健身房轉在家健身. 健身. 2018年6月20日21:03. 大家好～ 小女子171/61 體態算是均勻肉肉的目前已經去健身房+飲食控制一個多月了剛開始有買教練，後來也有 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女輔英科技大學護理系健身房轉在家健身健身2018年6月20日21:03大家好～小女子171/61體態算是均勻肉肉的目前已經去健身房+飲食控制一個多月了剛開始有買教練，後來也有朋友帶但因為晚上去健身房人真的很多且每個都要排隊下個月要開始上班賣肝可能也沒時間騎20分鐘去健身房+排隊等人（省掉這些時間都可以做很多事情呢而且我家附近的健身工廠年底應該要開幕了！！（雖然萵苣近期會開，但看大家對萵苣的評價都不太好）所以有燃起在家訓練的念頭目前想法是買重訓椅+20kg組合式啞鈴上網看cobra及使用NTCapp或是其他啞鈴訓練的影片自己摸做完重量訓練後再跟著影片做間歇運動再利用這個月剩下的時間去健身房請朋友帶一下我知道自主訓練比較容易受傷且我的核心及穩定度也不太足目前的背、手重量程度18kg那邊，再往下一格會歪掉胸跟三頭的拉繩還卡在第一格...我覺得有比剛開始接觸進步一些了我記得第一次胸臥推的時候一下都推不起來QQ嗯～我真的蠻弱的但我也不太想就這樣放棄健身QQ我沒有要練的像歐美那種火辣辣的身材只是想甩掉蝴蝶袖跟腿間肉爬文之後看到大家都說一定要搭配重訓會更有效果有高手或是在家練出一點心得女生們能夠給我一些建議嗎？順便讓我傻傻的問一下：如果只有飲食控制+跟著youtuber做間歇運動長期下來究竟能達到什麼成果呢？這裡有過去長期試過的女孩兒們嗎？拜託鞭小力一點QQ健身房重訓減脂增肌啞鈴10・回應16文章資訊共16則回應女國立高雄師範大學B1・2018年6月20日21:210我是飲食控制一個月就瘦4公斤沒有去健身房但有運動所以看起來瘦很多朋友每天都問我是不是又瘦了SSiroccoB2・2018年6月20日21:2221.看你是跟哪種youtuber。

2.間歇的強度要到一定水準，才能做出效果。

所以，姿勢和動作要求高，否則身體撐不住，就會受傷。

女國立成功大學B3・2018年6月20日21:300B1妳好請問能參考你的飲食方法嗎女國立高雄師範大學B4・2018年6月20日21:313B3你好我沒有保證我的方法一定是對的因為第一次這麼認真的減肥🤧🤧🤧我是每天吃基礎代謝率的食物然後喝水喝3000ml如果你有覺得可以修改的地方也希望你可以告訴我☺️男國立勤益科技大學B5・2018年6月20日21:310健身房有器材能安全練有問題請教旁人都會熱心教你在家練效果也不會特別好拉何必呢N不哈哈B6・2018年6月21日00:093B4只吃到基礎代謝很容易出問題唷女國立高雄師範大學B7・2018年6月21日01:071B6其實我都會超過一點😁女東海大學B8・2018年6月21日05:170B7每天只吃基代超過一點，我覺得對我來說很難受😂，很酷刑N不哈哈B9・2018年6月21日07:140B7可以吃TDEE-200或TDEE-300只超過一點一樣對身體沒那麼好長時間下來一樣會拉低妳的基代女國立高雄師範大學B10・2018年6月21日08:100B8可是我原本食量好像就沒有很大原本是開箱吃什麼就吃什麼B9我其實大概吃1300卡的東西我沒有很認真算基代多少欸而且最近考試就更放縱😭😭😭女長榮大學B11・2018年6月21日22:120我長期在家跟著YouTube做HIIT，5月到現在掉了2公斤左右，現在體重48公斤，飲食方法是816間歇性斷食，某幾天比較晚吃可能會變成618或420男國立中正大學財經法律學系B12・2018年6月21日22:590運動中心練吧男國立屏東科技大學車輛工程系B13・2018年6月22日00:001在家沒人輔導你成效真的有限如果居住附近有健身房還是比較推薦去健身房我覺得男國立屏東科技大學資訊管理系B14・2018年6月22日02:070聽起來你是要自己練吧那萵苣沒什麼問題呀不要買課我自己到現在也很順工廠也不錯可是是我的話可能比較懶得等到年底QQ女國立臺中科技大學商業設計學研究所B15・2018年6月22日11:530在家跟著YOUTUBER練也是OK啦不過記得要常常檢查自己動作有沒有做錯像我是厚著臉皮在worldgym讓想洗課的教練免費教學男國立臺南藝術大學B16・2018年6月25日20:191我因為學校很偏遠又沒健身房所以就是自己買了臥推床跟組合式啞鈴在宿舍練，自己練意志力要很強唷，我已經默默的這樣練了一年半多了;服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作