LiaoPopeye的部落格跳到主文歡迎光臨LiaoPopeye在痞客邦的小天地部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jan21Thu201017:12增加活力七法易累–現今都市人之常見通病。

「易累」及「想睡」不同，前者不但時常想睡，疲累感覺於多眠多休後，仍然持續不減，令人困擾不已。

想時刻精力充沛，不妨從飲食方面著手，遵從以下七大法則：(一)每餐只吃七成飽。

過飽，會令消化系統對血液及氧氣的需求大增，而為了提供更多該兩種元素到消化系統，供應腦部的血液和氧氣便會相對地下降，因此較易使人有昏昏欲睡之感。

(二)少吃高脂、單醣的食物。

高脂食物令人易累，原理與上述情況相似。

單醣食物，如汽水甜品，會令血糖急速上升，繼而急速滑落。

這個過程，同樣予人疲累感覺。

 (三)吃得過飽，會令人(尤其是肥胖人仕)更易入睡。

然而，大部份人卻因此睡不安穩，以致翌日精神不振。

(四)切記進食蔬菜生果，並配合多元化均衡飲食。

因為維他命不足，會使人終日沒精打采。

不然，一樽含多種維他命的輔助品，未嘗不是提升體力的妙法。

(五)戒飲含咖啡因的飲料。

有飲唐茶、西茶或咖啡的都市人，容易對咖啡因上癮，一旦缺少了咖啡因，精神即會頹靡不振。

(六)吸煙可以提神乃無稽之說，並不可信。

相反，吸煙會擾亂體內對氧氣和維他命C的代謝，降低體能，令人更易疲累。

(七)部分藥物如防敏感藥和降壓藥等，可導致服用者晨昏不分，產生神智不清的昏暈感覺。

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油炸食品是健康的殺手，對男性也有很大的影響。

脂肪的增加會阻礙睪酮素的分泌，影響到發育。

這也是肥胖兒童發育不全的原因。

5. 多做有氧 ...6個促進睪酮方法，輕鬆提高身體活力這個問題有點隱晦，可也是人之常情。

很多人忙於工作、加上精神壓力過大，就缺乏鍛鍊，使得身體倍感虛弱。

...想要養足精神，有6個方法調節睪酮素分泌，提升激素分泌。

1.保證睡眠良好的睡眠可以讓人正常分泌性激素，一般來說，成年人要保證6-8個小時的睡眠時間。

2.做力量訓練...多做一些運動，可以刺激身體的生長和代謝，有更加強壯的細胞產生，尤其是力量訓練和負重訓練，多做些箭步蹲、硬拉等舉鐵訓練很有效果。

運動的時候可以選擇帶運動手錶，隨時檢測身體情況。

3.腿部訓練...這是力量訓練的一部分，也是最有效的一部分，腿部是人體最大比例的肌肉群，也是最能夠促進睪酮素分泌的肌肉群，每周進行1-2次腿部訓練，睪酮素濃度絕對提升。

想要在家裡鍛鍊腿部也不難，只要學會四個動作先準備一張瑜伽墊1、深蹲跳...2、波比跳...3、箭步蹲...4、高抬腿...每個動作30秒，每天進行進行2-3組。

初學者可以準備一個加厚、防滑的墊子。

4.少吃油炸食品...油炸食品是健康的殺手，對男性也有很大的影響。

脂肪的增加會阻礙睪酮素的分泌，影響到發育。

這也是肥胖兒童發育不全的原因。

5.多做有氧運動...有氧運動能提高心肺活力，增加持久能力。

每周去1-2次跑步，游泳等。

6.吃含鋅的食物...貝殼類食物是男人的加油站，特別是牡蠣，豆類等高鋅食物，有助強化性功能。

另外，雞蛋，穀物，牛肉等食物也有效果。

點我分享到Facebook相關文章我們現在大多數人的身體都大不如前，工作、精神的壓力加上缺乏鍛鍊，身體倍感虛弱。

那麼平常我們就要做好調理，養足精神，6個方法調節睪酮素分泌，提升激素分泌。

這也是一個很好的證明，為什麼人一旦變老以後，走路總是感覺不利索的原因。

所有人都清楚，每當年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，甚至很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

提起睪酮，肯定會讓某些毛睿們浮想聯翩。

因為作為長期想要促睪的我們來說，睪酮簡直就是信仰啊！所以，對於肌肉訓練者來說，提高它的分泌水平就變得尤為重要了，因為它會極大地影響你的肌肉生長。

而睪酮分泌除了增進肌肉外還能增進男生那方面的「能力」，如果想提高肌肉質量與緯度的話，那促進睪酮分泌是最重要的方法之一了。

睪丸素(又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

它是在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發展！健身圈裡，越來越多人注重腿部肌肉的訓練。

不管你為了促進激素分泌還是為了增加肌肉含量，或者是為了提高核心基礎力量，腿部肌肉的訓練都是重中之重的一部分！現在的人大部分工作壓力大，生活節奏快，以至於很多人身體處於亞健康的狀態。

於是現在健身成了一個很火的運動方式。

睪酮，是男性體內分泌為主的一種激素，更是健身練大肌肉不可缺少的激素，可以助你保持年輕的活力。

男人，隨著年紀逐漸上漲，睪酮水平會逐漸下降，男性特徵也會削弱。

減肥的關鍵是提高熱量消耗，減少熱量攝入，當身體代謝率加快，你的減肥速度也會比別人快。

但是人體的代謝在30歲後就會逐漸下降，即使你每餐的攝入量跟以前一樣，你也會感覺體重在慢慢上升。

夏天就要來了，你瘦了沒有呢？磨刀不誤砍柴工，在動起來之前，我們應該制定一下減重計劃，科學有效的減肥。

康小祺給大家揭秘一個公式科學合理的運動訓練+合理的飲食習慣+良好的睡眠質量=你想要的理想身體所以，我們的健身計劃就通過這個公式來安排制定。

不過，若要細分的話，大致分為力量訓練與有氧運動，深蹲毫無疑問屬於力量訓練，甚至可以說是力量訓練的代表動作，相對的，有氧運動也不甘願落於下風，其代表項目則是任何形式的跑步。

即便他不以增加肌肉為主要目的，睪酮分泌也是維持著男生的雄性特徵必備元素！所以我們要通過一些運動或者食物來促進睪酮分泌，今天就讓

睡眠不足會增加意外事故的風險，也是白天會疲勞的主要原因。

解決辦法就是早早上床睡覺，獲得充分的睡眠。

有篇研究讓參與者想睡多久就睡多久，他們表示自己 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續最新雜誌24Drs.com發行日期：20111003刊號：051分享|恢復活力的9種方法沒有體力還繼續做嗎？如何讓你不要一直感到這麼累。

24Drs.com俗話說，你覺得自己有多老就會變成那麼老，但如果覺得自己老了、累了、精疲力竭該怎麼辦？尤其是中年以後的人常抱怨自己很疲勞。

幸運的是，有很多簡單的方法可以提升精力，有些方法甚至能夠延緩衰老的過程。

　　　　1.排除健康問題　　疲勞是許多疾病的常見症狀，包括糖尿病、心臟疾病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、睡眠呼吸中止等，如果你感到異常疲憊要告訴醫生。

許多藥物也會導致疲累，像是一些血壓藥、抗組胺、利尿劑等藥物，如果你開始服用一種新藥後感到疲勞，就要告訴醫生。

　　　　2.多動　　疲倦時最不想做的事可能是運動，但許多研究顯示，身體活動能提升能量。

約翰霍普金斯大學醫學院的KerryJ.Stewart教授表示，運動一直被認為與提升活力及整體生活品質有關。

變得活躍的人自信心較大，也提高了心臟、肺、以及肌肉的工作效率，這相當於提高汽車的燃油效率，給你更多的精力做任何類型的活動。

　　　　3.擺個姿勢　　幾乎所有的運動都是好的，但瑜伽對提升活力可能特別有效。

英國的研究發現，在連續6週、每週1次的瑜珈課，可以改善明確的態度、活力、以及自信。

　　　　任何時候開始做都不會太晚，奧勒岡大學的研究人員提供135位65到85歲的男女瑜伽教學，6個月後，參與者表示幸福感增加且整體活力提升。

　　　　4.喝大量的水　　脫水會破壞活力且傷害體力的表現，加州大學的DanJudelson博士表示，脫水使得運動員較難完成舉重；而認為脫水會導致疲勞是合理的，甚至於只是做家事的人也一樣，脫水也會降低警覺性和注意力。

　　　　該如何知道你已喝了足夠的水呢？Judelson博士表示，尿應該是淡黃色或稻草色，如果比較深，就代表你需要喝水。

　　　　5.早早上床睡覺　　睡眠不足會增加意外事故的風險，也是白天會疲勞的主要原因。

解決辦法就是早早上床睡覺，獲得充分的睡眠。

　　　　有篇研究讓參與者想睡多久就睡多久，他們表示自己更有生氣且較少疲勞。

良好的睡眠習慣可能也有重要的保健功效，人瑞的睡眠時間比平均睡眠時數多。

　　　　如果你缺乏睡眠，中午可以午睡，讓你恢復清醒，並促進表現和學習。

睡10分鐘通常就足以提升活力，午睡時間不要超過30分鐘，否則晚上可能不容易入睡。

根據美國睡眠醫學院指出，喝1杯咖啡後午睡或許能提升更多活力。

　　　　6.多吃魚　　Omega-3脂肪除了有益心臟外，也能提高警覺。

根據義大利錫耶納大學的科學家們2009年的研究發現，服用魚油膠囊21天能讓腦力的反應時間更快，他們也感覺精力更加旺盛。

　　　　7.生活作息符合生理時鐘　　有些人是早上精力旺盛，像是早晨的雲雀，有些人是夜貓子，越晚越有勁。

這些個別差異決定於基因，很難改變，但若了解自己的生理節奏，最好在能量的高峰期安排活動。

　　　　8.去除額外的體重　　約翰霍普金斯大學的KerryStewart表示，減少多餘的重量可以提升強大的能量，即使減少少量的體內脂肪也能改善情緒、活力和生活品質。

大多數的減重專家建議，削減三餐的份量、均衡飲食、以及增加體能活動。

　　　　9.少量多餐　　白天時少量多餐可能對某些人有益，有助於穩定血糖。

也可以多吃五穀雜糧等綜合碳水化合物，這些東西比精製的碳水化合物需要更長的時間消化，可防止血糖的波動。

　　　　如果你開始少量多餐，要注意份量，以避免體重增加。

　　　　資料來源：http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=2011083111飽受過敏原困擾？揪出四大原因！在家或辦公室的簡便運動方法忘掉1天5蔬果多吃會更好為何會打呵欠？研究：可冷靜頭腦晚餐後立刻睡覺增加中風風險恢復活力的9種方法飽受過敏原困擾？揪出在家或辦公室的簡便運忘掉1天5蔬果多吃為何會打呵欠？研究： 財經企管EMBA世界經理文

一、身體能量： 健康的生活型態才能維持活力。

正確的食物是 ... 不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。

中醫建議喝溫 ...小王子的玫瑰跳到主文「我們只有用心才能真的看見；真正重要的東西是肉眼無法看見的。

因為你把時間投注在你的玫瑰花身上，所以她才會如此重要。

你必須對那些你所馴養的東西負責，你必須對你的玫瑰花負責任。

」部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jan21Thu201015:46活力４大招，打造「不累」體質快樂可以學習，創造能量也需要刻意練習。

投注四大面向，身心愈來愈舒暢。

 【康健雜誌128期/文．李怡嬅攝影．陳德信】 自我測驗：你有精力不夠用的危機嗎？(符合您的情況，請打ˇ)[身體篇]  平日很少能睡足7～8個小時，早晨醒來時經常感覺疲憊。

 經常不吃早餐，或以不營養的食物果腹。

 缺乏運動（沒有做到每星期至少3次心肺功能訓練、一次肌力訓練）。

 工作時不會定時休息，補充能量；經常在辦公桌前吃午餐，甚至不吃。

[心智篇]很難在一段時間內專心處理一件事，工作時容易分心，尤其是收到電子郵件時。

 工作時經常要處理必須立即解決的突發狀況或要求，無法專心從事較有長期價值、影響力較大的事務。

 花在反省沉思、擬訂策略、創意思考的時間不夠。

 會在下班後或週末假日工作，連度假時也無法擺脫電子郵件。

[情緒篇]工作時經常暴躁易怒、缺乏耐性、焦慮不安，特別是在工作繁重的時候。

 沒有足夠時間陪伴家人與所愛的人，與他們在一起時常會心不在焉。

 沒有時間從事自己最喜歡的活動。

很少停下腳步，對別人表達謝意，或肯定自己的成就與福氣。

[精神篇]在工作上，很少從事自己最擅長、最喜歡的事務。

認定生活中最重要的事務，與我分配時間和精力的方式落差很大。

工作時做決定的依據通常是外在要求，而不是自己強烈、明確的目的。

很少花時間與精力，促使別人或環境出現正面的改變。

 [解答]計算打√的數量0～3：你有非常好的能量管理技巧。

4～6：你的能量管理的技巧適中。

7～10：你的能量危機已經出現赤字。

11～16：你已經陷入能量危機了。

註：以上題目在檢視能量危機的成因。

打√表示是你能量消耗的主要來源，可檢視現在的疲勞程度。

(本自我評量表，無法等同專業診斷。

資料來源：《哈佛商業評論》) 快樂可以學習，創造能量也需要刻意練習。

投注四大面向，身心愈來愈舒暢。

疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康。

呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐後，開始忙碌的一天，個案一個接著一個，生活像陀螺打轉。

直到5年前的一場病，痛了一整年的坐骨神經痛，逼使他面對疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽身體的聲音。

「生病是禮物，讓我停下來察覺身體的需要，」周志建說，現在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜坐冥想沉澱心靈。

刻意減輕工作量，一天只接兩個個案，晚上10點就關掉手機、電視、電腦，準備就寢。

喜歡旅行的他，每個月會去花蓮「生活」5天，看海、看星星、在小巷弄閒逛，或看一下午的書，「把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。

」你也想時時保持能量充沛嗎？試著從最基礎的身體能量，進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，刻意練習內化成改也改不掉的習慣，就像快樂是可以學習的，能量也是可以培養、創造的。

一、身體能量：健康的生活型態才能維持活力。

正確的食物是保持活力的最佳途徑。

請把低GI（低升糖指數）食物加入你的菜單，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產生疲倦感。

而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，是精力重要來源。

別忽略讓你開心的營養素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，台安醫院營養師陳曉蒨指出。

抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。

通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄

好，今天要針對「有智慧的食物」這個主題，來跟朋友們介紹一些「活力食物」， ... 先問大家一個問題：你們感到沒有能量的時候，你們會做什麼來增加能量呢？【維德生活聊天室】「維德」的原文是Veda，意思是「知識」。

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日誌相簿影音好友名片201002122305活力食物提高能量?飲食篇 【維德生活聊天室】的朋友們，大家好。

有沒有發現一件事？我消失好幾個星期了！是的，好多事情讓我忙不過來，沒時間貼出新文章。

讓大家久等，真是不好意思！好，今天要針對「有智慧的食物」這個主題，來跟朋友們介紹一些「活力食物」，吃了這些食物的話，可以提高我們生命的能量，讓我們既健康又有智慧。

我們的參考資料是美國瑪赫西阿育爾維德產品國際公司於2001年二月份出版的《總體健康通訊》上的一篇文章。

感覺沒能量時怎麼辦先問大家一個問題：你們感到沒有能量的時候，你們會做什麼來增加能量呢？我通常都是肚子餓了的時候，會感到沒有能量。

這時候，我就會很想睡覺。

所以，也提不起勁去吃東西。

結果呢，就是上床睡覺了。

可以說是「昏睡」。

睡醒之後，當然更餓也更沒有力氣，整個人軟綿綿的，實在很不舒服。

有了幾次這樣不太美好的經驗之後，我是再也不可能讓自己挨餓了。

所以，我總是定時吃三餐，而且也都吃得很定量。

如果某天有較多的活動，我還會看狀況多吃一點，以免又受飢餓感折磨。

不過，有很多人並不是因為肚子餓才感到沒有能量的。

有許多人是心情受影響，或者身體處於不平衡的狀態，時時都有「缺乏能量」的感覺。

可是如果又要工作的話，為了打起精神，只好去喝一杯咖啡或紅茶，或者吃一條巧克力棒什麼的。

因此，一般的觀念裡，都認為這些含有咖啡因或高糖份的食物，是很好的能量激發物。

新鮮水果蔬菜和天然穀物是能量的來源然而，「瑪赫西維德健康學」的專家卻不這麼認為。

他們認為真正能為我們帶來能量的不是這些含咖啡因或糖份的食物，而是新鮮水果﹑蔬菜﹑香料和天然穀類食物。

我們的好朋友瑪赫西阿育爾維德健康教育專家密徐拉醫師(Dr.Mishra)指出：「[新鮮水果﹑蔬菜﹑香料和天然穀物]這些食物都含有豐富的大自然的治療力量和營養價值。

它們充滿了大自然的智慧，只要吃了這些食物，就可以使造成倦怠感的各種毒素無法在體內堆積。

」密徐拉醫師進一步說明穀類食物與提高能量之間的關係。

他首先提到，運動員長久以來都要依賴穀物中的碳水化合物來促進耐力並增強體能。

然而，並不是所有的碳水化合物都以相同的方式生成。

比如說，一個[法國]可頌麵包，脂肪含量很高，而營養價值卻很低。

最有營養價值的碳水化合物，是天然穀物。

而且經發現，天然穀物還可以降低膽固醇，並杜絕體內的會造成癌症的活動以及小腸內的有害細胞，同時進而降低血糖值。

這些天然穀物中，「瑪赫西維德健康學」認為裸麥（黑麥）﹑一種稱為quinoa的穀物﹑小米等，是最有營養價值的。

因為這些穀物的蛋白質與礦物質含量特別豐富。

此外，它們也富含纖維素，所以也具有去毒的作用。

密徐拉醫師更進一步指出，上述這些穀物除了有豐富的蛋白質﹑鐵﹑錳﹑鋅之外，小米更是維生素B的一個很好的來源。

此外，所有這些穀物都含有銅，更是促進能量和免疫力不可或缺的重要微量礦物質。

這些穀物內含的鋅更是產生「歐甲司」(Ojas)－－內在能量﹑免疫力和幸福感的主要動力。

「吃飯配菜」才會美麗又有活力說到這裡，我不禁想要奉勸親愛的朋友們，特別是愛美的女性朋友們，千萬不要因為怕胖，而不吃穀物。

偶而我會在自助餐店發現一個有很意思的情形：許多年輕女郎，只點菜不拿飯。

一般的觀念裡，米飯中的澱粉是體重增加的原因之一。

可是呢，從剛才我介紹的天然穀物的營養價值是這麼豐富，且這些穀物內含的各種重要的微量礦物質是我們體能﹑免疫力和幸福感的動力來源的新觀念後，希望愛美的朋友們，不論如何，都要在每一餐飯中加入我們之前所建議的各種天然

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