑鼠肩」是現代文明病，除了保持良好姿勢與適當休息之外，民眾可以藉由簡單的肩膀環繞及伸展動作，使肌肉僵硬的肩頸得到紓緩。

中醫針灸能幫助疼痛緩解，配合穴位按摩更能舒緩不適，本院中醫科專業團隊提供優質的醫療服務，一同為大家健康把關。

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