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1. [問題] TRX橋式
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2. 「橋式ptt」懶人包資訊整理 (1)
橋式ptt資訊懶人包(1)，醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
...先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...「橋式ptt」資訊懶人包第1頁/共2頁 懶人包練翹臀ptt橋式ptt[問題]...[問題]請問橋式的機器及替代動作醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
...先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...,標題[討論]要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？時間ThuMay2316:46:262013.各位大大午安我在置底的省錢阻力訓練有看到lunge上網查lunge可同時訓練股四頭與臀 ...,...肌無力所以先從臀肌練起他告訴我先做貝殼式跟橋式現在問題來了我做橋式，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.232.251.109※文章網址: ...,發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.143.2.83※文章網址:...a931386:滑輪臀中肌側拉、棒式側抬腿、抗力球橋式滑地10/0612:05.,發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.248.88.162※文章網址:...owlrex:雙腳橋式>單腳橋式喚醒你的屁屁08/0708:50.推owlrex:然後google ...,標題Re:[問題]橋式+地板臥推，有沒有搞頭...髂脛束是什麼游泳翹臀whr計算腰臀比計算臀線提臀來見ptt腿臀訓練inbody基礎代謝inbody解釋itb膝腰臀比健身臀線練高髂脛束摩擦症候群治療男提臀inbody健身評分女人臀型練臀17歲襲臀狼竟是罹患「觸摩症」記者黃旭磊／高雄報導17歲男高職生多次觸摸高職落單長髮女生臀部，送警法辦後，經醫師診斷罹患「觸摩症」，抑制不住強烈性衝動需治療。
高雄市凱旋醫院收治該生，院方表示，患者成績不錯，內向沉默，放學後忍不住...簡單擊敗鬆垮贅肉！懶人必學2招，快速翹臀、緊實小腿您也有這樣的困擾嗎？明明體型不胖，但每次走路、抬腿，總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼？其實，想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難！除了飲食適度忌口、提升活動量外，只要善用零碎時間，於睡前巧做2招簡易居家運...臥床1天，心肺功能衰退7天！家有長輩必學「床上運動」「要活就要動」這句話說得一點也不錯。
心臟功能是維持身體健康的關鍵，而要有強健的心臟，就必須依靠適度的活動，幫助全身血液循環順暢；然而，常見到不少長輩因為疾病或身心狀態低下而需要臥床，不僅會使肌肉萎...2招抬臀動作！每天5分鐘翹臀，練心肺又解下背痠痛久坐是現代人的通病，不僅容易下背痠痛，更會使屁股變扁！前凸後翹是許多女性追求的完美曲線，想要擁有蜜桃般的渾圓翹臀，健身教練張鐙允提供2招簡單的抬臀動作，每天5分鐘就能喚醒臀大肌，還能擺脫下背痠痛。
●...打造蜜桃翹臀真的不困難！五款熱門居家瘦身小運動，深蹲、橋式都榜內有名！要活更要動！遠離肌少症威脅快做4招「床邊運動」記憶中，爬樓梯健步如飛的阿公，提籃子買菜像女超人的阿嬤……轉眼幾年，吃力爬上樓就不想再下樓、要求樓下改成孝親房，長輩活動力愈來愈差，怕跌倒、索性不出門！ 據研究，30歲起、人的肌肉慢慢流失；50歲後，肌...便祕不再來！5招護腸運動天天做排便順暢、預防便祕總是腸胃不適，久蹲廁所卻大不出來嗎？營養專家謝惠雯提供5招護腸運動，包括：腸道按摩、穴位按摩、深蹲、腹部旋轉操及交互碰膝跳，只要在家天天做，就能排便順暢、預防便祕。
第1招：腸道按摩Tips：一次按摩3~...每天4組「橋式運動」，擁有緊緻密桃臀～持續2周練出女星小蠻腰，和肩頸痠痛說掰掰！「劃重點」一個動作強化臀腿力量，讓你的大腿和腿部更有型！今天的知識點難度為：★★久坐臀腿無力？時常覺得腿部酸軟、步伐沉重？走路總崴腳？其實這些都是由於你的臀腿力量太缺乏了！我們之前常常提過，在練習瑜伽中要注重核心力量，而這個核心力量並不是單單說的腹部力量...范冰冰棒式挑戰：6種居家棒式健身，兩周腹肌看得見、瘦成閃電！基礎棒式怎麼執行？預備動作我們維持俯卧姿勢，並用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。
爾後，用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，維持一段時間後休息，便完成了基礎棒式。
不過，幾個小細節我們要特別注意，肩胛骨和臀部...女生通過跳繩來減肥，1個星期共跳繩3.5小時，看減肥效果怎麼樣在這個『』五一」小長假，被憋瘋的你有沒有出去玩啊？雖然不同的人有不同的選擇，但誰也無法阻擋夏季到來的腳步，看著自己腰腹上的贅肉，你是不是也想做點什麼呢？此處要再次敲黑板，要想減肥成功，有氧運動當然...腳步更穩，跑得更輕鬆！避免腰被摧殘的4招鍛鍊【早安健康／運動筆記米雪拉跑步研究室】腳步更穩、腰不亂代償，避免腰痛的髖伸直肌練習跑步運動在3D空間中，最耗能也最需要力量就是矢狀面上的肌肉。
不斷收縮、對抗地心引力的肌群中，有小腿的腓腸與比目魚肌、...女孩練臀與不練臀有什麼區別？一組臀腿訓練動作，提高曲線比例原創內容，擅自搬運者必究！女孩練臀與不練臀，是兩種完全不一樣的身材曲線。
只進行有氧運動的女孩，臀型會比較扁平，身材線條不突出，而堅持就那些臀腿訓練的女孩，臀型會比較飽滿，雙腿也會比較緊實，曲線比例...吃太飽後怎麼「還債」？3招救急燃脂甩開游泳圈【早安健康／黑面蔡媽媽（親子部落客）】吃太多了怎麼辦？人的慾望無窮，雖知道要控制口慾，但執行上的確不容易，這就好比一個長年吃葷食的人突然要他改成天天吃素，很多心理層面過不去。
多數人內心都住了一群螞...吃太多後的還債處方！深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩開游泳圈【早安健康／黑面蔡媽媽（親子部落客）】吃太多了怎麼辦？人的慾望無窮，雖知道要控制口慾，但執行上的確不容易，這就好比一個長年吃葷食的人突然要他改成天天吃素，很多心理層面過不去。
多數人內心都住了一群螞...#1[問題]請問橋式的機器及替代動作醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
...先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...#2[討論]要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？標題[討論]要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？時間ThuMay2316:46:262013.各位大大午安我在置底的省錢阻力訓練有看到lunge上網查lunge可同時訓練股四頭與臀 ...#3[問題]大家都是怎麼讓臀肌出力的啊？...肌無力所以先從臀肌練起他告訴我先做貝殼式跟橋式現在問題來了我做橋式，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.232.251.109※文章網址: ...#4[問題]肌肉生長跟效率請益發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.143.2.83※文章網址:...a931386:滑輪臀中肌側拉、棒式側抬腿、抗力球橋式滑地10/0612:05.#5[問題]下背很容易酸發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.248.88.162※文章網址:...owlrex:雙腳橋式>單腳橋式喚醒你的屁屁08/0708:50.推owlrex:然後google ...#6Re:[問題]橋式+地板臥推，有沒有搞頭標題Re:[問題]橋式+地板臥推，有沒有搞頭.時間SatAug2901:07:122015.我是覺得...不要比較好...既然你要穩定軀幹，就不要把臀部抬起來否則你等於少了一個 ...#7[認真]運動...人本身的活動度跟穩定度都有很大的幫助臀部的話基礎可以練橋式，或...但有運動健身相關問題我會盡量幫啦--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#8[討論]回不去的小腹和消失的屁股臀部橋式都有明顯臟器位移orz=>這應該需要加強上腹和下腹訓練?...和臀重訓前暖身10分鐘重訓後有氧10~40分鐘--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#9[問題]單腳橋式換腳問題我在youtube上看了幾個單腳橋式的示範影片發現有的是只有舉單腳影片也沒有特別說明是否需要換腳但有些示範影片卻又說要換腳想請問健身版 ...#10[問題]能否推薦站姿的啟動核心及臀部...肌以及核心的呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.228.191※文章網址:...推backpackertw:橋式把上背靠在椅子上12/0601:27.12健康影音3個動作練翹臀，女生超級需要.運動傷害退散ep08｜髂脛束症候群（ITBS）的治療.髂徑束症候群之物理治療介入PTforIliotibialbandsyndrome.『Dooleynoted』臀中肌誘發運動.比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康】.Girlfriendable修腿提臀操！一個月快速告別下垂「大媽臀....運動傷害退散ep07｜如何放鬆髂脛束？伸展筋膜這樣做.翹臀運動-臀大肌訓練.有人正在搜尋健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科健康報報家中浴廁常發霉？譚敦慈揭超實用8大聰明浴室清潔、收納法，告別濕氣、黴菌糖尿病是器官泡糖水裡輕忽5症狀小心要命併發症自以為是的體貼 有時最傷人《健康聚寶盆》香港研究〉銀髮族打太極一覺到天明腰椎間盤術後難負重灌漿成型術助復原痘痘藥怎麼擦才有用？食藥署解析常見3大類產品B群最好睡前吃！保健食品「服用時段」大公開 一把吞全錯了衣服發黃、洗不掉？簡單2招除黃斑乳房小腫瘤沒變大3年後回診變乳癌高雄婦斷腿潰爛澎湖名醫跨海救回香甜荔枝才排第4、西瓜還墊底！營養師公布15種夏季水果熱量排行在家抗疫易產生摩擦 專家教解決方式活動降低血壓與膽固醇你吃下肚的食物會變脂肪還是肌肉？不想變胖就記住這3招打疫苗前必讀「3大QA」！舒緩副作用秘訣曝 藥師推：可補充維生素C
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多數人內心都住了一群螞...吃太多後的還債處方！深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩開游泳圈【早安健康／黑面蔡媽媽（親子部落客）】吃太多了怎麼辦？人的慾望無窮，雖知道要控制口慾，但執行上的確不容易，這就好比一個長年吃葷食的人突然要他改成天天吃素，很多心理層面過不去。
多數人內心都住了一群螞...#1[問題]請問橋式的機器及替代動作醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
...先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...#2[討論]要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？標題[討論]要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？時間ThuMay2316:46:262013.各位大大午安我在置底的省錢阻力訓練有看到lunge上網查lunge可同時訓練股四頭與臀 ...#3[問題]大家都是怎麼讓臀肌出力的啊？...肌無力所以先從臀肌練起他告訴我先做貝殼式跟橋式現在問題來了我做橋式，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.232.251.109※文章網址: ...#4[問題]肌肉生長跟效率請益發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.143.2.83※文章網址:...a931386:滑輪臀中肌側拉、棒式側抬腿、抗力球橋式滑地10/0612:05.#5[問題]下背很容易酸發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.248.88.162※文章網址:...owlrex:雙腳橋式>單腳橋式喚醒你的屁屁08/0708:50.推owlrex:然後google ...#6Re:[問題]橋式+地板臥推，有沒有搞頭標題Re:[問題]橋式+地板臥推，有沒有搞頭.時間SatAug2901:07:122015.我是覺得...不要比較好...既然你要穩定軀幹，就不要把臀部抬起來否則你等於少了一個 ...#7[認真]運動...人本身的活動度跟穩定度都有很大的幫助臀部的話基礎可以練橋式，或...但有運動健身相關問題我會盡量幫啦--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#8[討論]回不去的小腹和消失的屁股臀部橋式都有明顯臟器位移orz=>這應該需要加強上腹和下腹訓練?...和臀重訓前暖身10分鐘重訓後有氧10~40分鐘--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#9[問題]單腳橋式換腳問題我在youtube上看了幾個單腳橋式的示範影片發現有的是只有舉單腳影片也沒有特別說明是否需要換腳但有些示範影片卻又說要換腳想請問健身版 ...#10[問題]能否推薦站姿的啟動核心及臀部...肌以及核心的呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.228.191※文章網址:...推backpackertw:橋式把上背靠在椅子上12/0601:27.12健康影音3個動作練翹臀，女生超級需要.運動傷害退散ep08｜髂脛束症候群（ITBS）的治療.髂徑束症候群之物理治療介入PTforIliotibialbandsyndrome.『Dooleynoted』臀中肌誘發運動.比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康】.Girlfriendable修腿提臀操！一個月快速告別下垂「大媽臀....運動傷害退散ep07｜如何放鬆髂脛束？伸展筋膜這樣做.翹臀運動-臀大肌訓練.有人正在搜尋健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科健康報報家中浴廁常發霉？譚敦慈揭超實用8大聰明浴室清潔、收納法，告別濕氣、黴菌糖尿病是器官泡糖水裡輕忽5症狀小心要命併發症自以為是的體貼 有時最傷人《健康聚寶盆》香港研究〉銀髮族打太極一覺到天明腰椎間盤術後難負重灌漿成型術助復原痘痘藥怎麼擦才有用？食藥署解析常見3大類產品B群最好睡前吃！保健食品「服用時段」大公開 一把吞全錯了衣服發黃、洗不掉？簡單2招除黃斑乳房小腫瘤沒變大3年後回診變乳癌高雄婦斷腿潰爛澎湖名醫跨海救回香甜荔枝才排第4、西瓜還墊底！營養師公布15種夏季水果熱量排行在家抗疫易產生摩擦 專家教解決方式活動降低血壓與膽固醇你吃下肚的食物會變脂肪還是肌肉？不想變胖就記住這3招打疫苗前必讀「3大QA」！舒緩副作用秘訣曝 藥師推：可補充維生素C
3. [問題] 請問橋式的機器及替代動作
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
... 先謝謝大家，也祝大家週未愉快-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]請問橋式的機器及替代動作＋收藏分享看板MuscleBeach作者scarletake(scarletake要追討些什麼;)時間2年前發表(2018/10/1911:11),2年前編輯推噓14(14推0噓21→)留言35則,17人參與,2年前最新討論串1/1不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif10/1911:15,2年前,1F髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15,1F→q12541210/1911:21,2年前,2F聽起來很像臀推啊10/1911:21,2F是的推people01020310/1911:21,2年前,3FMiniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21,3F我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie6310/1911:26,2年前,4F搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26,4F推brotherfat10/1911:28,2年前,5F肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28,5F→brotherfat10/1911:28,2年前,6F肌肉出更多力幫忙10/1911:28,6F謝謝→sumton10/1911:53,2年前,7F基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53,7F→sumton10/1911:54,2年前,8F如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54,8F→sumton10/1911:55,2年前,9F機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55,9F→sumton10/1911:55,2年前,10F方式10/1911:55,10F推woodsage10/1911:57,2年前,11F往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57,11F推yuhung10/1912:02,2年前,12F推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02,12F→yuhung10/1912:03,2年前,13F你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03,13F→yuhung10/1912:03,2年前,14F或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03,14F※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer10/1914:37,2年前,15F有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37,15F謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel3021410/1915:55,2年前,16F我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55,16F推kenhiro556610/1917:13,2年前,17F在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13,17F→a93138610/1918:10,2年前,18F除了往上推還有往左往右10/1918:10,18F→a93138610/1918:11,2年前,19Fhttps://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11,19F→a93138610/1918:13,2年前,20Fhttps://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13,20F推anlick10/2012:14,2年前,21F蚌殼式比橋式更適合10/2012:14,21F謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable10/2017:13,2年前,22F斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13,22F請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel10/2123:26,2年前,23F蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26,23F推miyi063010/2201:45,2年前,24F健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45,24F→miyi063010/2201:46,2年前,25F上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46,25F→miyi063010/2201:46,2年前,26F健身卡波的文10/2201:46,26F推miyi063010/2201:50,2年前,27F啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50,27F→miyi063010/2201:50,2年前,28F……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50,28F→miyi063010/2201:50,2年前,29F已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50,29F→miyi063010/2201:50,2年前,30F順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50,30F→miyi063010/2201:51,2年前,31F原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51,31F→miyi063010/2201:53,2年前,32F健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53,32F→miyi063010/2201:54,2年前,33F的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54,33F→miyi063010/2201:54,2年前,34F文公審(誤)10/2201:54,34F推amy356386710/2203:02,2年前,35F推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02,35F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多scarletake的文章文章代碼(AID):#1RoKjWNA(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
... 先謝謝大家，也祝大家週未愉快-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]請問橋式的機器及替代動作＋收藏分享看板MuscleBeach作者scarletake(scarletake要追討些什麼;)時間2年前發表(2018/10/1911:11),2年前編輯推噓14(14推0噓21→)留言35則,17人參與,2年前最新討論串1/1不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif10/1911:15,2年前,1F髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15,1F→q12541210/1911:21,2年前,2F聽起來很像臀推啊10/1911:21,2F是的推people01020310/1911:21,2年前,3FMiniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21,3F我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie6310/1911:26,2年前,4F搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26,4F推brotherfat10/1911:28,2年前,5F肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28,5F→brotherfat10/1911:28,2年前,6F肌肉出更多力幫忙10/1911:28,6F謝謝→sumton10/1911:53,2年前,7F基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53,7F→sumton10/1911:54,2年前,8F如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54,8F→sumton10/1911:55,2年前,9F機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55,9F→sumton10/1911:55,2年前,10F方式10/1911:55,10F推woodsage10/1911:57,2年前,11F往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57,11F推yuhung10/1912:02,2年前,12F推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02,12F→yuhung10/1912:03,2年前,13F你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03,13F→yuhung10/1912:03,2年前,14F或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03,14F※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer10/1914:37,2年前,15F有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37,15F謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel3021410/1915:55,2年前,16F我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55,16F推kenhiro556610/1917:13,2年前,17F在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13,17F→a93138610/1918:10,2年前,18F除了往上推還有往左往右10/1918:10,18F→a93138610/1918:11,2年前,19Fhttps://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11,19F→a93138610/1918:13,2年前,20Fhttps://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13,20F推anlick10/2012:14,2年前,21F蚌殼式比橋式更適合10/2012:14,21F謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable10/2017:13,2年前,22F斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13,22F請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel10/2123:26,2年前,23F蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26,23F推miyi063010/2201:45,2年前,24F健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45,24F→miyi063010/2201:46,2年前,25F上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46,25F→miyi063010/2201:46,2年前,26F健身卡波的文10/2201:46,26F推miyi063010/2201:50,2年前,27F啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50,27F→miyi063010/2201:50,2年前,28F……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50,28F→miyi063010/2201:50,2年前,29F已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50,29F→miyi063010/2201:50,2年前,30F順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50,30F→miyi063010/2201:51,2年前,31F原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51,31F→miyi063010/2201:53,2年前,32F健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53,32F→miyi063010/2201:54,2年前,33F的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54,33F→miyi063010/2201:54,2年前,34F文公審(誤)10/2201:54,34F推amy356386710/2203:02,2年前,35F推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02,35F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多scarletake的文章文章代碼(AID):#1RoKjWNA(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
4. [問題] 請問橋式的機器及替代動作
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
... 先謝謝大家，也祝大家週未愉快-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者scarletake(scarletake要追討些什麼;)看板MuscleBeach標題[問題]請問橋式的機器及替代動作時間FriOct1911:11:252018不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif:髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15→q125412:聽起來很像臀推啊10/1911:21是的推people010203:Miniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie63:搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26推brotherfat:肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28→brotherfat:肌肉出更多力幫忙10/1911:28謝謝→sumton:基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53→sumton:如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54→sumton:機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55→sumton:方式10/1911:55推woodsage:往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57推yuhung:推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02→yuhung:你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03→yuhung:或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer:有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel30214:我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55推kenhiro5566:在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13→a931386:除了往上推還有往左往右10/1918:10→a931386:https://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11→a931386:https://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13推anlick:蚌殼式比橋式更適合10/2012:14謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable:斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel:蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26推miyi0630:健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45→miyi0630:上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46→miyi0630:健身卡波的文10/2201:46推miyi0630:啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50→miyi0630:……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50→miyi0630:已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50→miyi0630:順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50→miyi0630:原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51→miyi0630:健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53→miyi0630:的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54→miyi0630:文公審(誤)10/2201:54推amy3563867:推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02
... 先謝謝大家，也祝大家週未愉快-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者scarletake(scarletake要追討些什麼;)看板MuscleBeach標題[問題]請問橋式的機器及替代動作時間FriOct1911:11:252018不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif:髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15→q125412:聽起來很像臀推啊10/1911:21是的推people010203:Miniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie63:搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26推brotherfat:肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28→brotherfat:肌肉出更多力幫忙10/1911:28謝謝→sumton:基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53→sumton:如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54→sumton:機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55→sumton:方式10/1911:55推woodsage:往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57推yuhung:推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02→yuhung:你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03→yuhung:或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer:有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel30214:我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55推kenhiro5566:在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13→a931386:除了往上推還有往左往右10/1918:10→a931386:https://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11→a931386:https://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13推anlick:蚌殼式比橋式更適合10/2012:14謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable:斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel:蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26推miyi0630:健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45→miyi0630:上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46→miyi0630:健身卡波的文10/2201:46推miyi0630:啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50→miyi0630:……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50→miyi0630:已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50→miyi0630:順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50→miyi0630:原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51→miyi0630:健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53→miyi0630:的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54→miyi0630:文公審(誤)10/2201:54推amy3563867:推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02
5. 橋式起重機-拍賣/評價與PTT熱推商品-2021年7月|飛比價格
橋式起重機拍賣/評價與PTT熱推商品，查橋式起重機比價就來飛比.Feebee飛比價格搜尋熱門搜尋日本和歌山水蜜桃透明隔板真人矽膠娃娃11bruno章魚燒烤盤gash折switch任天堂主機xxbox禾聯14吋變頻dc扇bruno深鍋變頻空調變頻冷氣亞發白咖啡首頁精選手機館相機館家電館團購專區今日好康人氣排行商品情報分類瀏覽飛比點數登入/註冊購物精選拍賣商品所有商品[熱門搜尋]電烤盤bruno東元100公升雙門閩生堂»更多[熱門比價產品]SAMPO聲寶直立陶瓷式定時電暖器HX-YB12P[熱門比價產品]幸運草風姿綽約黃金戒指[熱門比價產品]【ANPANMAN麵包超人】細菌人與夥伴們積木樂趣組[熱門比價產品]【三零四嚴選】不鏽鋼極厚調理鍋(24cm)[熱門比價產品]海底撈火鍋湯底-麻辣清油「橋式起重機」商品搜尋結果共8筆價格由低到高價格由高到低相關度簡書堡起重機械標準彙編橋式和門式起重機奇摩15548中國標準出版社、全國起重機械標準化技術委員會編中國標準出版社1,489Yahoo!奇摩拍賣-上架數量受限，其它商品請詢問！（4057個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品橋式起重機構造與檢修田景亮化學工業出版社350蝦皮購物-小老虎前往購買追蹤此商品找同款商品(全新)大港印象餐墊(含餐具)(基隆港、高雄港港口元素，如碼頭工人、橋式起重機、貨櫃船、郵輪等，雙港地理位390蝦皮購物-flywuwu前往購買追蹤此商品找同款商品S特惠秒發#◆❄✵電動歐式懸掛單梁雙梁橋式起重機1T2T行車端梁頭臺灣=三合一電機DAVID32,181蝦皮購物-David貨品2號前往購買追蹤此商品找同款商品天車吊猴吊車橋式起重機移動式起重機行吊行車電動中古99,999蝦皮購物-利昌電機五金行前往購買追蹤此商品找同款商品180T橋式起重機六梁橋式鑄造起重機結構設計CAD圖紙說明機械設計336蝦皮購物-hc0252ys0l前往購買追蹤此商品找同款商品吊鉤橋式起重機全套圖紙CAD圖紙機械設計素材參考資料圖紙118蝦皮購物-hc0252ys0l前往購買追蹤此商品找同款商品TJ系列彈簧式電動液壓夾軌器橋式門式起重機運行防風安全裝置12,000最低運費60露天拍賣-xwl6102655（144個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品您可能會有興趣分享橋式起重機的比價結果訂閱RSS你想找橋式起重機價格查詢優惠折扣、人氣推薦商品就來飛比。
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6. [問題] TRX橋式
大家好，最近開始接觸TRX，在做橋式屈膝的動作時，總會感覺鞋子後跟好像 ... 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.34.170 (臺灣) ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[問題]TRX橋式＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者happyma(樂媽)時間5月前發表(2021/02/0518:15),編輯推噓4(4推0噓2→)留言6則,5人參與,5月前最新討論串1/1大家好，最近開始接觸TRX，在做橋式屈膝的動作時，總會感覺鞋子後跟好像要脫離（已綁緊），進而腳尖不自覺下壓，做了幾下小腿好像要爆炸，請問這個姿勢一直感覺鞋跟要脫落是正常的嗎？還是我需要如何調整姿勢呢？謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.230.34.170(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1612520105.A.296.html推shujoe02/0518:30,5月前,1F如果場地允許你可以試試不穿鞋子（我做登山者也常常鞋子飛02/0518:30,1F→shujoe02/0518:30,5月前,2F掉，後來就都不穿鞋子了）02/0518:30,2F推shanyer02/0519:05,5月前,3F有調整足圈的大小嗎？02/0519:05,3F推pipi042202/0611:43,5月前,4F要勾腳尖，然後主要是屁股跟後側大腿施力02/0611:43,4F→happyma02/0703:06,5月前,5F謝謝你們，我努力Q_Q02/0703:06,5F推tanpopo7302/0821:49,5月前,6F我也會有鞋子快掉的感覺，所以教練說可以脫掉鞋子做XD02/0821:49,6F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多happyma的文章文章代碼(AID):#1W7HgfAM(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章23Re:[減肥]泡芙人的停滯期請益[FITNESS]prodigal1小時前,07/112152[減肥]泡芙人的停滯期請益[FITNESS]ZYTD451天前,07/0935Re:[討論]跑步機快走的聲音[FITNESS]s5236982天前,07/08614[討論]跑步機快走的聲音[FITNESS]guest07103天前,07/08101101[閒聊]適合跑步聽的輕電音11.0[FITNESS]tiger71823天前,07/071114[問題]1000元健身器材推薦[FITNESS]hoop02274天前,07/0757[問題]如何迪卡儂健腹輪站姿訓練？[FITNESS]ahpla4天前,07/072071Re:[閒聊]關於暴食症[FITNESS]v196510015天前,07/05更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章-524[情報]明（12）日起汽油↑0.3柴油↑0.2[Lifeismoney]saiulbb56分鐘前,07/11013[情報]MacbookProM1晶片256GB13吋37888[Lifeismoney]dnaface58分鐘前,07/11210[情報]openpoint線上青/紅茶8杯188[Lifeismoney]yuio3001小時前,07/1155[心得]秘魯工匠羊駝-奶茶[e-shopping]NekoPenguin2小時前,07/1177[心得]日貨爆買Snidel.Gelato分享+ToryBurch[e-shopping]anneliao2小時前,07/1158[問題]CasioOceanus秒針約五秒走一次是怎麼[watch]es9452小時前,07/11710[問題]如何日常都使用腹式呼吸呢?[MuscleBeach]p818275123小時前,07/111015[心得]日貨mercuryduoINGNIranda等分享[e-shopping]rasca00277小時前,07/11更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多happyma的文章文章代碼(AID):#1W7HgfAM(FITNESS)關閉廣告方便截圖
7. [問題] 橋式整流器的問題
[問題] 橋式整流器的問題. 看板 Electronics. 作者 PDPDPD ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 59.104.203.34. 1F推vin0911:這是全波連波整流只是半波整流 ...TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁electronics[問題]橋式整流器的問題[問題]橋式整流器的問題看板Electronics作者PDPDPD時間02-23留言4則留言，2人參與討論推噓2 (2推0噓2→)題目和答案如下:http://0rz.net/03152http://0rz.net/1f16G其中第3小題的,輸出對輸入曲線圖我實在是不會畫~"~搞不懂他的充放電時間,加了一顆電容還真是討厭>"<感覺有點像半波漣波..........可否請板上眾高手解答一下~~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.104.203.341F推vin0911:這是全波連波整流只是半波整流頻率加倍而已02/2310:312F→PDPDPD:多謝賜教^^~那再請問,輸出特性曲線是不是,類似這樣子呢?02/2321:063F→PDPDPD:http://0rz.net/a616o02/2321:074F推PDPDPD:推一下~~~不然好像沒人看02/2411:10‣返回electronics看板最新文章[猜謎]哈利波特裡誰最沒主見？（內有問卷抽現joke2021-07-1112:52Re:[問題]大家會覺得生在台灣沒希望嗎womentalk2021-07-1112:52Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況boy-girl2021-07-1112:50[閒聊]屈臣氏網購全家取貨beautysalon2021-07-1112:492Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況3boy-girl2021-07-1112:39Fw:[問卦]家境好的女生怎麼追？womentalk2021-07-1112:38最新熱門文章[討論]不滿疫情爆發以來的哪些政策？[womentalk][討論]可變循環發動機XA100[military][討論]無法理解『開放式性關係』的邏輯？[boy-girl]Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況[boy-girl][求書]書荒啦！各位道友請支援！[cfantasy]Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況[boy-girl][新聞]名校男大生痴纏前女友法院判「分手暴力[womentalk]Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況[boy-girl]Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況[boy-girl]Re:[討論]美國陸軍考慮購買部分全新悍馬(HMMWV)車和升級舊款悍馬[military]Re:[問題]大家會覺得生在台灣沒希望嗎[womentalk][求助]人該如何為以往的過錯贖罪?[boy-girl]
8. 「臀橋」好處多，但是你做對了嗎？
說到鍛煉臀部，那就不得不說到臀橋。
臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
最新消息1-0！阿根廷戰勝巴西奪美洲杯冠軍！梅西成年國家隊首冠國家網信辦擬規定：這類公司赴國外上市須審查外媒：東京奧運“靜悄悄”應對疫情爆冷！熱身賽美國男籃不敵尼日利亞杜蘭特17分僅13投4中首奪溫網女單冠軍！巴蒂2-1普娃連刷紀錄已兩奪大滿貫單打冠軍《巫師系列漫畫：浪人》宣傳片傑洛特東遊記《Dota2》Ti10參賽隊出爐10月布加勒斯特爭奪神盾較真｜讓人變胖、患癌、代謝紊亂？開燈睡覺危害這麽大嗎？「推理之絆」x愛麗絲夢遊仙境聯動主題周邊公開Rogue生存《蠻荒志異：起源》宣傳片混跡異獸大陸原創電視動畫「VisualPrison」第1彈PV公開ARPG《酉閃町2：昆侖靈動》預告美少女新斬妖之旅FXR激動劑，B肝在研新藥EYP001，2期第16周初步數據公布_患者《漫威複聯》瓦甘達DLC新概念圖更多詳情月底公開Switch版《大富翁10》預告今年暑期上線登陸eShopLucrea「公主連結Re:Dive」凱露手辦開訂TV動畫「我們的重製人生」第2話播出宣傳繪公開交通部發布6月網約車行業情況：有平台訂單合規率不達兩成「臀橋」好處多，但是你做對了嗎？公開日:2018-12-25「臀橋」好處多，但是你做對了嗎？說到鍛煉臀部，那就不得不說到臀橋。
臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
對經常久坐的上班族來說，有助於激活背部深層穩定肌群，是個非常優質的訓練動作，可以說是練臀者必備。
但想要做好這個動作卻並不容易，有一些細節容易被忽略，大大浪費了這個動作帶來的效益，甚至還會增大受傷風險。
一、伸髖不足很多人在做橋式動作時沒有完全伸展髖關節，向上推起時臀部沒有完全收縮夾緊，這會讓你的訓練效果大打折扣。
你需要讓你的髖關節在動作頂端完全伸展，把屁股夾緊，讓你的身體從側面看是一條直線。
二、腳跟站位太靠前這是一個很容易忽視的錯誤，腳跟站位太靠前會讓你損失運動範圍，從而失去更多的訓練效益。
你應該要做到起身時，使肩、髖、膝處於同一直線上，從側面看大腿小腿呈90度。
三、腰椎超伸臀橋主要發展我們的伸髖力量，臀大肌是髖部伸展的主動肌，而脊椎負責穩定軀乾和力量傳輸，並不產生動作。
不過很多人在做臀橋時喜歡在抬起髖關節的同時過度伸展腰椎，導致腰椎遠離中立位，從而導致腰椎代償，讓腰椎承受不該有的壓力。
正確的做法是利用腹式呼吸，肋骨下壓，收緊核心肌群來維持脊柱的穩定和中立，向上推時用臀部而不是腰椎。
練習臀部的4個動作1.臀橋動作要點：仰臥曲腿，大小腿夾角小於90度，用臀部力量將身體挺起，使膝蓋、臀部、肩膀成一條直線。
一組20個，一次做四組。
2.單邊臀橋動作要點：仰臥曲腿，大小腿夾角小於90度，一條腿彎曲懸空，懸空腿保持平穩不要晃動，臀部發力抬至最高點後停5秒後慢慢放下。
一組10個，一條腿做三組。
3.跪姿側抬膝動作要點：跪在地上雙手稱地，大小腿夾角為90度，手臂與地面夾角為90度。
除了抬起的腿，身體其他部位保持不動，臀部外側發力將腿帶起，膝蓋彎曲角度不要變，動作要慢。
一組10個，一側至少三組。
4.深蹲動作要點：深蹲是提高臀線最好的方式，同時也可以很好的提高心臟機能、延緩衰老，並能夠更好的鍛煉全身力量。
雙手可抱拳也可伸直，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直，深蹲時要向後蹲而不是向下蹲，臀部發力向後伸展，重心落在腳的後半部分。
找對方法並且堅持練下去，這才是練出自己想要身材的王道!聲明：綜合：新京報健身者教練編輯：中教服務網（會健堂）轉載請註明本文版權歸原作者及原出處所有，內容為作者觀點，並不代表本公眾號贊同其觀點和對其真實性負責。
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相關文章都知道「臀橋」好處多，但是你做對了嗎？2018-12-22說到鍛煉臀部，那就不得不說到臀橋。
臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
對經常久坐的上班族來說，有助於激活背部深層穩定肌群，是個非常優質的訓練動作，【文獻分享】單腿臀橋（Single-LegGluteBridge）2018-07-27摘要單腿臀橋是杠鈴臀沖的一種變式，僅涉及單邊的伸髖。
臀橋常用來鍛煉臀部和後腿部的伸髖肌群。
單腿臀橋，不僅激活臀部肌群，還通過肌肉等長收縮增強伸髖肌群和核心肌群的穩定性。
強健的臀部和後腿肌群對於橫向的這幾個動作為你一個月打造巧克力腹肌馬甲線人魚線，趕緊試試吧2019-08-07，我們推薦一組培訓操作。
每個動作代表四組。
建議每組間隔15-20、30-60秒。
如果你堅持鍛煉30天，你的身體會發生很大變化。
如果您在運動中有任何不適，請立即停止訓練。
動作1：播放GIF，腰腹部收緊5個瘦腿運動，瘦腿還能提臀，趕緊收藏吧！2018-06-12瘦腿的動作其實不多，有的人認為深蹲只是練習了臀，沒有練習到腿，怎麼說呢？理論上，只要動作做對，發力正確是不會的。
我覺得還是有點用處的。
1、深蹲深蹲要不粗腿，要注意以下幾點：首先腰背挺直不要彎曲，先把找面牆就能鍛煉的動作，你知道幾種？2018-06-121、靠牆站立這算是脊柱靈活性鍛煉的一種。
背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆，下巴靠近胸口，後腦杓靠牆，並將腹部收緊，夾緊臀部，肩部放鬆。
向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲，盡量向上伸展，不要抬腳7個超經典但你絕對沒玩過的動作，敢不敢試試？2018-06-19播放GIF-01澤奇深蹲-杠鈴放在提前，手肘夾緊杠鈴，大臂貼緊身體，身體控制和深蹲一樣。
播放GIF除了刺激股四頭和臀部，還能刺激你的上背部和三角肌後束，並且更多的調動你的核心力量，穩定你的脊椎運動養生：瘦腹瑜伽有幾個步驟2019-06-30上腹練習1卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。
雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。
30次為一組。
注意：做這個動6個簡單動作-緩解韌帶僵硬也能瘦腰、瘦腿、瘦手臂。
。
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！！2019-05-02六個簡單動作-緩解韌帶僵硬也能瘦腰、瘦腿、瘦手臂！！動作1、靜態臀橋動作要領：①仰臥屈膝，雙腳著地②腹部收緊，臀部加緊抬起③肩、髖、膝處於同一直線上④大腿與小腿呈90度夾角⑤勾腳尖讓足跟著地，刺激3個簡單動作：放鬆腿部和胯部2018-09-22運動之後要進行拉伸，下面給大家分享3個拉伸動作，放鬆我們的腿部和胯部，拉伸完過後你會覺得很輕鬆！一、大腿內側牽拉（連續做2組，每組5分鐘）腰部要緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感。
二、夾筆臀橋（連續做訓練臀部的好動作——臀橋，你做對了嗎2019-03-28對於久坐的上班族來說，臀橋的訓練可以說是一個很好的動作了。
並且不僅僅是上班族需要，我覺得我們每個人都需要臀部的訓練。
說到鍛煉臀部，那就不得不說到臀橋。
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臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
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臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
對經常久坐的上班族來說，有助於激活背部深層穩定肌群，是個非常優質的訓練動作，可以說是練臀者必備。
但想要做好這個動作卻並不容易，有一些細節容易被忽略，大大浪費了這個動作帶來的效益，甚至還會增大受傷風險。
一、伸髖不足很多人在做橋式動作時沒有完全伸展髖關節，向上推起時臀部沒有完全收縮夾緊，這會讓你的訓練效果大打折扣。
你需要讓你的髖關節在動作頂端完全伸展，把屁股夾緊，讓你的身體從側面看是一條直線。
二、腳跟站位太靠前這是一個很容易忽視的錯誤，腳跟站位太靠前會讓你損失運動範圍，從而失去更多的訓練效益。
你應該要做到起身時，使肩、髖、膝處於同一直線上，從側面看大腿小腿呈90度。
三、腰椎超伸臀橋主要發展我們的伸髖力量，臀大肌是髖部伸展的主動肌，而脊椎負責穩定軀乾和力量傳輸，並不產生動作。
不過很多人在做臀橋時喜歡在抬起髖關節的同時過度伸展腰椎，導致腰椎遠離中立位，從而導致腰椎代償，讓腰椎承受不該有的壓力。
正確的做法是利用腹式呼吸，肋骨下壓，收緊核心肌群來維持脊柱的穩定和中立，向上推時用臀部而不是腰椎。
練習臀部的4個動作1.臀橋動作要點：仰臥曲腿，大小腿夾角小於90度，用臀部力量將身體挺起，使膝蓋、臀部、肩膀成一條直線。
一組20個，一次做四組。
2.單邊臀橋動作要點：仰臥曲腿，大小腿夾角小於90度，一條腿彎曲懸空，懸空腿保持平穩不要晃動，臀部發力抬至最高點後停5秒後慢慢放下。
一組10個，一條腿做三組。
3.跪姿側抬膝動作要點：跪在地上雙手稱地，大小腿夾角為90度，手臂與地面夾角為90度。
除了抬起的腿，身體其他部位保持不動，臀部外側發力將腿帶起，膝蓋彎曲角度不要變，動作要慢。
一組10個，一側至少三組。
4.深蹲動作要點：深蹲是提高臀線最好的方式，同時也可以很好的提高心臟機能、延緩衰老，並能夠更好的鍛煉全身力量。
雙手可抱拳也可伸直，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直，深蹲時要向後蹲而不是向下蹲，臀部發力向後伸展，重心落在腳的後半部分。
找對方法並且堅持練下去，這才是練出自己想要身材的王道!聲明：綜合：新京報健身者教練編輯：中教服務網（會健堂）轉載請註明本文版權歸原作者及原出處所有，內容為作者觀點，並不代表本公眾號贊同其觀點和對其真實性負責。
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臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
對經常久坐的上班族來說，有助於激活背部深層穩定肌群，是個非常優質的訓練動作，【文獻分享】單腿臀橋（Single-LegGluteBridge）2018-07-27摘要單腿臀橋是杠鈴臀沖的一種變式，僅涉及單邊的伸髖。
臀橋常用來鍛煉臀部和後腿部的伸髖肌群。
單腿臀橋，不僅激活臀部肌群，還通過肌肉等長收縮增強伸髖肌群和核心肌群的穩定性。
強健的臀部和後腿肌群對於橫向的這幾個動作為你一個月打造巧克力腹肌馬甲線人魚線，趕緊試試吧2019-08-07，我們推薦一組培訓操作。
每個動作代表四組。
建議每組間隔15-20、30-60秒。
如果你堅持鍛煉30天，你的身體會發生很大變化。
如果您在運動中有任何不適，請立即停止訓練。
動作1：播放GIF，腰腹部收緊5個瘦腿運動，瘦腿還能提臀，趕緊收藏吧！2018-06-12瘦腿的動作其實不多，有的人認為深蹲只是練習了臀，沒有練習到腿，怎麼說呢？理論上，只要動作做對，發力正確是不會的。
我覺得還是有點用處的。
1、深蹲深蹲要不粗腿，要注意以下幾點：首先腰背挺直不要彎曲，先把找面牆就能鍛煉的動作，你知道幾種？2018-06-121、靠牆站立這算是脊柱靈活性鍛煉的一種。
背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆，下巴靠近胸口，後腦杓靠牆，並將腹部收緊，夾緊臀部，肩部放鬆。
向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲，盡量向上伸展，不要抬腳7個超經典但你絕對沒玩過的動作，敢不敢試試？2018-06-19播放GIF-01澤奇深蹲-杠鈴放在提前，手肘夾緊杠鈴，大臂貼緊身體，身體控制和深蹲一樣。
播放GIF除了刺激股四頭和臀部，還能刺激你的上背部和三角肌後束，並且更多的調動你的核心力量，穩定你的脊椎運動養生：瘦腹瑜伽有幾個步驟2019-06-30上腹練習1卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。
雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。
30次為一組。
注意：做這個動6個簡單動作-緩解韌帶僵硬也能瘦腰、瘦腿、瘦手臂。
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！！2019-05-02六個簡單動作-緩解韌帶僵硬也能瘦腰、瘦腿、瘦手臂！！動作1、靜態臀橋動作要領：①仰臥屈膝，雙腳著地②腹部收緊，臀部加緊抬起③肩、髖、膝處於同一直線上④大腿與小腿呈90度夾角⑤勾腳尖讓足跟著地，刺激3個簡單動作：放鬆腿部和胯部2018-09-22運動之後要進行拉伸，下面給大家分享3個拉伸動作，放鬆我們的腿部和胯部，拉伸完過後你會覺得很輕鬆！一、大腿內側牽拉（連續做2組，每組5分鐘）腰部要緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感。
二、夾筆臀橋（連續做訓練臀部的好動作——臀橋，你做對了嗎2019-03-28對於久坐的上班族來說，臀橋的訓練可以說是一個很好的動作了。
並且不僅僅是上班族需要，我覺得我們每個人都需要臀部的訓練。
說到鍛煉臀部，那就不得不說到臀橋。
臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
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10. 夏于喬細腿翹臀身材太辣了！大推瑜伽「橋式」：100下沒用 ...
大推瑜伽「橋式」：100下沒用，我一次都做200下，提臀效果超有感！ 夏于喬曾經為了美白竟然用「奶粉」泡澡～太狂了！Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！INSTAGRAM@chiaochiao_hsia近年來從主持轉戰戲劇圈清新甜美女星夏于喬，近期以代言人身份出席台灣保養品牌紐奇肌的活動！處女座的喬喬對於保養有許多堅持，更大方透露自己年輕時為了讓肌膚變更白皙瘋狂試過各種網路偏方，甚至還泡過「奶粉澡」。
另外，擁有好身材的她還大方分享了自己覺得最有感的居家翹臀運動！一起看看…廣告-內文未完請往下捲動夏于喬FB夏于喬與導演男友林書宇交往3年，曾在採訪時透露和對方相處起來很舒服自在，沒想到近日突然宣布喜訊，還曬出婚紗照，穿著紅色深V洋裝，好身材一覽無遺！同時她在粉絲團上正式宣布「接下來的日子請多多指教，我們的人生正式進入下一個階段了，祝福我們」夏于喬FB自然不造作的婚紗照深受網友們喜愛與祝福！夏于喬私下一直都維持良好的保養塑身習慣，因此隨時都能上陣拍婚紗照，一起看看以下保養訣竅！瘦身同時也要補充膠原蛋白FACEBOOK+夏于喬為了更上鏡或是角色需求，夏于喬會適時刻意瘦下來。
她透露自己最介意的是變瘦時回不去的膨潤膚質！她排斥用醫美的方式改善，因此不停的研究瘦身卻可以保留臉部Q彈感的方法。
除了透過按摩去瘦臉，她還會選用含有膠原蛋白的保養品。
「我發現吃豬皮也沒有用，增加的只有熱量跟脂肪。
我連膠原蛋白粉、錠都試過，最後才發現紐奇肌的產品蠻有感！使用後膚質確實變好了，連彩妝師都誇獎我肌膚很透亮！」曾為了「美白」敷蛋白、泡奶粉澡FACEBOOK+夏于喬喬喬透露自己年輕時曾為了想要變白，道聽塗說，只要有任何偏方都會想嘗試看看！最狂的時候，她甚至全身塗滿蛋白，她透露確實有點美白效果，但不推薦給大家，因為實在太臭！她的爸爸還因為太希望女兒變白，幫她買便宜奶粉，讓她在家泡奶粉澡，但其實沒什麼作用。
她表示現在不再只追求要變白，而是自然發出透亮感健康膚質。
翹臀居家運動靠「橋式」在Instagram查看這則貼文夏于喬（@chiaochiao_hsia）分享的貼文於PDT2018年4月月2日下午10:11張貼不喜歡一成不變的喬喬，透露自己不愛單一運動的模式，會一直變換運動項目，保持對運動的熱忱。
沒工作時會勤跑健身房或找教練一對一重訓，膩了就會去上瑜伽課、TRX或是游泳。
她自己私下懶得出門時，會在家做一些居家運動。
針對提臀，她大推瑜伽的「橋式」。
由於她本身腰背受過傷，所以做這動作時，會專注於大腿和臀部的肌肉上，腰部是放鬆的，躺在瑜珈墊上，往上抬臀。
「我自己很常做這個動作，對提臀效果超有感！只做100下對我來說沒什麼感覺，所以我會做滿200下，分組做，30下一組，ㄍㄧㄥ住20秒後再休息一下繼續做到200下。
」一天喝滿2500cc水FACEBOOK+夏于喬討厭喝無色無味開水的喬喬，曾逼自己認真執行每天喝2500C.C的水，雖然會一直狂跑廁所，讓她感到不方便，但兩個月執行下來發現肌膚變得很透亮，身體也變好了！她推薦給跟她一樣不愛喝水的女生，可以
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她透露自己最介意的是變瘦時回不去的膨潤膚質！她排斥用醫美的方式改善，因此不停的研究瘦身卻可以保留臉部Q彈感的方法。
除了透過按摩去瘦臉，她還會選用含有膠原蛋白的保養品。
「我發現吃豬皮也沒有用，增加的只有熱量跟脂肪。
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她表示現在不再只追求要變白，而是自然發出透亮感健康膚質。
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沒工作時會勤跑健身房或找教練一對一重訓，膩了就會去上瑜伽課、TRX或是游泳。
她自己私下懶得出門時，會在家做一些居家運動。
針對提臀，她大推瑜伽的「橋式」。
由於她本身腰背受過傷，所以做這動作時，會專注於大腿和臀部的肌肉上，腰部是放鬆的，躺在瑜珈墊上，往上抬臀。
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