別輕忽姿勢不良為你帶來身體痠痛！ ... 姿勢不良招來坐骨神經痛 ... 外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。

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延伸閱讀：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 示意圖／TVBS 姿勢不良動不動就痠痛，小心疾病上門敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪在食藥署《藥物食品安全週報》中指出，維持正確體態很重要！有些人會半躺在椅子上，好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。

 許庭豪提醒，暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，但長期姿勢不良，則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。

 背脊矯正帶、放鬆肌肉用筋膜按摩槍效果有限另外，長期姿勢不良駝背，會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，而有些人會用「背脊矯正帶」調整，許庭豪說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀。

其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。

延伸閱讀：「腰痛」可以穿護腰？用錯小心肌肉萎縮！ 還有，現在很流行筋膜按摩槍，許庭豪表示，若民眾使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時，症狀未改善，就要尋求專業協助，他也說：「有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效。

」延伸閱讀：消滅痠痛！舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做，醫師：「按摩槍」不能打這個位置 想遠離痠痛，就要保有良好姿勢。

許庭豪建議3個小撇步：1.椅子過高、過低，坐得太淺或太深，都容易造成姿勢不良。

建議坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。

2.看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。

3.每30～60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。

 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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