[問題] 請問橋式的機器及替代動作 | 橋式ptt
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
... 先謝謝大家，也祝大家週未愉快-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]請問橋式的機器及替代動作＋收藏分享看板MuscleBeach作者scarletake(scarletake要追討些什麼;)時間2年前發表(2018/10/1911:11),2年前編輯推噓14(14推0噓21→)留言35則,17人參與,2年前最新討論串1/1不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif10/1911:15,2年前,1F髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15,1F→q12541210/1911:21,2年前,2F聽起來很像臀推啊10/1911:21,2F是的推people01020310/1911:21,2年前,3FMiniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21,3F我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie6310/1911:26,2年前,4F搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26,4F推brotherfat10/1911:28,2年前,5F肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28,5F→brotherfat10/1911:28,2年前,6F肌肉出更多力幫忙10/1911:28,6F謝謝→sumton10/1911:53,2年前,7F基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53,7F→sumton10/1911:54,2年前,8F如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54,8F→sumton10/1911:55,2年前,9F機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55,9F→sumton10/1911:55,2年前,10F方式10/1911:55,10F推woodsage10/1911:57,2年前,11F往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57,11F推yuhung10/1912:02,2年前,12F推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02,12F→yuhung10/1912:03,2年前,13F你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03,13F→yuhung10/1912:03,2年前,14F或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03,14F※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer10/1914:37,2年前,15F有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37,15F謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel3021410/1915:55,2年前,16F我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55,16F推kenhiro556610/1917:13,2年前,17F在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13,17F→a93138610/1918:10,2年前,18F除了往上推還有往左往右10/1918:10,18F→a93138610/1918:11,2年前,19Fhttps://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11,19F→a93138610/1918:13,2年前,20Fhttps://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13,20F推anlick10/2012:14,2年前,21F蚌殼式比橋式更適合10/2012:14,21F謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable10/2017:13,2年前,22F斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13,22F請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel10/2123:26,2年前,23F蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26,23F推miyi063010/2201:45,2年前,24F健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45,24F→miyi063010/2201:46,2年前,25F上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46,25F→miyi063010/2201:46,2年前,26F健身卡波的文10/2201:46,26F推miyi063010/2201:50,2年前,27F啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50,27F→miyi063010/2201:50,2年前,28F……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50,28F→miyi063010/2201:50,2年前,29F已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50,29F→miyi063010/2201:50,2年前,30F順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50,30F→miyi063010/2201:51,2年前,31F原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51,31F→miyi063010/2201:53,2年前,32F健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53,32F→miyi063010/2201:54,2年前,33F的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54,33F→miyi063010/2201:54,2年前,34F文公審(誤)10/2201:54,34F推amy356386710/2203:02,2年前,35F推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02,35F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多scarletake的文章文章代碼(AID):#1RoKjWNA(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
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是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.220.40.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html推coqsportif10/1911:15,2年前,1F髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌10/1911:15,1F→q12541210/1911:21,2年前,2F聽起來很像臀推啊10/1911:21,2F是的推people01020310/1911:21,2年前,3FMiniband或翹臀圈也符合你的需求10/1911:21,3F我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊→allie6310/1911:26,2年前,4F搜尋"啟動臀部肌肉"網路上有很多教學10/1911:26,4F推brotherfat10/1911:28,2年前,5F肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他10/1911:28,5F→brotherfat10/1911:28,2年前,6F肌肉出更多力幫忙10/1911:28,6F謝謝→sumton10/1911:53,2年前,7F基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/1911:53,7F→sumton10/1911:54,2年前,8F如果是辦公室就https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg10/1911:54,8F→sumton10/1911:55,2年前,9F機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他10/1911:55,9F→sumton10/1911:55,2年前,10F方式10/1911:55,10F推woodsage10/1911:57,2年前,11F往上踢腿那台也看過有人在做橋式10/1911:57,11F推yuhung10/1912:02,2年前,12F推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著10/1912:02,12F→yuhung10/1912:03,2年前,13F你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式10/1912:03,13F→yuhung10/1912:03,2年前,14F或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了10/1912:03,14F※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201813:37:06推scorer10/1914:37,2年前,15F有些人會用腿伸機肩膀靠在椅子上做橋式10/1914:37,15F謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？※編輯:scarletake(61.220.40.194),10/19/201815:05:57推samuel3021410/1915:55,2年前,16F我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題10/1915:55,16F推kenhiro556610/1917:13,2年前,17F在萵苣看過有人用legextension做可以試試看10/1917:13,17F→a93138610/1918:10,2年前,18F除了往上推還有往左往右10/1918:10,18F→a93138610/1918:11,2年前,19Fhttps://youtu.be/CsazknYWUho10/1918:11,19F→a93138610/1918:13,2年前,20Fhttps://youtu.be/bqT2mev-6U010/1918:13,20F推anlick10/2012:14,2年前,21F蚌殼式比橋式更適合10/2012:14,21F謝謝，現階段醫師說什麼就什麼能作我會多作※編輯:scarletake(114.136.28.85),10/20/201814:31:04推ksfable10/2017:13,2年前,22F斜躺在椅子上把屁股撐起來10/2017:13,22F請問，有影片嗎？※編輯:scarletake(111.249.38.53),10/20/201817:31:56推loveorangel10/2123:26,2年前,23F蚌式比較好臀橋還是比較會用到更多大腿10/2123:26,23F推miyi063010/2201:45,2年前,24F健身房的話我都在freeweight區做~拿槓鈴和椅子。
基本10/2201:45,24F→miyi063010/2201:46,2年前,25F上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。
推薦去查10/2201:46,25F→miyi063010/2201:46,2年前,26F健身卡波的文10/2201:46,26F推miyi063010/2201:50,2年前,27F啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧10/2201:50,27F→miyi063010/2201:50,2年前,28F……不過那動作配上彈力帶確實也不錯。
然後，臀推明明10/2201:50,28F→miyi063010/2201:50,2年前,29F已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……10/2201:50,29F→miyi063010/2201:50,2年前,30F順便推薦「frogpump」~yt一堆影片10/2201:50,30F→miyi063010/2201:51,2年前,31F原po也爬個文吧…臀推真的非常非常非常多影片…10/2201:51,31F→miyi063010/2201:53,2年前,32F健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接10/2201:53,32F→miyi063010/2201:54,2年前,33F的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po10/2201:54,33F→miyi063010/2201:54,2年前,34F文公審(誤)10/2201:54,34F推amy356386710/2203:02,2年前,35F推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多10/2203:02,35F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多scarletake的文章文章代碼(AID):#1RoKjWNA(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖