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1. 一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...訂購主題訂閱理財攻略健身攻略專屬服務影音專區粉絲專頁好野社團健康社團特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘最新專題熱門排行會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權服務信箱：[email protected]客服專線：(02)7721-6909按2聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.2021首頁VIP理財攻略VIP健身攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘新自主世代自在大人橘世代/健康橘/對身體好一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚2021-03-1709:17作者／乾亮介、譯者／黃姿頤用LINE傳送16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！《1天1分鐘脊椎矯正術》精選閱讀：在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢圖／蘋果屋出版社脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
圖／unsplash不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部圖／蘋果屋出版社不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。
因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。<
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...訂購主題訂閱理財攻略健身攻略專屬服務影音專區粉絲專頁好野社團健康社團特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘最新專題熱門排行會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權服務信箱：[email protected]客服專線：(02)7721-6909按2聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.2021首頁VIP理財攻略VIP健身攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘新自主世代自在大人橘世代/健康橘/對身體好一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚2021-03-1709:17作者／乾亮介、譯者／黃姿頤用LINE傳送16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！《1天1分鐘脊椎矯正術》精選閱讀：在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢圖／蘋果屋出版社脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
圖／unsplash不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
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譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部圖／蘋果屋出版社不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。
因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。<
2. 長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說
不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。
也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數246,7252018/01/05·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。
也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎？復健科醫師表示，雖然這些能暫時舒緩身體酸痛症狀，但不會有根本矯治的效果！那…該如何治療？你是否常不自覺駝背？壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒，大多數人的駝背是姿勢不良所造成，所以在談任何預防或治療的方式前，其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背，「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單，但是最有效的口訣。
除了平常要隨時留意姿勢正確以外，「運動」是第二重要的方法，游泳或瑜珈都好，兼顧預防與治療的效果。
即使是整脊治療，如果不重視姿勢，又缺乏運動，拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。
駝背是一般人的通病駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
天鵝式 啟動背部肌群的力量（圖片來源：林后駿攝）廣告瑜伽老師林榆庭建議可練習彼拉提斯中的「天鵝式」，鍛鍊豎脊直肌、擴背肌，有助抬頭挺胸、背肌有力，並可增加肺活量、重整體態姿勢。
動作：1.預備動作：趴在地上，手心朝上、腳儘量往後移動，目的在拉長脊椎，以預留椎間盤拉長的空間。
2.取一條毛巾平攤於雙手手腕下方，掌心輕輕朝斜外張開，使上臂微微往外翻，頭部面向地面、離地板約5公分距離，這時脊椎水平離開地面。
3.吸氣並以雙手慢慢撐起身體，這時肩膀儘量打開、遠離耳朵，手臂慢慢往下壓，讓脊椎向前方延伸，同時，擴背肌收縮往內夾，雙臂帶動毛巾往後收，直到極限處，停留5秒。
4.慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1.手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2.恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
動作指導示範：專業國際師資Ingrid林榆庭 | 場地：葆體瑜伽影音教學／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」13大常見壞姿勢你有幾個？★加入康健LINE好友，健康資訊隨時看>>廣告什麼是骨刺？骨刺是骨骼末端或邊緣出現骨質增生的結果，也稱為骨贅、骨疣或骨質增生，常發生在兩塊骨骼的交界關節處，醫學上或稱為骨性關節炎，常因為正常老化、不正確的姿勢等因素導致中間的軟骨出現磨損、破壞，常發生在膝蓋、...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字脊椎側彎駝背重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀跟自己，再親密一次最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少
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即使是整脊治療，如果不重視姿勢，又缺乏運動，拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。
駝背是一般人的通病駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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動作：1.預備動作：趴在地上，手心朝上、腳儘量往後移動，目的在拉長脊椎，以預留椎間盤拉長的空間。
2.取一條毛巾平攤於雙手手腕下方，掌心輕輕朝斜外張開，使上臂微微往外翻，頭部面向地面、離地板約5公分距離，這時脊椎水平離開地面。
3.吸氣並以雙手慢慢撐起身體，這時肩膀儘量打開、遠離耳朵，手臂慢慢往下壓，讓脊椎向前方延伸，同時，擴背肌收縮往內夾，雙臂帶動毛巾往後收，直到極限處，停留5秒。
4.慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1.手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2.恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
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3. 「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢 ...
別輕忽姿勢不良為你帶來身體痠痛！ ... 姿勢不良招來坐骨神經痛 ... 外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。
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延伸閱讀：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 示意圖／TVBS 姿勢不良動不動就痠痛，小心疾病上門敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪在食藥署《藥物食品安全週報》中指出，維持正確體態很重要！有些人會半躺在椅子上，好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。
許庭豪提醒，暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，但長期姿勢不良，則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。
背脊矯正帶、放鬆肌肉用筋膜按摩槍效果有限另外，長期姿勢不良駝背，會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，而有些人會用「背脊矯正帶」調整，許庭豪說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀。
其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。
延伸閱讀：「腰痛」可以穿護腰？用錯小心肌肉萎縮！ 還有，現在很流行筋膜按摩槍，許庭豪表示，若民眾使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時，症狀未改善，就要尋求專業協助，他也說：「有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效。
」延伸閱讀：消滅痠痛！舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做，醫師：「按摩槍」不能打這個位置 想遠離痠痛，就要保有良好姿勢。
許庭豪建議3個小撇步：1.椅子過高、過低，坐得太淺或太深，都容易造成姿勢不良。
建議坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。
2.看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。
3.每30～60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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延伸閱讀：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 示意圖／TVBS 姿勢不良動不動就痠痛，小心疾病上門敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪在食藥署《藥物食品安全週報》中指出，維持正確體態很重要！有些人會半躺在椅子上，好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。
許庭豪提醒，暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，但長期姿勢不良，則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。
背脊矯正帶、放鬆肌肉用筋膜按摩槍效果有限另外，長期姿勢不良駝背，會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，而有些人會用「背脊矯正帶」調整，許庭豪說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀。
其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。
延伸閱讀：「腰痛」可以穿護腰？用錯小心肌肉萎縮！ 還有，現在很流行筋膜按摩槍，許庭豪表示，若民眾使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時，症狀未改善，就要尋求專業協助，他也說：「有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效。
」延伸閱讀：消滅痠痛！舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做，醫師：「按摩槍」不能打這個位置 想遠離痠痛，就要保有良好姿勢。
許庭豪建議3個小撇步：1.椅子過高、過低，坐得太淺或太深，都容易造成姿勢不良。
建議坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。
2.看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。
3.每30～60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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4. 告別腰痠背痛有效！3招改善姿勢不良
的確，很多人都忽略了維持良好姿勢的重要性，隨著時間，當各種身體疼痛 ... 以下為您介紹維持姿勢端正的重要性，以及改善姿勢的練習方法。
探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉肌肉痠痛／骨頭疼痛告別腰痠背痛有效！3招改善姿勢不良醫學審稿：賴建翰醫師文：張雅惠更新日期：Dec12,2019在看著手機或電腦的您，現在是什麼樣的姿勢呢？小時候，常常聽到大人耳提面命地叮嚀「坐有坐相，站有站相」，要求我們保持姿勢端正，避免脊椎側彎，導致將來姿勢更歪。
（同場加映：小孩駝背怎麼辦？8種正確姿勢與方法）的確，很多人都忽略了維持良好姿勢的重要性，隨著時間，當各種身體疼痛開始紛紛找上門，或是經常閃到腰，深受腰痛、背痛所苦時，才驚覺為時已晚。
究竟姿勢會如何影響健康和生活？以下為您介紹維持姿勢端正的重要性，以及改善姿勢的練習方法。
維持好姿勢你我都要養成良好姿勢的習慣，對身體來說非常重要。
美國密西根大學（UniversityofMichigan）的物理治療師妮娜·斯壯（NinaStrang）表示，姿勢端正代表「脊椎中立」（NeutralSpine），也就是說，當我們保持良好的姿勢時，脊椎周圍的肌肉就會平衡，並且以平均地力量支撐身體。
如果我們養成站姿端正的習慣，不僅脊椎不會過度地承受壓力或彎曲，身體重量也可以平均地分給兩腳，此外，也能幫助增強身體在從事各種運動時的活動力，例如打球、跑步、跳舞或滑雪等。
（推薦閱讀：久坐是萬病之源：坐式生活對身體的危害）就算平常不太做運動的人，也需要保持良好的姿勢，因為生活中許多時刻，都會運用到身體脊椎周圍的肌群，例如走在有坡度的街道、上下樓梯、搬東西，或甚至是聽到有人在背後叫自
探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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如果我們養成站姿端正的習慣，不僅脊椎不會過度地承受壓力或彎曲，身體重量也可以平均地分給兩腳，此外，也能幫助增強身體在從事各種運動時的活動力，例如打球、跑步、跳舞或滑雪等。
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5. 博客來-1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢 ...
書名：1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」！，原文名稱：1分で姿勢がよくなる！，語言：繁體中文，ISBN：9789863702320， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字我的姑姑三毛臺灣大案鑑識現場海苔熊親簽致富心態中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」！1分で姿勢がよくなる！已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：岩井光龍 新功能介紹譯者：陳聖怡出版社：楓葉社文化 新功能介紹出版日期：2020/09/30語言：繁體中文定價：320元優惠價：79折253元優惠期限：2021年05月31日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」！原價：320元加運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練原價：450元優惠組合價讓運動變成日常｜2書75折2021-04-12→2021-05-31原價：770元組合價 75 折 578 元放入購物車 內容簡介～回歸自然姿勢，重塑健美體態！～日本AMS療法第一人，指導你如何發揮自體自癒力每天1分鐘，躺著也能輕鬆做！ 從小到大，父母長輩總是對我們耳提面命姿勢的重要性── 「站有站相、坐有坐相」、「抬頭挺胸，不駝背」、「椅子只能坐前三分之一」…… 不只上述慣用的起手式，在以往觀念裡，保持良好的吃飯、寫字、看書，乃至於站坐躺的姿勢，未來才會成為彬彬有禮而且「有出息」的大人。
話說回來，保持良好的姿勢，究竟能帶給我們什麼實質好處？ ☑外表儀態更加優美 ☑打造健康的體魄 ☑遠離各種文明病 以及現代人最為關切的── ☑大幅延緩老化 雖然改善姿勢好處多多，但是良好的姿勢，可不是只要做到擴胸、伸展背肌、隨時縮小腹就好。
即便是自認有益的姿勢，有時看在他人眼裡也不見得如此。
那麼，我們究竟該從何著手改善呢？ 本書作者岩井光龍，不僅是一位職業多年的針灸師、按摩師與整復師，結合東洋醫學觀並吸收物理治療的觀念，去蕪存菁，研發一套全新的「AMS療法」（ActiveMovement&manipulationSupportingmethod），也就是改善關節「移位」和肌肉「缺乏運動／修養」的問題，藉此解決「身體的變形」。
這套醫療健身法，絕對是討厭運動者和忙碌上班族的福音。
作者將透過本書，介紹對健康最有益處的【抗重力姿勢】，以及檢查是否保持正確姿勢的查核要點。
▍什麼是「抗重力姿勢」？ 人體的肌肉可分成表層肌群與深層肌群，深層肌群便是支撐表層肌群、與重力相抗衡，藉以穩定軀幹的主要作用肌群。
若是長期處於不良姿勢，例如搭乘捷運時半邊身體靠牆、低頭划手機、三七步，都會加重骨骼與關節負荷，導致關節位置偏移，深層肌群衰弱退化。
久了便腰酸背痛、容易疲憊，最後甚至無法順利做出特定的動作！ 本書將藉由３個矯正姿勢體操，幫助讀者學會最自然的抗重力姿勢。
只要學會良好姿勢，無論處於睡眠放鬆狀態或是忙碌時刻，我們的身體也能做出端正的姿勢。
▍「抗重力姿勢」的好處？ ★最符合自然界法則的姿勢 ★適應人類演化後不同於其他物種的脊椎曲線 ★對人體的負擔最小，身體不易疲勞 ★維繫體內良好循環，有助細胞修復 本書特色 ◎中文版首度引介！岩井光龍獨創的「AMS療法」，融合東洋漢方武術與西洋物理治療，透過運動與技巧來改善關節、肌肉和神經，調節
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」！原價：320元加運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練原價：450元優惠組合價讓運動變成日常｜2書75折2021-04-12→2021-05-31原價：770元組合價 75 折 578 元放入購物車 內容簡介～回歸自然姿勢，重塑健美體態！～日本AMS療法第一人，指導你如何發揮自體自癒力每天1分鐘，躺著也能輕鬆做！ 從小到大，父母長輩總是對我們耳提面命姿勢的重要性── 「站有站相、坐有坐相」、「抬頭挺胸，不駝背」、「椅子只能坐前三分之一」…… 不只上述慣用的起手式，在以往觀念裡，保持良好的吃飯、寫字、看書，乃至於站坐躺的姿勢，未來才會成為彬彬有禮而且「有出息」的大人。
話說回來，保持良好的姿勢，究竟能帶給我們什麼實質好處？ ☑外表儀態更加優美 ☑打造健康的體魄 ☑遠離各種文明病 以及現代人最為關切的── ☑大幅延緩老化 雖然改善姿勢好處多多，但是良好的姿勢，可不是只要做到擴胸、伸展背肌、隨時縮小腹就好。
即便是自認有益的姿勢，有時看在他人眼裡也不見得如此。
那麼，我們究竟該從何著手改善呢？ 本書作者岩井光龍，不僅是一位職業多年的針灸師、按摩師與整復師，結合東洋醫學觀並吸收物理治療的觀念，去蕪存菁，研發一套全新的「AMS療法」（ActiveMovement&manipulationSupportingmethod），也就是改善關節「移位」和肌肉「缺乏運動／修養」的問題，藉此解決「身體的變形」。
這套醫療健身法，絕對是討厭運動者和忙碌上班族的福音。
作者將透過本書，介紹對健康最有益處的【抗重力姿勢】，以及檢查是否保持正確姿勢的查核要點。
▍什麼是「抗重力姿勢」？ 人體的肌肉可分成表層肌群與深層肌群，深層肌群便是支撐表層肌群、與重力相抗衡，藉以穩定軀幹的主要作用肌群。
若是長期處於不良姿勢，例如搭乘捷運時半邊身體靠牆、低頭划手機、三七步，都會加重骨骼與關節負荷，導致關節位置偏移，深層肌群衰弱退化。
久了便腰酸背痛、容易疲憊，最後甚至無法順利做出特定的動作！ 本書將藉由３個矯正姿勢體操，幫助讀者學會最自然的抗重力姿勢。
只要學會良好姿勢，無論處於睡眠放鬆狀態或是忙碌時刻，我們的身體也能做出端正的姿勢。
▍「抗重力姿勢」的好處？ ★最符合自然界法則的姿勢 ★適應人類演化後不同於其他物種的脊椎曲線 ★對人體的負擔最小，身體不易疲勞 ★維繫體內良好循環，有助細胞修復 本書特色 ◎中文版首度引介！岩井光龍獨創的「AMS療法」，融合東洋漢方武術與西洋物理治療，透過運動與技巧來改善關節、肌肉和神經，調節
6. 姿勢調整– 照揚物理治療所
經過5-6次治療與訓練後(右圖) 姿勢有明顯的改變 ✓腹部前凸駝背減少 ✓且下背痛也減輕很多！ 頭部前傾也有些微改善但仍有努力空間因此目前療程還在持續 ...姿勢調整20191230「德國施羅特脊椎側彎3D矯正治療」國際認證🎉恭喜本所廖敏惠物理治療師🎉通過「德國施羅特脊椎側彎3D矯正治療」國際認證👉關於施羅特-脊椎側彎矯正👈✅透過完整的姿勢評估✅對照X光辨別側彎程度與類型將個別化運動治療融入日常生活💁➡️協助青少年防止側彎惡化或者➡️協助成年人增加脊椎之運動功能、減少疼痛等📣貼心提醒初診請記得攜帶X光及醫囑或診斷證明噢！如您或您身邊的朋友有類似的問題歡迎預約諮詢與治療預約專線：(04)2293-5063也可以透過私訊粉絲專頁或Line@官方帳號進行預約噢20190312惱人的手腕疼痛問題不是只有腕關節受傷⁉️⁉️近來多位患者因手腕疼痛前來諮詢治療大多先前已接受了許多的治療方式甚至接受過注射等侵入式治療雖有短暫改善但只要繼續工作使用症狀仍會反覆出現😱😱👇經過我們評估後發現👇這些病患都有「手肘與肩膀」⚠️關節角度不足或軟組織緊繃的現象由於上肢的活動是肩關節肘關節與腕關節【三者相互配合】所完成的因此假設肩或肘出了問題而失能很容易導致最直接接觸事務的腕關節受力過多使得韌帶或肌腱拉傷1️⃣舉例來說-以抱小孩為例若是肩關節角度不足以及旋轉肌群無力、肩胛骨位置不良加上抱小孩需要維持較長的時間會讓腕關節需過量使用來維持姿勢2️⃣另一個常見的例子是常使用電腦的上班族由於鍵盤的位置差異使的肩、肘關節擺位不當導致肩關節內旋不足等問題使得在打字時腕關節韌帶或肌腱過度拉扯3️⃣以本所實際案例說明打羽球後腕關節尺側疼痛問題再詳細的評估檢查後發現是前臂旋後角度不足而造成腕關節疼痛調整前臂關節角度後腕關節疼痛也有明顯的改善因此在我們完整的治療完肘關節與肩關節後並且教導正確的上肢運動💪💪甚至建議病患在工作環境做一些調整手腕的症狀已有大幅的改善復發的狀況也降低了許多😄😄😄如您或您身邊有類似的問題請立即與我們聯絡預約專線(04)2293-5063或可透過臉書私訊與Line@預約20181109肩關節前移-本所治療模式不可不知的「肩關節過度前移」現象📣您是否常常覺得肩膀卡卡的？📣舉手、提重物時常覺得疼痛、不順呢？這有可能會是肩關節姿勢過度前移所造成的喔‼️肩關節過度前移指的是「肱骨」有過度前移的現象造成肩關節前移的原因有很多⚠️⚠️例如【駝背、過度滑手機、長時間使用電腦】等…而肩關節前移的問題會導致以下問題1️⃣肌肉緊繃:胸大肌或棘下肌等等2️⃣韌帶僵硬：後側關節囊僵硬3️⃣肩胛骨姿勢不當這些狀況就會導致肩關節的活動不順甚至疼痛😣😣而假使未及早妥善處理肩關節前移的問題症狀就會可能容易加劇導致以下症狀😱1️⃣肩夾擠症候群2️⃣肌腱炎3️⃣五十肩因此及早治療肩關節前移的問題往往都能夠有很好的預後🤗🤗🤗本所的治療模式1.放鬆緊繃的組織2.鬆動並恢復肩關節位置3.姿勢調整與肌力訓練以維持肩關節姿勢4.貼紮治療固定肩關節姿勢穩定的訓練才能使效果更加持久噢！如您或您身邊有類似的問題請立即與我們聯絡預約專線(04)2293-5063或可透過臉書私訊與Line@預約20181005姿勢分析與個別化訓練📢調整姿勢不是一直抬頭挺胸就好姿勢不好其實是有原因的通常來自於肌力不足與關節緊繃🤔所以當要求小孩維持好姿勢他反而會反應「痠痛不舒服」的時候就代表他們的『肌力與關節』出現了問題導致無法維持良好姿勢此時就應該尋求物理治療師協助以最有效率的方式來協助調整姿勢🤗🤗一位高中妹妹因跳舞拉傷造成下背痛經過評估發現是「姿勢不良導致受傷」於是開始進行肌力訓練與姿勢調整由姿勢檢查與評估中看到(左圖)1️⃣頭頸前屈(forwardhead)2️⃣明顯駝背3️⃣腰椎前凸(腹部往前凸出)4️⃣骨盆前傾➡️此為典型的搖擺背(swayback)姿勢⬅️由此姿勢中說明⚠️腹部核心⚠️臀部肌群⚠️深層頸屈肌等肌群無力經過5-6次治療與訓練後(右圖)姿勢有明顯的改變🤩🤩✅腹部前凸駝背減少✅且下背痛也減輕很多！頭部前傾也有些微改善但仍有努力空間因此目前療程還在持續當中💪💪💪姿勢調整因人而異並非只做「抬頭挺胸」就是姿勢調整而是在『非意識控制下』也能有良好的姿勢透過評估檢查可針對較弱的肌群加以訓練除了調整姿勢、與增加肌力外更能減少因不良姿勢而產生疼痛的風險😉如您或您身邊的朋友有類似的問題請立即與我們聯絡預約專線(04)2293-5063或可透過臉書私訊與Line@預約20180913🔸脊椎滑脫-本所治療模式🔸📢您還在熱敷、電療嗎？🤔🤔患者主訴坐下的時候從右大腿一路麻到腳底而且大腿外側會痠經醫生診斷與X光檢查顯示腰椎第四、五節(L4.5)：第一級脊椎滑脫經物理治療師檢查評估1️⃣姿勢評估:站姿與坐姿下，腰椎前凸(lord
7. 脊椎矯正！物理治療師：只需「趴1 分鐘」就能矯正不良姿勢 ...
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢 ...Skiptocontent1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！16年資歷的物理治療師研發，比伸展更容易的健康法，只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆！作者：乾亮介出版社：蘋果屋責任編輯：江宏倫推薦原因：醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！本書作者是一名擁有十多年臨床經驗的物理治療師，在上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀，同時這種健康法也經骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善！正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
呈趴姿時，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
世界上雖有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
但若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用到腹肌和背肌，所以能訓練到保持正確姿勢的肌力，可說是相當理想的運動。
很難朝下趴著的人從側臥開始醫學用語稱為「半俯臥」姿勢，介於俯臥和側躺之間的姿勢。
一手抱住抱枕，臀部側向一邊，是休息時最舒服的姿勢。
圖片來源：經《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
➊一邊確認身體是否不舒服，一邊慢慢橫躺。
➋雙膝微彎，靠著軟墊或抱枕。
剛開始先趴30秒，習慣後維持1分鐘；結束後，將身體朝向另一邊，保持同樣的姿勢，兩邊的時間需相同，才能達到平衡；持續側臥的姿勢，可伸展髖關節，最終目標就是要做到能完全趴下的姿勢。
POINT1.感到不舒服的人，請在兩個膝蓋的中間夾抱枕或軟墊，穩定姿勢。
2.側臥時可以伸展一邊的髖關節，另一邊則呈彎曲狀態，所以一定要兩邊交替。
3.重點在於腹部朝下，背部伸展開來。
實踐趴姿的重點●基本上，請將趴姿想成「重置身體的姿勢」。
藉由姿勢變好、脊椎回正，能夠有效改善呼吸的情形，這是趴姿最重要的好處。
●呼吸變深也具有活絡副交感神經的作用，讓身體得以放鬆，連腳尖都感到溫熱而熟睡。
雖說如此，肩頸可能會感到疼痛，所以趴著1∼3分鐘後，最好回復到一般姿勢入睡。
●除了早晚，一天中如果有其他機會，只要感到疲憊或倦怠時，也可以試著趴下來休息一下，感受「身體重置」的效果。
※內容授權自《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，作者為乾亮介，蘋果屋出版。
文／江宏倫延伸閱讀：【影音】超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能矯正駝背瘦小腹新革命！三個月瘦4.9KG，「10秒拉伸運動」比仰臥起坐更有效1個月瘦7公斤！比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量「蛋白質菜色」開始！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢 ...Skiptocontent1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！16年資歷的物理治療師研發，比伸展更容易的健康法，只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆！作者：乾亮介出版社：蘋果屋責任編輯：江宏倫推薦原因：醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！本書作者是一名擁有十多年臨床經驗的物理治療師，在上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀，同時這種健康法也經骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善！正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
呈趴姿時，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
世界上雖有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
但若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用到腹肌和背肌，所以能訓練到保持正確姿勢的肌力，可說是相當理想的運動。
很難朝下趴著的人從側臥開始醫學用語稱為「半俯臥」姿勢，介於俯臥和側躺之間的姿勢。
一手抱住抱枕，臀部側向一邊，是休息時最舒服的姿勢。
圖片來源：經《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
➊一邊確認身體是否不舒服，一邊慢慢橫躺。
➋雙膝微彎，靠著軟墊或抱枕。
剛開始先趴30秒，習慣後維持1分鐘；結束後，將身體朝向另一邊，保持同樣的姿勢，兩邊的時間需相同，才能達到平衡；持續側臥的姿勢，可伸展髖關節，最終目標就是要做到能完全趴下的姿勢。
POINT1.感到不舒服的人，請在兩個膝蓋的中間夾抱枕或軟墊，穩定姿勢。
2.側臥時可以伸展一邊的髖關節，另一邊則呈彎曲狀態，所以一定要兩邊交替。
3.重點在於腹部朝下，背部伸展開來。
實踐趴姿的重點●基本上，請將趴姿想成「重置身體的姿勢」。
藉由姿勢變好、脊椎回正，能夠有效改善呼吸的情形，這是趴姿最重要的好處。
●呼吸變深也具有活絡副交感神經的作用，讓身體得以放鬆，連腳尖都感到溫熱而熟睡。
雖說如此，肩頸可能會感到疼痛，所以趴著1∼3分鐘後，最好回復到一般姿勢入睡。
●除了早晚，一天中如果有其他機會，只要感到疲憊或倦怠時，也可以試著趴下來休息一下，感受「身體重置」的效果。
※內容授權自《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，作者為乾亮介，蘋果屋出版。
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矯正姿勢運動☀共有90.2 K人看了矯正姿勢運動最熱門文章：脊椎歪斜導致凸肚、腰痛！物理治療師教你一分鐘趴著就改善。
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9. 因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背 ...
趕走『寒背』壞習慣：nomoreSlumporSlouch!!主題:頸梗膊痛之頸椎退化(CervicalSpondylosis)趕走『寒背』壞習慣：nomoreSlumporSlouch!!肩周炎AdhesiveShoulderCapsulitis(FrozenShoulder)膝部骨關節炎KneeOsteoarthritis(OAKnee)下肢伸展運動:StretchingExercisesforLowerLimbs(2012新版)上肢伸展運動:StretchingExercisesforUpperLimbs(2012新版)小腿肌肉撕裂：Calfmuscletear另類膝痛:EasilymissedKneePain假中風？突如其來的......顏面神經麻痺:FacialNervePalsy\Bell'sPalsy談到『寒背』，大家會想到學生的書包越來越重，形成孩子『寒背』姿勢。
其實文職人員也是『寒背』的高危一族，因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習，令上背頸部的痠痛日漸加劇，甚至出現上肢麻痺徵狀。
在我們的求診人士中，不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形，要根治痛症，除了治療痛楚及放鬆肌肉，改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發，有助減慢退化。
脊椎結構及生理弧度脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、阗椎及尾骨組成，周圍有不同韌帶與肌肉保護，支撐脊椎，令身體保持直立姿勢。
脊椎的生理弧度(圖1)分為前凸(頸椎、腰椎)及後凸(胸椎、阗椎)，但如果時常低頭彎身工作，容易出現頭部傾前及寒背的姿勢(圖2)。
彎身(Sloughedback)的工作姿勢令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌肌力不平衡，久而久之胸椎變緊，形成寒背姿勢，更令肌肉勞損，神經線受壓等等。
寒背的壞處寒背不會立即引起嚴重的健康問題，但肩膊上背部向前傾，會影響肺容量，亦會影響外觀，給人印象有垂頭喪氣、自信不足的感覺。
長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡，如前胸肌肉過緊，但後背肌肉過弱。
久而久之，肌肉過份疲勞後，容易出現勞損發炎，令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊，甚至有可能導致關節退化，或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓，出現手痳痺的徵狀。
寒背的成因及種類寒背主要是形容患者背部胸椎部位過份向前彎，加上雙肩前傾。
寒背的成因，主要分為結構性及非結構性兩種。
結構性寒背的成因，包括舒曼氏症(Scheuermann’sDisease)、神經及肌肉疾病、感染性和腫瘤病變及少數的先天性病因等，令患者的胸椎變形，這類患者的彎曲度可多達四十度或以上，同時其彎曲度不能以姿勢動作去矯正彎曲度。
這類患者需要較長時間治療，亦有可能需要配戴支架(Orthosis)來矯正彎曲度，或可能會則要考慮以手術治療嚴重的個案。
非結構性的寒背一般是較輕微的程度，這類寒背透過物理治療及運動糾正後，情況大多會有改善。
非結構性的寒背成因，多與日常習慣有關，如患者覺得挺直腰背較費力，便彎腰駝背；或有些青少年由於自信心不足，及女孩子亦可能因胸部發育而感到尷尬，故以寒背來掩藏。
書包過重，電腦及智能手機的普及，亦令寒背變得容易出現。
寒背的怎麼辦？1.正確坐姿由於大多數『寒背』是由於姿勢不正確所引起，所以大家首要是糾正姿勢，尤其是工作的坐姿，正確的坐姿是應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背挺直，耳朵、肩膊及髖關節成一直線，定時留意自己頭頸及上背有否傾前。
大部份的工作椅的椅背支持不足，應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。
此外，更要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。
2.練習強化及伸展運動市面上聲稱有效改善『寒背』的『寒背帶』，是被動及短暫性的做法，有機會造成依賴性，不建議長時間使用。
故此正確而有效的方法是主動鍛鍊及伸展相關的肌肉，減低頸腰背的壓力，如每天在家進行5-10分鐘的頸項及上背的伸展運動(見圖)，並配合一星期2-3次全身性的運動如游泳、急步行、跑步或以站立進行的球類運動，對改善姿勢亦有很大幫助。
寒背/彎身(Sloughedback)的工作姿勢，令 1)腰椎的生理弧度消失2)頭部前傾3)胸椎弧度過份彎曲 正確的工作姿勢：1)坐著整張工作椅2)腰部要貼著椅背挺直3)耳朵、肩膊及髖關節成一直線4)定時留意自己頭頸及上背有否傾前5)應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背 寒背的自我評估方法只要進
其實文職人員也是『寒背』的高危一族，因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習，令上背頸部的痠痛日漸加劇，甚至出現上肢麻痺徵狀。
在我們的求診人士中，不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形，要根治痛症，除了治療痛楚及放鬆肌肉，改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發，有助減慢退化。
脊椎結構及生理弧度脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、阗椎及尾骨組成，周圍有不同韌帶與肌肉保護，支撐脊椎，令身體保持直立姿勢。
脊椎的生理弧度(圖1)分為前凸(頸椎、腰椎)及後凸(胸椎、阗椎)，但如果時常低頭彎身工作，容易出現頭部傾前及寒背的姿勢(圖2)。
彎身(Sloughedback)的工作姿勢令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌肌力不平衡，久而久之胸椎變緊，形成寒背姿勢，更令肌肉勞損，神經線受壓等等。
寒背的壞處寒背不會立即引起嚴重的健康問題，但肩膊上背部向前傾，會影響肺容量，亦會影響外觀，給人印象有垂頭喪氣、自信不足的感覺。
長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡，如前胸肌肉過緊，但後背肌肉過弱。
久而久之，肌肉過份疲勞後，容易出現勞損發炎，令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊，甚至有可能導致關節退化，或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓，出現手痳痺的徵狀。
寒背的成因及種類寒背主要是形容患者背部胸椎部位過份向前彎，加上雙肩前傾。
寒背的成因，主要分為結構性及非結構性兩種。
結構性寒背的成因，包括舒曼氏症(Scheuermann’sDisease)、神經及肌肉疾病、感染性和腫瘤病變及少數的先天性病因等，令患者的胸椎變形，這類患者的彎曲度可多達四十度或以上，同時其彎曲度不能以姿勢動作去矯正彎曲度。
這類患者需要較長時間治療，亦有可能需要配戴支架(Orthosis)來矯正彎曲度，或可能會則要考慮以手術治療嚴重的個案。
非結構性的寒背一般是較輕微的程度，這類寒背透過物理治療及運動糾正後，情況大多會有改善。
非結構性的寒背成因，多與日常習慣有關，如患者覺得挺直腰背較費力，便彎腰駝背；或有些青少年由於自信心不足，及女孩子亦可能因胸部發育而感到尷尬，故以寒背來掩藏。
書包過重，電腦及智能手機的普及，亦令寒背變得容易出現。
寒背的怎麼辦？1.正確坐姿由於大多數『寒背』是由於姿勢不正確所引起，所以大家首要是糾正姿勢，尤其是工作的坐姿，正確的坐姿是應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背挺直，耳朵、肩膊及髖關節成一直線，定時留意自己頭頸及上背有否傾前。
大部份的工作椅的椅背支持不足，應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。
此外，更要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。
2.練習強化及伸展運動市面上聲稱有效改善『寒背』的『寒背帶』，是被動及短暫性的做法，有機會造成依賴性，不建議長時間使用。
故此正確而有效的方法是主動鍛鍊及伸展相關的肌肉，減低頸腰背的壓力，如每天在家進行5-10分鐘的頸項及上背的伸展運動(見圖)，並配合一星期2-3次全身性的運動如游泳、急步行、跑步或以站立進行的球類運動，對改善姿勢亦有很大幫助。
寒背/彎身(Sloughedback)的工作姿勢，令 1)腰椎的生理弧度消失2)頭部前傾3)胸椎弧度過份彎曲 正確的工作姿勢：1)坐著整張工作椅2)腰部要貼著椅背挺直3)耳朵、肩膊及髖關節成一直線4)定時留意自己頭頸及上背有否傾前5)應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背 寒背的自我評估方法只要進
10. 最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬 ...
要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（prone position ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了王家瑜整理2021/04/0710:55字體放大身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，乾亮介不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後他得到的答案是：趴姿。
「趴著」是最簡單的復健姿勢雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
乾亮介曾遇過一個案例，患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食慾不振、睡眠障礙等各種身體不適。
看更多：一通電話中醫師到你家！中風失能、糖尿病、失智症焦慮易怒、臥床褥瘡都能解 長期姿勢不良身體發出5大警訊！在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
看更多：前考試院長許水德感染肺炎辭世遠離肺炎危機這樣做 正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
如此一來，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
看更多：駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！2招挺直活到老 世界上有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以光是這個原因，就能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（prone position ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了王家瑜整理2021/04/0710:55字體放大身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，乾亮介不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後他得到的答案是：趴姿。
「趴著」是最簡單的復健姿勢雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
乾亮介曾遇過一個案例，患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食慾不振、睡眠障礙等各種身體不適。
看更多：一通電話中醫師到你家！中風失能、糖尿病、失智症焦慮易怒、臥床褥瘡都能解 長期姿勢不良身體發出5大警訊！在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
看更多：前考試院長許水德感染肺炎辭世遠離肺炎危機這樣做 正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
如此一來，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
看更多：駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！2招挺直活到老 世界上有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以光是這個原因，就能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用