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1. 瘦腰大全！1天3組瘦腰瑜珈，還原少女腰身～
睡飽是瘦腰的必要條件。
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣子扣不起來」、「穿緊身褲側腰兩坨肉擠到外面」，才驚覺「糟糕！肚子愈來愈大了啦～」腰部贅肉不只影響外觀，潛在的健康危害也大，腰圍變粗表示多餘脂肪囤積在腹部的內臟器官。
內臟脂肪過多時，會破壞人體訊息傳遞訊號，讓油脂從器官外部堆積到器官內部。
而且會引起代謝異常、血糖、血脂升高，增加心血管、糖尿病等慢性病風險，甚至造成心臟病並增加中風及心肌梗塞的問題。
一起瘦腰找回健康！水桶腰OUT！小腹婆OUT！還原少女腰身～內容目錄完美腰身臀腰比腰圍值腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心不能只減皮下脂肪如何瘦腰瘦腰生活習慣瘦腰飲食瘦腰運動瘦腰瑜珈1.【倒V肘撐棒式】2.【蝗蟲變化式】3.【側棒式】Q&A每天狂做仰臥起坐，腰圍小兩吋？搖呼啦圈可以瘦小腹嗎?結論延伸閱讀完美腰身臀腰比腰臀比＝腰圍÷臀圍男性上限0.9女性上限0.85如果腰圍70公分、臀圍100公分，腰臀比即0.7。
如果腰圍上升至80公分，臀圍不變，腰臀比就從0.7變成0.8。
腰圍值男性腰圍不超過90公分（35吋）女性腰圍不超過80公分（31吋）超過以上臀腰比或腰圍值就要開始注意肥胖的問題囉。
備註單位換算表腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心剛開始運動時，通常會先瘦臉，接著再瘦胸部、手臂、大腿，最後才輪到腹部。
腹部是人體大部分臟器的所在處，為了保護這些臟器，最快長肉，且最慢瘦。
大部分開始減肥的人，往往在還沒看到腹部贅肉徹底消去時就放棄了。
決心要瘦腰，記得先培養耐心的準備。
不能只減皮下脂肪人體的脂肪分：皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪就是附著在皮膚下的脂肪，通常我們可以用手就將它捏起來，能保護來自外界的寒冷和衝擊。
內臟脂肪主要附著在腹腔內圍繞著臟器，能幫助支撐、固定和保護內臟，一定的內臟脂肪是人體所必需。
內臟脂肪與皮下脂肪有著存在並發的關係，內臟脂肪容易引發皮下脂肪的增加。
如果只減皮下脂肪卻不減內臟脂肪，就是治標不治本的做法，也是很多人減肥後復胖的原因。
如何瘦腰透過生活習慣、飲食和運動全方面著手瘦腰，不只可以擁有水蛇腰，讓體態變好看。
還可以減少藏在腹部的內臟脂肪，讓我們變得更健康喔！瘦腰生活習慣保持收腹、挺腰挺胸彎腰駝背，不只外觀不好看，也會讓腹部沒力鬆垮垮。
不管是坐著還是站著，都要時時鍛煉自己的腹部肌肉，保持小腹收緊，抬頭挺胸。
深呼吸練腹肌簡單深呼吸就能在不知不覺間鍛鍊腹部肌群！另外，還可透過呼吸法瘦肚子，如頭顱清明呼吸法。
延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～中有清楚介紹頭顱清明呼吸法。
充足睡眠睡飽是瘦腰的必要條件。
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃了一碗飯或10顆水餃（約300卡）。
犧牲睡眠時間，會使身體的新陳代謝效率降低，三餐的食量沒有增加，卻因為消耗能力變差，而變成多餘的熱量。
也會促使壓力荷爾蒙上升，誘發腹部脂肪累積。
每晚睡6到7小時的人，內臟脂肪水準偏低，低於此睡眠時間的人，內臟脂肪水準偏高。
在一項為期5年的實驗裡，每晚只睡5小時的人，內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。
瘦腰飲食多吃纖維膳食纖維指一般存在食物中不被人體消化或吸收的植物總稱，又分為水溶性纖維與非水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維非水溶性纖維例如黑木耳、秋葵、燕麥、愛玉、洋菜、海帶、水果…等糙米、全麥製品、堅果類、青菜…等功能●促使糞便成形●穩定血糖●增加飽足感●降低膽固醇●促進腸內益生菌生長●改善便祕●縮短有害食物殘渣通過結腸排出體外的時間●減少腸內壓力●吸附有害物質水溶性纖維可減緩胃消化食物的時間，使血糖不易快速升高刺激胰島素分泌，胰島素分泌高時，就容易使葡萄糖進入脂肪組織，增加體脂肪。
多攝取水溶性纖維還能減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，腹部脂肪就少了3.7％，如果每週做2～4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更提高一倍。
但如果你的小腹是來自於便秘造成，除水溶性纖維外，也可多吃非水溶性纖維較多的
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣子扣不起來」、「穿緊身褲側腰兩坨肉擠到外面」，才驚覺「糟糕！肚子愈來愈大了啦～」腰部贅肉不只影響外觀，潛在的健康危害也大，腰圍變粗表示多餘脂肪囤積在腹部的內臟器官。
內臟脂肪過多時，會破壞人體訊息傳遞訊號，讓油脂從器官外部堆積到器官內部。
而且會引起代謝異常、血糖、血脂升高，增加心血管、糖尿病等慢性病風險，甚至造成心臟病並增加中風及心肌梗塞的問題。
一起瘦腰找回健康！水桶腰OUT！小腹婆OUT！還原少女腰身～內容目錄完美腰身臀腰比腰圍值腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心不能只減皮下脂肪如何瘦腰瘦腰生活習慣瘦腰飲食瘦腰運動瘦腰瑜珈1.【倒V肘撐棒式】2.【蝗蟲變化式】3.【側棒式】Q&A每天狂做仰臥起坐，腰圍小兩吋？搖呼啦圈可以瘦小腹嗎?結論延伸閱讀完美腰身臀腰比腰臀比＝腰圍÷臀圍男性上限0.9女性上限0.85如果腰圍70公分、臀圍100公分，腰臀比即0.7。
如果腰圍上升至80公分，臀圍不變，腰臀比就從0.7變成0.8。
腰圍值男性腰圍不超過90公分（35吋）女性腰圍不超過80公分（31吋）超過以上臀腰比或腰圍值就要開始注意肥胖的問題囉。
備註單位換算表腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心剛開始運動時，通常會先瘦臉，接著再瘦胸部、手臂、大腿，最後才輪到腹部。
腹部是人體大部分臟器的所在處，為了保護這些臟器，最快長肉，且最慢瘦。
大部分開始減肥的人，往往在還沒看到腹部贅肉徹底消去時就放棄了。
決心要瘦腰，記得先培養耐心的準備。
不能只減皮下脂肪人體的脂肪分：皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪就是附著在皮膚下的脂肪，通常我們可以用手就將它捏起來，能保護來自外界的寒冷和衝擊。
內臟脂肪主要附著在腹腔內圍繞著臟器，能幫助支撐、固定和保護內臟，一定的內臟脂肪是人體所必需。
內臟脂肪與皮下脂肪有著存在並發的關係，內臟脂肪容易引發皮下脂肪的增加。
如果只減皮下脂肪卻不減內臟脂肪，就是治標不治本的做法，也是很多人減肥後復胖的原因。
如何瘦腰透過生活習慣、飲食和運動全方面著手瘦腰，不只可以擁有水蛇腰，讓體態變好看。
還可以減少藏在腹部的內臟脂肪，讓我們變得更健康喔！瘦腰生活習慣保持收腹、挺腰挺胸彎腰駝背，不只外觀不好看，也會讓腹部沒力鬆垮垮。
不管是坐著還是站著，都要時時鍛煉自己的腹部肌肉，保持小腹收緊，抬頭挺胸。
深呼吸練腹肌簡單深呼吸就能在不知不覺間鍛鍊腹部肌群！另外，還可透過呼吸法瘦肚子，如頭顱清明呼吸法。
延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～中有清楚介紹頭顱清明呼吸法。
充足睡眠睡飽是瘦腰的必要條件。
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃了一碗飯或10顆水餃（約300卡）。
犧牲睡眠時間，會使身體的新陳代謝效率降低，三餐的食量沒有增加，卻因為消耗能力變差，而變成多餘的熱量。
也會促使壓力荷爾蒙上升，誘發腹部脂肪累積。
每晚睡6到7小時的人，內臟脂肪水準偏低，低於此睡眠時間的人，內臟脂肪水準偏高。
在一項為期5年的實驗裡，每晚只睡5小時的人，內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。
瘦腰飲食多吃纖維膳食纖維指一般存在食物中不被人體消化或吸收的植物總稱，又分為水溶性纖維與非水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維非水溶性纖維例如黑木耳、秋葵、燕麥、愛玉、洋菜、海帶、水果…等糙米、全麥製品、堅果類、青菜…等功能●促使糞便成形●穩定血糖●增加飽足感●降低膽固醇●促進腸內益生菌生長●改善便祕●縮短有害食物殘渣通過結腸排出體外的時間●減少腸內壓力●吸附有害物質水溶性纖維可減緩胃消化食物的時間，使血糖不易快速升高刺激胰島素分泌，胰島素分泌高時，就容易使葡萄糖進入脂肪組織，增加體脂肪。
多攝取水溶性纖維還能減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，腹部脂肪就少了3.7％，如果每週做2～4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更提高一倍。
但如果你的小腹是來自於便秘造成，除水溶性纖維外，也可多吃非水溶性纖維較多的
2. 單腿跪姿扭轉體式2招串聯瑜珈瘦小腹練腹肌超有效
老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著 邀來的Kate老師一起學會這兩招串連 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkessports瘦肚子瘦腰運動 單腳下犬式變化、單腿跪姿扭轉體式2招串聯瑜珈瘦小腹練腹肌超有效 BySabrina,SabrinaLee2018年6月22日FacebookLineViewGallery9PhotosChevron瘦小腹超有效Kate老師分享2招瑜珈瘦肚子瘦腰運動老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰、練腹肌，超有效！ 第一招單腳下犬式變化Step1 先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾、吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板 拉長你的下背，大腿往上提，穩定你的肩膀 Step2 下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收，腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量Kate老師貼心小提醒 吸氣往上，再一次吐氣膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起，吸氣往上、吐氣、吸氣、吐氣、吸氣，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂 Step4 停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來回到我們的平板式，掌心推， 眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上 Step5 穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆，臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向，吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿Kate老師貼心小提醒 休息5秒後記得換腳練習 第二招單腿跪姿扭轉體式Step1 把你的左腳往前一大步，來到雙手中間，把坐骨往前坐深，右腳的腳尖點點地 Step2 吸氣脊椎拉長，雙手帶起來，穩定呼吸，肋骨收，吐氣雙手回到胸前 Step3 換到我們右手的手肘，來到左腳的膝蓋外側，好像你的手肘跟膝蓋相互去抵抗，把手掌的力量往中間集中，脊椎拉長，吐氣，往你的左邊做扭轉Kate老師貼心小提醒 眼睛的視線看高一點點，不要聳肩把肩膀放鬆，吸氣脊椎再一次拉長，吐氣的時候，可以讓你的手有一點點輕推的力量，讓肚子遠離大腿 Step4 再下一個吸氣，把你的右腳的膝蓋，往上，停留三二一 Step5 眼睛看到地板，雙手下，左腳往後，掌跟推，再一次回到下犬式，吸氣往前，膝蓋下，臀部往後，休息，慢慢的圓背再一次帶回來Kate老師貼心小提醒 休息5秒後記得換腳練習 來源：PROJECTEDITORSABRINALEE,VIDEOPHOTOGRAPHEDPINGCHEN,YOGAMATBYCOMEFREE,VIDEOEDITORMARISAWANG繼續閱讀【VG享受運動】翹臀美腿小蠻腰一次到位！Kate老師分享7招解決下半身贅肉困擾BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆按摩腰臀篇 Asics教練分享瘦小練腹肌馬甲線絕招(有片)BySabrinaLee<同場加映>側腹、臀部、大腿內側訓練Kate老師小叮嚀1練習前記得先暖暖身才能開始做訓練，這樣才不會受傷2在運動的時候，讓你的身體不只是做動作，而是在做動作的時候去感受自己的身體3做動作時不要急著做完它4最重要的是，在動的時候要穩定自己的身體不搖晃ViewonInstagram繼續閱讀練腹肌3招支撐提臀、下犬式變化、跪姿平行畫圓，顯瘦緊實扭轉瘦身操讓你輕鬆瘦身材小一號(有片)BySabrina,SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻
3. 瘦小腹超有效！Kate老師分享2招瑜珈，幫你瘦肚、瘦腰
老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著老師一起學會這兩招串連瑜珈， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>美容類分享到Facebook分享到Google+收藏12021/1/18下午01:38:53華人健康網收藏（關鍵字：運動,塑身,瑜珈,小腹）老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰，超有效！【第一招／單腳下犬式變化】Step1：先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾，吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板，拉長你的下背、大腿往上提、穩定你的肩膀。
Step2：下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量。
Kate老師貼心小提醒：吸氣往上，再一次吐氣，膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。
吸氣往上、吐氣，吸氣、吐氣、吸氣…，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂。
Step3：停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來，回到我們的平板式。
掌心推，眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上。
Step4：穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆、臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿。
Kate老師貼心小提醒：休息5秒後記得換腳練習。
從下犬式到勇士1、2Kate老師分享瑜珈3招美背瘦腰雕塑腿部線條Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡減肥不需節食！專家分享5個小撇步解決每天不知不覺多吃的問題更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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Step2：下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量。
Kate老師貼心小提醒：吸氣往上，再一次吐氣，膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。
吸氣往上、吐氣，吸氣、吐氣、吸氣…，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂。
Step3：停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來，回到我們的平板式。
掌心推，眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上。
Step4：穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆、臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿。
Kate老師貼心小提醒：休息5秒後記得換腳練習。
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4. 4式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間"游泳圈"
腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr29Wed201510:084式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間"游泳圈" 腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕鬆減掉小肚子和腰間肥肉。
假日聚會穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡？趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧！ 下面的瑜伽動作雖然看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效呢。
每天練習半小時，伸展肢體，促進代謝迴圈，輕鬆打造瘦體質！ 仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。
重複動作10次，然後換邊做相同動作。
仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。
一共做3組。
向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重複10-15次。
換邊重複相同動作。
腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。
注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。
雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。
雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。
接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。
然後上身向後彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。
每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
來源：愛美網全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：脂肪狂飆不用怕3個瑜伽動作甩掉腿腹贅肉下一篇：芸:肚子找回力量變小了▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2739)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(596)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(289)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021九月(5)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr29Wed201510:084式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間"游泳圈" 腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕鬆減掉小肚子和腰間肥肉。
假日聚會穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡？趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧！ 下面的瑜伽動作雖然看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效呢。
每天練習半小時，伸展肢體，促進代謝迴圈，輕鬆打造瘦體質！ 仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。
重複動作10次，然後換邊做相同動作。
仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。
一共做3組。
向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重複10-15次。
換邊重複相同動作。
腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。
注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。
雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。
雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。
接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。
然後上身向後彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。
每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
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5. 教你6招瘦全身瑜伽動作，一星期輕鬆瘦腰2cm
UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片430683sueyfalsedesktop606485276170272教你6招瘦全身瑜伽動作，一星期輕鬆瘦腰2cmHealthandFitness健康瘦身Videos影片Exercise運動BySueyon21Aug2020瑜珈給人感覺是較靜態的運動，令人覺得在減肥方面沒有太大幫助，其實只要做對動作，做瑜珈也能達到瘦身效果！今次小編就想介紹6個瘦全身瑜伽動作，一星期瘦腰更是不成問題，快來看看這些動作的做法和注意事項吧！低弓步式首先單膝跪地，前腳呈90度，接著手肘和膝頭互相抵抗。
記得要打開肩膊和胸口，眼睛望斜上方。
2.高弓步式這個動作要注意後腳踭離地，舉起雙手找好平衡後，上身微微向後彎，記得要量力而為。
3.戰士2弓步站好，雙手向兩側水平伸直，做好準備姿勢後往前腳方向彎腰，同時將另一邊手舉過頭頂拉伸腰側，盆骨向前盡量坐低。
如果柔軟度好，可以站直雙腿，一隻手嘗試接觸地面，另一隻手指向天花板，眼望上方。
廣告廣告4.戰士3單腳站立，身體慢慢向前傾，其中一隻腳亦慢慢向後抬高，站不穩的話手扶腰有助平衡，找好平衡後嘗試向前伸直雙手，和後腿形成水平線。
5.半鴿式首先向前屈曲其中一條腿，然後放下膝頭和臀部在地上，身體向前伏下，雙手伸直。
初學者可以在臀部下方墊一塊毛巾防止受傷。
6.眼鏡蛇式首先做出一個平板姿勢，然後放下身體，接著屈曲手肘用力撐起上半身，就像蛇的姿態一樣，注意身體要盡量向上抬。
大家在做以上的瑜珈動作時，記得要注意細節，才不會用錯力和受傷。
只要堅持做這套動作一段時間就會見到成果，初學者也能輕鬆做到，大家快點動起來吧～如果想留意更多健康運動資訊，記得要訂閱我們的YouTubeChannel《瘦身日常GetSlimFitness》～Text:GirlStyleeditorialPhotoSource:GirlStyleeditorial❣️立即Follow我們的Instagram girlstyle.mag🔔訂閱 GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉 立即下載標籤:HealthandFitness健康瘦身post-format-video瘦腰Videos影片瑜珈瘦全身Exercise運動SharetoFacebookOurFacebookVideos我們的Facebook影片Youmayalsolike你可能也喜歡Trendy人氣熱話amonthago【東京奧運】台灣拳擊選手黃筱雯一歲父母離異父親三度入獄堅信「我能改變命運」！Trendy人氣熱話3monthsago23歲緬甸少女擁「真螞蟻腰」被譽真人版寶貝！纖腰13.7吋＋豐滿下盤極不真實？HealthandFitness健康瘦身3monthsago木村拓哉家教超嚴！女兒3點後不能吃飯？揭家中4大規條，保持身形體態的地獄餐單HealthandFitness健康瘦身4monthsago【蜜桃臀】韓國爆紅「屁屁走路減肥法」！練腹肌/擊退臀側贅肉，1個月無汗速瘦10磅！HealthandFitness健康瘦身4monthsago【瘦腿運動】躺著做消除假胯寬+瘦小腹！日本爆紅「懶人操」10分鐘月減13cmExercise運動4monthsago【瘦大脾方法】「膝超伸」顯腳粗？必學7個拉筋動作，改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪！HottestArticles最熱文章Trendy人氣熱話adayago陳敏之曾當眾指罵同劇演員遲到！爆對方得罪人多：我哋變咗仇人Trendy人氣熱話adayago方媛首度曖昧回應「天王嫂訓練營」！相識過程曝光/光速穩奪天王嫂寶座，網民：訓練有素T
記得要打開肩膊和胸口，眼睛望斜上方。
2.高弓步式這個動作要注意後腳踭離地，舉起雙手找好平衡後，上身微微向後彎，記得要量力而為。
3.戰士2弓步站好，雙手向兩側水平伸直，做好準備姿勢後往前腳方向彎腰，同時將另一邊手舉過頭頂拉伸腰側，盆骨向前盡量坐低。
如果柔軟度好，可以站直雙腿，一隻手嘗試接觸地面，另一隻手指向天花板，眼望上方。
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5.半鴿式首先向前屈曲其中一條腿，然後放下膝頭和臀部在地上，身體向前伏下，雙手伸直。
初學者可以在臀部下方墊一塊毛巾防止受傷。
6.眼鏡蛇式首先做出一個平板姿勢，然後放下身體，接著屈曲手肘用力撐起上半身，就像蛇的姿態一樣，注意身體要盡量向上抬。
大家在做以上的瑜珈動作時，記得要注意細節，才不會用錯力和受傷。
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