[問題] 請問橋式的機器及替代動作 | 橋式ptt
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
... 先謝謝大家，也祝大家週未愉快-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者scarletake(scarletake要追討些什麼;)看板MuscleBeach標題[問題]請問橋式的機器及替代動作時間FriOct1911:11:252018不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif:髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15→q125412:聽起來很像臀推啊10/1911:21是的推people010203:Miniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie63:搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26推brotherfat:肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28→brotherfat:肌肉出更多力幫忙10/1911:28謝謝→sumton:基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53→sumton:如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54→sumton:機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55→sumton:方式10/1911:55推woodsage:往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57推yuhung:推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02→yuhung:你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03→yuhung:或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer:有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel30214:我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55推kenhiro5566:在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13→a931386:除了往上推還有往左往右10/1918:10→a931386:https://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11→a931386:https://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13推anlick:蚌殼式比橋式更適合10/2012:14謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable:斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel:蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26推miyi0630:健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45→miyi0630:上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46→miyi0630:健身卡波的文10/2201:46推miyi0630:啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50→miyi0630:……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50→miyi0630:已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50→miyi0630:順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50→miyi0630:原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51→miyi0630:健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53→miyi0630:的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54→miyi0630:文公審(誤)10/2201:54推amy3563867:推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02
... 先謝謝大家，也祝大家週未愉快-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者scarletake(scarletake要追討些什麼;)看板MuscleBeach標題[問題]請問橋式的機器及替代動作時間FriOct1911:11:252018不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif:髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15→q125412:聽起來很像臀推啊10/1911:21是的推people010203:Miniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie63:搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26推brotherfat:肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28→brotherfat:肌肉出更多力幫忙10/1911:28謝謝→sumton:基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53→sumton:如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54→sumton:機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55→sumton:方式10/1911:55推woodsage:往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57推yuhung:推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02→yuhung:你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03→yuhung:或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer:有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel30214:我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55推kenhiro5566:在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13→a931386:除了往上推還有往左往右10/1918:10→a931386:https://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11→a931386:https://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13推anlick:蚌殼式比橋式更適合10/2012:14謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable:斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel:蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26推miyi0630:健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45→miyi0630:上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46→miyi0630:健身卡波的文10/2201:46推miyi0630:啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50→miyi0630:……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50→miyi0630:已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50→miyi0630:順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50→miyi0630:原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51→miyi0630:健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53→miyi0630:的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54→miyi0630:文公審(誤)10/2201:54推amy3563867:推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02