「健身知識」肩部靈活性訓練：8字肩環繞 | 肩部環繞
肩部靈活性訓練：8字肩環繞。
肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動。
肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢 ......肩部靈活性訓練：8字肩環繞之前的文章我們介紹了肩關節活動度的重要性：肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀都必須參與！當你的肩膀活動性受限的時候，會導致一系列問題！今天給大家分享一個很棒的動作，來幫你提升肩膀的靈活性！8字肩環繞工具一根彈力帶或毛巾，彈力帶會好一些，彈性的收縮不會顯得僵硬，對肩膀比較友善！動作示範：...身體保持筆直，不可前後擺動。
兩手心向下分別握住彈力帶如圖所示：肘關節微曲固定，單臂向側上舉，然後另一隻手跟上把PVC水管環繞至身體後方。
然後交替。
像畫一個數字8！ 注意事項：注意感受肩胛骨的位置，讓你的肩胛骨自由移動，動作過程中如果感覺卡卡的，建議花點時間伸展胸椎以及前側胸肌，背闊肌後效果會更好！點我分享到Facebook相關文章肩關節活動度的重要性：肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動。
肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀都必須參與，當你的肩膀活動性受限的時候，會導致一系列問題。
今天給大家分享一個很棒的動作，來幫你提升肩膀的靈活性。
本文適合初級及以上健身愛好者內容標籤：肩部不適自我診斷修復原文ChadCoy。
對於運動員來說，傷病可以說是第一大天敵，也是直接影響運動生涯周期長短的最不確定性因素。
健身方面的動作有許多都容易做錯不掌握正確方法就練是會吃虧的01直臂下拉練背動作大圓肌是它的訓練重點位於我們的腋下兩側是讓背部變寬的重要動作動作分析：1.背部挺直，頸部自然放鬆2.肩胛骨內收，但不必夾緊3.一、熱身：熱身時現在人訓練時最常忽略的一個問題、熱身準備活動要充分在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。
目的：提升肩膀靈活性，激活肩部以及上背肌群動作示範：1.採用橫杆或彈力帶，寬握距抓握2.俯臥在地面上，雙手抓橫杆高舉頭頂，手臂伸直，然後啟動肩膀向後環轉，把橫杆環繞至身體後方。
槓鈴推舉是個好動作，能夠全方位的打造上半身肌肉，涉及的部位有大肌鎖骨，三角肌前束，三角肌中束，斜方肌中，斜方肌下，前鋸肌以及肱三頭肌等。
任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉，都需要用到肩關節。
在做一些上肢動作的時候，肩關節如果對位不准或是沒有得到很好的熱身的話，那麼容易出現運動傷害。
首先我們需要理解肩關節熱身的好處：1.增加肩關節的穩定性以及減少周圍的肌肉粘滯。
2.增加關節活動度，讓訓練（增肌）更加高效。
3.減少因為熱身不足的運動傷害。
肩關節環繞式動作解析注意保持身體筆直，不可前後擺動；兩手心向下分別握住PVC管，如上圖所示：讓肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方；略做停頓之後，緩緩放鬆把木棍重新移返胸前。
作者：蔣達FitTimeApp：噠噠·CrossFitLongMobility教練·物理治療師，體能康復師·中國國家體育總局北京2014年索契冬奧會體能康復專家組成員·中國國家體育總局退役運動員體能康復訓練職業培訓講師·中國速滑國家隊索契冬奧會隨隊康復師關於Mobility：在很多人的肩部訓練計劃中，似乎很少看見有「站姿槓鈴推舉」這個動作，也許是因為它不能讓你推起大重量，也許是你根本不知道或者不了解這個動作，或者是你覺得這個動作讓你很不舒適，你屬於哪種原因？肩環繞這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。
還可以改善肩頸不適你可以利用彈力帶，PVC水管、繩子或是木棍來進行！彈力帶會好一些，彈性的收縮不會顯得僵硬，對肩膀比較友善！動作很簡單身體保持筆直，不可前後擺動。
兩手心向下分別握住彈力帶或PVC水管。
我們身體的每個部位都發揮著自身不可或缺的作用，肩部是上肢運動的樞紐，是可以完成我們人體中活動度最大的關節。
在我們的運動過程中，肩部的流暢性是十分重要的，肩部幾乎參與所有的上肢運動，但當肩部活動性受限的時候，就會產生一些問題。
任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉都需要用到肩關節！幫你強化肩部重要的穩定肌以及肩胛骨附近的肌群彈力帶算是最方便攜帶的健身訓練工具，特別是在一些小動作當中，彈力帶簡單便捷，能夠
肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動。
肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢 ......肩部靈活性訓練：8字肩環繞之前的文章我們介紹了肩關節活動度的重要性：肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀都必須參與！當你的肩膀活動性受限的時候，會導致一系列問題！今天給大家分享一個很棒的動作，來幫你提升肩膀的靈活性！8字肩環繞工具一根彈力帶或毛巾，彈力帶會好一些，彈性的收縮不會顯得僵硬，對肩膀比較友善！動作示範：...身體保持筆直，不可前後擺動。
兩手心向下分別握住彈力帶如圖所示：肘關節微曲固定，單臂向側上舉，然後另一隻手跟上把PVC水管環繞至身體後方。
然後交替。
像畫一個數字8！ 注意事項：注意感受肩胛骨的位置，讓你的肩胛骨自由移動，動作過程中如果感覺卡卡的，建議花點時間伸展胸椎以及前側胸肌，背闊肌後效果會更好！點我分享到Facebook相關文章肩關節活動度的重要性：肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動。
肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀都必須參與，當你的肩膀活動性受限的時候，會導致一系列問題。
今天給大家分享一個很棒的動作，來幫你提升肩膀的靈活性。
本文適合初級及以上健身愛好者內容標籤：肩部不適自我診斷修復原文ChadCoy。
對於運動員來說，傷病可以說是第一大天敵，也是直接影響運動生涯周期長短的最不確定性因素。
健身方面的動作有許多都容易做錯不掌握正確方法就練是會吃虧的01直臂下拉練背動作大圓肌是它的訓練重點位於我們的腋下兩側是讓背部變寬的重要動作動作分析：1.背部挺直，頸部自然放鬆2.肩胛骨內收，但不必夾緊3.一、熱身：熱身時現在人訓練時最常忽略的一個問題、熱身準備活動要充分在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。
目的：提升肩膀靈活性，激活肩部以及上背肌群動作示範：1.採用橫杆或彈力帶，寬握距抓握2.俯臥在地面上，雙手抓橫杆高舉頭頂，手臂伸直，然後啟動肩膀向後環轉，把橫杆環繞至身體後方。
槓鈴推舉是個好動作，能夠全方位的打造上半身肌肉，涉及的部位有大肌鎖骨，三角肌前束，三角肌中束，斜方肌中，斜方肌下，前鋸肌以及肱三頭肌等。
任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉，都需要用到肩關節。
在做一些上肢動作的時候，肩關節如果對位不准或是沒有得到很好的熱身的話，那麼容易出現運動傷害。
首先我們需要理解肩關節熱身的好處：1.增加肩關節的穩定性以及減少周圍的肌肉粘滯。
2.增加關節活動度，讓訓練（增肌）更加高效。
3.減少因為熱身不足的運動傷害。
肩關節環繞式動作解析注意保持身體筆直，不可前後擺動；兩手心向下分別握住PVC管，如上圖所示：讓肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方；略做停頓之後，緩緩放鬆把木棍重新移返胸前。
作者：蔣達FitTimeApp：噠噠·CrossFitLongMobility教練·物理治療師，體能康復師·中國國家體育總局北京2014年索契冬奧會體能康復專家組成員·中國國家體育總局退役運動員體能康復訓練職業培訓講師·中國速滑國家隊索契冬奧會隨隊康復師關於Mobility：在很多人的肩部訓練計劃中，似乎很少看見有「站姿槓鈴推舉」這個動作，也許是因為它不能讓你推起大重量，也許是你根本不知道或者不了解這個動作，或者是你覺得這個動作讓你很不舒適，你屬於哪種原因？肩環繞這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。
還可以改善肩頸不適你可以利用彈力帶，PVC水管、繩子或是木棍來進行！彈力帶會好一些，彈性的收縮不會顯得僵硬，對肩膀比較友善！動作很簡單身體保持筆直，不可前後擺動。
兩手心向下分別握住彈力帶或PVC水管。
我們身體的每個部位都發揮著自身不可或缺的作用，肩部是上肢運動的樞紐，是可以完成我們人體中活動度最大的關節。
在我們的運動過程中，肩部的流暢性是十分重要的，肩部幾乎參與所有的上肢運動，但當肩部活動性受限的時候，就會產生一些問題。
任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉都需要用到肩關節！幫你強化肩部重要的穩定肌以及肩胛骨附近的肌群彈力帶算是最方便攜帶的健身訓練工具，特別是在一些小動作當中，彈力帶簡單便捷，能夠
常見瑜珈問答
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