這類肩部本身靈活性有一定限制的人，如果採用僵硬的pvc管或木棍進行肩關節環繞式就很容易導致肩關節出現夾擊狀況，即使已經握得很寬了，肩膀 ......如何改善肩部的靈活性？肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀幾乎都必須參與，當你的肩膀活動性受限的時候，會導致一系列問題！可以試試利用pvc管進行「肩關節環繞式」練習，這是一個非常有效的提升肩靈活性的訓練動作。

無論是作為訓練前的熱身，還是改善肩部功能都有不錯的作用，很多訓練者都會進行這個動作的訓練！...肩關節環繞式動作解析...注意保持身體筆直，不可前後擺動；兩手心向下分別握住PVC管，如上圖所示：讓肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方；略做停頓之後，緩緩放鬆把木棍重新移返胸前。

如果能夠很輕鬆地完成動作的話，不妨多試試不同的動作變式，提升一點難度：...肩關節環繞式不僅可以強化與活化關節，還可以改善肩頸不適，但也有不少鍛鍊者在訓練時出現了肩膀不適的狀況！因為大多數人在進行這個動作練習時都是使用PVC管或木棍的，而這個用具不一定適合所有人使用！...因為大部分人都可能有一些肩關節活動障礙，例如現代人久坐的不良姿勢習慣，會使他們的肩膀處於一個向前伸或內旋的狀態，這會讓肩胛骨處於不利位置，導致無法正常靈活地向上轉動，如果強行進行活動還可能導致受傷。

...這類肩部本身靈活性有一定限制的人，如果採用僵硬的pvc管或木棍進行肩關節環繞式就很容易導致肩關節出現夾擊狀況，即使已經握得很寬了，肩膀可能還是會遇到這個問題，出現關節卡主的現象！...動作改善：使用彈力帶彈力帶特有的阻力改變可以讓你的肩膀活動更有空間，進行肩關節環繞式訓練時對肩部更友善，不易產生使用pvc管或木棍時出現的肩關節加急的問題。

...當彈力帶向上繞過頭頂時，雙手臂會被迫展開，這可以為肩膀打開一些空間，讓你的手臂更流暢靈活地完成環繞動作，避免了肩關節環繞式訓練時出現不適感！...點我分享到Facebook相關文章任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉，都需要用到肩關節。

肩部靈活性訓練：8字肩環繞。

肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動。

肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀都必須參與！一、熱身：熱身時現在人訓練時最常忽略的一個問題、熱身準備活動要充分在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。

本文適合初級及以上健身愛好者內容標籤：肩部不適自我診斷修復原文ChadCoy。

對於運動員來說，傷病可以說是第一大天敵，也是直接影響運動生涯周期長短的最不確定性因素。

我們身體的每個部位都發揮著自身不可或缺的作用，肩部是上肢運動的樞紐，是可以完成我們人體中活動度最大的關節。

在我們的運動過程中，肩部的流暢性是十分重要的，肩部幾乎參與所有的上肢運動，但當肩部活動性受限的時候，就會產生一些問題。

現在大部分的人都屬於健身小白，不了解一次系統的訓練需要做些什麼，要知道，一次完全的訓練由熱身、訓練、拉伸三個部分組成，其中熱身是最為重要的，影響著你的訓練效果以及訓練質量。

臥推肩痛推肩時肩關節總有彈響你是否在運動中受到過肩膀活動範圍縮小的困擾那今日文章必讀！肩關節傷病高發區臥推，槓鈴過頭推肩，引體向上這些動作都有什麼共同之處？你可能會回答，它們幾乎包含了頂級運動員推薦的基本的上半身運動。

以這種方式擺動你的手臂，以這種方式拉伸它，在橫崗下拉伸，然後去訓練。

這裡有現代升級版的熱身運動，它將會代替你過時的胸部和肩部熱身運動。

肩關節作為我們身體中最靈活的關節之一，也是最不穩定的關節，時常會發生損傷。

今天我們就來學習下肩關節鍛鍊的正確方式，本著尊老愛幼的精神，我們先給中老年朋友們講，給年輕人的精彩內容放在了後面，準備好了嗎？肩膀是最複雜也是最容易受到傷害的關節，從現在開始就要保護它們的健康。

所有的身體活動都離不開肩膀，肩膀的組成非常複雜，有很多關節，大多數的身體活動都通過關節來完成，但是關節也非常容易受到慢性或急性的損傷。

肩胛骨由四個肩袖肌肉（岡上肌，岡下，小圓肌和肩胛下）組成。

肩環繞這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。

還可以改善肩頸不適你可以利用彈力帶，PVC水管、繩子或是木棍來進行！彈力帶會好一些，彈性的收縮不會顯得僵硬，對肩膀比較友善！動作很簡單身體保持筆直，不可前後擺動。

兩手心向下分別握住