瑜伽 五式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 西藏回春瑜伽5式一次伸展全身肌肉的抗老動作
西藏五式「青春之泉」(5 Tibetan Rites)又稱為回春瑜伽，在國外風行多年，可以一次加強延伸你身體上的所有主要肌肉，更有助於平衡，公認為抗老，回春，提昇活力的功效 ...西藏回春瑜伽5式一次伸展全身肌肉的抗老動作好生活爱分享健康瘦身檢舉此篇西藏五式「青春之泉」(5TibetanRites)又稱為回春瑜伽，在國外風行多年，可以一次加強延伸你身體上的所有主要肌肉，更有助於平衡，公認為抗老，回春，提昇活力的功效。
紐約時報的健身專家SophieUliano表示她認識至少有5位80歲以上的女性，每日都持續練習著回春瑜伽5式。
「青春之泉」建議在早上做，一共只有5個動作，每日10分鐘，非常容易實行；每個動作重複5至7次，熟悉後可重複21次。
Rite1．雙腳與臀部同寬，雙手向外平舉，手掌向下。
．身體挺直，深呼吸後順時鐘旋轉，一邊慢慢吐氣。
(覺得暈眩就停止動作，旋轉時向前固定一點，轉身後再快速回到同一個視線，可減輕暈眩感。
)如感到非常暈眩，請將雙手交握在心臟前方，並看著大姆指Rite2．平躺於地上，手臂自然放在身體旁邊完全伸直，手心向下貼地。
．吸氣抬起頭，收下巴至接近胸口，膝蓋打直，抬高至90度；如果可以可將腿再延伸朝頭部延伸。
．慢慢吐氣同時將腿和頭慢慢放下，保持膝蓋伸刺，雙腳併攏。
Rite3．脆在地上，雙手放於大腿後側，收下巴。
．吸氣，肩膀向後拉，頭往後仰。
．想像以鼻子為中心在天花板畫線。
一邊雙手沿著大腿向下滑，注意彎曲上背應多於下背部。
．吐氣慢慢回覆原本姿勢，再重複動作。
Rite4．坐在地上，雙手放在臀旁，雙膝彎曲。
．吸氣，頭向後仰，雙手用力，將身體撐成個枱面。
．Hold住姿勢，也稍為Hold住呼吸。
．吐氣回到坐姿，休息一下再重複動作。
Rite5趴在地上，雙手心向下放在胸部兩側。
．吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，手臂伸直。
．抬起臀部和背，伸展脊椎，變為「下犬式」，慢慢氣。
．脊椎向下，重複抬頭和下犬式。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-西藏回春瑜伽5式一次伸展全身肌肉的抗老動作檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報
紐約時報的健身專家SophieUliano表示她認識至少有5位80歲以上的女性，每日都持續練習著回春瑜伽5式。
「青春之泉」建議在早上做，一共只有5個動作，每日10分鐘，非常容易實行；每個動作重複5至7次，熟悉後可重複21次。
Rite1．雙腳與臀部同寬，雙手向外平舉，手掌向下。
．身體挺直，深呼吸後順時鐘旋轉，一邊慢慢吐氣。
(覺得暈眩就停止動作，旋轉時向前固定一點，轉身後再快速回到同一個視線，可減輕暈眩感。
)如感到非常暈眩，請將雙手交握在心臟前方，並看著大姆指Rite2．平躺於地上，手臂自然放在身體旁邊完全伸直，手心向下貼地。
．吸氣抬起頭，收下巴至接近胸口，膝蓋打直，抬高至90度；如果可以可將腿再延伸朝頭部延伸。
．慢慢吐氣同時將腿和頭慢慢放下，保持膝蓋伸刺，雙腳併攏。
Rite3．脆在地上，雙手放於大腿後側，收下巴。
．吸氣，肩膀向後拉，頭往後仰。
．想像以鼻子為中心在天花板畫線。
一邊雙手沿著大腿向下滑，注意彎曲上背應多於下背部。
．吐氣慢慢回覆原本姿勢，再重複動作。
Rite4．坐在地上，雙手放在臀旁，雙膝彎曲。
．吸氣，頭向後仰，雙手用力，將身體撐成個枱面。
．Hold住姿勢，也稍為Hold住呼吸。
．吐氣回到坐姿，休息一下再重複動作。
Rite5趴在地上，雙手心向下放在胸部兩側。
．吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，手臂伸直。
．抬起臀部和背，伸展脊椎，變為「下犬式」，慢慢氣。
．脊椎向下，重複抬頭和下犬式。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-西藏回春瑜伽5式一次伸展全身肌肉的抗老動作檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報
2. 西藏秘傳瑜珈，只要5動作點燃全身能量、身體回春|早安健康
瑜伽☀伸展☀自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在國外風行多年，被認為具有抗老、回春、恢復活力等功效。
能夠有效強化、伸展到身體所有 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章血脂過高是吃出來的！愛吃這些食物小心一次集齊脂肪肝、腎臟病不再生理痛！喝薑紅茶三個月，卵巢囊腫縮小一半小心衣服成防疫破口！外衣防毒3步驟，少這項「空氣清淨機濾心酸的」總是無法一覺到天亮？避開3大睡眠地雷遠離心血管病、大腦老化最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」深蹲傷了膝關節是什麼問題？一次看懂關節炎成因與傷勢分級！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化每天吃菠菜，降一半肺癌風險！譚敦慈大推養肺5好食吃白肉魚有利瘦身！早上吃更能打開燃脂開關、增加肌肉量阻止膽固醇在血管沉積！降血壓飲食要「遠三白，近三黑」腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦STAYHOME的剷脂運動：在家2招踮腳尖，一邊防疫也能瘦！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？圓肩的人容易有頸紋？一個小動作改善頸紋，從脖子開始顯年輕！專欄體
能夠有效強化、伸展到身體所有 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章血脂過高是吃出來的！愛吃這些食物小心一次集齊脂肪肝、腎臟病不再生理痛！喝薑紅茶三個月，卵巢囊腫縮小一半小心衣服成防疫破口！外衣防毒3步驟，少這項「空氣清淨機濾心酸的」總是無法一覺到天亮？避開3大睡眠地雷遠離心血管病、大腦老化最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」深蹲傷了膝關節是什麼問題？一次看懂關節炎成因與傷勢分級！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化每天吃菠菜，降一半肺癌風險！譚敦慈大推養肺5好食吃白肉魚有利瘦身！早上吃更能打開燃脂開關、增加肌肉量阻止膽固醇在血管沉積！降血壓飲食要「遠三白，近三黑」腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦STAYHOME的剷脂運動：在家2招踮腳尖，一邊防疫也能瘦！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？圓肩的人容易有頸紋？一個小動作改善頸紋，從脖子開始顯年輕！專欄體
3. 《青春之泉：西藏回春瑜伽的驚人力量》（已絕版）
五式幫助我變得比較強壯，而且比較柔韌。
我的手臂肌肉比以前發達，腳踝和腿更是有力多了，手腕也一樣。
我不應該舉重物，有一段時間 ...書籍作者成長學苑課程活動訊息購書網訂閱電子報關於我們回首頁書系大師經典身心整合生命關懷和諧人生心靈小說自助助人心靈煉金心理治療青春成長生活美學心理歷史現代詩禮 品精神健康愛教養成長學苑心靈工坊成長學苑忙碌城市中，一個美好的身心靈成長空間，以多元化的分享、活動與課程，跟大家一起追尋健康、探索生命、深化體驗，展開靈性視野，擁有快樂飽滿的心靈力!!more 書序：推薦序一推薦序二 書摘：前言【第一章】追尋青春之泉◎作者 海瑞．林（HarryR.Lynn）【第二章】西方人對西藏神祕智慧的嚮往與追求◎作者 理查．列文頓（RichardLeviton）【第三章】療癒與回春的真實故事◎作者 蘿拉．法雅．泰克賽爾（LauraFayeTaxl） 延伸閱讀：《瑜伽之樹》《教瑜伽‧學瑜伽》《青春之泉：西藏回春瑜伽的驚人力量》（已絕版）AncientSecretoftheFountainofYouth,Book2:AcompaniontothebookbyPeterKelder 作者：哈勃出版社編譯者：許琳英書系：Holistic053定價：300元頁數：264頁出版日期：2010年06月08日ISBN：9789866782855 特別推薦：坣娜、張良維、陳樂融 【第三章】療癒與回春的真實故事◎作者 蘿拉．法雅．泰克賽爾（LauraFayeTaxl）那是8月末一個悶熱至極，稱得上是秋老虎的日子。
電話鈴聲響了，儘管這種說法有點老套，這通電話將要改變我的人生。
電話線那一頭的聲音介紹自己是「港灣出版社」的編輯。
她解釋她看到我在一本全國性雜誌撰寫的文章，有興趣跟我合作一本書的企劃案。
面對這個機會，我夢想成為作家的心興奮得怦怦跳。
在聽到她解釋書的主題是要配合《青春之泉的古老祕密》這本著作時，最輕描淡寫的說法是，我心裡產生了點懷疑。
她告訴我，我的工作是採訪那些成功者的經驗，他們實踐這本書描述的一套西藏運動，稱之為「回春瑜伽」，因而反轉了老化過程，變得健健康康。
聽起來很吸引人，不過不太可能。
我拜讀了《青春之泉的古老祕密》，最初的反應跟後來訪談的許多人一樣，聽起來太美好了，不可能是真的。
出版社負責人送來他收到的信件複本，這些信充滿感情地詳述近乎奇蹟的回春和痊癒的故事。
這些人堅信回春瑜伽使得他們行動不便的關節炎徹底緩解、中風後完全康復，也讓他們的外表年輕10到20歲。
這麼簡單的練習能夠達到如此神奇的效果，似乎是信口開河，我發現所有的故事都難以置信。
但是我決定自己也來練練這五式，心想站在專業報導的立場，除非我自己有真實經驗，否則無法跟別人討論他們的經驗。
事實上，我也是真的很好奇，這五招簡單的運動，真的有可能產生他們聲稱的效果嗎？六個月後，我已心知肚明，那通電話的確具有改變生命的影響力。
並不是因為我後來跟港灣出版社簽訂的合約，那份合約的確簽得好。
也不是因為這項企劃案給我機會訪談這麼多精彩、有趣和帶來啟示的人，真正的意義在於那本書和裡面的內容。
練習回春瑜伽為我的日常生活注入新的能量和幸福。
我發現跟過往相比，自己更有能力好好處理身為妻子、三個孩子的母親，以及全職作家的忙碌生活帶來的壓力。
我可以看到和感覺到自己身上的改變，這麼多年來，我不曾感覺過如此美好或這麼健康。
這些發現令我興奮無比，我開始鼓勵認識的每個人，為了自己也來嘗試回春瑜伽。
一開始本來是為採訪做的作業，結果成為生活中不可或缺的部分。
終於，我先生也把回春瑜伽加入他的晨間例行活動中，還有我兩位最好的朋友。
在宴會中，當別人詢問我的工作時，往往結果是我在地板上示範這五個動作，給人的感覺比較像個售貨小姐而不是作家。
因此，在我的調查報導中，不能聲稱自己保持了客觀或科學的態度。
我是以同好的身分去拜訪訪談的對象，每一位都熱切地想要跟我交換「大戰」的故事。
我43歲，採訪的對象有的年紀比我大一倍，有的比我小一半。
我們的共通點是，回春瑜伽如何幫助我們感覺更好，活得更充實。
與別人交換心得，其中許多人有罕見或嚴重的身體毛病，只不過是確認了我從自己身上學到的：練習五式的人都可以享受到真真實實的好處，而虛無縹緲的青春泉事實上每個人都可以汲取。
大家
我的手臂肌肉比以前發達，腳踝和腿更是有力多了，手腕也一樣。
我不應該舉重物，有一段時間 ...書籍作者成長學苑課程活動訊息購書網訂閱電子報關於我們回首頁書系大師經典身心整合生命關懷和諧人生心靈小說自助助人心靈煉金心理治療青春成長生活美學心理歷史現代詩禮 品精神健康愛教養成長學苑心靈工坊成長學苑忙碌城市中，一個美好的身心靈成長空間，以多元化的分享、活動與課程，跟大家一起追尋健康、探索生命、深化體驗，展開靈性視野，擁有快樂飽滿的心靈力!!more 書序：推薦序一推薦序二 書摘：前言【第一章】追尋青春之泉◎作者 海瑞．林（HarryR.Lynn）【第二章】西方人對西藏神祕智慧的嚮往與追求◎作者 理查．列文頓（RichardLeviton）【第三章】療癒與回春的真實故事◎作者 蘿拉．法雅．泰克賽爾（LauraFayeTaxl） 延伸閱讀：《瑜伽之樹》《教瑜伽‧學瑜伽》《青春之泉：西藏回春瑜伽的驚人力量》（已絕版）AncientSecretoftheFountainofYouth,Book2:AcompaniontothebookbyPeterKelder 作者：哈勃出版社編譯者：許琳英書系：Holistic053定價：300元頁數：264頁出版日期：2010年06月08日ISBN：9789866782855 特別推薦：坣娜、張良維、陳樂融 【第三章】療癒與回春的真實故事◎作者 蘿拉．法雅．泰克賽爾（LauraFayeTaxl）那是8月末一個悶熱至極，稱得上是秋老虎的日子。
電話鈴聲響了，儘管這種說法有點老套，這通電話將要改變我的人生。
電話線那一頭的聲音介紹自己是「港灣出版社」的編輯。
她解釋她看到我在一本全國性雜誌撰寫的文章，有興趣跟我合作一本書的企劃案。
面對這個機會，我夢想成為作家的心興奮得怦怦跳。
在聽到她解釋書的主題是要配合《青春之泉的古老祕密》這本著作時，最輕描淡寫的說法是，我心裡產生了點懷疑。
她告訴我，我的工作是採訪那些成功者的經驗，他們實踐這本書描述的一套西藏運動，稱之為「回春瑜伽」，因而反轉了老化過程，變得健健康康。
聽起來很吸引人，不過不太可能。
我拜讀了《青春之泉的古老祕密》，最初的反應跟後來訪談的許多人一樣，聽起來太美好了，不可能是真的。
出版社負責人送來他收到的信件複本，這些信充滿感情地詳述近乎奇蹟的回春和痊癒的故事。
這些人堅信回春瑜伽使得他們行動不便的關節炎徹底緩解、中風後完全康復，也讓他們的外表年輕10到20歲。
這麼簡單的練習能夠達到如此神奇的效果，似乎是信口開河，我發現所有的故事都難以置信。
但是我決定自己也來練練這五式，心想站在專業報導的立場，除非我自己有真實經驗，否則無法跟別人討論他們的經驗。
事實上，我也是真的很好奇，這五招簡單的運動，真的有可能產生他們聲稱的效果嗎？六個月後，我已心知肚明，那通電話的確具有改變生命的影響力。
並不是因為我後來跟港灣出版社簽訂的合約，那份合約的確簽得好。
也不是因為這項企劃案給我機會訪談這麼多精彩、有趣和帶來啟示的人，真正的意義在於那本書和裡面的內容。
練習回春瑜伽為我的日常生活注入新的能量和幸福。
我發現跟過往相比，自己更有能力好好處理身為妻子、三個孩子的母親，以及全職作家的忙碌生活帶來的壓力。
我可以看到和感覺到自己身上的改變，這麼多年來，我不曾感覺過如此美好或這麼健康。
這些發現令我興奮無比，我開始鼓勵認識的每個人，為了自己也來嘗試回春瑜伽。
一開始本來是為採訪做的作業，結果成為生活中不可或缺的部分。
終於，我先生也把回春瑜伽加入他的晨間例行活動中，還有我兩位最好的朋友。
在宴會中，當別人詢問我的工作時，往往結果是我在地板上示範這五個動作，給人的感覺比較像個售貨小姐而不是作家。
因此，在我的調查報導中，不能聲稱自己保持了客觀或科學的態度。
我是以同好的身分去拜訪訪談的對象，每一位都熱切地想要跟我交換「大戰」的故事。
我43歲，採訪的對象有的年紀比我大一倍，有的比我小一半。
我們的共通點是，回春瑜伽如何幫助我們感覺更好，活得更充實。
與別人交換心得，其中許多人有罕見或嚴重的身體毛病，只不過是確認了我從自己身上學到的：練習五式的人都可以享受到真真實實的好處，而虛無縹緲的青春泉事實上每個人都可以汲取。
大家
4. WE Channel｜新的地球，新的自己∞: 【西藏回春瑜伽】五式 ...
【西藏回春瑜伽】五式講解＆重要注意事項. 我們每個人的體內都有七個能量中心，分佈在從腹股溝到頭頂的各個位置上，它們被稱作“脈輪”， ...2016年6月30日星期四【西藏回春瑜伽】五式講解＆重要注意事項我們每個人的體內都有七個能量中心，分佈在從腹股溝到頭頂的各個位置上，它們被稱作“脈輪”，字面意思就是“旋轉的輪子”。
在一個健康人的體內，所有七個脈輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個脈輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。
其結果就是疾病和衰老也隨之產生。
脈輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。
要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，西藏回春五式的秘訣就在於讓這些脈輪勻速和諧地運轉。
▲開始練習之前的重要事項：1、在練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。
在以後的九週時間裡，每週將每個體式增加兩遍練習。
在第九週結束之時，你就可以將每個體式練習到21遍了。
如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。
最好在早晨進行練習，這樣全天都能夠從中獲益。
如果願意的話，可以早晚都進行練習，但是總共做21遍就足夠了。
2、即使你的身體狀況非常好，並且有能力做更多的次數，練習規定的次數也就足夠了，無須增加。
如果你想增加難度，可以加快練習的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。
五式的主要功效是通過身體動作練習，使得體內能量中心的運轉加快，並且協調運作而達到的。
3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習，有時候是因為生病，有時候因為忙。
那就將每個體式練習三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。
4、練習五式會促使身體產生很多變化。
最初，由於五式能夠促進循環代謝，使得身體有一個明顯的排毒效果，這也是為什麼強調循序漸進的原因所在。
剛剛開始練習時，你可能會注意到尿液的顏色變深了，並且伴有強烈的氣味，在排尿時，也會感到有點不暢並且有點灼熱；女性可能會出現一定程度的陰道感染；並且可能會發現你的漢味有點難聞，或者皮膚上出現輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現輕微的炎症或者關節會略有不適。
所有這些症狀都是正常的、臨時的，甚至是必須如此的。
這些身體症狀表明身體正在進行大掃除，器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。
這些症狀都無須進行醫療，因為這並不是健康出了問題，不過也可以就此向你的醫生進行諮詢。
如果經過確認，這些症狀的確是由於排毒過程引起的，通常這個過程持續大約一周時間。
不要試圖用藥物來緩解，排毒正是獲得暢快、輕鬆感覺的關鍵所在。
比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統。
▲西藏回春瑜伽五式講解：第一式右旋（順時針方向）呈站立姿勢，雙臂側平舉，掌心朝下。
以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉。
停止眩暈感的方法：旋轉完畢時，原地站立，側平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。
吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。
第二式仰臥抬腿仰臥，雙手掌心向下，放於身體兩側貼地。
吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。
呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。
第三式半駱駝式雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。
用雙手抓住大腿，大拇指朝前。
呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。
緩慢而深長地吸氣，同時將頭部後仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎後彎到最大限度。
呼氣的同時回到原來的體位，並重複練習。
第四式台式坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側的地板上，手指向前。
呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。
慢慢吸氣，同時將頭部後仰，接著臀部離開地面，抬起軀乾和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直於地面。
雙腳平貼地面。
保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。
呼氣，緩緩回到起始姿勢，並放鬆每一塊肌肉。
休息一會之後，重複練習。
第五式上犬
在一個健康人的體內，所有七個脈輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個脈輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。
其結果就是疾病和衰老也隨之產生。
脈輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。
要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，西藏回春五式的秘訣就在於讓這些脈輪勻速和諧地運轉。
▲開始練習之前的重要事項：1、在練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。
在以後的九週時間裡，每週將每個體式增加兩遍練習。
在第九週結束之時，你就可以將每個體式練習到21遍了。
如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。
最好在早晨進行練習，這樣全天都能夠從中獲益。
如果願意的話，可以早晚都進行練習，但是總共做21遍就足夠了。
2、即使你的身體狀況非常好，並且有能力做更多的次數，練習規定的次數也就足夠了，無須增加。
如果你想增加難度，可以加快練習的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。
五式的主要功效是通過身體動作練習，使得體內能量中心的運轉加快，並且協調運作而達到的。
3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習，有時候是因為生病，有時候因為忙。
那就將每個體式練習三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。
4、練習五式會促使身體產生很多變化。
最初，由於五式能夠促進循環代謝，使得身體有一個明顯的排毒效果，這也是為什麼強調循序漸進的原因所在。
剛剛開始練習時，你可能會注意到尿液的顏色變深了，並且伴有強烈的氣味，在排尿時，也會感到有點不暢並且有點灼熱；女性可能會出現一定程度的陰道感染；並且可能會發現你的漢味有點難聞，或者皮膚上出現輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現輕微的炎症或者關節會略有不適。
所有這些症狀都是正常的、臨時的，甚至是必須如此的。
這些身體症狀表明身體正在進行大掃除，器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。
這些症狀都無須進行醫療，因為這並不是健康出了問題，不過也可以就此向你的醫生進行諮詢。
如果經過確認，這些症狀的確是由於排毒過程引起的，通常這個過程持續大約一周時間。
不要試圖用藥物來緩解，排毒正是獲得暢快、輕鬆感覺的關鍵所在。
比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統。
▲西藏回春瑜伽五式講解：第一式右旋（順時針方向）呈站立姿勢，雙臂側平舉，掌心朝下。
以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉。
停止眩暈感的方法：旋轉完畢時，原地站立，側平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。
吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。
第二式仰臥抬腿仰臥，雙手掌心向下，放於身體兩側貼地。
吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。
呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。
第三式半駱駝式雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。
用雙手抓住大腿，大拇指朝前。
呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。
緩慢而深長地吸氣，同時將頭部後仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎後彎到最大限度。
呼氣的同時回到原來的體位，並重複練習。
第四式台式坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側的地板上，手指向前。
呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。
慢慢吸氣，同時將頭部後仰，接著臀部離開地面，抬起軀乾和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直於地面。
雙腳平貼地面。
保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。
呼氣，緩緩回到起始姿勢，並放鬆每一塊肌肉。
休息一會之後，重複練習。
第五式上犬
5. 【强推：秘源】保持身体年轻的藏地五式-古老回春瑜珈 ...
秘源藏地五式-古老的藏密瑜伽——回春瑜伽五种简易的体位法。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃的 ...首页新闻博问专区闪存班级我的博客我的园子账号设置简洁模式...退出登录注册登录文武--sometimeit'stheverypeoplewhonooneimaginesanythingofwhodothethingsthatnoonecanimagine.【强推：秘源】保持身体年轻的藏地五式-古老回春瑜珈秘源藏地五式-古老的藏密瑜伽——回春瑜伽 五种简易的体位法。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】 五千年来这套瑜伽一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，【藏地五式】再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
【理论】 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认為人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放【死亡贺尔蒙】，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继而导致死亡。
藏地五式最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。
【练习前注意事项】：一旦开始，请勿必坚持下去！！！1、练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。
2、按顺序练习，第一周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直至21遍，之后保持，不用再增加次数。
由于藏地五式会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作用会让人早上起不来，全身倦怠无力。
3、以唱颂和冥想结束。
需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，3~4次就足够了。
5、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则，你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
随着练习的深入，身体会产生一些排毒反应，是正常现象，随着练习的进度会慢慢消失。
6、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其路过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
7、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！8、早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行，在较适合练习五式，但有些时间无法配合的人，晚餐后2小时睡前练习即可。
只要是在自己能放松的时段每天持续练习，一定能看到效果。
9、刚开始练习时会有比如想吐、嗓子疼等感觉，这是身体在内部调整，过几天就会减轻或消失。
10、练习之后，不要马上用凉水洗漱，但要比平时多喝一些温开水，有利排毒。
11、有脊椎或腰椎盘突出、心脏病、高血压等疾病的人，慎练，遵医指导。
第一式：【右旋】将天地的能量吸收至体内视频： 第一式视频链接图解： 【效果】第1仪式是刺激体内能量流动的体操。
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。
从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
为了吸收天地的能量，一定要向右转。
如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
【目标】 提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃的 ...首页新闻博问专区闪存班级我的博客我的园子账号设置简洁模式...退出登录注册登录文武--sometimeit'stheverypeoplewhonooneimaginesanythingofwhodothethingsthatnoonecanimagine.【强推：秘源】保持身体年轻的藏地五式-古老回春瑜珈秘源藏地五式-古老的藏密瑜伽——回春瑜伽 五种简易的体位法。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】 五千年来这套瑜伽一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，【藏地五式】再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
【理论】 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认為人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放【死亡贺尔蒙】，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继而导致死亡。
藏地五式最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。
【练习前注意事项】：一旦开始，请勿必坚持下去！！！1、练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。
2、按顺序练习，第一周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直至21遍，之后保持，不用再增加次数。
由于藏地五式会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作用会让人早上起不来，全身倦怠无力。
3、以唱颂和冥想结束。
需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，3~4次就足够了。
5、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则，你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
随着练习的深入，身体会产生一些排毒反应，是正常现象，随着练习的进度会慢慢消失。
6、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其路过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
7、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！8、早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行，在较适合练习五式，但有些时间无法配合的人，晚餐后2小时睡前练习即可。
只要是在自己能放松的时段每天持续练习，一定能看到效果。
9、刚开始练习时会有比如想吐、嗓子疼等感觉，这是身体在内部调整，过几天就会减轻或消失。
10、练习之后，不要马上用凉水洗漱，但要比平时多喝一些温开水，有利排毒。
11、有脊椎或腰椎盘突出、心脏病、高血压等疾病的人，慎练，遵医指导。
第一式：【右旋】将天地的能量吸收至体内视频： 第一式视频链接图解： 【效果】第1仪式是刺激体内能量流动的体操。
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。
从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
为了吸收天地的能量，一定要向右转。
如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
【目标】 提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。
6. 回春瑜伽2回春瑜伽五式
回春瑜伽2回春瑜伽五式. 840 views840 views. • Oct 11, 2017. 10. 1. Share. Save. 10 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
7. 藏地五式回春瑜伽：柳金銘老師全程視訊教學
藏地五式回春瑜伽：柳金銘老師全程視訊教學 ... 五千年來這套瑜伽回春功一直是由希瑪拉雅山裡的藏密寺廟所儲存的，西方人透過彼得‧凱爾德的 ...微文庫其它心靈自由正文搜索藏地五式回春瑜伽：柳金銘老師全程視訊教學心靈自由2018-12-0106:14:20撰文：胡因夢 動作示範：柳金銘早在二十年前我就體認到瑜伽體位法對身心的功效，也曾經鍛練過五、六年的時間，但一直覺得對一般人而言，瑜伽體位法需要花費的時間太長，很難持之以恆地練下去，直到接觸到了極為簡易而有效的「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽，才有瞭如獲至寶的感覺。
經過親身體驗之後，發現這五種簡易的體位法能夠在短時間內平衡脈輪能量，改善內分泌系統，讓退化的生理機能重新恢復活躍的功能，所以開始納入工作坊的課程內容裡，其源起和理論基礎如下：五千年來這套瑜伽回春功一直是由希瑪拉雅山裡的藏密寺廟所儲存的，西方人透過彼得‧凱爾德的著作在五十年前發現了這套功法，但不幸也失傳了數十年之久，近年來由於此書的重新出版，「藏密回春功」再度廣為流傳，大受歡迎。
這套功法是由英國上校布萊德福特傳給凱爾德的，前者親自遠赴西藏偏遠的寺廟，實證了其功效。
根據布萊德福特的經驗，此功法可以讓人立即產生變化，持續練習可以年輕五十歲，甚至可以活到一百二十五歲。
如果你不相信它有這麼神奇的功效，至少世界各地練過此功的讀者都回函表示自己變得越來越年輕，身心的感覺也越來越舒適。
如果每日都能持續地鍛練，將會在三十天之內看到其效果，十週之後將會得到更明顯的利益。
根據凱爾德的解釋，數千年來東方修行人一向認為人體中脈上的七個能量中樞，是跟七個內分泌腺體息息相關的，這些腺體所產生的賀爾蒙可以調節身體所有功能的運作。
根據最新的醫學研究，人體從青春期開始就會釋放「死亡賀爾蒙」，它會干擾細胞利用有益荷爾蒙的能力，而結果就是細胞及臟腑逐漸退化，繼而導致死亡。
藏密回春功最大的功效就在於平衡身體的七個能量中樞，防止荷爾蒙分泌不均，讓細胞恢復年輕時的活力。
點選邊框調出視訊工具條 如何循序漸進在健康的人身上，所有的脈輪會以同樣的速度旋轉。
另一方面，如果你看的見一般中年人體內的七個脈輪，你會立刻發現，其中一些脈輪速度顯著變慢了，所有脈輪都以不同的速率在旋轉，無法彼此配合、和諧運作。
旋轉比較慢的脈輪會造成身體那個部位的退化，而旋轉較快則會導致神經緊張、焦慮和筋疲力盡。
正是體內脈輪的不正常狀態，導致身體不健康、退化和衰老。
那麼每一式一天要做幾次？一開始，建議你第一週，每一式一天做三次。
然後接下來的一週，每天增加兩次，下一週，再增加兩次，直到最後每一式做滿二十一次。
如果你做某一式時有困難，或不能做到幾次，或者不能做到標準的動作，那就順其自然，就做到自己能做到的就好，假以時日的練習，都能做到標準的動作，以及做滿二十一次，做不到的人很少。
應該在一天的什麼時候練習回春瑜伽？可以早上或者是晚上練習，看你什麼時候比較方便。
然而不管是早上或晚上，每一式都沒有必要超過二十一次。
回春瑜伽的飲食練習回春瑜伽後，儘量讓飲食由健康、優良的食物組成，一餐吃的食物種類儘量減少。
這就是保持健康的重要祕訣。
如果避免吃的食物種類過雜，胃裡面就不會有食物互相沖突。
消化過程因而有效進行，也不會損失多少能量，同時身體從較少的食物中獲取較多的營養。
還有一件重要的事，慢慢吃的重要性。
不是為了良好的餐桌禮儀，而是為了更徹底咀嚼食物。
咀嚼是非常重要的第一步，讓食物得以分解，以利身體吸收。
我們吃的任何食物都應該在嘴巴里先消化，才進入胃裡消化。
如果你狼吞虎嚥，跳過這個重要步驟，當食物進到胃部時，就是不折不扣的炸藥。
在我們這個複雜的世界裡，活的單純是非常簡單的事，正因為世界是個複雜萬狀的地方，你不必加入這場遊戲。
相反的，在關於飲食及身心健康的所有事物上，讓極簡原則來指引你。
點選邊框調出視訊工具條 回春瑜伽第一式01身體站直，雙臂向兩旁伸開與地面保持平行，掌心向下，手臂與肩膀成一直線，然後以順時鐘方向旋轉，圈數視個人而定，可旋轉1到21圈，感到暈眩時應即停止。
呼吸:自然呼吸。
回春瑜伽第二式02準備式：平身仰躺(備墊子防潮)，手臂置於身旁，掌心朝下，手指併攏,手臂貼地平伸。
操作：先吐完氣後，再吸氣將頭抬起，下巴
經過親身體驗之後，發現這五種簡易的體位法能夠在短時間內平衡脈輪能量，改善內分泌系統，讓退化的生理機能重新恢復活躍的功能，所以開始納入工作坊的課程內容裡，其源起和理論基礎如下：五千年來這套瑜伽回春功一直是由希瑪拉雅山裡的藏密寺廟所儲存的，西方人透過彼得‧凱爾德的著作在五十年前發現了這套功法，但不幸也失傳了數十年之久，近年來由於此書的重新出版，「藏密回春功」再度廣為流傳，大受歡迎。
這套功法是由英國上校布萊德福特傳給凱爾德的，前者親自遠赴西藏偏遠的寺廟，實證了其功效。
根據布萊德福特的經驗，此功法可以讓人立即產生變化，持續練習可以年輕五十歲，甚至可以活到一百二十五歲。
如果你不相信它有這麼神奇的功效，至少世界各地練過此功的讀者都回函表示自己變得越來越年輕，身心的感覺也越來越舒適。
如果每日都能持續地鍛練，將會在三十天之內看到其效果，十週之後將會得到更明顯的利益。
根據凱爾德的解釋，數千年來東方修行人一向認為人體中脈上的七個能量中樞，是跟七個內分泌腺體息息相關的，這些腺體所產生的賀爾蒙可以調節身體所有功能的運作。
根據最新的醫學研究，人體從青春期開始就會釋放「死亡賀爾蒙」，它會干擾細胞利用有益荷爾蒙的能力，而結果就是細胞及臟腑逐漸退化，繼而導致死亡。
藏密回春功最大的功效就在於平衡身體的七個能量中樞，防止荷爾蒙分泌不均，讓細胞恢復年輕時的活力。
點選邊框調出視訊工具條 如何循序漸進在健康的人身上，所有的脈輪會以同樣的速度旋轉。
另一方面，如果你看的見一般中年人體內的七個脈輪，你會立刻發現，其中一些脈輪速度顯著變慢了，所有脈輪都以不同的速率在旋轉，無法彼此配合、和諧運作。
旋轉比較慢的脈輪會造成身體那個部位的退化，而旋轉較快則會導致神經緊張、焦慮和筋疲力盡。
正是體內脈輪的不正常狀態，導致身體不健康、退化和衰老。
那麼每一式一天要做幾次？一開始，建議你第一週，每一式一天做三次。
然後接下來的一週，每天增加兩次，下一週，再增加兩次，直到最後每一式做滿二十一次。
如果你做某一式時有困難，或不能做到幾次，或者不能做到標準的動作，那就順其自然，就做到自己能做到的就好，假以時日的練習，都能做到標準的動作，以及做滿二十一次，做不到的人很少。
應該在一天的什麼時候練習回春瑜伽？可以早上或者是晚上練習，看你什麼時候比較方便。
然而不管是早上或晚上，每一式都沒有必要超過二十一次。
回春瑜伽的飲食練習回春瑜伽後，儘量讓飲食由健康、優良的食物組成，一餐吃的食物種類儘量減少。
這就是保持健康的重要祕訣。
如果避免吃的食物種類過雜，胃裡面就不會有食物互相沖突。
消化過程因而有效進行，也不會損失多少能量，同時身體從較少的食物中獲取較多的營養。
還有一件重要的事，慢慢吃的重要性。
不是為了良好的餐桌禮儀，而是為了更徹底咀嚼食物。
咀嚼是非常重要的第一步，讓食物得以分解，以利身體吸收。
我們吃的任何食物都應該在嘴巴里先消化，才進入胃裡消化。
如果你狼吞虎嚥，跳過這個重要步驟，當食物進到胃部時，就是不折不扣的炸藥。
在我們這個複雜的世界裡，活的單純是非常簡單的事，正因為世界是個複雜萬狀的地方，你不必加入這場遊戲。
相反的，在關於飲食及身心健康的所有事物上，讓極簡原則來指引你。
點選邊框調出視訊工具條 回春瑜伽第一式01身體站直，雙臂向兩旁伸開與地面保持平行，掌心向下，手臂與肩膀成一直線，然後以順時鐘方向旋轉，圈數視個人而定，可旋轉1到21圈，感到暈眩時應即停止。
呼吸:自然呼吸。
回春瑜伽第二式02準備式：平身仰躺(備墊子防潮)，手臂置於身旁，掌心朝下，手指併攏,手臂貼地平伸。
操作：先吐完氣後，再吸氣將頭抬起，下巴