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1. 原來這才叫休息！——科學家揭示真正的“休息模式”
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。
對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式 ...Wouldyouliketoreacttothismessage?Createanaccountinafewclicksorlogintocontinue. 首頁 相冊 會員註冊 登入 :: 精選佳文 :: 健康管理與壓力調適 :: 調息(如何悠遊自在) 原來這才叫休息！——科學家揭示真正的“休息模式” 2posters發表人內容JackAdmin文章總數:6880年齡:62來自:台北威望:1721注冊日期:2008-12-22主題:原來這才叫休息！——科學家揭示真正的“休息模式” 周一2月09,20152:35pm原來這才叫休息！——科學家揭示真正的“休息模式” 什麼叫做休息？好好休息個週末？好好出去旅遊一下？但事實上，往往越休息越感覺累。
為什麼呢？也許我們對休息存在誤解，這篇文章會幫我們分析究竟該如何休息。
為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情？都說要去KTV，去夜店，去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麼？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯後的一串飽嗝？休息的真正含義是什麼？是恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。
如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。
拋棄它們，來一場休息革命！首先，來看看我們對休息有哪些誤解一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你歎到：太累了，這一天我要睡個好覺。
我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。
但這是一個陷阱。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。
對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。
通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。
如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。
但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。
這樣你可以理解為什麼你週末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。
二、不必停下來，只是換一下既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。
大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。
所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。
心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。
結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。
這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。
比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。
還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。
法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。
但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。
於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。
這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。
”所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。
三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。
對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式 ...Wouldyouliketoreacttothismessage?Createanaccountinafewclicksorlogintocontinue. 首頁 相冊 會員註冊 登入 :: 精選佳文 :: 健康管理與壓力調適 :: 調息(如何悠遊自在) 原來這才叫休息！——科學家揭示真正的“休息模式” 2posters發表人內容JackAdmin文章總數:6880年齡:62來自:台北威望:1721注冊日期:2008-12-22主題:原來這才叫休息！——科學家揭示真正的“休息模式” 周一2月09,20152:35pm原來這才叫休息！——科學家揭示真正的“休息模式” 什麼叫做休息？好好休息個週末？好好出去旅遊一下？但事實上，往往越休息越感覺累。
為什麼呢？也許我們對休息存在誤解，這篇文章會幫我們分析究竟該如何休息。
為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情？都說要去KTV，去夜店，去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麼？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯後的一串飽嗝？休息的真正含義是什麼？是恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。
如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。
拋棄它們，來一場休息革命！首先，來看看我們對休息有哪些誤解一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你歎到：太累了，這一天我要睡個好覺。
我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。
但這是一個陷阱。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。
對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。
通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。
如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。
但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。
這樣你可以理解為什麼你週末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。
二、不必停下來，只是換一下既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。
大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。
所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。
心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。
結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。
這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。
比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。
還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。
法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。
但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。
於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。
這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。
”所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。
三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。
2. 累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好
很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？華人精英論壇|城市學|健康遠見|Googlenews|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我了解關閉首頁好享生活職場生涯累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好文/一流人 2020-07-13瀏覽數37,150+僅為情境配圖。
取自pexels分享分享複製連結很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？（本文摘自《時間管理的30道難題》一書，以下為摘文。
）如果大多數的時間都在推進目標的話，人生不會更加疲累嗎？或者有時候一些事情做到一半，可能因為太困難了，很快的感到疲累。
或者做到卡關的地方，士氣也會開始下降，壓力開始提升，可能開始又拖延這件事情。
這些時候，如果已經預排好了進攻型行事曆和神聖時間。
是不是就要逼自己去做呢？當然並非如此。
我們在最一開始已經說過，時間管理就是要設計一個可以應付變動的計劃，而不是設計一個絕對不會變動的計畫。
累了，不一定是要休息圖／僅為情境配圖。
取自shutterstock這時我們可以試試看「積極休息法」。
這個方法來來自於一個稱呼為「莫法特的休息方法」。
據說新約聖經的翻譯者莫法特，在工作的時候會準備三張書桌，第一張書桌上擺著他的聖經翻譯本，第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿，第三張書桌上是他正在撰寫的偵探小說。
莫法特的工作方法就是，當他翻譯聖經累了，他就到第二張書桌來寫論文，如果累了就到第三章書桌來寫小說。
莫法特休息法，是說當我們累的時候，不一定是要停止工作來休息，這時候我們其實大腦還很活躍，只是在一件事情上疲勞了，所以我可以切換不同的工作，尤其可以切換不同的思考主題，其實是對大腦更好的積極休息。
這時候大腦因為思考不同主題，而將前一個主題的壓力放鬆下來，補回剛剛的精神力量，在這樣切換不同工作節奏的時候，重新找回動力。
有時候我們是生理上需要休息，例如睡眠不足的時候，那麼最好能夠好好去睡一覺，但更多時候我們感覺累了，其實是精神上需要保持新的熱情跟刺激。
我們以前直接以為自己累了就跑去放鬆休息，很有可能是搞錯了一件事情，那就是我們並不是身體上的疲累。
我們只是腦袋需要切換思考。
如果這時候的休息，是跑去放鬆玩樂，可能要回到工作上的時候，反而更缺乏動力回到工作上。
卡關的時候，推進另一個目標有時候當事情卡關，如果一直停留在原地，說不定會浪費更多的時間。
當我正在想一個企劃案。
想到一半突然卡住了，不知道應該如何解決下一步。
這時候我會陷入困境，很想要立刻把這個問題解決，於是就卡在那邊東改西改，多花了一個小時，但其實並沒有真正推進什麼進度，因為想法已經卡關了。
甚至，更有可能在卡關的這段時間，會因為想要放鬆，跑去看個臉書上上網。
結果也一樣，沒有完成什麼事情，而原本卡關的地方還在，但時間已經不見了。
圖／僅為情境配圖。
取自pexels這時候，其實也可以試試看「積極休息法」。
如果任務卡關，不如當機立斷，試試看先推進其他目標任務的行動。
說不定別的任務推進了一兩個步驟之後，忽然對剛才卡關的目標又有想法了，那就再回到原本的事情上繼續推進。
這也是我設計進攻型行事曆的技巧，每天都只推進某個目標的兩個步驟，但一天可以推進3、4個目標。
我們其實可以同時推進多個目標，同時解決多個問題，而且這還可以幫助我們在卡關時，有切換的好選擇。
事實上這也是符合科學根據的，大腦打結的時候，當下硬去想打結的地方，只會陷入鑽牛角尖的困境。
當我們已經知道自己思緒在哪裡卡關的時候，我們應該切換到另外一件事情上，這時候原本那件事情的想法，可能會在潛意識裡面運作，然後忽然帶給我們一些需要的靈感刺激。
壓力大的時候，用推進目標重建信心有時候壓力很大，我們確實需要喘口氣，轉換一下心情。
只不過轉換
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我了解關閉首頁好享生活職場生涯累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好文/一流人 2020-07-13瀏覽數37,150+僅為情境配圖。
取自pexels分享分享複製連結很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？（本文摘自《時間管理的30道難題》一書，以下為摘文。
）如果大多數的時間都在推進目標的話，人生不會更加疲累嗎？或者有時候一些事情做到一半，可能因為太困難了，很快的感到疲累。
或者做到卡關的地方，士氣也會開始下降，壓力開始提升，可能開始又拖延這件事情。
這些時候，如果已經預排好了進攻型行事曆和神聖時間。
是不是就要逼自己去做呢？當然並非如此。
我們在最一開始已經說過，時間管理就是要設計一個可以應付變動的計劃，而不是設計一個絕對不會變動的計畫。
累了，不一定是要休息圖／僅為情境配圖。
取自shutterstock這時我們可以試試看「積極休息法」。
這個方法來來自於一個稱呼為「莫法特的休息方法」。
據說新約聖經的翻譯者莫法特，在工作的時候會準備三張書桌，第一張書桌上擺著他的聖經翻譯本，第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿，第三張書桌上是他正在撰寫的偵探小說。
莫法特的工作方法就是，當他翻譯聖經累了，他就到第二張書桌來寫論文，如果累了就到第三章書桌來寫小說。
莫法特休息法，是說當我們累的時候，不一定是要停止工作來休息，這時候我們其實大腦還很活躍，只是在一件事情上疲勞了，所以我可以切換不同的工作，尤其可以切換不同的思考主題，其實是對大腦更好的積極休息。
這時候大腦因為思考不同主題，而將前一個主題的壓力放鬆下來，補回剛剛的精神力量，在這樣切換不同工作節奏的時候，重新找回動力。
有時候我們是生理上需要休息，例如睡眠不足的時候，那麼最好能夠好好去睡一覺，但更多時候我們感覺累了，其實是精神上需要保持新的熱情跟刺激。
我們以前直接以為自己累了就跑去放鬆休息，很有可能是搞錯了一件事情，那就是我們並不是身體上的疲累。
我們只是腦袋需要切換思考。
如果這時候的休息，是跑去放鬆玩樂，可能要回到工作上的時候，反而更缺乏動力回到工作上。
卡關的時候，推進另一個目標有時候當事情卡關，如果一直停留在原地，說不定會浪費更多的時間。
當我正在想一個企劃案。
想到一半突然卡住了，不知道應該如何解決下一步。
這時候我會陷入困境，很想要立刻把這個問題解決，於是就卡在那邊東改西改，多花了一個小時，但其實並沒有真正推進什麼進度，因為想法已經卡關了。
甚至，更有可能在卡關的這段時間，會因為想要放鬆，跑去看個臉書上上網。
結果也一樣，沒有完成什麼事情，而原本卡關的地方還在，但時間已經不見了。
圖／僅為情境配圖。
取自pexels這時候，其實也可以試試看「積極休息法」。
如果任務卡關，不如當機立斷，試試看先推進其他目標任務的行動。
說不定別的任務推進了一兩個步驟之後，忽然對剛才卡關的目標又有想法了，那就再回到原本的事情上繼續推進。
這也是我設計進攻型行事曆的技巧，每天都只推進某個目標的兩個步驟，但一天可以推進3、4個目標。
我們其實可以同時推進多個目標，同時解決多個問題，而且這還可以幫助我們在卡關時，有切換的好選擇。
事實上這也是符合科學根據的，大腦打結的時候，當下硬去想打結的地方，只會陷入鑽牛角尖的困境。
當我們已經知道自己思緒在哪裡卡關的時候，我們應該切換到另外一件事情上，這時候原本那件事情的想法，可能會在潛意識裡面運作，然後忽然帶給我們一些需要的靈感刺激。
壓力大的時候，用推進目標重建信心有時候壓力很大，我們確實需要喘口氣，轉換一下心情。
只不過轉換
3. [習慣力-16] 練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點
電腦玩物 · [習慣力-16] 練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點 · 一，把睡眠當成像重要工作一樣 · 二，了解自己的生理時鐘，設計自己的作息 · 三，練習 ...跳到主要內容[習慣力-16]練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式作者：EsorHuang8月09,2018我們大多數朋友都很會工作，但不一定會休息，甚而害怕休息。
我們把休息當作「剩下的事」，隨便對待，於是無法獲得休息真正的好處。
但工作與休息其實是一體兩面：聰明、有品質，甚至比工作更嚴格的「休息方法」，有時是突破工作難關，有時是完滿人生價值更關鍵的環節。
在過去幾年的電腦玩物中，我專注分享許許多多的工作技巧，但也常常忽略了在「時間管理」的完整系統中，「懂得休息」應該是同等重要的技巧。
呼應六年前我寫過的一篇文章：「10個真的可以被具體執行的時間管理技巧」，在那篇文章裡，我列舉了九點完成工作的竅門，但幸好也在最後一點簡單提到了「給自己休息時間」的重要。
現在，我想更深入的探究「如何給自己休息時間？」「如何提升休息的品質？」「如何讓休息成為人生成長重要的一部分？」你會發現，今年我在電腦玩物撰寫了更多關於「生活習慣養成的系列文章」，身體力行，從我自己如何「練習好好休息」開始，才能跟大家分享一些真實的心得。
並且，希望能提供跟我一樣，是個「上班族」又「為人父母」的朋友，那些時間常常被外在控制的朋友，尋找一些可被我們實踐的休息方法。
我從自己練習好好休息的經驗中，體悟到：所謂「休息」，可以更有想像力，並非只有閉上眼睛睡覺才叫休息。
所謂「休息」，可以更加享受，不一定只能是生理時鐘的機能需求。
我把自己下面所談到的「休息」，定義出三種「休息目標」：「恢復的休息」：為了重新獲得體力、注意力，而必須執行的休息方式。
「創造節奏的休息」：工作與休息其實是人生的不同節奏，透過轉換場景的刺激，經由聚焦思考和發散思考的切換，用休息創造必要的節奏，激發創意，產生解答，更有助於達成工作的目標。
「轉化吸收的休息」：工作上的各種成果、難題、學習與思考，需要有時間來沈澱與醞釀，才會變成真正有用的東西。
休息就是主動給自己這樣轉化吸收的時間，適當的休息，最後能夠累積下來的東西可能更多。
從這三種休息目標，進一步演化為下面七種休息方法，跟大家分享。
一，把睡眠當成像重要工作一樣對於許多勤勞的、焦慮的、擁有許多想做的事的朋友來說，似乎犧牲睡眠，是擠出時間最簡單的手段。
但是，每天的睡覺時間，不僅是恢復體力必要的休息手段，也是讓大腦重新整理醒著時思緒的必備階段。
可以說，如何管理睡眠，也同時決定了能夠投入多少能量到工作中。
就像我這篇文章裡所提到的：「把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息」，轉換一下思考：睡眠，是為了讓自己接下來用更高的精力與專注力，去完成最重要的那個任務。
為了做更多事而犧牲睡眠，最後卻因為精力與專注力不夠，反而什麼事情都做不好，這不是時間管理的目的。
相對的，時間管理是一種取捨，是幫助自己「真正完成有價值的事」，為了明天那件更有價值的重要任務，我今晚要好好睡覺，讓明天能全力以赴，用最佳狀態達到最佳成果。
若是你也想好好開始練習睡眠，也推薦試試看我自己之前嘗試過的方法：「長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享」。
二，了解自己的生理時鐘，設計自己的作息什麼時候我的精神特別好？什麼時候我會開始想要打瞌睡？什麼時候我可以集中注意力？什麼時候我需要小睡一下？這些問題沒有標準答案，因為每個人生理時鐘都不一樣。
但一樣的是：在一天中，我們並非總是維持在高精力的狀態。
所以把一天的時間都當作可利用時間，平均分配給工作，並不一定是好方法。
因為在精神容易疲勞時，硬要去做專注的複雜工作，只是讓效率更低、挫折更大，甚至最後做不好，只是浪費時間。
重要的是，我們有沒有真正了解自己身體的作息需要？並且確實掌握自己身體裡的時鐘？建議大家真的可以試試看：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」，紀錄一個禮拜，了解自己身體與精神真正的節律。
然後，我們可以做兩種動作：根據自己的節律，在適合時間安排工作。
例如精神最好、腦袋最清晰時，處理最複雜工作。
在適當時機加上行動，調整自己的節律。
例如下
我們把休息當作「剩下的事」，隨便對待，於是無法獲得休息真正的好處。
但工作與休息其實是一體兩面：聰明、有品質，甚至比工作更嚴格的「休息方法」，有時是突破工作難關，有時是完滿人生價值更關鍵的環節。
在過去幾年的電腦玩物中，我專注分享許許多多的工作技巧，但也常常忽略了在「時間管理」的完整系統中，「懂得休息」應該是同等重要的技巧。
呼應六年前我寫過的一篇文章：「10個真的可以被具體執行的時間管理技巧」，在那篇文章裡，我列舉了九點完成工作的竅門，但幸好也在最後一點簡單提到了「給自己休息時間」的重要。
現在，我想更深入的探究「如何給自己休息時間？」「如何提升休息的品質？」「如何讓休息成為人生成長重要的一部分？」你會發現，今年我在電腦玩物撰寫了更多關於「生活習慣養成的系列文章」，身體力行，從我自己如何「練習好好休息」開始，才能跟大家分享一些真實的心得。
並且，希望能提供跟我一樣，是個「上班族」又「為人父母」的朋友，那些時間常常被外在控制的朋友，尋找一些可被我們實踐的休息方法。
我從自己練習好好休息的經驗中，體悟到：所謂「休息」，可以更有想像力，並非只有閉上眼睛睡覺才叫休息。
所謂「休息」，可以更加享受，不一定只能是生理時鐘的機能需求。
我把自己下面所談到的「休息」，定義出三種「休息目標」：「恢復的休息」：為了重新獲得體力、注意力，而必須執行的休息方式。
「創造節奏的休息」：工作與休息其實是人生的不同節奏，透過轉換場景的刺激，經由聚焦思考和發散思考的切換，用休息創造必要的節奏，激發創意，產生解答，更有助於達成工作的目標。
「轉化吸收的休息」：工作上的各種成果、難題、學習與思考，需要有時間來沈澱與醞釀，才會變成真正有用的東西。
休息就是主動給自己這樣轉化吸收的時間，適當的休息，最後能夠累積下來的東西可能更多。
從這三種休息目標，進一步演化為下面七種休息方法，跟大家分享。
一，把睡眠當成像重要工作一樣對於許多勤勞的、焦慮的、擁有許多想做的事的朋友來說，似乎犧牲睡眠，是擠出時間最簡單的手段。
但是，每天的睡覺時間，不僅是恢復體力必要的休息手段，也是讓大腦重新整理醒著時思緒的必備階段。
可以說，如何管理睡眠，也同時決定了能夠投入多少能量到工作中。
就像我這篇文章裡所提到的：「把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息」，轉換一下思考：睡眠，是為了讓自己接下來用更高的精力與專注力，去完成最重要的那個任務。
為了做更多事而犧牲睡眠，最後卻因為精力與專注力不夠，反而什麼事情都做不好，這不是時間管理的目的。
相對的，時間管理是一種取捨，是幫助自己「真正完成有價值的事」，為了明天那件更有價值的重要任務，我今晚要好好睡覺，讓明天能全力以赴，用最佳狀態達到最佳成果。
若是你也想好好開始練習睡眠，也推薦試試看我自己之前嘗試過的方法：「長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享」。
二，了解自己的生理時鐘，設計自己的作息什麼時候我的精神特別好？什麼時候我會開始想要打瞌睡？什麼時候我可以集中注意力？什麼時候我需要小睡一下？這些問題沒有標準答案，因為每個人生理時鐘都不一樣。
但一樣的是：在一天中，我們並非總是維持在高精力的狀態。
所以把一天的時間都當作可利用時間，平均分配給工作，並不一定是好方法。
因為在精神容易疲勞時，硬要去做專注的複雜工作，只是讓效率更低、挫折更大，甚至最後做不好，只是浪費時間。
重要的是，我們有沒有真正了解自己身體的作息需要？並且確實掌握自己身體裡的時鐘？建議大家真的可以試試看：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」，紀錄一個禮拜，了解自己身體與精神真正的節律。
然後，我們可以做兩種動作：根據自己的節律，在適合時間安排工作。
例如精神最好、腦袋最清晰時，處理最複雜工作。
在適當時機加上行動，調整自己的節律。
例如下
4. 教你如何休息
休息的真正意義其實是為了恢復體力、放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的人。
那麼無論是用靜態的睡覺還是靜坐等方式，或是動態 ...TOPHome / Luxury / 教你如何休息Luxury教你如何休息ByKevinLee李冠毅2013-10-101.63k你是否曾經和我一樣，以為一直睡覺，就是休息。
但是，睡了整天卻仍然覺得疲累？從小到大的我，是一個可以一天睡十個小時以上的人，最高紀錄還可以在週末連續賴床睡上二十個多小時。
原本我還誤以為可以睡這麼多，是個很幸福的人。
但是我漸漸發現，睡這麼多還是很累，甚至惡性循環的變成常常昏睡多時，醒來後也頭昏腦脹沒有精神。
當時我不以為意，直到後來精神變差，注意力很難集中，我才開始去做睡眠檢測諮詢，希望找出我的問題，然後一一解決，只為尋求更好的睡眠品質。
檢測後發現，因為我的鼻中隔彎曲，所以有些姿勢會造成呼吸中止。
難怪我總是夢見一些令人心驚膽跳的情節，不是從空中墜落，就是爬山爬到快要沒有呼吸……，晚上常會心跳加速地驚醒。
於是做了手術後，呼吸順暢，睡眠品質也變好了。
不過我又發現另一個問題，可能我是做創作的人，所以腦子總是不停的運轉，加上經常在不同國家之間飛來飛去，所以時差問題嚴重，睡眠時間紊亂。
後來檢查才發現自律神經有些失調，所以雖然身體很累，但卻總是亢奮地難以入睡。
慶幸的是，看過太多朋友飽受失眠之苦而亂吃安眠藥造成的惡性循環，並看到種種可怕副作用和依賴性，所以我從來不用任何藥物來助眠。
為了讓自己自律神經平衡一點，我也開始學習靜坐，希望在睡不著的時候，就試著靠靜坐讓心安靜下來，找到讓身心都可以好好休息的方式。
因為自己曾經是睡眠障礙的受害者，所以我花了一些時間詢問專家，也聽聽有睡眠障礙的朋友分享經驗。
從中找出自己真正的睡眠問題試著來改變解決並學習讓自己安寧的休息。
所以，在這裡也可以和大家分享一下心得。
我發現，大家都誤以為「睡眠」是唯一的休息方式。
我們都面臨相同問題，也就是我們真的都用對方法休息嗎？我們理解真正休息的涵義嗎？一直補眠有效嗎？一陣瘋玩可以嗎？度假就算是休息嗎？休息的真正意義其實是為了恢復體力、放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的人。
那麼無論是用靜態的睡覺還是靜坐等方式，或是動態的放鬆，只要感覺精神充足，那就算是有效的休息。
如果你的休息方式並不能為你帶來這些感覺，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多麼輕鬆，看上去有多麼祥和，它都是一種錯誤。
拋棄它們，來一場休息革命！要找出問題，首先要檢視一下你對休息有哪些誤解：1.用腦過度者，補睡眠對你沒什麼用。
你寫了一天的文案，開了一天的會議，說了一天的話，當一切都結束了，你的腦子累了、身體也乏了，想要睡個好覺。
常識告訴我們對抗疲勞就是「去躺著」，但這是一個陷阱！睡眠的確是一種有效的休息方式，但主要適用於睡眠不足或體力勞動的人。
因為體力勞動者的疲勞主要是由體內產生大量酸性物質所引起，如果你身體很累，的確應採取靜的休息方式，透過睡覺來把失去的能量補充回來，把堆積體內的廢物排除出去。
如果不是很疲累，也盡量先在床上躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動，你一定會精神加倍。
但如果你和我同樣是大腦皮層極度興奮的用腦工作者，而身體卻處於低興奮狀態的人，若你是熬夜加班，連正常睡眠時間都未達到，那就需要睡眠。
不過對待這種腦部的疲勞，睡眠能起的作用並不大，因為你需要的不是透過「靜止」來恢復體能，而是要找個事來把緊繃的神經放鬆下來。
我當初也是無法理解，為何週末兩天不出門的大睡特睡，卻依舊無精打采，越睡越累？直到後來才恍然大悟，反而能在專注的運動或游泳半小時後就神采奕奕。
因為，你需要的不只是睡眠，而是讓腦部放鬆。
2.不必停下來，只要變換一下。
我們要了解到大腦皮質的一百多億個神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。
既然睡覺不能幫助大腦得到正確休息，那就要不停止活動，而且是改變活動的內容。
所以，換個活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。
心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式：一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在
那麼無論是用靜態的睡覺還是靜坐等方式，或是動態 ...TOPHome / Luxury / 教你如何休息Luxury教你如何休息ByKevinLee李冠毅2013-10-101.63k你是否曾經和我一樣，以為一直睡覺，就是休息。
但是，睡了整天卻仍然覺得疲累？從小到大的我，是一個可以一天睡十個小時以上的人，最高紀錄還可以在週末連續賴床睡上二十個多小時。
原本我還誤以為可以睡這麼多，是個很幸福的人。
但是我漸漸發現，睡這麼多還是很累，甚至惡性循環的變成常常昏睡多時，醒來後也頭昏腦脹沒有精神。
當時我不以為意，直到後來精神變差，注意力很難集中，我才開始去做睡眠檢測諮詢，希望找出我的問題，然後一一解決，只為尋求更好的睡眠品質。
檢測後發現，因為我的鼻中隔彎曲，所以有些姿勢會造成呼吸中止。
難怪我總是夢見一些令人心驚膽跳的情節，不是從空中墜落，就是爬山爬到快要沒有呼吸……，晚上常會心跳加速地驚醒。
於是做了手術後，呼吸順暢，睡眠品質也變好了。
不過我又發現另一個問題，可能我是做創作的人，所以腦子總是不停的運轉，加上經常在不同國家之間飛來飛去，所以時差問題嚴重，睡眠時間紊亂。
後來檢查才發現自律神經有些失調，所以雖然身體很累，但卻總是亢奮地難以入睡。
慶幸的是，看過太多朋友飽受失眠之苦而亂吃安眠藥造成的惡性循環，並看到種種可怕副作用和依賴性，所以我從來不用任何藥物來助眠。
為了讓自己自律神經平衡一點，我也開始學習靜坐，希望在睡不著的時候，就試著靠靜坐讓心安靜下來，找到讓身心都可以好好休息的方式。
因為自己曾經是睡眠障礙的受害者，所以我花了一些時間詢問專家，也聽聽有睡眠障礙的朋友分享經驗。
從中找出自己真正的睡眠問題試著來改變解決並學習讓自己安寧的休息。
所以，在這裡也可以和大家分享一下心得。
我發現，大家都誤以為「睡眠」是唯一的休息方式。
我們都面臨相同問題，也就是我們真的都用對方法休息嗎？我們理解真正休息的涵義嗎？一直補眠有效嗎？一陣瘋玩可以嗎？度假就算是休息嗎？休息的真正意義其實是為了恢復體力、放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的人。
那麼無論是用靜態的睡覺還是靜坐等方式，或是動態的放鬆，只要感覺精神充足，那就算是有效的休息。
如果你的休息方式並不能為你帶來這些感覺，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多麼輕鬆，看上去有多麼祥和，它都是一種錯誤。
拋棄它們，來一場休息革命！要找出問題，首先要檢視一下你對休息有哪些誤解：1.用腦過度者，補睡眠對你沒什麼用。
你寫了一天的文案，開了一天的會議，說了一天的話，當一切都結束了，你的腦子累了、身體也乏了，想要睡個好覺。
常識告訴我們對抗疲勞就是「去躺著」，但這是一個陷阱！睡眠的確是一種有效的休息方式，但主要適用於睡眠不足或體力勞動的人。
因為體力勞動者的疲勞主要是由體內產生大量酸性物質所引起，如果你身體很累，的確應採取靜的休息方式，透過睡覺來把失去的能量補充回來，把堆積體內的廢物排除出去。
如果不是很疲累，也盡量先在床上躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動，你一定會精神加倍。
但如果你和我同樣是大腦皮層極度興奮的用腦工作者，而身體卻處於低興奮狀態的人，若你是熬夜加班，連正常睡眠時間都未達到，那就需要睡眠。
不過對待這種腦部的疲勞，睡眠能起的作用並不大，因為你需要的不是透過「靜止」來恢復體能，而是要找個事來把緊繃的神經放鬆下來。
我當初也是無法理解，為何週末兩天不出門的大睡特睡，卻依舊無精打采，越睡越累？直到後來才恍然大悟，反而能在專注的運動或游泳半小時後就神采奕奕。
因為，你需要的不只是睡眠，而是讓腦部放鬆。
2.不必停下來，只要變換一下。
我們要了解到大腦皮質的一百多億個神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。
既然睡覺不能幫助大腦得到正確休息，那就要不停止活動，而且是改變活動的內容。
所以，換個活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。
心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式：一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在