Switch健身環聲量大勝在家也能邊玩邊運動. 在家除了徒手運動之外，還有哪些運動器材是可以幫助民眾在家動一動的呢？因疫情而 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地防疫在家不出門健身房也暫停營業宅運動網友最愛是它分享分享留言列印A-A+2021-05-2909:35NOW健康王澍清／台北報導▲「橋式」、「棒式」、「下犬式」等各種瑜珈招式因動作基本簡單，適合初學者，因此是網友常會共同提及的詞彙。

（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）隨著疫情升溫，許多運動場所和健身房紛紛暫停營業，而面對遠端上班、上課，整天在家中長期久坐，無法外出運動的處境，居家運動儼然成為一股生活新潮流，但礙於家中空間狹小，有哪些項目是適合在家裡運動的呢？《SocialLab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近3個月內「居家運動」話題的網路聲量表現，了解熱門的居家運動種類，以及受網友歡迎的居家運動器材有哪些。

▲6大人氣居家運動聲量排行榜。

（圖／SocialLab社群實驗室提供）瑜珈招式簡單適合遠端教學成網友最愛居家運動在眾多居家運動中，有氧運動就包辦了前3名，分別為「瑜珈」、「跑步」和「跳舞」。

其中，「瑜珈」成為防疫期間網友最愛的運動種類，就有網友說到「瑜珈是疫情期間不錯的選擇」，而「橋式」、「棒式」、「下犬式」等各種瑜珈招式因動作基本簡單，適合初學者，因此是網友常會共同提及的詞彙。

另外，也有網友表示會透過視訊的方式，在家和教練遠端訓練瑜珈。

而不需技巧，人人都能上手的「跑步」則位居第2，許多網友表示會在家原地跑，亦或是使用跑步機來跑步。

第3名則是「跳舞」，近來很夯的瘦身舞蹈「Zumba」，也成為民眾居家運動的心頭好，讓網友直喊「在家也要跳Zumba飆汗」。

▲5大熱門居家運動器材聲量排行榜。

（圖／SocialLab社群實驗室提供）▲5大熱門居家運動器材聲量排行榜。

（圖／SocialLab社群實驗室提供）Switch健身環聲量大勝在家也能邊玩邊運動在家除了徒手運動之外，還有哪些運動器材是可以幫助民眾在家動一動的呢？因疫情而風靡全台的「健身環」，搭著Switch的潮流，以2千多則的網路聲量大勝其他項運動器材，由「防疫期間就是要健身環買起來」、「健身環是在家防疫的好朋友」等文本可見，健身環深受民眾的喜愛。

此外，既然「跑步」是網友熱愛的居家運動第2名，其相關的運動器材「跑步機」怎麼能不上榜呢？網友表示除了原地跑步之外，也直呼「想買跑步機」、「羨慕家裡有跑步機的人」，認為家裡有台跑步機，才能在疫情期間達到走動的效果。

至於第3名的「啞鈴」則是因價格較便宜和不佔空間，又可達到能在家重訓健身的效果，深獲民眾的喜愛。

雖然最近因為疫情無法出門，也無法在外運動，但不妨趁這個機會解鎖沒器材也能徒手的居家運動項目，一起養成在家也能運動的習慣。

★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】有氧運動跑步健身房瑜珈疫情NOW健康健康數位內容第一品牌！《NOW健康》提供全方位醫療保健新知，適用於0到100歲以上。

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想要運動卻覺得去健身房很麻煩？家裡離健身房很遠，通勤很花時間？ 那你可以試著打造自己的居家健身房，藉由簡單的健身器材，讓你想練隨時 ...Skiptocontent文章最後更新於2021年5月22日想要運動卻覺得去健身房很麻煩？家裡離健身房很遠，通勤很花時間？那你可以嘗試打造自己的居家健身房，藉由簡單的健身器材，讓你想練隨時練，增加訓練的便利性，還可以節省健身房昂貴的會費，達成跟上健身房一樣的效果！在此之前我們先來了解一下居家健身的優缺點：TableofContents居家健身優缺點優點缺點居家健身3大要點➊了解訓練動機與目標➋建立運動習慣➌安排多樣的健身菜單如何挑選適合自己的居家健身器材訓練目標實用性空間7款居家健身器材推薦🏠適用空間：1–2坪（小套房、臥室）➊啞鈴➋壺鈴➌健腹輪➍伏地挺身器🏠適用空間：2坪以上(客廳、書房、運動空間)➎複合式重訓椅➏訓練戰繩➐飛輪健身車居家健身優缺點優點想練就練，擁有非常高的便利性。

就算家裡附近沒有健身房也沒有關係。

下班後的尖峰時刻，也不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的狀況，提升健身的效率。

運動時不會感到害羞、放不開，甚至不會看到身材很好的人而自卑。

屬於一次性的投資，不會像健身房需要每月繳會費。

不會被健身房的教練或業務推銷，可以擁有一個專屬於自己的安靜訓練時刻。

打造自己的夢想健身房與個人風格。

缺點需要良好的自制力，否則買來的器材只會在那邊生灰塵或是佔位置。

器材若通用性不高或重量不夠，只能訓練到部分肌群。

且負重不夠，則較難提升進階訓練的效果。

沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念，以及錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。

建議剛入門的朋友可以透過書籍的閱讀、影片的瀏覽還有線上課程的教學來補足自己健身相關的知識。

延伸閱讀：👉【新手入門】5本健身/重訓好書推薦！(重訓知識/筋膜保健/營養學)👉健身新手必知！帶你一步步進入健身的世界居家健身3大要點➊了解訓練動機與目標首先，要先了解自己健身的動機是什麼？是想要讓自己穿衣服更好看嗎？還是想要擁有一個更健康的身體？這些都會影響到你的健身目標，目標可能是「增加肌肉量」、「增加自己的力量」也可能是「減脂雕塑身材」。

➋建立運動習慣購買了健身器材，就是希望自己能夠持續運動，達到自己的健身目標。

而跨出第一步後，持續的運動並養成習慣就是非常重要的事情，健身的成果是需要「時間」來累積的。

不過也不用想得太困難，剛開始可以先從一週訓練1~2次、每次15分鐘，之後再漸漸增加頻率，相信你一定會越練越有心得！➌安排多樣的健身菜單訓練菜單的安排也會依照你的健身目標而有不同，假設你想要擁有倒三角的身形，那「背肌」的訓練就不能少，就可以多安排引體向上、啞鈴划船等動作，而這些都可以透過居家健身器材做到。

而且安排不同健身菜單也可以讓不同肌群的發展更加平衡，訓練起來也會更有趣。

如何挑選適合自己的居家健身器材接著就來跟大家分享挑選居家健身器材的3個選購要點：訓練目標假設你的目標是「增肌」，那啞鈴一定是你要擁有的必要配備，再進階一點現在也有啞鈴是可以組合成槓鈴，實用性非常高，不僅可以針對胸肌進行臥推，也可以針對下半身肌群深蹲。

提醒初學者千萬不要只想針對二頭猛彎舉，重點要放在「大肌群」的訓練，對於整體的力量發展才有幫助。

若想專注在「減脂」、「雕塑身材線條」，那選擇幫助燃脂的器材就是一個重點，小空間可以透過瑜伽球進行運動，而空間大一點則可以透過減脂效果極佳的飛輪跟戰繩來最大化你的減脂效果。

實用性投資自己一定會希望可以達到最大的效益，在器材的選購上當然也希望可以挑選到符合自己需求且使用彈性很大的器材，像是可調節式的啞鈴、槓鈴啞鈴二合一組、壺鈴都是一些高實用性的器材，能夠依照自己的訓練菜單使用。

空間居家空間一定是會影響到你所選擇的器材，下面就來跟大家介紹不同坪數的空間可以怎麼挑選你的健身器材。

7款居家健身器材推薦🏠適用空間：1–2坪（小套房、臥室）➊啞鈴啞鈴是居家健身最普遍的器材，其實用性、肌群訓練的通用性非常高，很多自由訓練動作皆可以透過啞鈴完成，像是訓練二頭的二頭彎舉、訓練肩膀的啞鈴肩推、針對背肌的啞鈴單手划船等等。

若你選擇的器材是啞鈴槓鈴二合一組，則可以使用槓鈴提升穩定性，進行大負重的訓練。

【BLADEZ】BD1PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合photocredit:Yahoo購物中心點我看momo購物網點我看Yahoo

... 太忙、沒時間上健身房、家裡附近沒有健身房，還是因為最近的covid-19全球疫情大流行而不敢上健身房，看完本篇你一樣可以輕鬆在家健身。

SkiptocontentLastUpdatedon2020年5月8日不管你是工作太忙、沒時間上健身房、家裡附近沒有健身房，還是因為最近的covid-19全球疫情大流行而不敢上健身房，不管什麼原因，都沒關係，看完本篇你一樣可以輕鬆在家訓練。

如果你擔心疫情期間缺乏鍛鍊肌肉流失，如果你有足夠的預算和空間可以打造完整的的homegym當然是非常不錯的。

(奶油嬸也超想要完整的homegym呀！)但如果你暫時沒辦法沒預算沒空間，不打算全力投入打造完美homegym，也不需要發愁。

以徒手訓練為主，只需要分批購買小部份健身用品或道具，一樣可以輕鬆在家健身進行肌力訓練即使在家健身仍是以全身都可以訓練到為目標，這個大原則是沒有變的，內容目錄上肢訓練動作上肢水平推動作上肢水平拉動作上肢垂直推動作上肢垂直拉動作上肢輔助動作下肢訓練動作下肢矢狀面動作下肢額狀面動作核心訓練臀部肌群小腿訓練結論上肢訓練動作在家健身來說，上半身的訓練動作其實更容易進行，有許多動作可以排進訓練，下半身的動作少了重量，反而會比較令人煩惱。

但也沒有關係，我們仍然有不少動作可以進行訓練，到底有哪些動作很適合在家訓練呢？想知道就接著看下去吧！上肢水平推動作伏地挺身(PushUp)是一個很好的居家健身訓練動作，不需要任何器材，如果你覺得一般的伏地挺身對你來說太難，可以進行跪姿的伏地挺身，但嬸會建議你在家找個堅固的桌子、窗台或樓梯欄杆之類的，做上斜伏地挺身更好。

如果你覺得一般的伏地挺身對你來說都太簡單了，可以在背上放置重物做一般的伏地挺身(如：水箱、包包、沙袋、你家小孩或狗．．．)，或者也可以試試做單手伏地挺身(Single-armPushUpor1-ArmPostedPushup)上斜伏地挺身(InclinePush-Up)下斜伏地挺身(DeclinePush-Ups)彈力帶伏地挺身(Band-resistedpush-ups)不穩定平面上的伏地挺身(Unevenpush-ups)懸吊訓練器伏地挺身Push-UponSuspensionTrainer上肢水平拉動作單臂水箱划船One-ArmDumbellRow)其實就是單臂啞鈴划船，只是我們改用水箱來做，並不一定需要臥推椅，只需要在家中找到一個可以扶的牆角、椅子、床或桌子等，很簡單就可以做這個動作。

你想使用其他重物例如包包啊，行李箱什麼的都可以，只要確保你的姿勢是對的和使用的東西夠穩固安全就好。

上肢垂直推動作過頭肩推(OverheadShoulderPress)以下是沙袋版本工具可使用彈力帶、水箱、包包或者你家小孩進行，也是一個很好解決的部分。

彈力帶肩推(ResistanceBandShoulderPress)也可以各用兩條彈力帶做上肢垂直拉動作引體向上(Pull-Up)很棒的垂直拉動作。

反手引體向上(Chin-Up)正手引體向上(Pull-Up)同樣的，樓梯欄杆或門框是你的好朋友，如果你的抓握力量較強，使用門框即可，如果你的抓握力量較弱，可以使用樓梯欄杆，或者去公園找單槓來用也是可以的。

如果無法完成一下引體向上的人，也可以先練習離心階段的Pull-Up。

再不行的話，也可以考慮使用彈力帶做輔助引體向上，或者嬸更推薦使用TRX或懸吊訓練器做反向划船(SuspensionTrainerInvertedRow)至於懸吊訓練器嬸覺得是可以投資的，家中有了懸吊訓練器的話，訓練上就可以更靈活更方便的隨心所欲安排不同的動作。

畢竟很多健身房不一定有可供會員自由使用的懸吊系統設備或者吊環，甚至根本沒有這樣的設備，所以就算以後你重回健身房訓練了，懸吊訓練器在你的訓練中還是派得上用場的。

上肢輔助動作二頭彎舉(BicepsCurls)相信是大家很熟悉的動作，把啞鈴換成水箱/貓砂/沙袋/包包…隨你高興當然你也可以做錘式彎舉(HammerCurls)三頭肌伸展(TricepExtensions)彈力帶版本，你想換成任何你喜歡的工具也沒問題。

下肢訓練動作初學者可以進行高反覆次數(reps)的徒手深蹲，這對於較進階的訓練者也是維持肌肉量的方式之一，但若想增加肌力則不是那麼理想的方式了。

較進階的訓練者，可嘗試負重進行以下動作：登階(step-ups)保加利亞分腿蹲(spiltsquats)單腿深蹲(One-legSquat)滑步式的蹲舉(SkaterSquats)滑盤弓步(Sl

因為之前就去過健身房所以大概操作~再搭配看影片練習，我也是練出基本身材，​不是大肌肉的!! 不過在家健身還是有危險性的~要多小心! 0.首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆koshinohouse0分樓主koshinohouse個人積分：0分文章編號：74731682訊息文章段落去健身房VS買啞鈴自己在家練2019-09-1913:51141790收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印已經在家裡的跑步機跑了一陣子了，想說是時候可以增加肌肉量。

我平常工作忙，所以週一到週五的時間可能沒辦法去健身房，健身房想鎖定在周末兩天或是假日。

因為是健身小白，去的話可能必須先請個教練。

我在想，如果一週去至少兩次，一個月也去八次了。

這樣的次數不知道合不合理，畢竟也是個開銷？或是自己買啞鈴回家看著影片練呢？目標是減體脂肪，練個肌肉（可能不是那種大肌肉）和好身材。

各位有健身背景的大大是否可以給小弟一些建言？感謝了2019-09-1913:51#10引言分享jungle9112996分2樓jungle911個人積分：2996分文章編號：74731841訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪)之前我也是去健身房一個月也要1千初月費~後來工作忙，下班其實就很不想出門了~上網買一組健身器材，多功能躺椅+2支啞鈴(水泥槓片共40kg)+一支槓鈴，總金額不到4千!!因為之前就去過健身房所以大概操作~再搭配看影片練習，我也是練出基本身材，不是大肌肉的!!不過在家健身還是有危險性的~要多小心!2019-09-1914:04#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言pp554246分3樓pp5542個人積分：46分文章編號：74732129訊息在家方便，但容易懶而且全新手的話，網路上有太多資料要去查，你要自己去過濾訊息最後統整出適合自己的套餐這段時間會沒有練的感覺而且很容易懶....健身房的話，剛開始可以做機械式，上面會寫器材名稱和目標肌群上網查影片就知道怎麼做了肌群和訓練基礎建立後相信我你過幾次就會覺得固定器材無聊，開始查自由重量這時候你有訓練肌群的基礎下，會更有概念找到屬於自己的菜單加油拉~不去嘗試，說甚麼都是說說而已-喔，還有健身房總是可以看到幾個很強的大叔，整個健身房到處闖關你可以直接偷觀察他們的訓練菜單會更快抓到訓練的訣竅2019-09-1914:28#31引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言魚竿遊200分4樓魚竿遊個人積分：200分文章編號：74732298訊息我最近也很忙工作下班到健身房都大約23:05練到23:35神速洗澡吹頭髮趕在00:00打烊前離場實在話就是現代人所謂的忙都只是藉口...為人民服務？？為人民幣服務！！！2019-09-1914:44#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言bert512235265分5樓bert512235個人積分：265分文章編號：74736603訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪)如果完全沒有接觸過啞鈴(自由重量)的新手直接去做會很容易動作錯誤或是受傷或是練了很久但肌肉完全都沒感受度浪費很多時間除了可調式啞鈴還必須買一張可調式的躺椅才能練到比較多身體部位肌肉加一加也是好幾千塊健身房上教練課一堂差不多1500圓1小時最花錢但學習很快有些人時間很寶貴就會直接花錢上教練課教練也會根據你需求幫你安排不同的訓練直接學習正確動作省去很多摸索階段也因為一開始前半年是新手密月期好好吃好好練好好休息增肌很快還可以順便減脂一般大肌群上個10-15堂左右基本的動作會操作之後就可以自己在健身房練了如果不上教練課去作一些機械式器材先請巡場的STAFF教你基本操作只是要作幾組作幾下就要自己上網做功課要摸索一陣子但應該是最省錢不過機械式也是存在受傷風險還有因為雖然是摸索階段做的姿勢和動作不標準或是重量刺激度不夠但也算是有訓練到所以進步最快的新手蜜月期也就跟著一邊摸索一邊作著效果沒有很好的訓練就過了有點浪費XD新手蜜月期只有一開始練的這半年比較容易同時存在增肌減脂練的時間久了身體就越來越難同時可以減脂和增肌看你怎麼取捨要不要保握一開始這半年找教練直接好好訓練或是自己看影片慢慢摸索自己練但效果會沒這麼好還有要小心受傷http://www.flickr.com/photos/bertdesign/2019-09-1921:51#52引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言黑羽斷翼8833分6樓黑羽斷翼個人積分：8833分文章編號：74736836訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑了一陣子了，想說是時候可以增加肌肉量。

我平常工

近年來全台吹起一陣運動風，不只越來越多人下班後喜歡上健身房、國民 ... 對於喜歡有氧運動，又不愛出門跑步的人來說，有一台健身車放在家是 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»股票國民黨投資川普台積電柯文哲周玉蔻理財NCC民進黨立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享居家健身風氣正夯，這10樣道具你有哪幾個？（圖/網路溫度計）回家也能繼續練！近年來全台吹起一陣運動風，不只越來越多人下班後喜歡上健身房、國民運動中心，平時甚至會幫自己添購一些運動用品，天氣不好或是不想出門的時候，在家也可以讓運動的好習慣持續不間斷。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知不過到底居家健身常見的配備有哪些？今天的《DailyView網路溫度計》就要透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，告訴你網友心中最熱門的「健身神器」清單，想要在家也能天天動滋動，快把以下這些東西給準備起來！No.10健腹輪相信大家對於健腹輪都不陌生，說到在家練腹肌的最佳好夥伴，絕對非它莫屬！不只體積小、設計簡單，對於腹肌更有「轟炸」般的刺激效果。

唯一要擔心的是初學者若肌力不夠，在做的過程中可能會有上不來，甚至是下不去的狀況。

只要能完整做完一個動作，就代表手臂與核心肌群有達到基本水平。

（圖／網路溫度計提供）No.9壺鈴壺鈴顧名思義外表形似茶壺，上方有一個把手可以抓握，主要用來訓練下半身的肌群，達到肌力、心肺、燃脂的全方位訓練。

但諸如壺鈴最常見的「擺盪」訓練動作，其實都稍有難度，國際上甚至還有壺鈴競技競賽，可見其中學問並不小，因此若沒有一定基礎或是專業教練指導，一般來說並不建議在家自學。

（圖／網路溫度計提供）No.8Switch健身環源於皮拉提斯環的Switch健身環，結合電玩遊戲的方式，讓枯燥的運動過程搖身一變成為一場遊戲派對，是許多現代人心中的居家健身神器！儘管有些人對於健身效果存疑，或是認為運動強度太弱，但相對於其他純手指運動電玩，以及透過遊戲性增加運動頻率的特性，對於平常沒有規律運動習慣的初學者來說，仍不失為一個不錯的選擇。

（圖／網路溫度計提供）No.7室內引體向上槓當過兵的人一定都曾練過引體向上，因為是體能測驗的必考項目，同時也是許多國營單位體能測驗的魔王關卡。

不過很多人連一下都拉不起來，所以只要能夠正手完整做完一次上下的動作，基本上就贏過許多人，但仍然需要每天訓練才能持續進步。

現在室內引體向上槓價格便宜，安裝簡單，也因此有越來越多愛健身的人會在家中裝設，沒事就來拉一下！（圖／網路溫度計提供）No.6健身車對於喜歡有氧運動，又不愛出門跑步的人來說，有一台健身車放在家是最大的夢想，只要想騎車隨時都能跳上去，一邊看著電視，一邊盡情的揮灑汗水，絲毫不用擔心受到空間或天氣的限制！但現實與理想往往有不小的差異，就有許多過來人表示，如果沒有持之以恆的心，通常買回家不用多久，就會被放在角落長灰塵，最終淪為掛衣服的晾衣架啦！（圖／網路溫度計提供）No.5瑜珈墊想要在家運動，一張合適的瑜珈墊絕對是不可或缺的必需品，除了做瑜珈，常見的徒手健身動作，像是仰臥起坐、棒式等等，也都需要一張瑜珈墊來保護，避免地板太硬做起來不舒服，或是因此而受傷。

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健身房轉在家健身. 健身. 2018年6月20日21:03. 大家好～ 小女子171/61 體態算是均勻肉肉的目前已經去健身房+飲食控制一個多月了剛開始有買教練，後來也有 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女輔英科技大學護理系健身房轉在家健身健身2018年6月20日21:03大家好～小女子171/61體態算是均勻肉肉的目前已經去健身房+飲食控制一個多月了剛開始有買教練，後來也有朋友帶但因為晚上去健身房人真的很多且每個都要排隊下個月要開始上班賣肝可能也沒時間騎20分鐘去健身房+排隊等人（省掉這些時間都可以做很多事情呢而且我家附近的健身工廠年底應該要開幕了！！（雖然萵苣近期會開，但看大家對萵苣的評價都不太好）所以有燃起在家訓練的念頭目前想法是買重訓椅+20kg組合式啞鈴上網看cobra及使用NTCapp或是其他啞鈴訓練的影片自己摸做完重量訓練後再跟著影片做間歇運動再利用這個月剩下的時間去健身房請朋友帶一下我知道自主訓練比較容易受傷且我的核心及穩定度也不太足目前的背、手重量程度18kg那邊，再往下一格會歪掉胸跟三頭的拉繩還卡在第一格...我覺得有比剛開始接觸進步一些了我記得第一次胸臥推的時候一下都推不起來QQ嗯～我真的蠻弱的但我也不太想就這樣放棄健身QQ我沒有要練的像歐美那種火辣辣的身材只是想甩掉蝴蝶袖跟腿間肉爬文之後看到大家都說一定要搭配重訓會更有效果有高手或是在家練出一點心得女生們能夠給我一些建議嗎？順便讓我傻傻的問一下：如果只有飲食控制+跟著youtuber做間歇運動長期下來究竟能達到什麼成果呢？這裡有過去長期試過的女孩兒們嗎？拜託鞭小力一點QQ健身房重訓減脂增肌啞鈴10・回應16文章資訊共16則回應女國立高雄師範大學B1・2018年6月20日21:210我是飲食控制一個月就瘦4公斤沒有去健身房但有運動所以看起來瘦很多朋友每天都問我是不是又瘦了SSiroccoB2・2018年6月20日21:2221.看你是跟哪種youtuber。

2.間歇的強度要到一定水準，才能做出效果。

所以，姿勢和動作要求高，否則身體撐不住，就會受傷。

女國立成功大學B3・2018年6月20日21:300B1妳好請問能參考你的飲食方法嗎女國立高雄師範大學B4・2018年6月20日21:313B3你好我沒有保證我的方法一定是對的因為第一次這麼認真的減肥🤧🤧🤧我是每天吃基礎代謝率的食物然後喝水喝3000ml如果你有覺得可以修改的地方也希望你可以告訴我☺️男國立勤益科技大學B5・2018年6月20日21:310健身房有器材能安全練有問題請教旁人都會熱心教你在家練效果也不會特別好拉何必呢N不哈哈B6・2018年6月21日00:093B4只吃到基礎代謝很容易出問題唷女國立高雄師範大學B7・2018年6月21日01:071B6其實我都會超過一點😁女東海大學B8・2018年6月21日05:170B7每天只吃基代超過一點，我覺得對我來說很難受😂，很酷刑N不哈哈B9・2018年6月21日07:140B7可以吃TDEE-200或TDEE-300只超過一點一樣對身體沒那麼好長時間下來一樣會拉低妳的基代女國立高雄師範大學B10・2018年6月21日08:100B8可是我原本食量好像就沒有很大原本是開箱吃什麼就吃什麼B9我其實大概吃1300卡的東西我沒有很認真算基代多少欸而且最近考試就更放縱😭😭😭女長榮大學B11・2018年6月21日22:120我長期在家跟著YouTube做HIIT，5月到現在掉了2公斤左右，現在體重48公斤，飲食方法是816間歇性斷食，某幾天比較晚吃可能會變成618或420男國立中正大學財經法律學系B12・2018年6月21日22:590運動中心練吧男國立屏東科技大學車輛工程系B13・2018年6月22日00:001在家沒人輔導你成效真的有限如果居住附近有健身房還是比較推薦去健身房我覺得男國立屏東科技大學資訊管理系B14・2018年6月22日02:070聽起來你是要自己練吧那萵苣沒什麼問題呀不要買課我自己到現在也很順工廠也不錯可是是我的話可能比較懶得等到年底QQ女國立臺中科技大學商業設計學研究所B15・2018年6月22日11:530在家跟著YOUTUBER練也是OK啦不過記得要常常檢查自己動作有沒有做錯像我是厚著臉皮在worldgym讓想洗課的教練免費教學男國立臺南藝術大學B16・2018年6月25日20:191我因為學校很偏遠又沒健身房所以就是自己買了臥推床跟組合式啞鈴在宿舍練，自己練意志力要很強唷，我已經默默的這樣練了一年半多了;服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作