抱膝壓腹式，也稱炮彈功。

練習時先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。

它能促進深層的呼吸，幫助排出體內 ...抱膝壓腹式（Pressingabdomenwithhuggingknees）意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。

□練習次數:1次□難度係數:3.0呼吸要點：吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。

體式介紹：抱膝壓腹式，也稱炮彈功。

練習時先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。

它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣。

體式功效：●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。

●放鬆後腰，調節生殖系統。

●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。

注意事項：當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。

...你該這樣做：...1、仰臥，兩腿伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

...2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。

...3、大腿儘量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。

...4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

換另一條腿練習。

錯誤示範：用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。

此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。

......點我分享到Facebook相關文章1）日常生活中的姿勢糾正正確坐姿糾正坐姿2）改善呼吸模式的練習：練習方法之一：如下圖呼吸模式仰臥屈膝，雙膝分開與髖同寬，（可以在大腿內夾一塊瑜伽磚能夠比較好的穩定骨盆）腳趾膝蓋朝向前方，調整骨盆一個中立位，保持脊柱自然生理曲度，雙肩遠立耳朵根，頭頸延長眼睛鼻尖平視天花板。

因為在經期,許多人受痛經的干擾，苦不堪言，而且脾氣爆燥。

莫名其妙愛生氣，生怕運動不當會影響健康，於是經常有朋友諮詢到經期能。

瑜伽練習對於腹部的要求：穩定-伸展-放鬆，再穩定-再伸展-再放鬆，無限循環，最終成為無意識的穩定-延展-放鬆。

所以，瑜伽最終要求是身心的放鬆，體式可以建立身體的空間，呼吸可以建立能量的間，專注可以建立心靈的空間，這樣才可以達成意識的穩定。

點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』本篇是一套緩解腰背部疼痛的瑜伽體式練習教程，文中介紹了8種簡便易學的瑜伽體式動作，方便在晚上睡覺之前進行練習，舒緩一天對久站或久坐對腰背的壓迫，練完，次日就能感受到的自在舒爽！魚式，梵文名Matsyasana，英文名FishPose。

這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。

上床是每天必做的事情，因為睡眠能恢復我們身體的能量。

如果在床上加入點伸展的動作，就可以很好的消除壓力和疲憊，幫助我們更好的補充身體所消耗的能量。

今天的練習不需要你打開瑜伽墊，你可以穿著睡衣爬到床上做這9個簡單的動作，它會讓你身心受益。

如果你有時間，花10分鐘把這9個動作全部做完。

在之前的文章中，給大家分享過脊柱健康的重要性。

很多人由於久坐不動等不健康的生活方式，導致脊柱的各種疾病，側彎、生理曲度變化、坐骨神經痛等。

除了體型的逐漸臃腫，還有精神狀態的變化。

今天，丫頭來幫大家盤點24招緩解背部疼痛的瑜伽體式的功法和功效。

無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。

□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。

瑜伽體式中哪些體式可以改善或促進性腺激素分泌或者，充分按摩到我們的生殖輪呢？那我在這裡推薦兩種分案很有效的姿勢和大家分享。

方案一：鎖腿式：單鎖腿式每側各3次，每側保持1分鐘。

橋式：練習5次。

配合呼吸動態練習，最後1次保持1分鐘。

鱷魚扭轉式：每側各5次。

牛貓式練習步驟：1，準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地。

文章較長，建議先收藏慢讀！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，