一、身體能量： 健康的生活型態才能維持活力。

正確的食物是 ... 不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。

中醫建議喝溫 ...小王子的玫瑰跳到主文「我們只有用心才能真的看見；真正重要的東西是肉眼無法看見的。

因為你把時間投注在你的玫瑰花身上，所以她才會如此重要。

你必須對那些你所馴養的東西負責，你必須對你的玫瑰花負責任。

」部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jan21Thu201015:46活力４大招，打造「不累」體質快樂可以學習，創造能量也需要刻意練習。

投注四大面向，身心愈來愈舒暢。

 【康健雜誌128期/文．李怡嬅攝影．陳德信】 自我測驗：你有精力不夠用的危機嗎？(符合您的情況，請打ˇ)[身體篇]  平日很少能睡足7～8個小時，早晨醒來時經常感覺疲憊。

 經常不吃早餐，或以不營養的食物果腹。

 缺乏運動（沒有做到每星期至少3次心肺功能訓練、一次肌力訓練）。

 工作時不會定時休息，補充能量；經常在辦公桌前吃午餐，甚至不吃。

[心智篇]很難在一段時間內專心處理一件事，工作時容易分心，尤其是收到電子郵件時。

 工作時經常要處理必須立即解決的突發狀況或要求，無法專心從事較有長期價值、影響力較大的事務。

 花在反省沉思、擬訂策略、創意思考的時間不夠。

 會在下班後或週末假日工作，連度假時也無法擺脫電子郵件。

[情緒篇]工作時經常暴躁易怒、缺乏耐性、焦慮不安，特別是在工作繁重的時候。

 沒有足夠時間陪伴家人與所愛的人，與他們在一起時常會心不在焉。

 沒有時間從事自己最喜歡的活動。

很少停下腳步，對別人表達謝意，或肯定自己的成就與福氣。

[精神篇]在工作上，很少從事自己最擅長、最喜歡的事務。

認定生活中最重要的事務，與我分配時間和精力的方式落差很大。

工作時做決定的依據通常是外在要求，而不是自己強烈、明確的目的。

很少花時間與精力，促使別人或環境出現正面的改變。

 [解答]計算打√的數量0～3：你有非常好的能量管理技巧。

4～6：你的能量管理的技巧適中。

7～10：你的能量危機已經出現赤字。

11～16：你已經陷入能量危機了。

註：以上題目在檢視能量危機的成因。

打√表示是你能量消耗的主要來源，可檢視現在的疲勞程度。

(本自我評量表，無法等同專業診斷。

資料來源：《哈佛商業評論》) 快樂可以學習，創造能量也需要刻意練習。

投注四大面向，身心愈來愈舒暢。

疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康。

呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐後，開始忙碌的一天，個案一個接著一個，生活像陀螺打轉。

直到5年前的一場病，痛了一整年的坐骨神經痛，逼使他面對疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽身體的聲音。

「生病是禮物，讓我停下來察覺身體的需要，」周志建說，現在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜坐冥想沉澱心靈。

刻意減輕工作量，一天只接兩個個案，晚上10點就關掉手機、電視、電腦，準備就寢。

喜歡旅行的他，每個月會去花蓮「生活」5天，看海、看星星、在小巷弄閒逛，或看一下午的書，「把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。

」你也想時時保持能量充沛嗎？試著從最基礎的身體能量，進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，刻意練習內化成改也改不掉的習慣，就像快樂是可以學習的，能量也是可以培養、創造的。

一、身體能量：健康的生活型態才能維持活力。

正確的食物是保持活力的最佳途徑。

請把低GI（低升糖指數）食物加入你的菜單，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產生疲倦感。

而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，是精力重要來源。

別忽略讓你開心的營養素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，台安醫院營養師陳曉蒨指出。

抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。

通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄