抱膝压腹式，也称炮弹功。

练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。

它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气.入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐                        首页>瑜伽入门>正文瑜伽体式-抱膝压腹式瑜米之伽【导读】：抱膝压腹式，也称炮弹功。

练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。

它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气……抱膝压腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。

□练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。

 体式介绍：抱膝压腹式，也称炮弹功。

练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。

它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。

 体式功效：●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。

●放松后腰，调节生殖系统。

●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。

 注意事项：当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。

你该这样做：1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。

3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。

4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

换另一条腿练习。

错误示范：用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。

此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。

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