瘦腰大全！1天3組瘦腰瑜珈，還原少女腰身～ | 瑜珈 瘦腰
睡飽是瘦腰的必要條件。
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣子扣不起來」、「穿緊身褲側腰兩坨肉擠到外面」，才驚覺「糟糕！肚子愈來愈大了啦～」腰部贅肉不只影響外觀，潛在的健康危害也大，腰圍變粗表示多餘脂肪囤積在腹部的內臟器官。
內臟脂肪過多時，會破壞人體訊息傳遞訊號，讓油脂從器官外部堆積到器官內部。
而且會引起代謝異常、血糖、血脂升高，增加心血管、糖尿病等慢性病風險，甚至造成心臟病並增加中風及心肌梗塞的問題。
一起瘦腰找回健康！水桶腰OUT！小腹婆OUT！還原少女腰身～內容目錄完美腰身臀腰比腰圍值腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心不能只減皮下脂肪如何瘦腰瘦腰生活習慣瘦腰飲食瘦腰運動瘦腰瑜珈1.【倒V肘撐棒式】2.【蝗蟲變化式】3.【側棒式】Q&A每天狂做仰臥起坐，腰圍小兩吋？搖呼啦圈可以瘦小腹嗎?結論延伸閱讀完美腰身臀腰比腰臀比＝腰圍÷臀圍男性上限0.9女性上限0.85如果腰圍70公分、臀圍100公分，腰臀比即0.7。
如果腰圍上升至80公分，臀圍不變，腰臀比就從0.7變成0.8。
腰圍值男性腰圍不超過90公分（35吋）女性腰圍不超過80公分（31吋）超過以上臀腰比或腰圍值就要開始注意肥胖的問題囉。
備註單位換算表腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心剛開始運動時，通常會先瘦臉，接著再瘦胸部、手臂、大腿，最後才輪到腹部。
腹部是人體大部分臟器的所在處，為了保護這些臟器，最快長肉，且最慢瘦。
大部分開始減肥的人，往往在還沒看到腹部贅肉徹底消去時就放棄了。
決心要瘦腰，記得先培養耐心的準備。
不能只減皮下脂肪人體的脂肪分：皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪就是附著在皮膚下的脂肪，通常我們可以用手就將它捏起來，能保護來自外界的寒冷和衝擊。
內臟脂肪主要附著在腹腔內圍繞著臟器，能幫助支撐、固定和保護內臟，一定的內臟脂肪是人體所必需。
內臟脂肪與皮下脂肪有著存在並發的關係，內臟脂肪容易引發皮下脂肪的增加。
如果只減皮下脂肪卻不減內臟脂肪，就是治標不治本的做法，也是很多人減肥後復胖的原因。
如何瘦腰透過生活習慣、飲食和運動全方面著手瘦腰，不只可以擁有水蛇腰，讓體態變好看。
還可以減少藏在腹部的內臟脂肪，讓我們變得更健康喔！瘦腰生活習慣保持收腹、挺腰挺胸彎腰駝背，不只外觀不好看，也會讓腹部沒力鬆垮垮。
不管是坐著還是站著，都要時時鍛煉自己的腹部肌肉，保持小腹收緊，抬頭挺胸。
深呼吸練腹肌簡單深呼吸就能在不知不覺間鍛鍊腹部肌群！另外，還可透過呼吸法瘦肚子，如頭顱清明呼吸法。
延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～中有清楚介紹頭顱清明呼吸法。
充足睡眠睡飽是瘦腰的必要條件。
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃了一碗飯或10顆水餃（約300卡）。
犧牲睡眠時間，會使身體的新陳代謝效率降低，三餐的食量沒有增加，卻因為消耗能力變差，而變成多餘的熱量。
也會促使壓力荷爾蒙上升，誘發腹部脂肪累積。
每晚睡6到7小時的人，內臟脂肪水準偏低，低於此睡眠時間的人，內臟脂肪水準偏高。
在一項為期5年的實驗裡，每晚只睡5小時的人，內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。
瘦腰飲食多吃纖維膳食纖維指一般存在食物中不被人體消化或吸收的植物總稱，又分為水溶性纖維與非水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維非水溶性纖維例如黑木耳、秋葵、燕麥、愛玉、洋菜、海帶、水果…等糙米、全麥製品、堅果類、青菜…等功能●促使糞便成形●穩定血糖●增加飽足感●降低膽固醇●促進腸內益生菌生長●改善便祕●縮短有害食物殘渣通過結腸排出體外的時間●減少腸內壓力●吸附有害物質水溶性纖維可減緩胃消化食物的時間，使血糖不易快速升高刺激胰島素分泌，胰島素分泌高時，就容易使葡萄糖進入脂肪組織，增加體脂肪。
多攝取水溶性纖維還能減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，腹部脂肪就少了3.7％，如果每週做2～4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更提高一倍。
但如果你的小腹是來自於便秘造成，除水溶性纖維外，也可多吃非水溶性纖維較多的
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣子扣不起來」、「穿緊身褲側腰兩坨肉擠到外面」，才驚覺「糟糕！肚子愈來愈大了啦～」腰部贅肉不只影響外觀，潛在的健康危害也大，腰圍變粗表示多餘脂肪囤積在腹部的內臟器官。
內臟脂肪過多時，會破壞人體訊息傳遞訊號，讓油脂從器官外部堆積到器官內部。
而且會引起代謝異常、血糖、血脂升高，增加心血管、糖尿病等慢性病風險，甚至造成心臟病並增加中風及心肌梗塞的問題。
一起瘦腰找回健康！水桶腰OUT！小腹婆OUT！還原少女腰身～內容目錄完美腰身臀腰比腰圍值腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心不能只減皮下脂肪如何瘦腰瘦腰生活習慣瘦腰飲食瘦腰運動瘦腰瑜珈1.【倒V肘撐棒式】2.【蝗蟲變化式】3.【側棒式】Q&A每天狂做仰臥起坐，腰圍小兩吋？搖呼啦圈可以瘦小腹嗎?結論延伸閱讀完美腰身臀腰比腰臀比＝腰圍÷臀圍男性上限0.9女性上限0.85如果腰圍70公分、臀圍100公分，腰臀比即0.7。
如果腰圍上升至80公分，臀圍不變，腰臀比就從0.7變成0.8。
腰圍值男性腰圍不超過90公分（35吋）女性腰圍不超過80公分（31吋）超過以上臀腰比或腰圍值就要開始注意肥胖的問題囉。
備註單位換算表腰瘦不下來的原因小腹最慢瘦，請培養耐心剛開始運動時，通常會先瘦臉，接著再瘦胸部、手臂、大腿，最後才輪到腹部。
腹部是人體大部分臟器的所在處，為了保護這些臟器，最快長肉，且最慢瘦。
大部分開始減肥的人，往往在還沒看到腹部贅肉徹底消去時就放棄了。
決心要瘦腰，記得先培養耐心的準備。
不能只減皮下脂肪人體的脂肪分：皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪就是附著在皮膚下的脂肪，通常我們可以用手就將它捏起來，能保護來自外界的寒冷和衝擊。
內臟脂肪主要附著在腹腔內圍繞著臟器，能幫助支撐、固定和保護內臟，一定的內臟脂肪是人體所必需。
內臟脂肪與皮下脂肪有著存在並發的關係，內臟脂肪容易引發皮下脂肪的增加。
如果只減皮下脂肪卻不減內臟脂肪，就是治標不治本的做法，也是很多人減肥後復胖的原因。
如何瘦腰透過生活習慣、飲食和運動全方面著手瘦腰，不只可以擁有水蛇腰，讓體態變好看。
還可以減少藏在腹部的內臟脂肪，讓我們變得更健康喔！瘦腰生活習慣保持收腹、挺腰挺胸彎腰駝背，不只外觀不好看，也會讓腹部沒力鬆垮垮。
不管是坐著還是站著，都要時時鍛煉自己的腹部肌肉，保持小腹收緊，抬頭挺胸。
深呼吸練腹肌簡單深呼吸就能在不知不覺間鍛鍊腹部肌群！另外，還可透過呼吸法瘦肚子，如頭顱清明呼吸法。
延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～中有清楚介紹頭顱清明呼吸法。
充足睡眠睡飽是瘦腰的必要條件。
瑞典研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當於多吃了一碗飯或10顆水餃（約300卡）。
犧牲睡眠時間，會使身體的新陳代謝效率降低，三餐的食量沒有增加，卻因為消耗能力變差，而變成多餘的熱量。
也會促使壓力荷爾蒙上升，誘發腹部脂肪累積。
每晚睡6到7小時的人，內臟脂肪水準偏低，低於此睡眠時間的人，內臟脂肪水準偏高。
在一項為期5年的實驗裡，每晚只睡5小時的人，內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。
瘦腰飲食多吃纖維膳食纖維指一般存在食物中不被人體消化或吸收的植物總稱，又分為水溶性纖維與非水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維非水溶性纖維例如黑木耳、秋葵、燕麥、愛玉、洋菜、海帶、水果…等糙米、全麥製品、堅果類、青菜…等功能●促使糞便成形●穩定血糖●增加飽足感●降低膽固醇●促進腸內益生菌生長●改善便祕●縮短有害食物殘渣通過結腸排出體外的時間●減少腸內壓力●吸附有害物質水溶性纖維可減緩胃消化食物的時間，使血糖不易快速升高刺激胰島素分泌，胰島素分泌高時，就容易使葡萄糖進入脂肪組織，增加體脂肪。
多攝取水溶性纖維還能減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，腹部脂肪就少了3.7％，如果每週做2～4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更提高一倍。
但如果你的小腹是來自於便秘造成，除水溶性纖維外，也可多吃非水溶性纖維較多的