去健身房VS 買啞鈴自己在家練 | 在家健身健身房
因為之前就去過健身房所以大概操作~再搭配看影片練習，我也是練出基本身材，不是大肌肉的!! 不過在家健身還是有危險性的~要多小心! 0.首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆koshinohouse0分樓主koshinohouse個人積分：0分文章編號：74731682訊息文章段落去健身房VS買啞鈴自己在家練2019-09-1913:51141790收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印已經在家裡的跑步機跑了一陣子了，想說是時候可以增加肌肉量。
我平常工作忙，所以週一到週五的時間可能沒辦法去健身房，健身房想鎖定在周末兩天或是假日。
因為是健身小白，去的話可能必須先請個教練。
我在想，如果一週去至少兩次，一個月也去八次了。
這樣的次數不知道合不合理，畢竟也是個開銷？或是自己買啞鈴回家看著影片練呢？目標是減體脂肪，練個肌肉（可能不是那種大肌肉）和好身材。
各位有健身背景的大大是否可以給小弟一些建言？感謝了2019-09-1913:51#10引言分享jungle9112996分2樓jungle911個人積分：2996分文章編號：74731841訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪)之前我也是去健身房一個月也要1千初月費~後來工作忙，下班其實就很不想出門了~上網買一組健身器材，多功能躺椅+2支啞鈴(水泥槓片共40kg)+一支槓鈴，總金額不到4千!!因為之前就去過健身房所以大概操作~再搭配看影片練習，我也是練出基本身材，不是大肌肉的!!不過在家健身還是有危險性的~要多小心!2019-09-1914:04#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言pp554246分3樓pp5542個人積分：46分文章編號：74732129訊息在家方便，但容易懶而且全新手的話，網路上有太多資料要去查，你要自己去過濾訊息最後統整出適合自己的套餐這段時間會沒有練的感覺而且很容易懶....健身房的話，剛開始可以做機械式，上面會寫器材名稱和目標肌群上網查影片就知道怎麼做了肌群和訓練基礎建立後相信我你過幾次就會覺得固定器材無聊，開始查自由重量這時候你有訓練肌群的基礎下，會更有概念找到屬於自己的菜單加油拉~不去嘗試，說甚麼都是說說而已-喔，還有健身房總是可以看到幾個很強的大叔，整個健身房到處闖關你可以直接偷觀察他們的訓練菜單會更快抓到訓練的訣竅2019-09-1914:28#31引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言魚竿遊200分4樓魚竿遊個人積分：200分文章編號：74732298訊息我最近也很忙工作下班到健身房都大約23:05練到23:35神速洗澡吹頭髮趕在00:00打烊前離場實在話就是現代人所謂的忙都只是藉口...為人民服務？？為人民幣服務！！！2019-09-1914:44#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言bert512235265分5樓bert512235個人積分：265分文章編號：74736603訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪)如果完全沒有接觸過啞鈴(自由重量)的新手直接去做會很容易動作錯誤或是受傷或是練了很久但肌肉完全都沒感受度浪費很多時間除了可調式啞鈴還必須買一張可調式的躺椅才能練到比較多身體部位肌肉加一加也是好幾千塊健身房上教練課一堂差不多1500圓1小時最花錢但學習很快有些人時間很寶貴就會直接花錢上教練課教練也會根據你需求幫你安排不同的訓練直接學習正確動作省去很多摸索階段也因為一開始前半年是新手密月期好好吃好好練好好休息增肌很快還可以順便減脂一般大肌群上個10-15堂左右基本的動作會操作之後就可以自己在健身房練了如果不上教練課去作一些機械式器材先請巡場的STAFF教你基本操作只是要作幾組作幾下就要自己上網做功課要摸索一陣子但應該是最省錢不過機械式也是存在受傷風險還有因為雖然是摸索階段做的姿勢和動作不標準或是重量刺激度不夠但也算是有訓練到所以進步最快的新手蜜月期也就跟著一邊摸索一邊作著效果沒有很好的訓練就過了有點浪費XD新手蜜月期只有一開始練的這半年比較容易同時存在增肌減脂練的時間久了身體就越來越難同時可以減脂和增肌看你怎麼取捨要不要保握一開始這半年找教練直接好好訓練或是自己看影片慢慢摸索自己練但效果會沒這麼好還有要小心受傷http://www.flickr.com/photos/bertdesign/2019-09-1921:51#52引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言黑羽斷翼8833分6樓黑羽斷翼個人積分：8833分文章編號：74736836訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑了一陣子了，想說是時候可以增加肌肉量。
我平常工
我平常工作忙，所以週一到週五的時間可能沒辦法去健身房，健身房想鎖定在周末兩天或是假日。
因為是健身小白，去的話可能必須先請個教練。
我在想，如果一週去至少兩次，一個月也去八次了。
這樣的次數不知道合不合理，畢竟也是個開銷？或是自己買啞鈴回家看著影片練呢？目標是減體脂肪，練個肌肉（可能不是那種大肌肉）和好身材。
各位有健身背景的大大是否可以給小弟一些建言？感謝了2019-09-1913:51#10引言分享jungle9112996分2樓jungle911個人積分：2996分文章編號：74731841訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪)之前我也是去健身房一個月也要1千初月費~後來工作忙，下班其實就很不想出門了~上網買一組健身器材，多功能躺椅+2支啞鈴(水泥槓片共40kg)+一支槓鈴，總金額不到4千!!因為之前就去過健身房所以大概操作~再搭配看影片練習，我也是練出基本身材，不是大肌肉的!!不過在家健身還是有危險性的~要多小心!2019-09-1914:04#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言pp554246分3樓pp5542個人積分：46分文章編號：74732129訊息在家方便，但容易懶而且全新手的話，網路上有太多資料要去查，你要自己去過濾訊息最後統整出適合自己的套餐這段時間會沒有練的感覺而且很容易懶....健身房的話，剛開始可以做機械式，上面會寫器材名稱和目標肌群上網查影片就知道怎麼做了肌群和訓練基礎建立後相信我你過幾次就會覺得固定器材無聊，開始查自由重量這時候你有訓練肌群的基礎下，會更有概念找到屬於自己的菜單加油拉~不去嘗試，說甚麼都是說說而已-喔，還有健身房總是可以看到幾個很強的大叔，整個健身房到處闖關你可以直接偷觀察他們的訓練菜單會更快抓到訓練的訣竅2019-09-1914:28#31引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言魚竿遊200分4樓魚竿遊個人積分：200分文章編號：74732298訊息我最近也很忙工作下班到健身房都大約23:05練到23:35神速洗澡吹頭髮趕在00:00打烊前離場實在話就是現代人所謂的忙都只是藉口...為人民服務？？為人民幣服務！！！2019-09-1914:44#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言bert512235265分5樓bert512235個人積分：265分文章編號：74736603訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪)如果完全沒有接觸過啞鈴(自由重量)的新手直接去做會很容易動作錯誤或是受傷或是練了很久但肌肉完全都沒感受度浪費很多時間除了可調式啞鈴還必須買一張可調式的躺椅才能練到比較多身體部位肌肉加一加也是好幾千塊健身房上教練課一堂差不多1500圓1小時最花錢但學習很快有些人時間很寶貴就會直接花錢上教練課教練也會根據你需求幫你安排不同的訓練直接學習正確動作省去很多摸索階段也因為一開始前半年是新手密月期好好吃好好練好好休息增肌很快還可以順便減脂一般大肌群上個10-15堂左右基本的動作會操作之後就可以自己在健身房練了如果不上教練課去作一些機械式器材先請巡場的STAFF教你基本操作只是要作幾組作幾下就要自己上網做功課要摸索一陣子但應該是最省錢不過機械式也是存在受傷風險還有因為雖然是摸索階段做的姿勢和動作不標準或是重量刺激度不夠但也算是有訓練到所以進步最快的新手蜜月期也就跟著一邊摸索一邊作著效果沒有很好的訓練就過了有點浪費XD新手蜜月期只有一開始練的這半年比較容易同時存在增肌減脂練的時間久了身體就越來越難同時可以減脂和增肌看你怎麼取捨要不要保握一開始這半年找教練直接好好訓練或是自己看影片慢慢摸索自己練但效果會沒這麼好還有要小心受傷http://www.flickr.com/photos/bertdesign/2019-09-1921:51#52引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言黑羽斷翼8833分6樓黑羽斷翼個人積分：8833分文章編號：74736836訊息koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑了一陣子了，想說是時候可以增加肌肉量。
我平常工