投手訓練菜單延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 看到鈴木一朗從小的「訓練菜單」，我懂了「天才是這樣養成的」
等到一朗15歲時，打擊練習場經理乾脆把投球機往打擊區移近好幾英呎，模擬約當時速93英哩的速球，這和當時日職投手的投球極速已經相去不遠了，但一朗還是能 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2016/01/30,名人PhotoCredit:[email protected]運動視界《運動視界》對作家來說，是一個可以讓全台熱衷運動創作分享的各路好手們，得以盡情發揮所長的平台，得以逐步實踐圓夢的舞台，得以創造無限價值的伸展台。
我們要讓素人變達人、達人變名人，培養出源源不絕、持續擴大的運動媒體新勢力，專業個人媒體、社群互動分享的新勢力正在醞釀等待爆發，您的價值將由運動視界的平台、您的作品與您的讀者三方一起共同攜手創造，只要您「善於創作、樂於分享」，這裡就是您的最佳舞台！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：張尤金就像「灌籃高手」之於籃球，「足球小將翼」之於足球一樣，說到日本最經典、影響力最大的棒球漫畫或卡通，大家第一個想到的應該就是「巨人之星」了。
「巨人之星」在劇情和人物設定上，都有太多不合理的地方，現在看來雖然有點搞笑，但如果說，鈴木一朗的父親鈴木宣之是以「巨人之星」等級的斯巴達訓練方式來訓練一朗，你相信嗎？在一朗成名多年之後，父親宣之曾經公開他為年幼的一朗所排定的訓練計畫，有棒球作家就發現裡面有濃濃的「巨人之星」的味道。
倒不是說宣之把漫畫裡面不人道的訓練方法加諸兒子身上，應該說，「巨人之星」連載是在日本二次大戰後的復興時期，歷經過戰爭，讓那個年代的許多人把刻苦的生活方式視為理所當然，而宣之就是用這種態度在教育自己的兒子。
雖然宣之曾說「棒球對他和一朗都是件有趣的事」，但一朗聽到媒體轉述後卻加以駁斥。
一朗說：「只有他才覺得有趣好嗎？對我來說，這種訓練過程根本就像在演『巨人之星』，有太多瀕臨凌虐的邊緣。
但我從不對父親說『不』，因為我知道，他正在盡他最大的努力來幫助我。
」現在讓我們看看，這份「星飛雄馬」等級的訓練菜單是怎麼個玩法…棒球的啟蒙：紅色手套就在一朗三歲時，父親宣之送給他人生的第一個棒球手套，從此開始每天的傳接球遊戲。
這是一個紅色的真皮手套，是當時在家鄉愛知縣橫山町所能買到最好的。
母親雖然極力反對用半個月的薪水去買玩具給一個三歲小孩，但宣之的想法卻沒有因此而動搖。
宣之說：「這不是玩具，而是教導他何謂棒球的工具。
」另外，由於宗教信仰使然，宣之篤信天地萬物皆有靈，棒球手套亦如是，必須抱以尊敬和感恩的心情。
所以他要求一朗每天傳接球後，都要在後院嚴謹地清潔手套並上油。
這就養成一朗至今維持不間斷的好習慣。
不光是手套，他對球棒也是一樣的態度。
一朗曾經有一次在比賽中甩棒，結果馬上後悔，賽後寫信向製作球棒的師傅道歉，有次他在訪談講完這件事後，甚至還當場自己掌嘴。
七歲開始，一朗參加地區少棒隊，為了在每週末練習或比賽時能有所表現，一朗請父親教他打棒球。
宣之反問兒子，願不願意承諾每天努力不懈地練球，堅持到最後？一朗點了點頭。
於是，「星飛雄馬」訓練就此開始。
三點半之男鈴木宣之經營一間小小的電子零件工廠，自從開始對一朗的魔鬼訓練之後，鄰居都稱呼他是「三點半之男」（san-ji-hanotoko），因為每天下午三點半，宣之就會帶著球棒、手套和一整箱球，到附近的少棒球場參與兒子的練習。
每天的訓練菜單是從跑步和簡單的接球開始的，接下來一朗會練投50球、練打200球（由宣之餵球）、內外野守備各50球。
宣之硬是將習慣右手的一朗調教成左打，目的是讓他距離一壘更近，縮短跑壘距離和時間，宣之也教他如何在揮棒後迅速就定位跑壘。
晚上七點在回家的路上，父子倆有時會在路邊的小店吃個冰再回家。
不要以為一天的魔鬼訓練就此畫上句點，因為在吃完晚飯、寫完功課之後，宣之又帶著一朗到附近的打擊練習場練打250至300球。
在這個時段，一朗有更多時間來沈澱思考與揣摩練打，他會模仿在電視轉播看到的日職明星（例如田尾安志）的打擊姿勢。
父親則站在護網後面監看一朗揮棒，如果一朗揮打父親認定的好球帶以外的球，立刻就會被出言斥罵。
就這樣
我們要讓素人變達人、達人變名人，培養出源源不絕、持續擴大的運動媒體新勢力，專業個人媒體、社群互動分享的新勢力正在醞釀等待爆發，您的價值將由運動視界的平台、您的作品與您的讀者三方一起共同攜手創造，只要您「善於創作、樂於分享」，這裡就是您的最佳舞台！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：張尤金就像「灌籃高手」之於籃球，「足球小將翼」之於足球一樣，說到日本最經典、影響力最大的棒球漫畫或卡通，大家第一個想到的應該就是「巨人之星」了。
「巨人之星」在劇情和人物設定上，都有太多不合理的地方，現在看來雖然有點搞笑，但如果說，鈴木一朗的父親鈴木宣之是以「巨人之星」等級的斯巴達訓練方式來訓練一朗，你相信嗎？在一朗成名多年之後，父親宣之曾經公開他為年幼的一朗所排定的訓練計畫，有棒球作家就發現裡面有濃濃的「巨人之星」的味道。
倒不是說宣之把漫畫裡面不人道的訓練方法加諸兒子身上，應該說，「巨人之星」連載是在日本二次大戰後的復興時期，歷經過戰爭，讓那個年代的許多人把刻苦的生活方式視為理所當然，而宣之就是用這種態度在教育自己的兒子。
雖然宣之曾說「棒球對他和一朗都是件有趣的事」，但一朗聽到媒體轉述後卻加以駁斥。
一朗說：「只有他才覺得有趣好嗎？對我來說，這種訓練過程根本就像在演『巨人之星』，有太多瀕臨凌虐的邊緣。
但我從不對父親說『不』，因為我知道，他正在盡他最大的努力來幫助我。
」現在讓我們看看，這份「星飛雄馬」等級的訓練菜單是怎麼個玩法…棒球的啟蒙：紅色手套就在一朗三歲時，父親宣之送給他人生的第一個棒球手套，從此開始每天的傳接球遊戲。
這是一個紅色的真皮手套，是當時在家鄉愛知縣橫山町所能買到最好的。
母親雖然極力反對用半個月的薪水去買玩具給一個三歲小孩，但宣之的想法卻沒有因此而動搖。
宣之說：「這不是玩具，而是教導他何謂棒球的工具。
」另外，由於宗教信仰使然，宣之篤信天地萬物皆有靈，棒球手套亦如是，必須抱以尊敬和感恩的心情。
所以他要求一朗每天傳接球後，都要在後院嚴謹地清潔手套並上油。
這就養成一朗至今維持不間斷的好習慣。
不光是手套，他對球棒也是一樣的態度。
一朗曾經有一次在比賽中甩棒，結果馬上後悔，賽後寫信向製作球棒的師傅道歉，有次他在訪談講完這件事後，甚至還當場自己掌嘴。
七歲開始，一朗參加地區少棒隊，為了在每週末練習或比賽時能有所表現，一朗請父親教他打棒球。
宣之反問兒子，願不願意承諾每天努力不懈地練球，堅持到最後？一朗點了點頭。
於是，「星飛雄馬」訓練就此開始。
三點半之男鈴木宣之經營一間小小的電子零件工廠，自從開始對一朗的魔鬼訓練之後，鄰居都稱呼他是「三點半之男」（san-ji-hanotoko），因為每天下午三點半，宣之就會帶著球棒、手套和一整箱球，到附近的少棒球場參與兒子的練習。
每天的訓練菜單是從跑步和簡單的接球開始的，接下來一朗會練投50球、練打200球（由宣之餵球）、內外野守備各50球。
宣之硬是將習慣右手的一朗調教成左打，目的是讓他距離一壘更近，縮短跑壘距離和時間，宣之也教他如何在揮棒後迅速就定位跑壘。
晚上七點在回家的路上，父子倆有時會在路邊的小店吃個冰再回家。
不要以為一天的魔鬼訓練就此畫上句點，因為在吃完晚飯、寫完功課之後，宣之又帶著一朗到附近的打擊練習場練打250至300球。
在這個時段，一朗有更多時間來沈澱思考與揣摩練打，他會模仿在電視轉播看到的日職明星（例如田尾安志）的打擊姿勢。
父親則站在護網後面監看一朗揮棒，如果一朗揮打父親認定的好球帶以外的球，立刻就會被出言斥罵。
就這樣
2. 棒球投手訓練菜單
先說一下這是我原本給自己的訓練菜單:一.啞鈴20磅各種舉法加起來左右手各約400下,伏地挺身300下,交互蹲跳200下, ...
3. 棒球訓練
投手訓練菜單- 投手訓練.一.增加球速想要增加球速的方法，就只有良好的投球姿勢與技巧和正確適量的訓練!!（一）提升體能如果...棒球－菜單...棒球訓練 參考資訊棒球肩膀訓練投手訓練菜單文章參考資訊投手訓...投手訓練.一.增加球速想要增加球速的方法，就只有良好的投球姿勢與技巧和正確適量的訓練!!（一）提升體能如果...棒球－菜單（投手）星期內容1 ...我先給你一份投手投球的基本功跟投球的基本觀念,供您參考一位投手除了經驗外~應該具備~體力~耐力~抗壓力~危基處理能力~清楚的思維~準度~ ...,由此可見，重量訓練不只是你減肥、增肌、追求好身材的方法，更是改善日常生活、建立運動基礎、增進運動表現的不二法門。
適逢司博特在About.com看到這篇給投手 ...,我先給你一份投手投球的基本功跟投球的基本觀念,供您參考一位投手除了經驗外~應該具備~體力~耐力~抗壓力~危基處理能力~清楚的思維~準度~ ...,我先給你一份投手投球的基本功跟投球的基本觀念,供您參考一位投手除了經驗外~應該具備~體力~耐力~抗壓力~危基處理能力~清楚的思維~準度~ ...,棒球投手訓練棒球王國100m,net,棒球投手訓練菜單,國中棒球投手訓練棒球投手訓練,增加球速的方法,增加球速,訓練,投球,棒球,棒球投手訓練方法,投手,王建民,...一.增加球速 想要增加球速的方法，就只有良好的投球姿勢與技巧 和正確適量的訓練!! （一）提升體能如果肌力、爆發力增強，球速當然能變快；如果柔軟性增強，加速空間變大，球速當然能變快；如果協調性增強，力量的傳遞（從腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球）也會變好，球速當然也能變快。
如何提升體能。
（二）調整投球姿勢一般的初學者想要加快球速，通常都是手非常用力的來投球，然而手部肌肉過度用力，反倒失去彈性，加速效果因此大打折扣，球速不升反降，姿勢更因而走樣，控球變差。
如果投球姿勢正確，只要每一個環節多出一點點力量，累積到球上面的力量就會大大增加，球速自然也能有效的提升。
（三）訓練方法與器材一般練習時，如果用投球的姿勢來進行傳接球練習，並且常常練習遠距離傳球（拉長球），對於增進球速很有幫助。
（順帶一提，球速與遠投的距離成正比）另外日本目前有出一種增進球速的訓練器材，三顆球一組，有一顆正常重量的球，一顆較輕的球，一顆較重的球。
這是從棒球王國古巴學來的方法，據說輪流利用這三種不同重量的球練習投球，就可以提升球速以下提供訓練方法:棒球－菜單（投手）星期 內容１ 慢跑－２、３ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴[1]－各５０下 牛棚[2]練投－３０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球２ 慢跑－１ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊３ 啞鈴－暫停 牛棚練投－４０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球 ３ 休息４ 慢跑－５ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴－各２０下 牛棚練投－暫停 傳接球－２０球 滾地球－２０球５ 慢跑、衝刺暫停 啞鈴－各５０下 牛棚練投－６０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球星期6、日就多休息吧!!球速的重點並不是臂力，而是腰力 ，如果常常光只有使用臂力投球，那你的手馬上就會廢了，正確的投球姿勢可以增加球速和保護手臂!正確的投球力量運用:（假設妳是右投）不管你是要投球或是傳接球，在妳左腳要踏到地上的『同時』，『將身體往前衝』、『迅速轉兩肩』 手臂放輕鬆不要用力，用以上兩個速度的力量去拖手臂。
--------------------------------------------二.訓練控球 如果想要把球控好，就必須多跑步(適量的跑步)，訓練下盤。
有很多初學者常會質疑下盤的重要性，我們就來舉個例子說明吧，台灣之光-王建民，在08年因跨年盟比賽弄傷腳，結果09年，洋基球團要求讓腳多休息，因此建仔停止訓練下盤(跑步)，結果造成開季出現伸卡球掉不下來、球路偏高被打爆等情況! 有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜(大多數為後傾)這使球路往往偏於某個方向(例如偏高)當我們投球時,上半身會進行大強度的動作若無有力的雙腳支撐,恐怕很難使放球點固定下來因為全身的動作不固定,就會連帶使手的動作固定不了因此,沒有好的下盤,是無法控球的所以跑不來訓練下盤這點是不可或缺的!!訓練方式:1.跑步(適量的跑步訓練，不會傷害你的棒球生涯，而會增加你的棒球能力)2.傳接球:兩個人互相傳球，試著將每一球都傳到對方胸口前的位置，然後慢慢拉長距離，這樣一直訓練
適逢司博特在About.com看到這篇給投手 ...,我先給你一份投手投球的基本功跟投球的基本觀念,供您參考一位投手除了經驗外~應該具備~體力~耐力~抗壓力~危基處理能力~清楚的思維~準度~ ...,我先給你一份投手投球的基本功跟投球的基本觀念,供您參考一位投手除了經驗外~應該具備~體力~耐力~抗壓力~危基處理能力~清楚的思維~準度~ ...,棒球投手訓練棒球王國100m,net,棒球投手訓練菜單,國中棒球投手訓練棒球投手訓練,增加球速的方法,增加球速,訓練,投球,棒球,棒球投手訓練方法,投手,王建民,...一.增加球速 想要增加球速的方法，就只有良好的投球姿勢與技巧 和正確適量的訓練!! （一）提升體能如果肌力、爆發力增強，球速當然能變快；如果柔軟性增強，加速空間變大，球速當然能變快；如果協調性增強，力量的傳遞（從腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球）也會變好，球速當然也能變快。
如何提升體能。
（二）調整投球姿勢一般的初學者想要加快球速，通常都是手非常用力的來投球，然而手部肌肉過度用力，反倒失去彈性，加速效果因此大打折扣，球速不升反降，姿勢更因而走樣，控球變差。
如果投球姿勢正確，只要每一個環節多出一點點力量，累積到球上面的力量就會大大增加，球速自然也能有效的提升。
（三）訓練方法與器材一般練習時，如果用投球的姿勢來進行傳接球練習，並且常常練習遠距離傳球（拉長球），對於增進球速很有幫助。
（順帶一提，球速與遠投的距離成正比）另外日本目前有出一種增進球速的訓練器材，三顆球一組，有一顆正常重量的球，一顆較輕的球，一顆較重的球。
這是從棒球王國古巴學來的方法，據說輪流利用這三種不同重量的球練習投球，就可以提升球速以下提供訓練方法:棒球－菜單（投手）星期 內容１ 慢跑－２、３ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴[1]－各５０下 牛棚[2]練投－３０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球２ 慢跑－１ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊３ 啞鈴－暫停 牛棚練投－４０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球 ３ 休息４ 慢跑－５ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴－各２０下 牛棚練投－暫停 傳接球－２０球 滾地球－２０球５ 慢跑、衝刺暫停 啞鈴－各５０下 牛棚練投－６０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球星期6、日就多休息吧!!球速的重點並不是臂力，而是腰力 ，如果常常光只有使用臂力投球，那你的手馬上就會廢了，正確的投球姿勢可以增加球速和保護手臂!正確的投球力量運用:（假設妳是右投）不管你是要投球或是傳接球，在妳左腳要踏到地上的『同時』，『將身體往前衝』、『迅速轉兩肩』 手臂放輕鬆不要用力，用以上兩個速度的力量去拖手臂。
--------------------------------------------二.訓練控球 如果想要把球控好，就必須多跑步(適量的跑步)，訓練下盤。
有很多初學者常會質疑下盤的重要性，我們就來舉個例子說明吧，台灣之光-王建民，在08年因跨年盟比賽弄傷腳，結果09年，洋基球團要求讓腳多休息，因此建仔停止訓練下盤(跑步)，結果造成開季出現伸卡球掉不下來、球路偏高被打爆等情況! 有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜(大多數為後傾)這使球路往往偏於某個方向(例如偏高)當我們投球時,上半身會進行大強度的動作若無有力的雙腳支撐,恐怕很難使放球點固定下來因為全身的動作不固定,就會連帶使手的動作固定不了因此,沒有好的下盤,是無法控球的所以跑不來訓練下盤這點是不可或缺的!!訓練方式:1.跑步(適量的跑步訓練，不會傷害你的棒球生涯，而會增加你的棒球能力)2.傳接球:兩個人互相傳球，試著將每一球都傳到對方胸口前的位置，然後慢慢拉長距離，這樣一直訓練
4. 我需要一份適合我的投手訓練菜單
我需要一份適合我的投手訓練菜單我的身高大概160體重45 已經國三了球速沒測過目前會的球路有直球,滑球和卡特球如果還需要其他的資料...
5. 棒球投手訓練@ odi3716319n2
這是從棒球王國古巴學來的方法，據說輪流利用這三種不同重量的球練習投球，就可以提升球速以下提供訓練方法:棒球－菜單（投手）星期內容1 慢跑－2、3km 衝刺－ ...odi3716319n2odi3716319n2日誌相簿影音好友名片201306211921棒球投手訓練?未分類棒球投手訓練棒球王國１００ｍ,net,棒球投手訓練菜單,國中棒球投手訓練棒球投手訓練,增加球速的方法,增加球速,訓練,投球,棒球,棒球投手訓練方法,投手,王建民,棒球投手訓練表我小學6年級想知道怎麼練投手身高159體重55投球距離18.44控球不怎麼好加快球速和增加控球因該如何鍛鍊(同時)我聽別人說控球要多跑步可是這個人這樣講的http://www.baseballtaiwan.net/libros/toomuchjogging1.html那請問因該如何跑?版大您好，很高興為您解答~一.增加球速想要增加球速的方法，就只有良好的投球姿勢與技巧和正確適量的訓練!!（一）提升體能如果肌力、爆發力增強，球速當然能變快；如果柔軟性增強，加速空間變大，球速當然能變快；如果協調性增強，力量的傳遞（從腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球）也會變好，球速當然也能變快。
如何提升體能。
（二）調整投球姿勢一般的初學者想要加快球速，通常都是手非常用力的來投球，然而手部肌肉過度用力，反倒失去彈性，加速效果因此大打折扣，球速不升反降，姿勢更因而走樣，控球變差。
如果投球姿勢正確，只要每一個環節多出一點點力量，累積到球上面的力量就會大大增加，球速自然也能有效的提升。
（三）訓練方法與器材一般練習時，如果用投球的姿勢來進行傳接球練習，並且常常練習遠距離傳球（拉長球），對於增進球速很有幫助。
（順帶一提，球速與遠投的距離成正比）另外日本目前有出一種增進球速的訓練器材，三顆球一組，有一顆正常重量的球，一顆較輕的球，一顆較重的球。
這是從棒球王國古巴學來的方法，據說輪流利用這三種不同重量的球練習投球，就可以提升球速以下提供訓練方法:棒球－菜單（投手）星期 內容１ 慢跑－２、３ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴－各５０下 牛棚練投－３０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球２ 慢跑－１ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊３ 啞鈴－暫停 牛棚練投－４０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球 ３ 休息４ 慢跑－５ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴－各２０下 牛棚練投－暫停 傳接球－２０球 滾地球－２０球５ 慢跑、衝刺暫停 啞鈴－各５０下 牛棚練投－６０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球星期6、日就多休息吧!!球速的重點並不是臂力，而是腰力，如果常常光只有使用臂力投球，那你的手馬上就會廢了，正確的投球姿勢可以增加球速和保護手臂!正確的投球力量運用:（假設妳是右投）不管你是要投球或是傳接球，在妳左腳要踏到地上的『同時』，『將身體往前衝』、『迅速轉兩肩』手臂放輕鬆不要用力，用以上兩個速度的力量去拖手臂。
--------------------------------------------二.訓練控球如果想要把球控好，就必須多跑步(適量的跑步)，訓練下盤。
有很多初學者常會質疑下盤的重要性，我們就來舉個例子說明吧，台灣之光-王建民，在08年因跨年盟比賽弄傷腳，結果09年，洋基球團要求讓腳多休息，因此建仔停止訓練下盤(跑步)，結果造成開季出現伸卡球掉不下來、球路偏高被打爆等情況!有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜(大多數為後傾)這使球路往往偏於某個方向(例如偏高)當我們投球時,上半身會進行大強度的動作若無有力的雙腳支撐,恐怕很難使放球點固定下來因為全身的動作不固定,就會連帶使手的動作固定不了因此,沒有好的下盤,是無法控球的所以跑不來訓練下盤這點是不可或缺的!!訓練方式:1.跑步(適量的跑步訓練，不會傷害你的棒球生涯，而會增加你的棒球能力)2.傳接球:兩個人互相傳球，試著將每一球都傳到對方胸口前的位置，然後慢慢拉長距離，這樣一直訓練下來，你的控球就會很好!!-----------------------由以上兩點可知道增加球速需要下盤，控球也需要下盤。
所以跑步可以同時訓練控球和球速!!*******若有其他疑問或不懂，請補充發問*****我也是打棒球出身的(榮工)知道嗎本人也是投手出身我是強烈的建議因為你才小六生而已不要急著練投手到了國三甚至於上了高一在練投手都還來得及現今不論國內國外棒球界裡也有許多不是以球速出名的投
如何提升體能。
（二）調整投球姿勢一般的初學者想要加快球速，通常都是手非常用力的來投球，然而手部肌肉過度用力，反倒失去彈性，加速效果因此大打折扣，球速不升反降，姿勢更因而走樣，控球變差。
如果投球姿勢正確，只要每一個環節多出一點點力量，累積到球上面的力量就會大大增加，球速自然也能有效的提升。
（三）訓練方法與器材一般練習時，如果用投球的姿勢來進行傳接球練習，並且常常練習遠距離傳球（拉長球），對於增進球速很有幫助。
（順帶一提，球速與遠投的距離成正比）另外日本目前有出一種增進球速的訓練器材，三顆球一組，有一顆正常重量的球，一顆較輕的球，一顆較重的球。
這是從棒球王國古巴學來的方法，據說輪流利用這三種不同重量的球練習投球，就可以提升球速以下提供訓練方法:棒球－菜單（投手）星期 內容１ 慢跑－２、３ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴－各５０下 牛棚練投－３０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球２ 慢跑－１ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊３ 啞鈴－暫停 牛棚練投－４０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球 ３ 休息４ 慢跑－５ｋｍ 衝刺－１００ｍ＊５ 啞鈴－各２０下 牛棚練投－暫停 傳接球－２０球 滾地球－２０球５ 慢跑、衝刺暫停 啞鈴－各５０下 牛棚練投－６０球 傳接球－５０球 滾地球－２０球星期6、日就多休息吧!!球速的重點並不是臂力，而是腰力，如果常常光只有使用臂力投球，那你的手馬上就會廢了，正確的投球姿勢可以增加球速和保護手臂!正確的投球力量運用:（假設妳是右投）不管你是要投球或是傳接球，在妳左腳要踏到地上的『同時』，『將身體往前衝』、『迅速轉兩肩』手臂放輕鬆不要用力，用以上兩個速度的力量去拖手臂。
--------------------------------------------二.訓練控球如果想要把球控好，就必須多跑步(適量的跑步)，訓練下盤。
有很多初學者常會質疑下盤的重要性，我們就來舉個例子說明吧，台灣之光-王建民，在08年因跨年盟比賽弄傷腳，結果09年，洋基球團要求讓腳多休息，因此建仔停止訓練下盤(跑步)，結果造成開季出現伸卡球掉不下來、球路偏高被打爆等情況!有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜(大多數為後傾)這使球路往往偏於某個方向(例如偏高)當我們投球時,上半身會進行大強度的動作若無有力的雙腳支撐,恐怕很難使放球點固定下來因為全身的動作不固定,就會連帶使手的動作固定不了因此,沒有好的下盤,是無法控球的所以跑不來訓練下盤這點是不可或缺的!!訓練方式:1.跑步(適量的跑步訓練，不會傷害你的棒球生涯，而會增加你的棒球能力)2.傳接球:兩個人互相傳球，試著將每一球都傳到對方胸口前的位置，然後慢慢拉長距離，這樣一直訓練下來，你的控球就會很好!!-----------------------由以上兩點可知道增加球速需要下盤，控球也需要下盤。
所以跑步可以同時訓練控球和球速!!*******若有其他疑問或不懂，請補充發問*****我也是打棒球出身的(榮工)知道嗎本人也是投手出身我是強烈的建議因為你才小六生而已不要急著練投手到了國三甚至於上了高一在練投手都還來得及現今不論國內國外棒球界裡也有許多不是以球速出名的投
6. 【特輯】達比修的菜單@ 運動邦棒球
我們都知道站穩大聯盟不是件容易的事情，尤其對於日本職棒打拼多年的投手來說要克服 ... 全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」; 上半身的重量訓練 ...運動邦棒球跳到主文新一代的優質棒球專欄&討論園地！歡迎熱愛棒球的您一起來「一言興邦」！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug04Sun201314:16【特輯】達比修的菜單 我們都知道站穩大聯盟不是件容易的事情，尤其對於日本職棒打拼多年的投手來說要克服休兵日簡短的調整更是不容易，往往就會縮減使用球避免過度操勞。
但，達比修是當中特殊的例外。
會是例外絕對不是他長得特別帥！「我們家的陳偉殷也很帥阿~」我們還是可以經常看到他突破100球的先發，甚至比賽後半還有體力飆球速，到底達比修為什麼可以克服日本投手往往難以克服的問題？就讓棒球區帶大家一起揭開達比修神秘的菜單。
警語：看到標題不要以為是達比修要上了「型男大主廚」之類的節目教大家做菜喔xD 這邊所說的是達比修有調整的菜單，在本期7月初發行的周刊棒球的雜誌當中「沒聽過很正常，因為它是日本雜誌(笑」特別揭露了達比修有客服大聯盟先發輪值的調整方法，小弟花了幾個鐘頭去編譯，就在這邊方想給大家。
再說一次，這篇不是教吃的:P 通常大聯盟先發會分成中四日跟中五日「中間休息四天的【投一休四】跟中間可能包含休兵日的【休息五天】」首先為大家送上投一休四的菜單投一休四第一天「先發隔日」跑布「約200公尺左右」~樓梯短跑「20階=1Set，做6~8Sets」伸展傳接球「左手60~70公尺左右，右手約壘包之間的距離」有氧運動「30分鐘」核心肌群訓練「可以第一天或是第二天擇一天訓練」第二天牛棚「約40球左右」飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」上半身的重量訓練第一天沒做核心肌群就今天做第三天下半身的重量訓練核心肌群訓練左手輕輕投，右邊肩膀完全休息的一天第四天傳接球跑步「壘包間的距離跑9次」短距離衝刺「折返跑」「右腳開始、左腳開始、跳躍跑3種各3次=9次」不做重訓的一天投一休五第一天「先發隔日」跑布「約200公尺左右」~樓梯短跑「20階=1Set，做6~8Sets」伸展傳接球「左手60~70公尺左右，右手約壘包之間的距離」有氧運動「30分鐘」核心肌群訓練「可以第一天或是第二天擇一天訓練」第二天飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」上半身的重量訓練這天不進牛棚第一天沒做核心肌群就今天做第三天牛棚「約40球左右」跑步飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」上半身的重量訓練第四天下半身的重量訓練，不跑不投。
讓右肩完全休息的一天第五天輕鬆的傳接球跑步~短距離衝刺「折返跑」「右腳開始、左腳開始、跳躍跑3種各3次=9次」輕量肩膀跟手肘的訓練不做重訓的一天其中飛輪的部分大概就是下面這位模特兒的樣子，騎的過程吸取氧氣增進效率。
左右投的部分，經過得得銳克的查證似乎是從進入日本火腿時開始養成的。
因為隊上會左右都訓練的選手，是今年41歲的稲葉篤紀。
稲葉則是以左右邊都會進行打擊訓練維持身體的平衡。
以上就是一流投手的調整方法，不過我必須提醒大家這種東西還是要量力而為喔！因為這些菜單必有專業的人員為這些運動員做設計，並不見得適合每個人！不過從這些菜單就知道要成為一流選手真的不是件容易的事情呢！謝謝大家的收看我們下次再見^^全站熱搜創作者介紹運動邦棒球邦運動邦棒球Derek發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：美國職棒此分類上一篇：單場14K！JoseFernandez媲美巨怪的殺手級戰役此分類下一篇：SanJose告大聯盟阻擋A's搬家上一篇：單場14K！JoseFernandez媲美巨怪的殺手級戰役下一篇：義家人愛懿佳 8/10甜心主播簡懿佳為犀牛開球歷史上的今天2018:周末野球時間-茶壺風暴201808042015:高校野球100年の夏!!出場校介紹(關東篇)2015:[七月份央聯戰報]燕子軍來勢洶洶猛烈砲火襲捲央聯2014:2014年仁川亞運中華棒球隊最終24人名單2014:2014年亞運中華成棒代表隊名單出爐2014:[日本職棒0803]大谷翔平161公里速球震撼全場 養樂多單場四轟擊垮中日2013:陳連宏升格當總教練 勇奪第一勝2013
但，達比修是當中特殊的例外。
會是例外絕對不是他長得特別帥！「我們家的陳偉殷也很帥阿~」我們還是可以經常看到他突破100球的先發，甚至比賽後半還有體力飆球速，到底達比修為什麼可以克服日本投手往往難以克服的問題？就讓棒球區帶大家一起揭開達比修神秘的菜單。
警語：看到標題不要以為是達比修要上了「型男大主廚」之類的節目教大家做菜喔xD 這邊所說的是達比修有調整的菜單，在本期7月初發行的周刊棒球的雜誌當中「沒聽過很正常，因為它是日本雜誌(笑」特別揭露了達比修有客服大聯盟先發輪值的調整方法，小弟花了幾個鐘頭去編譯，就在這邊方想給大家。
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讓右肩完全休息的一天第五天輕鬆的傳接球跑步~短距離衝刺「折返跑」「右腳開始、左腳開始、跳躍跑3種各3次=9次」輕量肩膀跟手肘的訓練不做重訓的一天其中飛輪的部分大概就是下面這位模特兒的樣子，騎的過程吸取氧氣增進效率。
左右投的部分，經過得得銳克的查證似乎是從進入日本火腿時開始養成的。
因為隊上會左右都訓練的選手，是今年41歲的稲葉篤紀。
稲葉則是以左右邊都會進行打擊訓練維持身體的平衡。
以上就是一流投手的調整方法，不過我必須提醒大家這種東西還是要量力而為喔！因為這些菜單必有專業的人員為這些運動員做設計，並不見得適合每個人！不過從這些菜單就知道要成為一流選手真的不是件容易的事情呢！謝謝大家的收看我們下次再見^^全站熱搜創作者介紹運動邦棒球邦運動邦棒球Derek發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：美國職棒此分類上一篇：單場14K！JoseFernandez媲美巨怪的殺手級戰役此分類下一篇：SanJose告大聯盟阻擋A's搬家上一篇：單場14K！JoseFernandez媲美巨怪的殺手級戰役下一篇：義家人愛懿佳 8/10甜心主播簡懿佳為犀牛開球歷史上的今天2018:周末野球時間-茶壺風暴201808042015:高校野球100年の夏!!出場校介紹(關東篇)2015:[七月份央聯戰報]燕子軍來勢洶洶猛烈砲火襲捲央聯2014:2014年仁川亞運中華棒球隊最終24人名單2014:2014年亞運中華成棒代表隊名單出爐2014:[日本職棒0803]大谷翔平161公里速球震撼全場 養樂多單場四轟擊垮中日2013:陳連宏升格當總教練 勇奪第一勝2013
7. 棒球訓練— 投手小肌肉訓練
其實這些傷害都是能預防的。
可惜，小肌肉的訓練往往不會被安排在教練的菜單中，因為他所需的次數較高（時間久 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁專項運動棒球訓練—投手小肌肉訓練不管是投手還是野手，重量訓練對棒球選手來說都非常重要，是每天必做的功課。
因為重量訓練能：1. 增加肌肉力量2. 穩定身體避免傷害3. 提升能量代謝速度4. 增進神經適應能力 以協助你在比賽中變得更強，達到更佳的運動表現。
同時，對運動員來說，多部位的連續動作皆需全身肌肉共同協調。
如果你有某一部分的肌群偏弱或不均，都有可能讓你在施力過程中感受到不順暢，或力量無法完整傳達（動作做不出來），甚至更嚴重的，讓你受傷機會暴增！ 所以「全身」都要均．衡．訓．練！ 包含「小g肉」。
呃... 不是這個。
在這裡，我們所謂的「小g肉」指的是全身肌肉中面積較小的部分。
例如：手腕的屈指長肌，旋前肌，屈腕肌等，負責手腕的轉動及手指的抓握；或深層的旋轉肌群如：肩旋轉肌群、棘上肌、棘下肌，負責在肩膀做旋轉動作時穩定關節。
但這兩個部位因為鍛鍊後的視覺回饋小（看不到他變成大g肉）、直接效益低（力量不會增強），讓運動員容易忽略這部分的訓練，導致傷痛不斷（尤其是需投擲動作的選手）。
於是新聞頭條：「某某某手肘韌帶撕裂，本季報銷！」「確定！肩膀關節鏡手術... 王牌殞落！」「手肘肩膀好傷 某某某遭到球團釋出！」 其實這些傷害都是能預防的。
可惜，小肌肉的訓練往往不會被安排在教練的菜單中，因為他所需的次數較高（時間久）、所需的器材簡便、無場地使用限制，因此多會要求選手自行在家中進行。
而人嘛…總是會有惰性。
選手經常在高強度的訓練後只想回家休息，自然易忽略掉這個額外又重要的小肌肉鍛鍊，多數都是在吃到受傷之苦後才會開始重視… 人的問題這部分就不再多說，我們進入正題：「那該如何鍛鍊小肌肉？」 在器材方面：你只需要一條阻力帶即可，可以是彈力繩或彈力帶，阻力最好選擇較容易伸展（也就是強度容易調整）。
毛巾可有可無。
在場地方面：雖說鍛鍊小肌肉不太有場地限制，但你仍需要牆壁或類似掛勾的地方讓你固定彈力繩（帶），會較容易使用。
（空地也有辦法使用，參閱下面影片） 在訓練方面：小肌肉的鍛鍊也是重量訓練的一種，你也需要遵循重量訓練的一些基本原則，像是訓練時間需間隔24~48小時。
次數方面由於不是要練肌肥大，因此多會選用肌耐力的15下為基準。
我們先看一段影片： 在這段影片中介紹了三種動作，都是訓練肩旋轉肌群，動作相當簡單，大家應該一看就能明瞭。
（影片中所使用的彈力繩也可更換成彈力帶） 需要特別注意的地方在於，由於小肌肉的鍛鍊具有「針對性」，因此身體除了手部動作外，其他地方在運動過程中都不能移動，不然會借用到其他地方的力量，效果會打折。
（夾毛巾是為了保持正確姿勢） 萬一你身邊沒有類似牆壁或掛勾，你可以嘗試這段影片所教的方法： 這個影片的第三個動作還有一個變化，那就是從上往下，分外旋及內旋： 以上是訓練肩部旋轉肌群的方法，是投手在基本重訓外必做的鍛鍊。
[divide] 不過投手不是只有肩膀在旋轉，手腕的下壓也是每次投球中必有的動作之一，因此手腕附近的肌群也要訓練。
司博特在啞鈴重量訓練—手部（3）中有簡單介紹過手腕的訓練方法，請參考。
此外，為了加強手肘韌帶附近的肌肉，你還會需要鍛鍊到旋前肌群，也就是需要做手腕的內、外旋訓練： 將你的啞鈴拆掉一邊，另一邊放輕的槓片，然後把手靠在椅子邊緣，速度緩慢的來回內外轉動。
你也可以拿球棒來做類似的訓練。
以上是訓練手腕附近小肌肉的方法。
[divide] 特別留意：這兩個肌群都屬於平常較少鍛鍊的部分，所以剛開始鍛鍊時一定要選擇非常輕的重量或阻力來進行，並且將這個鍛鍊留至所有訓練的最後，避免小肌群無力輔助你做其他重量訓練。
260 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：零卡飲料的健康危機下一篇：跟JOE學初學者該如何拉單槓！觀眾Q&A相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法硬漢馮迪索的訓練菜單沒時間運動，該怎麼辦？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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可惜，小肌肉的訓練往往不會被安排在教練的菜單中，因為他所需的次數較高（時間久 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁專項運動棒球訓練—投手小肌肉訓練不管是投手還是野手，重量訓練對棒球選手來說都非常重要，是每天必做的功課。
因為重量訓練能：1. 增加肌肉力量2. 穩定身體避免傷害3. 提升能量代謝速度4. 增進神經適應能力 以協助你在比賽中變得更強，達到更佳的運動表現。
同時，對運動員來說，多部位的連續動作皆需全身肌肉共同協調。
如果你有某一部分的肌群偏弱或不均，都有可能讓你在施力過程中感受到不順暢，或力量無法完整傳達（動作做不出來），甚至更嚴重的，讓你受傷機會暴增！ 所以「全身」都要均．衡．訓．練！ 包含「小g肉」。
呃... 不是這個。
在這裡，我們所謂的「小g肉」指的是全身肌肉中面積較小的部分。
例如：手腕的屈指長肌，旋前肌，屈腕肌等，負責手腕的轉動及手指的抓握；或深層的旋轉肌群如：肩旋轉肌群、棘上肌、棘下肌，負責在肩膀做旋轉動作時穩定關節。
但這兩個部位因為鍛鍊後的視覺回饋小（看不到他變成大g肉）、直接效益低（力量不會增強），讓運動員容易忽略這部分的訓練，導致傷痛不斷（尤其是需投擲動作的選手）。
於是新聞頭條：「某某某手肘韌帶撕裂，本季報銷！」「確定！肩膀關節鏡手術... 王牌殞落！」「手肘肩膀好傷 某某某遭到球團釋出！」 其實這些傷害都是能預防的。
可惜，小肌肉的訓練往往不會被安排在教練的菜單中，因為他所需的次數較高（時間久）、所需的器材簡便、無場地使用限制，因此多會要求選手自行在家中進行。
而人嘛…總是會有惰性。
選手經常在高強度的訓練後只想回家休息，自然易忽略掉這個額外又重要的小肌肉鍛鍊，多數都是在吃到受傷之苦後才會開始重視… 人的問題這部分就不再多說，我們進入正題：「那該如何鍛鍊小肌肉？」 在器材方面：你只需要一條阻力帶即可，可以是彈力繩或彈力帶，阻力最好選擇較容易伸展（也就是強度容易調整）。
毛巾可有可無。
在場地方面：雖說鍛鍊小肌肉不太有場地限制，但你仍需要牆壁或類似掛勾的地方讓你固定彈力繩（帶），會較容易使用。
（空地也有辦法使用，參閱下面影片） 在訓練方面：小肌肉的鍛鍊也是重量訓練的一種，你也需要遵循重量訓練的一些基本原則，像是訓練時間需間隔24~48小時。
次數方面由於不是要練肌肥大，因此多會選用肌耐力的15下為基準。
我們先看一段影片： 在這段影片中介紹了三種動作，都是訓練肩旋轉肌群，動作相當簡單，大家應該一看就能明瞭。
（影片中所使用的彈力繩也可更換成彈力帶） 需要特別注意的地方在於，由於小肌肉的鍛鍊具有「針對性」，因此身體除了手部動作外，其他地方在運動過程中都不能移動，不然會借用到其他地方的力量，效果會打折。
（夾毛巾是為了保持正確姿勢） 萬一你身邊沒有類似牆壁或掛勾，你可以嘗試這段影片所教的方法： 這個影片的第三個動作還有一個變化，那就是從上往下，分外旋及內旋： 以上是訓練肩部旋轉肌群的方法，是投手在基本重訓外必做的鍛鍊。
[divide] 不過投手不是只有肩膀在旋轉，手腕的下壓也是每次投球中必有的動作之一，因此手腕附近的肌群也要訓練。
司博特在啞鈴重量訓練—手部（3）中有簡單介紹過手腕的訓練方法，請參考。
此外，為了加強手肘韌帶附近的肌肉，你還會需要鍛鍊到旋前肌群，也就是需要做手腕的內、外旋訓練： 將你的啞鈴拆掉一邊，另一邊放輕的槓片，然後把手靠在椅子邊緣，速度緩慢的來回內外轉動。
你也可以拿球棒來做類似的訓練。
以上是訓練手腕附近小肌肉的方法。
[divide] 特別留意：這兩個肌群都屬於平常較少鍛鍊的部分，所以剛開始鍛鍊時一定要選擇非常輕的重量或阻力來進行，並且將這個鍛鍊留至所有訓練的最後，避免小肌群無力輔助你做其他重量訓練。
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