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有follow我粉絲團或IG的朋友們應該都知道我最近在上瑜珈課!!!!! #沒錯我竟然動起來了意外的發現不少網友也都有練習瑜珈的習慣也有好多私訊 ...Mita's遊樂園♥♥跳到主文美妝/穿搭/生活/美食/旅遊♥合作信箱:[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Apr24Mon201720:00(生活)瑜珈初學小小心得♥身心靈的徹底放鬆SpaceYoga 有follow我粉絲團或IG的朋友們應該都知道我最近在上瑜珈課!!!!!#沒錯我竟然動起來了意外的發現不少網友也都有練習瑜珈的習慣也有好多私訊詢問我在那裡上瑜珈、環境怎麼樣？包括我身邊好多朋友有興趣可見現在的人雖然生活壓力大但動一動是非常必備的！   我的瑜珈課是在SpaceYoga上的第一次來就深深的被環境吸引其實我不是一個愛運動的人，畢業後幾乎不曾運動過更別說培養固定的運動習慣（面壁思過）為了逼自己動起來，就加入了一年的會員將近兩個月的接觸與練習，真的愈來愈喜歡上瑜珈課　非常享受在課堂上心靈與身體的專注以及結束後的放鬆與舒暢    我是一個很有潔癖的人對於公共環境通常會有點擔心但SpaceYoga真的非常乾淨！瑜珈墊也不會有異味（這也是讓我覺得非常加分的地方）幾乎無時無刻都可以看到有人在打掃、清潔每間教室也都有自然採光信義安和館位於16樓，看出去的視野超級棒的～   上完課也可以這裡沖個澡再回家一樣！連淋浴間都非常乾淨～（加分）   每一個小角落都讓人感到自在   ​▲休息的空間也很大！（還有另一處）不同形狀的軟墊，可以找到自己最舒服的角度歇息 做任何你想做的事～   這是我最喜歡的一個小角落完美的16樓景觀，搭配窗邊的盆栽我常常提早在課前一小時，坐在這裡讓心靈好好的放鬆就像是SpaceYoga所說的這裡就像是個都市叢林庇護所藉由瑜珈經驗去感受身體的變化、思想的沉澱以及提昇心靈的解放   有時候空間的遼闊感，真的會影響心靈在這裡放鬆、發呆、自拍、寫寫日記、滑滑手機就算還有一堆工作需要處理短暫的放鬆反而可以幫助我們更有效率的工作一種身心靈充電的感覺      這兩個月的練習，給了我以前沒有的運動體驗每一堂課當發現之前做過的動作更進步些就會很有成就感，並且期待著之後的進步！像是不由自主的抬頭挺胸走路、調整坐姿，是練習後的小收穫#駝背真的是一個很不好的壞習慣  也漸漸的培養每週固定運動（蓋好寶寶章）這些生活上的小小改變，都覺得很值得！謝謝練習帶給我的好心情♥♥   SpaceYoga的環境及設備都很齊全目前我最常上的課程是基礎瑜珈老師的指令都會很細節的解釋讓我們更認識自己身體的每個構造進而用到對的部位！瑜珈磚現在是我的好朋友（笑）常常幫助我更順利做動作老師也說千萬不要心急，想要一次就摸到地板之類的利用瑜珈磚的輔助，把動作做對更是重要反覆的練習就會感覺到身體的進步讓我總是很期待每一次上課♥♥  以上就是我目前瑜珈初學的小小心得～之後我也會不定期地在粉絲團或instagram分享我的瑜珈日記可以搜尋 #mita_yogadiary    ▼除了信義安和館外，還有天母館    環境是比較像小小渡假村的感覺也順便分享給大家嘍～    //本篇與SpaceYoga邀約//內容為實際使用的個人主觀心得，絕無違背良心之文字[相關資訊]SpaceYoga官網     有任何問題都可以到粉絲團私訊給我就可以在最快時間回覆摟～  Mita'sdreamland--------------------------------------------------------------------------  別忘了可以訂閱我的Blog，就不會漏掉最新的文章摟！ 看完文章也可以按下留言處的＂推＂給我一點鼓勵(((拜託拜託))))    文章標籤SpaceYoga基礎瑜珈瑜珈初學者心得信義安和瑜珈全站熱搜創作者介紹Mita咪塔Mita's遊樂園♥♥Mita咪塔發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美容彩妝個人分類：【GIRL'SLIFE。

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RedQueenTheory跳到主文即使是為了待在同一處也必須盡全力奔跑部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Apr25Sun201001:30[心得]一年多的瑜伽心得!從去年四月多偶然發現離我家超近走路不到五分鐘的SHAKTIyoga(VinyasaYoga)開始不間斷的學瑜伽到這個月終於滿一年了!歸結一下一年來我對瑜伽的心得.... 1.促進血液循環這點是無庸置疑的 我以前只要到了秋冬 就很容易手腳冰冷就算穿襪子帶手套沒有用 就是手腳冰涼涼的開始學瑜伽後 去年秋冬就很明顯的沒有手腳冰冷的問題我唯一記得一次手冰冷是前幾週團練的時候想要彈琴發現手指很僵XD但除此之外就不會像以前一樣 睡覺的時候覺得腳明明裹在被子裡但還是覺得好冷 2.促進身體柔軟度這點也是瑜伽的號召點之一 畢竟99%的瑜伽動作都包含一種以上的伸展跟旋轉XD就我記得的瑜伽曲體動作大概可以分為幾個部位:肩膀,脊椎(背),髖(骨盆)還有一些小關節(手指,腳趾)之類的就不特別提了我最喜歡的肩膀伸展運動是下面這兩個...(因為完全找不到圖也不知道姿勢名稱就只好自己拍了>///<) 姿勢一號---肩關節往外旋轉姿勢二號---肩關節往內旋轉正常人作任何運動都不會有機會讓肩關節往內旋轉的 除非你被施展寢技(kimura-.-....)不知道為什麼我很喜歡肩膀伸展的動作@.@ 這兩個動作每次上課有做到我都超高興(汗) 幾乎所有瑜伽的動作都會強調脊椎我覺得瑜伽對增近脊椎的柔軟度(不管是往前彎還是往後彎)以及背部脊椎附近肌肉強度都很有幫助不過我在學瑜伽前就很喜歡做UrdhvaDhanurasana(背橋)所以倒是沒有覺得在這方便有變強大太多:P 只是現在知道背橋可以循序漸進的進化到....總有一天頭從兩腳間冒出來這樣  只是那時我就可以加入馬戲團了吧(茶) 至於骨盆嘛....學瑜伽到底有變多柔軟....我只能說我還沒有軟到可以作猴王的姿勢(劈腿)<泣>我從小時候學芭蕾就沒有劈成Orz....所以現在我也只能抱著總有一天會劈下去的壯志繼續努力*_*! 最後...我記得我剛開始上的時候有一個老師引用她老師的話說:柔軟度好跟差的人的差別在於---柔軟度好的人要多費一些工夫才能伸展到XD柔軟度差的人很輕易就可以覺得有動到筋骨了:P 3.學會調整呼吸跟控制身體/心境這是我從學瑜伽得到最大最大的收穫!就是學會控制自己的呼吸......學習從鼻子吸進再吸出  最困難的就是在很艱難的動作的時候腦子一片混亂努力要讓彎來曲去的手腳協調的時候老師會猛然一聲提醒大家:"你們是不是忘了什麼?呼吸啊^.<"或是在努力撐著某個動作暗自期待老師趕快喊下一個動作的時候老師會微笑地看著大家的臉說:"把咬緊的牙關放鬆....微笑^.<"從一開始只覺得手腳完全不協調到現在可以慢慢感覺到身體的相對位置也比較能夠在動作間持續自然的呼吸那種覺得自己越來越能控制身體的感覺很棒:) 4.增加肌力&平衡度SHAKTI有一個老師我很想尊稱她為腹筋女王XD每次上她的課都可以期待會有很精采的腹部運動她會叫你不斷做空中腳踏車(姿勢對的話這超累人!)或是兩腳抬高不動靠腹肌抬起肩膀或半船換到全船雖然可能沒有到皮拉提斯或是專門修理你的腹肌的那些運動猛烈可是每次做完 所有人都瞬間癱了....所以效果是有的XD 像全船或是很多站立,倒立,跟手臂平衡的姿勢都同時要求肌力跟平衡感VinyasaYoga的基本姿勢chaturanga就同時鍛練到二頭跟三頭肌Warrior系列的姿勢保持久了就會感覺到大腿很確實地在燃燒(笑)我對單腳站立劈腿的姿勢最苦手!尤其是一隻腳站立,另一隻腳抬高劈腿(劈不動啊>"<),兩手環抱小腿....對我來說好累啊!期待可以輕鬆站著或坐著劈腿的那一天Q_Q......  再來提一下我覺得自己在家做跟去上課做的差異:我覺得自己在家做比較好調整節奏跟難度 也可以有很多時間跟空間練習困難的姿勢我自己在家做的時候會增加很多伸展的動作 而且在沒有老師帶領的情況下 要自己憑著上課的印象組成一套套的flow也是很好的複習+自創的磨練但相對的 自己在家比較容易偷懶:P討厭的動作常常會略過或是少做旁邊有跟你一樣做到快累死的學員 會比較有激發的作用看到很強大的學員在旁邊的時候也會有種"我有一天也想要這樣*_*"的想法而且老師會經常糾正你的動作 這真的只有上課才能得到 至於瑜伽到底有沒有讓我變瘦 我努力思考的結論是:"看起來變瘦 因為曲線變好了"但我的體重這一兩年來都沒有怎麼變 我覺得光做瑜伽不會減重 瑜伽也不能取代其他運動像是慢跑畢竟它只是在一塊墊子上的運動 又沒有跳繩之類的動作上完課後又常常胃口變超好....所以....我的體重沒有掉XD最近是有在努力一點啦!因為天氣變好了所以開始每隔幾天去慢跑過一陣子打算開始去爬山 且到了夏天我通常胃口會差一點到時

我的瑜伽學習心得我的瑜伽學習心得——蕭芝敏班級：2015年10月15日班雖然我一直在天瑜珈園的會員班，也學過瑜伽的一些基本知識與體式，但這次參加.首頁>心得體會>學習心得>我的瑜伽學習心得學習心得|讀後感|觀后感|經驗交流|政治學習|工作體會|感想隨筆|教學反思|兩會心得|公務員法|反腐倡廉|軍訓感想|培訓心得|我的瑜伽學習心得手機：M版　　分類：學習心得　　編輯：小景我的瑜伽學習心得標籤：軍訓心得我的中國夢兩會學習黨章學習外出學習　　我的瑜伽學習心得　　——蕭芝敏　　班級：2015年10月15日班　　雖然我一直在天瑜珈園的會員班，也學過瑜伽的一些基本知識與體式，但這次參加了瑜伽導師班的學習，通過這個階段的系統學習，我才知道我過去對瑜伽的學習是多麼的膚淺，對瑜伽體式的掌握並不是十分的標準，而這一次的學習，讓我對瑜伽的理解和體式的掌握有了質的飛躍。

　　2012年的7月對我來說是非常黑暗的一個月，因為工作壓力的原因，讓我患上了非常嚴重的胃病，而從那一天開始，我家姚大大便陪着我踏上了求醫的道路，而我每天都在病痛的折磨中度過，為此，我們家姚大大沒少為我操心，想方設法開導我，帶我出去散心，教我如何學會去接納身體的各種不適。

可是，到最後都沒有任何效果，後來，在經過洛溪的時候，姚大大看到了亞洲瑜伽導師培訓學院的牌子，二話不說，果斷拉着我走進了天瑜珈園，而從那一天開始，我便與瑜伽結下了不解之緣。

　　儘管在報名參加瑜伽導師班學習之前，我對學習的艱苦已經做足了思想準備，可是，開班之後的艱苦程度還是遠遠超出了我的意料，每天的體能鍛煉，瑜伽知識量和體式的運動量，壓得我喘不過氣來，幾乎都超出了我的負荷。

而家庭、學習更是讓我如同機器人一般在旋轉着，每天的睡眠時間也不到六小時，每天早上五點鐘就要起床，為女兒做早餐，然後送女兒上學，接着我再往瑜伽學院趕，到學院后經過一整天的學習與訓練，一直到下午六點多才往家趕，簡單的吃完晚飯，還有輔導女兒做作業，彈琴，有時還得趕着送女兒去上舞蹈課，畫畫課等，到最後女兒休息了，我才能空出時間來整理自己一天的筆記，常常要忙到凌晨才可以上床休息，而這種狀態對於身體不好的我來說真的是很要命。

　　然而，經過這一段時間短暫緊張的學習，可以說有苦也有淚，但同時也是豐富愉快的，因為自己的付出與努力，也讓我收穫了不少的知識量，在這一期的瑜伽學習中，老師們的體式分解、細節的分析和演示，不僅讓我迅速掌握了理論知識，記住動作的要領，也在較短的時間內，讓我們的體能得到了提高，從而可以在短時間內完成許多難度較大的體式動作。

　　這一次的瑜伽練習，讓我從身體方面到內心都有了很大的改變，慢慢的會控制自己的情緒與思維，心靈逐漸變得平靜，這也讓我感受到瑜伽的美麗之所在。

　　瑜伽，就是這樣，注入給我們健康與力量，在這物慾橫流的社會中，它猶如一片凈土，一片安靜的田園，能夠讓我們放慢腳步，認識並善待自己，從而去認識一個未知的自己。

我的瑜伽學習心得範文推薦：·瑜伽學習心得·動感瑜伽心得·培訓感悟：瑜伽和環保·讀《瑜伽之心》有感·功夫瑜伽觀后感您正在瀏覽：我的瑜伽學習心得·瑜伽學習心得我的瑜伽學習心得班級：2015年12月15日班姓名：崔敏初次接觸到瑜伽是在08年的一個健身房，那時有心想鍛煉身體，於是去健身房辦了卡，出於好奇開始了我人生的第一次的瑜伽體驗課，那時只覺得上課的老師特別·動感瑜伽心得動感瑜伽心得瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為"世界的瑰寶"。

瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修鍊身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、·培訓感悟：瑜伽和環保培訓感悟：瑜伽和環保300小時的培訓課程結束近一周了，對於瑜伽練習已經相對穩定和成熟的同學們，老師的許多看似平常的話依然警醒着我們的瑜伽練習。

有時候，有些話，必須到了那個位置，那個情境，那個現前，·讀《瑜伽之心》有感心澄體靜恬然自得——讀《瑜伽之心》有感序將自身交付予瑜伽，因為當實相已被了知，哪裡還有對立衝突呢？當心識已澄澈清明，哪裡還有痼疾呢？當呼吸已掌握在手，哪裡還有死滅呢？——克瑞斯·功夫瑜伽觀后感功夫瑜伽觀后感（一）看見自己的功夫就是瑜伽Purna苗瑜伽從印度流傳風靡到全世界。

它的文化與歷史遠遠早於佛教。

而它所透露出的雋美與瑰麗遠遠超越人們所有頭腦的認知與想象。

因為瑜伽永遠是一個實證的科學；它·從科學發展觀談我的社會主義法治理念學習心得普通警察社會主義法治理念演講稿尊敬的各位領導、評委、同志們：大家好！我是一名普通的人民警察,在開始演講前,我想講一位受人敬

瑜珈心得. 第一次聽到瑜珈是從棠娜得知的，後來陸陸續續有蕭薔、黑木瞳等，甚至是蔡依林把所學的瑜珈融入了他的舞蹈，讓人驚豔不已。

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(50)職業倫理與服務學習心得(42)最多回應推薦網站瑜珈心得第一次聽到瑜珈是從棠娜得知的，後來陸陸續續有蕭薔、黑木瞳等，甚至是蔡依林把所學的瑜珈融入了他的舞蹈，讓人驚豔不已。

使得瑜珈成為時下最流行的健身項目。

由於選體育課時，搶不到第一志願，而來到瑜珈，不過既來之，則安之，或許這是老天爺的安排，讓柔軟度超差的我來磨練磨練。

一開始老師就知道我們並不是心甘情願的來這裡，説不要小看瑜珈，雖然我心裡不相信，但是每每到還沒做完，我就想投降休息了。

瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。

老師總會提醒我們要做呼吸調息，就是為了這個目的吧！班上有些男生的柔韌度沒有女生好，所以在開始入門時不是很快，可是他們還是很認真的做完每一個動作，而我有些動作總是撐不住，對於有些對我來講是高難度的動作，不到幾秒，我就休息片刻再繼續，也因為做到累了，在做大拜式時，總是會打瞌睡，一直期待最後的休息時間。

女生練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈的真諦。

瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。

上面這些資料都讓我大吃ㄧ驚，顛覆了我對瑜珈的想法，不過瑜珈課，我想上一學期就夠我受的了。

檢舉不當內容分類：體育引用(0)2010-03-0815:36引用：回應與討論

對一般跑者而言，瑜珈最大的好處是在於運動後的肌肉放鬆，透過放鬆與伸展動作來減緩痠痛問題，並且讓緊繃成團的肌肉被拉長，提升延展性。

展開首頁文章產品活動【訓練心得】改變自我瑜珈挑戰身體的無限可能專案企劃【訓練心得】改變自我瑜珈挑戰身體的無限可能福水姬發表於2016/10/0419,431次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE近年來，愈來愈多人接觸瑜珈，下班後練習瑜珈似乎變成了一種很潮的新生活運動，可以有效舒緩生活中的壓力，又可以達到運動健美的效果。

不過說到瑜珈，我們練的到底是什麼？了解瑜珈的好處，才能在鍛鍊時事半功倍，達到效果（圖片來源：福水姬） 延伸肌肉與姿勢的正位改變從現在開始 對一般跑者而言，瑜珈最大的好處是在於運動後的肌肉放鬆，透過放鬆與伸展動作來減緩痠痛問題，並且讓緊繃成團的肌肉被拉長，提升延展性。

不過瑜珈的好處可不只這樣，也可矯正錯誤的姿勢以提升身體穩定性。

每個人的身體構造天生不平衡，再加上後天姿勢不良，日積月累後，使身體不自覺地歪斜扭曲，如脊椎側彎或者椎間盤突出等問題。

透過正確的瑜珈動作可以有效舒緩壓力，幫助矯正姿勢不對稱與身體重心偏移。

對跑者來說，姿勢的矯正可以讓身體左右兩側受力平均，避免長期將重心放在同一側，產生腰酸、膝關節酸痛的不適感。

跑後的放鬆非常重要，能有效增加肌肉的延展性。

此外，瑜珈還能幫助姿勢的矯正，增加身體穩定性（圖片來源：福水姬） 有意識地控制呼吸不自我設限 常常被我們忽略的是，瑜珈非常注重呼吸的訓練，需要透過深長的呼吸來調整節奏，去接受、去感受自己現在的狀態，無論是肌肉撕裂般的刺痛，還是緊繃到快要爆炸的感覺，都可透過有意識地呼吸得到舒緩。

時常做伸展的朋友可能有這種經驗，一個伸展動作一開始做的時候，身體會非常緊繃，當下你以為這個位置就是你的極限了，但是只要撐住，透過深長地吸氣延伸肌肉，再以深長地吐氣放鬆它，漸漸腿打直了、背前彎得更低了，非常奧妙！所以做瑜珈不能求快，而是要停在當下的動作，並且透過深長的呼吸慢慢接受不舒服的感覺。

透過有意識地呼吸，接受當下的狀態並感受身體的覺知（圖片來源：福水姬） 透過與身體的對話更了解自己 你真的瞭解你的身體嗎？瑜珈老師曾說過一個有趣的現象，當我們心情不好時做瑜珈，骨盆的髖關節會沒辦法打開到平常可以做到的位置，這個經驗屢試不爽。

哪有這麼神奇啊？心情跟髖關節有什麼關係？這是真的！因為當我們心情處於焦慮、緊張的狀態，會讓肌肉緊繃，比較明顯的現象就是緊張時會發抖。

身體就像心理的鏡子，而瑜伽就是溝通的橋樑，讓我們更瞭解身體的感覺，建立身體與心理溝通的橋樑。

 在瑜珈的過程中，練習與自己身體的對話，得以改變你對身體的既定印象，創造更多可能（圖片來源：福水姬） 給瑜珈初學者的建議 跑步與瑜珈就像是一陽一陰的運動，相互配合能夠有效提升身體的平衡，放鬆平常因跑步訓練而緊繃的肌肉。

瑜珈除了可以加強身體的穩定性，也可與身體的對話，帶給心靈不一樣的視野。

如果你也想體驗看看瑜珈帶來的這些優點，建議初接觸的朋友，一開始還是要找專業的瑜珈老師指導，協助你調整姿勢，並且找到正確的施力點及建立訓練基礎，以避免傷害。

練瑜珈時需要仔細觀察老師的動作，並請老師在旁協助調整，避免運動傷害（圖片來源：福水姬） 矯正散光動作精準到位 初學瑜珈，必須清楚觀察老師的示範動作，自己胡亂做動作會非常容易受傷！瑜珈有正位的要求，為了提升姿勢的準確性，練習瑜珈時一定要仔細地用雙眼觀察老師在示範動作的細節，所以無論是近視或散光，務必要選擇正確的隱形眼鏡進行矯正。

以我自己為例，開始練習瑜珈至今 2 年多，其實還算是個初學者，需要透過雙眼對照著鏡子內的自己與老師的動作是否正確一致，因此每次上課一定會配戴嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡，保持視力清晰，做動作時也能更加精確到位。

 穩住視線讓我挑戰高難度 瑜珈的動作中，不時會需要轉動頭部，更進階的會有後仰、前翻的動作，這些動作通常會需要接續著做，並且大幅度地變換動作。

嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡具有高穩定性，擁有ASD™迅速穩定設計。

當頭部翻轉造成鏡片位移時，只要輕鬆眨眨眼，鏡片就能迅速回穩，不會因此造成視線失焦等不舒服的感覺，讓我能挑戰高難度動作！嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡，擁有ASD™迅速穩定設計，視力清晰穩定（圖片來源：嬌生®安視優®）ASD™迅速穩定設計，做瑜珈時不會因頭部翻轉的動作移位（圖片來源：福水姬） 維持我的最佳狀

學員：陳盈婷勝王瑜珈心得報告 從大二暑假以來到現在學習瑜珈五年多了，一直都很喜歡也想要更深入的去了解究竟瑜珈是什麼?之前有讀過一些 ...Contents...udn網路城邦吳姸瑩醫學療癒瑜伽　（到舊版）內核心呼吸運動,就可改變體質,增進健康推廣不吃藥的健康體質文章相簿訪客簿勝王瑜珈心得報告2010/11/2216:02瀏覽2,907迴響0推薦0引用0學員：陳盈婷勝王瑜珈心得報告    從大二暑假以來到現在學習瑜珈五年多了，一直都很喜歡也想要更深入的去了解究竟瑜珈是什麼?之前有讀過一些老師翻譯的瑜珈經和瑜珈的書籍，像是書名很厲害的《瑜珈上師最後的十堂課》，看完後發現原來就是持戒和精進的十項心性準則，雖然看的懂要在生活中落實卻是不易，光是不傷害這點就很難了，要不傷害自己也不傷害別人，不管是有形與無形，這些很多都還需要練習。

不過像瑜珈經這類較艱深的書籍自己看並不是很懂，加上前年上完了桃園救國團的師資課(那時也是我有幸能認識邱老師的開端，老師有次在桃園辦了場勝王瑜珈經的講座)，仍覺得很不足，於是決定來上這裡的師資班。

   這邊的上課方式很特別，並不特別強調外面很重視的體位法，瑜珈包含的層面太廣泛了，還有很多需要暸解與體會，身心靈各方面都需要時間來修習，並非僅僅只有體位法而已，在每堂課前都會上些瑜珈哲學的課程，雖然時間有限，不過就像是先種下一顆知識的種子，至少有先聽聞接觸，之後再慢慢體悟。

   記得邱老師曾說每個人外在顯現的樣子，像是臉蛋五官、身形等等，這一切都是心靈的作用，受自己心念的影響，還有身體疾病也和自己的習性息息相關，所以說人的心念力量是很大的，只是常受到外在的干擾，聽不清心靈給自己的訊息，這讓我想起我今年初去台中內觀禪修中心的經驗，那也是我第一次去為期十二天的靜坐禪修，真正靜坐的時間只有十天，記得前三天剛進去時，得先練習觀息法，在每次一小時或一個半小時的靜坐時間裡，觀想呼吸，說來簡單，真正要做到卻很難，當時頭腦裡不斷跑出許多雜念和畫面，也就是為了要讓自己的心靈歸於平靜，於是先藉由比較簡單的觀察呼吸去阻止雜念，要清空自己的腦袋還真不是件易事，內觀中心還訂下的許多規定包含了不妄語、不殺生，也就是不說話、只吃素等來幫助學員，在那種情況下要讓心念定下來都很難了，更何況回到了日常生活中，不但要上班，要處理生活中的瑣碎事和問題，要靜下來聆聽內心的聲音就更難了，但仍要找機會沉澱自己，例如在練習體位法時，動作的當下和每個停留中將心專注在呼吸上，把平日的雜念拋開，只需覺察那一刻身體的狀態，至少有片刻專注、短暫頭腦的靜止也是好的，尤其最喜歡瑜珈最後的大休息，那種放鬆接近似睡似醒的時刻非常舒服，最難忘的是以前學拙火瑜珈時的大休息，老師都會敲大鑼，嗡嗡聲的頻率和身體產生共振，能深沉放鬆身體的每一寸，進入非常奇妙的狀態裡，也許就是這些種種的體驗才讓我一直對瑜珈無法忘情。

   在這近三個月的課程中，除了邱老師的哲學課外，那三位老師的體位課程也很棒，每次所教授的體位不多，但是都講解的很仔細，就算是最基本的站姿，學問也是很大的，還有課程後半部同學間的分享也很有意思，原來同學中很多都是有經驗的老師了，能和大家一起學習格外榮幸，其實內心還有很多感想，但用文字實在也很難完整的表達，每次的課程我都很享受，謝謝每位老師的付出和愛心，期許自己再繼續學習，祝福每位老師。

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身心靈瑜珈-心得報告. Posted on 2019 年01 月09 日 由 meis2707. 學期別:107年第2學期. 學生：林文玲. 擁有正確骨架，才可以撐起一片天. 我曾經上過4年瑜珈課， ...瀏覽文章←上一篇下一篇→學期別:107年第2學期學生：林文玲擁有正確骨架，才可以撐起一片天我曾經上過4年瑜珈課，喜歡瑜珈也知道學瑜珈的好處，但因為搬家而中斷好幾年。

後來體重數字直上升，驚覺要運動了，於是也上了幾位其他瑜珈老師的課，但都不是我想要的瑜珈課，因為這些瑜珈課讓我整堂課一直手忙腳亂，像是在趕課一樣，動作都還沒到位就換下個換動作，而沒有達到我想要的伸展拉筋運動。

知道社大有瑜珈課後，就報名張秀美老師的課試一試，結果一試就變成主雇（已經上三學期的課），老師的課每個動作雖然很簡單沒有很花俏、沒有很高難度，但確可以讓你的身體真正伸展拉筋；每次上完課，整個身體很舒服、很放鬆、沒有壓力，所以每星期三瑜珈課也算是我的紓壓課。

上課中老師也常說：「擁有正確骨架，才可以撐起一片天」，只有來上過老師的課，用"心"去做，身體自然就會體會到這句話，我個人覺得這就是瑜珈的精髓之處，老師的課真的很棒，我很喜歡。

謝謝老師，有您真好！發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。

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