4式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間"游泳圈" | 瑜珈 瘦腰
腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr29Wed201510:084式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間"游泳圈" 腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕鬆減掉小肚子和腰間肥肉。
假日聚會穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡？趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧！ 下面的瑜伽動作雖然看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效呢。
每天練習半小時，伸展肢體，促進代謝迴圈，輕鬆打造瘦體質！ 仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。
重複動作10次，然後換邊做相同動作。
仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。
一共做3組。
向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重複10-15次。
換邊重複相同動作。
腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。
注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。
雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。
雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。
接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。
然後上身向後彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。
每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
來源：愛美網全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：脂肪狂飆不用怕3個瑜伽動作甩掉腿腹贅肉下一篇：芸:肚子找回力量變小了▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2739)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(596)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(289)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021九月(5)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr29Wed201510:084式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間"游泳圈" 腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。
試試以下愛美網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕鬆減掉小肚子和腰間肥肉。
假日聚會穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡？趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧！ 下面的瑜伽動作雖然看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效呢。
每天練習半小時，伸展肢體，促進代謝迴圈，輕鬆打造瘦體質！ 仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。
重複動作10次，然後換邊做相同動作。
仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。
一共做3組。
向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重複10-15次。
換邊重複相同動作。
腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。
注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。
雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。
雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。
接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。
然後上身向後彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。
每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
來源：愛美網全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：脂肪狂飆不用怕3個瑜伽動作甩掉腿腹贅肉下一篇：芸:肚子找回力量變小了▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2739)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(596)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(289)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021九月(5)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018