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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊「穀雨」回溫濕氣重，養生首重袪濕健脾4種天然食材助清熱理氣udn/元氣網/新聞/健康知識+做不到這3個動作你的肩膀有可能提前「報廢」分享分享留言列印A-A+2019-01-1512:05元氣網生命時報經常感覺肩膀酸脹，脖子僵硬、肩膀隱隱發冷，手臂抬起困難？肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。

如果肩頸氣血不暢，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

生命時報介紹三個小動作，一秒測肩頸健康！動作1伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。

簡單理解就是「梳頭」的動作。

如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作2一隻手臂側舉，一直舉到正上方，類似「舉手回答問題」的動作。

如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作3向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大約是女性內衣扣的位置。

如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議盡快就診。

這5個動作最傷肩頸長時間伏案工作：工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張僵直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。

坐在床上長時間看書、上網：有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天，這種生活習慣其實很危險。

骨科醫生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

猛提重物：猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。

長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

以車代步：經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情，當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞，久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。

濕髮睡覺：很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭髮還沒有乾透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發病來源之一。

肩頸酸痛示意圖／報系資料照肩膀最愛三個字熱——肩膀要熱養：在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

輕——背包別太重：背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

按——用網球按摩：肩頸酸痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到特別痛的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。

三套操拯救僵硬的肩頸米字操頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。

十點十分操挺直站立，收下頜並挺胸收腹。

雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反复練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩膀環繞操自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。

繞環時速度盡量慢，充分向外用力。

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）關節僵硬血管阻塞肩膀僵硬肩頸痠痛推薦閱讀爬山是最笨的運動？醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思抱孫的阿公阿嬤注意了！讓膝蓋提早退化的5大壞習慣現在起走路改姿勢！運用「上半身」才能強心肺降血壓延伸閱讀醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善阿嬤髖關節退化難走路醫師一招治療重拾走路樂趣你是主動脈剝離高危險群嗎？醫揭「奪命過程」：完全無預兆深夜運動心臟不適暈倒！凱渥23歲男模張誌軒驚傳猝逝41歲高膽固醇血症猝逝醫師：6類人是高危險族群血管怎麼變硬？醫：動脈硬化從血管「長斑」開始手腳冰冷屬陽虛中醫調理改善同類文章減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有生這些病別亂吃水果！一張表看懂「疾病對應忌食」清單