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1. 【瑜伽就一招】消除脹氣試試臥姿抱膝排氣式
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】消除脹氣 試試臥姿抱膝排氣式收藏圖片來源/陳德信瀏覽數40,3782018/04/17·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體練習時，下背要貼穩在地上。
抱不到膝蓋或小腿的人，可以抱著大腿內側。
下背不舒服的人，不一定要將大腿拉向腹部，先釋放緊繃的臀部肌肉即可。
看更多文章關鍵字消除脹氣瑜伽臥姿抱膝排氣式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀強肌力不只要吃蛋白質 還有一類食物不可少最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
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抱不到膝蓋或小腿的人，可以抱著大腿內側。
下背不舒服的人，不一定要將大腿拉向腹部，先釋放緊繃的臀部肌肉即可。
看更多文章關鍵字消除脹氣瑜伽臥姿抱膝排氣式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀強肌力不只要吃蛋白質 還有一類食物不可少最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
2. 抱膝压腹式瑜伽运动的做法
经常做这个抱膝压腹式瑜伽运动是可以帮助缓解便秘的，还能帮助朋友们锻炼腰部和腿部的力量，让身体更加伸展，可以优美身体的线条...欢迎进入爱之霖专业助孕机构! 咨询电话：400-990-9897首页医院大全医学名词药品速查助孕宝典月子中心助孕社区美国试管俄罗斯试管日本试管全部导航医学名词一代试管IVF二代试管ICSI三代试管PGD四代试管GVT达英35果纳芬思则凯补佳乐促排卵药利维爱诺雷得达芙通强的松片amh值倍美力芬吗通染色体异常来曲唑片自然周期超长方案取卵过程降调微刺激方案海外试管优势不孕不育染色体检查宫腔粘连黄体素幼稚子宫睾酮子宫肌瘤习惯性流产输卵管堵塞多囊卵巢巧克力囊肿畸精症不排卵内分泌不孕盆腔结核罗伯逊易位克氏综合征卵泡不破男性不育高龄试管卵巢破裂宫外孕怀孕几率不孕不育21三体综合征检查经验优生四项检查双胞胎排卵试纸强阳Hcgtct检查结果性激素六项精液常规检查不孕七项胚胎停育四维彩超染色体检查NT检查amh值糖类抗原125绒毛穿刺宫腔灌注头盆不不称胎儿性别基础体温防止腹水先兆流产窦卵泡计数血沉偏高雌激素低互动问答输卵管问题男性不育促排问题卵巢问题生精片试管证件子宫问题宫颈阴道内分泌多胎及性别盆腔炎症试管问题人工授精试管区别DHEA好处巢倍滋习惯性流产阿司匹林DHA达菲林妈富隆达英35乙肝症状雪诺同泰国试管柬埔寨试管港澳台试管当前位置：>主页>聚合资讯>抱膝压腹式瑜伽运动的做法2020-03-24/来源：爱之霖/关注度：4236经常做这个抱膝压腹式瑜伽运动是可以帮助缓解便秘的，还能帮助朋友们锻炼腰部和腿部的力量，让身体更加伸展，可以优美身体的线条...抱膝压腹式瑜伽运动对于经常便秘的朋友们来说是一项很好的运动，经常做这个抱膝压腹式瑜伽运动是可以帮助缓解便秘的，还能帮助朋友们锻炼腰部和腿部的力量，让身体更加伸展，可以优美身体的线条。
抱膝压腹式瑜伽运动的做法：1、平躺在瑜伽垫上，双脚绷直，将脚尖用力甚至，双手手心向下放在身体两侧。
2、吸气的同时将自己的左腿膝盖屈膝，向上抬起大腿，用双手环抱住左腿的小腿，将头抬起，但后背不要抬起，让自己的下巴尽量贴近左腿的膝盖。
3、呼气的同时将身体还原到原来平躺的胡子那个天，换一侧腿进行重复以上的运动。
4、整个过程中要保持后背贴近地面，没有弯曲的一侧腿要伸直，保证动作的标准，这样才有效果。
上一篇：上伸腿式瘦腿瑜伽运动的做法下一篇：半弓式(单手弓式)减肥瑜伽运动的做法热门标签海外试管婴儿优势阿司匹林性激素六项PGS/PGD三代试管流程AMH相关文章试管婴儿能做龙凤胎吗试管婴儿的适应夫妇有哪类?试管婴儿过程痛苦吗?北大医院（北京大学第一医院）做试管婴儿成功率怎么样的？患有面肩肱型肌营养不良症能做试管婴儿吗？上海红房子妇产科医院（复旦大学附属妇产医院）试管婴儿检查怎么样？试管婴儿移植前能吃粉蒸肉吗?试管婴儿哪里做比较好的医院试管婴儿能生龙凤胎吗做完试管婴儿之后可以开车吗?热门医院推荐高端品质/安心医旅/无忧好孕生命试管婴儿生育中心更新中关注度：5640地址：3500BarrancaPkwy#300,Irvine,CA92606美国新乡市中心医院三级甲等关注度：5209地址：河南省新乡市金穗大道56号天津总医院三级关注度：9015地址：天津市和平区鞍山道154号阿瓦彼得医院ISO-9001认证关注度：5323地址：StPetersburgpetrogradskyDistrictofRussia广州中医附一院三级甲等关注度：6559地址：广东省广州市机场路16号泰州人民医院三级甲等关注度：7204地址：江苏省泰州市海陵区海陵南路399号标题确定常用知识优生备孕人工授精男性不育女性不孕生男生女高龄备孕辅助生殖医院医生药品速查卵巢问题推荐文章孕期运动有哪些好处？有哪些适合孕期的运动？每天胎儿都会在孕妈妈的肚子里运动运动便秘又要控糖的我没有一点运动量29周，脐带绕颈三圈，我们应该多休息还是多运动淘气的小家伙儿的运动课大脑发育好宝宝爱运动强推铂睿奶粉，我的产前分娩运动，分享各位准妈妈生命在于运动，一起嗨嗨嗨我的产前分娩运动，分享各位准妈妈减肥结束，每日自律运动，还阳卧的功效与作用先天性肠旋转不良能治好吗刘美贤西洋参的功效四磨汤口服液的功效与作用全蝗虫式瑜伽运动的做法半弓式(单手弓式)减肥瑜伽运动的做法上伸腿式瘦腿瑜伽运动的做法步步莲花瘦腿瘦腹瑜伽运动的做法仰卧扭脊式减脂瑜伽运动的做法摇摆式瑜伽运动的做法消暑降热清凉呼吸式瑜伽运动的做法踩单车式玉腿减脂瑜伽运动的做法桥式翘臀瑜伽运动的做法笨拙式翘臀瑜伽运动的做法孕妇天天看电视对胎儿有影响吗后抬腿式翘臀瘦腿瑜伽运动的做法单腿平衡式瘦腹瑜伽运动的做法船式瘦腹瑜伽运动的做法炮弹式瘦腹瑜伽运
抱膝压腹式瑜伽运动的做法：1、平躺在瑜伽垫上，双脚绷直，将脚尖用力甚至，双手手心向下放在身体两侧。
2、吸气的同时将自己的左腿膝盖屈膝，向上抬起大腿，用双手环抱住左腿的小腿，将头抬起，但后背不要抬起，让自己的下巴尽量贴近左腿的膝盖。
3、呼气的同时将身体还原到原来平躺的胡子那个天，换一侧腿进行重复以上的运动。
4、整个过程中要保持后背贴近地面，没有弯曲的一侧腿要伸直，保证动作的标准，这样才有效果。
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3. 瑜伽體式-抱膝壓腹式調節生殖系統
抱膝壓腹式，也稱炮彈功。
練習時先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。
它能促進深層的呼吸，幫助排出體內 ...抱膝壓腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:3.0呼吸要點：吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：抱膝壓腹式，也稱炮彈功。
練習時先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。
它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣。
體式功效：●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放鬆後腰，調節生殖系統。
●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項：當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。
...你該這樣做：...1、仰臥，兩腿伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
...2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。
...3、大腿儘量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
...4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
換另一條腿練習。
錯誤示範：用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。
此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
......點我分享到Facebook相關文章1）日常生活中的姿勢糾正正確坐姿糾正坐姿2）改善呼吸模式的練習：練習方法之一：如下圖呼吸模式仰臥屈膝，雙膝分開與髖同寬，（可以在大腿內夾一塊瑜伽磚能夠比較好的穩定骨盆）腳趾膝蓋朝向前方，調整骨盆一個中立位，保持脊柱自然生理曲度，雙肩遠立耳朵根，頭頸延長眼睛鼻尖平視天花板。
因為在經期,許多人受痛經的干擾，苦不堪言，而且脾氣爆燥。
莫名其妙愛生氣，生怕運動不當會影響健康，於是經常有朋友諮詢到經期能。
瑜伽練習對於腹部的要求：穩定-伸展-放鬆，再穩定-再伸展-再放鬆，無限循環，最終成為無意識的穩定-延展-放鬆。
所以，瑜伽最終要求是身心的放鬆，體式可以建立身體的空間，呼吸可以建立能量的間，專注可以建立心靈的空間，這樣才可以達成意識的穩定。
點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』本篇是一套緩解腰背部疼痛的瑜伽體式練習教程，文中介紹了8種簡便易學的瑜伽體式動作，方便在晚上睡覺之前進行練習，舒緩一天對久站或久坐對腰背的壓迫，練完，次日就能感受到的自在舒爽！魚式，梵文名Matsyasana，英文名FishPose。
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
上床是每天必做的事情，因為睡眠能恢復我們身體的能量。
如果在床上加入點伸展的動作，就可以很好的消除壓力和疲憊，幫助我們更好的補充身體所消耗的能量。
今天的練習不需要你打開瑜伽墊，你可以穿著睡衣爬到床上做這9個簡單的動作，它會讓你身心受益。
如果你有時間，花10分鐘把這9個動作全部做完。
在之前的文章中，給大家分享過脊柱健康的重要性。
很多人由於久坐不動等不健康的生活方式，導致脊柱的各種疾病，側彎、生理曲度變化、坐骨神經痛等。
除了體型的逐漸臃腫，還有精神狀態的變化。
今天，丫頭來幫大家盤點24招緩解背部疼痛的瑜伽體式的功法和功效。
無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
瑜伽體式中哪些體式可以改善或促進性腺激素分泌或者，充分按摩到我們的生殖輪呢？那我在這裡推薦兩種分案很有效的姿勢和大家分享。
方案一：鎖腿式：單鎖腿式每側各3次，每側保持1分鐘。
橋式：練習5次。
配合呼吸動態練習，最後1次保持1分鐘。
鱷魚扭轉式：每側各5次。
牛貓式練習步驟：1，準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地。
文章較長，建議先收藏慢讀！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，
練習時先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。
它能促進深層的呼吸，幫助排出體內 ...抱膝壓腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:3.0呼吸要點：吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：抱膝壓腹式，也稱炮彈功。
練習時先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。
它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣。
體式功效：●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放鬆後腰，調節生殖系統。
●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項：當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。
...你該這樣做：...1、仰臥，兩腿伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
...2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。
...3、大腿儘量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
...4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
換另一條腿練習。
錯誤示範：用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。
此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
......點我分享到Facebook相關文章1）日常生活中的姿勢糾正正確坐姿糾正坐姿2）改善呼吸模式的練習：練習方法之一：如下圖呼吸模式仰臥屈膝，雙膝分開與髖同寬，（可以在大腿內夾一塊瑜伽磚能夠比較好的穩定骨盆）腳趾膝蓋朝向前方，調整骨盆一個中立位，保持脊柱自然生理曲度，雙肩遠立耳朵根，頭頸延長眼睛鼻尖平視天花板。
因為在經期,許多人受痛經的干擾，苦不堪言，而且脾氣爆燥。
莫名其妙愛生氣，生怕運動不當會影響健康，於是經常有朋友諮詢到經期能。
瑜伽練習對於腹部的要求：穩定-伸展-放鬆，再穩定-再伸展-再放鬆，無限循環，最終成為無意識的穩定-延展-放鬆。
所以，瑜伽最終要求是身心的放鬆，體式可以建立身體的空間，呼吸可以建立能量的間，專注可以建立心靈的空間，這樣才可以達成意識的穩定。
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如果在床上加入點伸展的動作，就可以很好的消除壓力和疲憊，幫助我們更好的補充身體所消耗的能量。
今天的練習不需要你打開瑜伽墊，你可以穿著睡衣爬到床上做這9個簡單的動作，它會讓你身心受益。
如果你有時間，花10分鐘把這9個動作全部做完。
在之前的文章中，給大家分享過脊柱健康的重要性。
很多人由於久坐不動等不健康的生活方式，導致脊柱的各種疾病，側彎、生理曲度變化、坐骨神經痛等。
除了體型的逐漸臃腫，還有精神狀態的變化。
今天，丫頭來幫大家盤點24招緩解背部疼痛的瑜伽體式的功法和功效。
無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
瑜伽體式中哪些體式可以改善或促進性腺激素分泌或者，充分按摩到我們的生殖輪呢？那我在這裡推薦兩種分案很有效的姿勢和大家分享。
方案一：鎖腿式：單鎖腿式每側各3次，每側保持1分鐘。
橋式：練習5次。
配合呼吸動態練習，最後1次保持1分鐘。
鱷魚扭轉式：每側各5次。
牛貓式練習步驟：1，準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地。
文章較長，建議先收藏慢讀！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，
4. 瑜伽体式-抱膝压腹式-瑜米之伽
抱膝压腹式，也称炮弹功。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气.入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>瑜伽入门>正文瑜伽体式-抱膝压腹式瑜米之伽【导读】：抱膝压腹式，也称炮弹功。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气……抱膝压腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
□练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
体式介绍：抱膝压腹式，也称炮弹功。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
体式功效：●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
●放松后腰，调节生殖系统。
●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
注意事项：当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
你该这样做：1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
换另一条腿练习。
错误示范：用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。
此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
上一篇：瑜伽体式-单手弓式（半弓式）下一篇：瑜伽体式-船式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气.入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>瑜伽入门>正文瑜伽体式-抱膝压腹式瑜米之伽【导读】：抱膝压腹式，也称炮弹功。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气……抱膝压腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
□练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
体式介绍：抱膝压腹式，也称炮弹功。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
体式功效：●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
●放松后腰，调节生殖系统。
●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
注意事项：当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
你该这样做：1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
换另一条腿练习。
错误示范：用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。
此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
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5. 瑜伽體式-抱膝壓腹式調節生殖系統
抱膝壓腹式（Pressing abdomen with hugging knees）. 意識集中： ... 練習時先仰卧，然後雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。
它能促進 ...抱膝壓腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:3.0呼吸要點：吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：抱膝壓腹式，也稱炮彈功。
練習時先仰卧，然後雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。
它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣。
體式功效：●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放鬆后腰，調節生殖系統。
●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項：當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。
你該這樣做：1、仰卧，兩腿伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
Advertisements2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
換另一條腿練習。
錯誤示範：用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。
此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
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它能促進 ...抱膝壓腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:3.0呼吸要點：吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：抱膝壓腹式，也稱炮彈功。
練習時先仰卧，然後雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。
它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣。
體式功效：●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放鬆后腰，調節生殖系統。
●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項：當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。
你該這樣做：1、仰卧，兩腿伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
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3、大腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
換另一條腿練習。
錯誤示範：用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。
此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
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6. 抱膝压腹式
7. 瑜伽抱膝压腹式的功效瑜伽抱膝压腹要领
抱膝压腹式，也称炮弹功。
这个动作可以有效的伸展脊椎，伸展颈部肌肉；放松后腰，调节生殖系统；加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛 ...瑜伽抱膝压腹式的功效瑜伽抱膝压腹要领很多人都有轻微的便秘困扰，虽然不是病，但也需要引起注意及时改善。
缓解便秘的方法也有很多，瑜伽中有一个体式能既简单又健康的缓解便秘，赶紧学起来吧！ 抱膝压腹式，也称炮弹功。
这个动作可以有效的伸展脊椎，伸展颈部肌肉；放松后腰，调节生殖系统；加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
抱膝压腹式的动作详解： 1、选择莲花坐调息，仰卧于垫上。
2、吸气，左腿保持笔直伸展，屈右膝，双手交叉抱住右小腿。
3、让大腿靠近胸腹部，抬起上半身，并用鼻尖碰触膝盖。
4、呼气，慢慢换下右腿还原。
进行左腿的练习。
抱膝压腹式可以通过加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，达到消除胀气、缓解便秘的效果。
左腿动作做完后，呼气，身体慢慢躺回。
完成抱膝压腹式练习。
切记用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。
此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
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练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
抱膝压腹式的动作详解： 1、选择莲花坐调息，仰卧于垫上。
2、吸气，左腿保持笔直伸展，屈右膝，双手交叉抱住右小腿。
3、让大腿靠近胸腹部，抬起上半身，并用鼻尖碰触膝盖。
4、呼气，慢慢换下右腿还原。
进行左腿的练习。
抱膝压腹式可以通过加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，达到消除胀气、缓解便秘的效果。
左腿动作做完后，呼气，身体慢慢躺回。
完成抱膝压腹式练习。
切记用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。
此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
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