瑜伽抱膝压腹式的功效瑜伽抱膝压腹要领 | 抱膝壓腹式
抱膝压腹式，也称炮弹功。
这个动作可以有效的伸展脊椎，伸展颈部肌肉；放松后腰，调节生殖系统；加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛 ...瑜伽抱膝压腹式的功效瑜伽抱膝压腹要领很多人都有轻微的便秘困扰，虽然不是病，但也需要引起注意及时改善。
缓解便秘的方法也有很多，瑜伽中有一个体式能既简单又健康的缓解便秘，赶紧学起来吧！ 抱膝压腹式，也称炮弹功。
这个动作可以有效的伸展脊椎，伸展颈部肌肉；放松后腰，调节生殖系统；加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
抱膝压腹式的动作详解： 1、选择莲花坐调息，仰卧于垫上。
2、吸气，左腿保持笔直伸展，屈右膝，双手交叉抱住右小腿。
3、让大腿靠近胸腹部，抬起上半身，并用鼻尖碰触膝盖。
4、呼气，慢慢换下右腿还原。
进行左腿的练习。
抱膝压腹式可以通过加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，达到消除胀气、缓解便秘的效果。
左腿动作做完后，呼气，身体慢慢躺回。
完成抱膝压腹式练习。
切记用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。
此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
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这个动作可以有效的伸展脊椎，伸展颈部肌肉；放松后腰，调节生殖系统；加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。
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2、吸气，左腿保持笔直伸展，屈右膝，双手交叉抱住右小腿。
3、让大腿靠近胸腹部，抬起上半身，并用鼻尖碰触膝盖。
4、呼气，慢慢换下右腿还原。
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左腿动作做完后，呼气，身体慢慢躺回。
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此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
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常見瑜珈問答
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