睡眠不足會增加意外事故的風險，也是白天會疲勞的主要原因。

解決辦法就是早早上床睡覺，獲得充分的睡眠。

有篇研究讓參與者想睡多久就睡多久，他們表示自己 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續最新雜誌24Drs.com發行日期：20111003刊號：051分享|恢復活力的9種方法沒有體力還繼續做嗎？如何讓你不要一直感到這麼累。

24Drs.com俗話說，你覺得自己有多老就會變成那麼老，但如果覺得自己老了、累了、精疲力竭該怎麼辦？尤其是中年以後的人常抱怨自己很疲勞。

幸運的是，有很多簡單的方法可以提升精力，有些方法甚至能夠延緩衰老的過程。

　　　　1.排除健康問題　　疲勞是許多疾病的常見症狀，包括糖尿病、心臟疾病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、睡眠呼吸中止等，如果你感到異常疲憊要告訴醫生。

許多藥物也會導致疲累，像是一些血壓藥、抗組胺、利尿劑等藥物，如果你開始服用一種新藥後感到疲勞，就要告訴醫生。

　　　　2.多動　　疲倦時最不想做的事可能是運動，但許多研究顯示，身體活動能提升能量。

約翰霍普金斯大學醫學院的KerryJ.Stewart教授表示，運動一直被認為與提升活力及整體生活品質有關。

變得活躍的人自信心較大，也提高了心臟、肺、以及肌肉的工作效率，這相當於提高汽車的燃油效率，給你更多的精力做任何類型的活動。

　　　　3.擺個姿勢　　幾乎所有的運動都是好的，但瑜伽對提升活力可能特別有效。

英國的研究發現，在連續6週、每週1次的瑜珈課，可以改善明確的態度、活力、以及自信。

　　　　任何時候開始做都不會太晚，奧勒岡大學的研究人員提供135位65到85歲的男女瑜伽教學，6個月後，參與者表示幸福感增加且整體活力提升。

　　　　4.喝大量的水　　脫水會破壞活力且傷害體力的表現，加州大學的DanJudelson博士表示，脫水使得運動員較難完成舉重；而認為脫水會導致疲勞是合理的，甚至於只是做家事的人也一樣，脫水也會降低警覺性和注意力。

　　　　該如何知道你已喝了足夠的水呢？Judelson博士表示，尿應該是淡黃色或稻草色，如果比較深，就代表你需要喝水。

　　　　5.早早上床睡覺　　睡眠不足會增加意外事故的風險，也是白天會疲勞的主要原因。

解決辦法就是早早上床睡覺，獲得充分的睡眠。

　　　　有篇研究讓參與者想睡多久就睡多久，他們表示自己更有生氣且較少疲勞。

良好的睡眠習慣可能也有重要的保健功效，人瑞的睡眠時間比平均睡眠時數多。

　　　　如果你缺乏睡眠，中午可以午睡，讓你恢復清醒，並促進表現和學習。

睡10分鐘通常就足以提升活力，午睡時間不要超過30分鐘，否則晚上可能不容易入睡。

根據美國睡眠醫學院指出，喝1杯咖啡後午睡或許能提升更多活力。

　　　　6.多吃魚　　Omega-3脂肪除了有益心臟外，也能提高警覺。

根據義大利錫耶納大學的科學家們2009年的研究發現，服用魚油膠囊21天能讓腦力的反應時間更快，他們也感覺精力更加旺盛。

　　　　7.生活作息符合生理時鐘　　有些人是早上精力旺盛，像是早晨的雲雀，有些人是夜貓子，越晚越有勁。

這些個別差異決定於基因，很難改變，但若了解自己的生理節奏，最好在能量的高峰期安排活動。

　　　　8.去除額外的體重　　約翰霍普金斯大學的KerryStewart表示，減少多餘的重量可以提升強大的能量，即使減少少量的體內脂肪也能改善情緒、活力和生活品質。

大多數的減重專家建議，削減三餐的份量、均衡飲食、以及增加體能活動。

　　　　9.少量多餐　　白天時少量多餐可能對某些人有益，有助於穩定血糖。

也可以多吃五穀雜糧等綜合碳水化合物，這些東西比精製的碳水化合物需要更長的時間消化，可防止血糖的波動。

　　　　如果你開始少量多餐，要注意份量，以避免體重增加。

　　　　資料來源：http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=2011083111飽受過敏原困擾？揪出四大原因！在家或辦公室的簡便運動方法忘掉1天5蔬果多吃會更好為何會打呵欠？研究：可冷靜頭腦晚餐後立刻睡覺增加中風風險恢復活力的9種方法飽受過敏原困擾？揪出在家或辦公室的簡便運忘掉1天5蔬果多吃為何會打呵欠？研究： 財經企管EMBA世界經理文