我們都知道站穩大聯盟不是件容易的事情，尤其對於日本職棒打拼多年的投手來說要克服 ... 全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」; 上半身的重量訓練 ...運動邦棒球跳到主文新一代的優質棒球專欄&討論園地！歡迎熱愛棒球的您一起來「一言興邦」！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug04Sun201314:16【特輯】達比修的菜單 我們都知道站穩大聯盟不是件容易的事情，尤其對於日本職棒打拼多年的投手來說要克服休兵日簡短的調整更是不容易，往往就會縮減使用球避免過度操勞。

但，達比修是當中特殊的例外。

會是例外絕對不是他長得特別帥！「我們家的陳偉殷也很帥阿~」我們還是可以經常看到他突破100球的先發，甚至比賽後半還有體力飆球速，到底達比修為什麼可以克服日本投手往往難以克服的問題？就讓棒球區帶大家一起揭開達比修神秘的菜單。

警語：看到標題不要以為是達比修要上了「型男大主廚」之類的節目教大家做菜喔xD 這邊所說的是達比修有調整的菜單，在本期7月初發行的周刊棒球的雜誌當中「沒聽過很正常，因為它是日本雜誌(笑」特別揭露了達比修有客服大聯盟先發輪值的調整方法，小弟花了幾個鐘頭去編譯，就在這邊方想給大家。

再說一次，這篇不是教吃的:P 通常大聯盟先發會分成中四日跟中五日「中間休息四天的【投一休四】跟中間可能包含休兵日的【休息五天】」首先為大家送上投一休四的菜單投一休四第一天「先發隔日」跑布「約200公尺左右」~樓梯短跑「20階=1Set，做6~8Sets」伸展傳接球「左手60~70公尺左右，右手約壘包之間的距離」有氧運動「30分鐘」核心肌群訓練「可以第一天或是第二天擇一天訓練」第二天牛棚「約40球左右」飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」上半身的重量訓練第一天沒做核心肌群就今天做第三天下半身的重量訓練核心肌群訓練左手輕輕投，右邊肩膀完全休息的一天第四天傳接球跑步「壘包間的距離跑9次」短距離衝刺「折返跑」「右腳開始、左腳開始、跳躍跑3種各3次=9次」不做重訓的一天投一休五第一天「先發隔日」跑布「約200公尺左右」~樓梯短跑「20階=1Set，做6~8Sets」伸展傳接球「左手60~70公尺左右，右手約壘包之間的距離」有氧運動「30分鐘」核心肌群訓練「可以第一天或是第二天擇一天訓練」第二天飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」上半身的重量訓練這天不進牛棚第一天沒做核心肌群就今天做第三天牛棚「約40球左右」跑步飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」上半身的重量訓練第四天下半身的重量訓練，不跑不投。

讓右肩完全休息的一天第五天輕鬆的傳接球跑步~短距離衝刺「折返跑」「右腳開始、左腳開始、跳躍跑3種各3次=9次」輕量肩膀跟手肘的訓練不做重訓的一天其中飛輪的部分大概就是下面這位模特兒的樣子，騎的過程吸取氧氣增進效率。

 左右投的部分，經過得得銳克的查證似乎是從進入日本火腿時開始養成的。

因為隊上會左右都訓練的選手，是今年41歲的稲葉篤紀。

稲葉則是以左右邊都會進行打擊訓練維持身體的平衡。

 以上就是一流投手的調整方法，不過我必須提醒大家這種東西還是要量力而為喔！因為這些菜單必有專業的人員為這些運動員做設計，並不見得適合每個人！不過從這些菜單就知道要成為一流選手真的不是件容易的事情呢！謝謝大家的收看我們下次再見^^全站熱搜創作者介紹運動邦棒球邦運動邦棒球Derek發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：美國職棒此分類上一篇：單場14K！JoseFernandez媲美巨怪的殺手級戰役此分類下一篇：SanJose告大聯盟阻擋A's搬家上一篇：單場14K！JoseFernandez媲美巨怪的殺手級戰役下一篇：義家人愛懿佳　8/10甜心主播簡懿佳為犀牛開球歷史上的今天2018:周末野球時間-茶壺風暴201808042015:高校野球100年の夏!!出場校介紹(關東篇)2015:[七月份央聯戰報]燕子軍來勢洶洶猛烈砲火襲捲央聯2014:2014年仁川亞運中華棒球隊最終24人名單2014:2014年亞運中華成棒代表隊名單出爐2014:[日本職棒0803]大谷翔平161公里速球震撼全場　養樂多單場四轟擊垮中日2013:陳連宏升格當總教練　勇奪第一勝2013