肩膀环绕：类型：拉伸，级别：初级，主要肌肉群：三角肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关肩膀环绕我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 拉伸级别 : 初级主要肌肉群 : 三角肌其他肌肉 : 无器械要求 : 徒手训练动作要领图1、绕环时保持动作速率与幅度适中2、收紧腹部主要肌肉示意图肩膀环绕的动作要领1、绕环时保持动作速率与幅度适中2、收紧腹部相关动作肩膀环绕三角肌拉伸L肩前侧拉伸三角肌拉伸R坐姿三角肌拉伸L坐姿三角肌拉伸R肩上推举哑铃组合推举前平举旋转交替侧平举俯身侧平举弓步射箭R哑铃前平举弓步射箭L俯身侧平举弹力带侧展弹力带推举弹力带侧平举交替前平举侧平举跪姿单臂推举L哑铃直立划船阿诺推举弹力带侧展提膝R健身知识健身计划健身课程肩窄身材差?肩部很难练？史蒂夫库克教你把肩练得大又圆倒立到底怎么做，3个动作助你实现你的倒立梦家庭肩部徒手训练，足不出户一样练肩不要让板凳臂屈伸伤到你的肩膀针对肩部前束，俯卧前平举你做对了吗针对肩部中束的侧平举你做对了吗Jeff教练教你3个动作充分刺激三角肌后束8个动作全方位练肩！肩部训练要用小重量！【家庭健身】24个家用双杠健身动作【ROSSCUT】健体明星迪克森·罗斯6天训练课程-第5天肩部【JordanYeoh】7个最好的力量训练动作【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第7天全身【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第2天肩部【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第4天胸+肩哑铃肩部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃肩部肌肉强化训练-中级（5练/周）8周雕刻完美身躯计划Insanity60天12周打造最好的自己30天家庭减脂有氧训练课程哑铃全身肌肉强化训练-初级（5练/周）12周瘦身计划4周减脂计划哑铃全身肌肉强化训练-新手（3练/周）InsanityAsylum1RevAbs高级版哑铃全身肌肉强化训练-中级（2练/周）脱脂篇哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）newSlimin6精确增肌计划-9周实现精英身躯P90X3加量训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）美国队长肌肉训练计划16周增肌计划肩颈舒缓哑铃肩部训练弹力带肩部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3