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1. 瑜伽拜日式(圖解) @ ~~ 圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命 ...
瑜伽拜日式(圖解) 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適 ...~~圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命！不要忘了保養身體一切皆因緣，此緣是自己所造作，緣來隨緣了，但必須是好的善果。
願---佛光永遠照著您,吉祥如意！日誌相簿影音好友名片201306020741瑜伽拜日式(圖解)?18養生資訊瑜伽拜日式(圖解)學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
原文地址：http://www.jibingnet.com/meirong/yujia/51218.asp小圓緣/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)五招自檢法教你及早發現癌症隱患...|日誌首頁|草線包包上一篇五招自檢法教你及早發現癌症隱患...下一篇草線包包回應我的相簿加我為好友清流的佛曲音樂，沐浴被污染的人心，回歸自然清淨的本性。
願您亦能受其滋潤，拋開一切煩惱雜心，傾聽佛菩薩的聲音…。
若您有喜歡的影音請自行引用收藏。
日誌相簿影音t8837123's新文章佛陀紀念館2016-2-21*煙火秀誌公禪師醒世歌驚人奇效！日本健康專家：坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲臨終時當放下，一心念佛。
你是有前途的人嗎？吃了50年黑木耳，才明白是這麼回事...☆便秘了，做套“馬桶操喝陰陽水,排出宿便讓腰和肚子三天內變小！食用油，哪種最健康？關鍵三步驟，教你選對油第一次作黏土娃娃全部展開|全部收合t8837123's新回應沒有新回應！關鍵字~~圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命！不要忘了保養身體圓緣
這套堪稱最合理有效的全身調適 ...~~圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命！不要忘了保養身體一切皆因緣，此緣是自己所造作，緣來隨緣了，但必須是好的善果。
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這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
原文地址：http://www.jibingnet.com/meirong/yujia/51218.asp小圓緣/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)五招自檢法教你及早發現癌症隱患...|日誌首頁|草線包包上一篇五招自檢法教你及早發現癌症隱患...下一篇草線包包回應我的相簿加我為好友清流的佛曲音樂，沐浴被污染的人心，回歸自然清淨的本性。
願您亦能受其滋潤，拋開一切煩惱雜心，傾聽佛菩薩的聲音…。
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2. 練習拜日式好處多
Surya Namaskar又稱拜日式Sun Salutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多23種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題3預防跑者受傷的3組瑜伽動作運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏的呼吸來進行。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多23種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題3預防跑者受傷的3組瑜伽動作運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏的呼吸來進行。
3. 瑜珈基本動作圖解－拜日式@ yvonne's手作生活（芳皂品手 ...
好久沒寫瑜珈部份文章了，通常去上瑜珈課時不會帶相機去，我又不會畫圖，口述文字又怕講不清楚，只好上網找找文章和圖解來引用說明。
拜日 ...yvonne's手作生活（芳皂品手作坊）跳到主文歡迎光臨yvonne在痞客邦的小天地，這裡記錄了我的點點滴滴，平凡生活中的一點點...部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位代製＆教學：婚禮藝術皂、客製禮盒、冷製皂、液體皂、乳皂、個人沐浴保養品ＤＩＹ，可到府教學，歡迎洽詢。
聯絡電話：0913082939E-mail：[email protected]:51瑜珈基本動作圖解－拜日式 好久沒寫瑜珈部份文章了，通常去上瑜珈課時不會帶相機去，我又不會畫圖，口述文字又怕講不清楚，只好上網找找文章和圖解來引用說明。
拜日式所有瑜珈都源自「哈達瑜珈（ＨathaYoga）」，藉由進行一連串模仿自然界物及動物的"體位法"，學習收攝自己心性。
Ha是太陽，Tha是月亮的意思，所以又叫日月瑜珈，我們做的拜日式動作，就是古印度修行者用來向太陽致敬的儀式。
所以在哈達瑜珈一開始一定先做基本的調息、暖身，之後以"拜日式"做為一連串的動作的開始。
拜日式的動作設計，可以說是整套瑜珈的簡易菁華:靜心、前彎、後仰、扭轉、肌耐力、腰背腿筋都可以被徹底的伸展到。
簡單的說Ashtanga一開始的拜日式沒有認真的做，之後的動作基本上是很難做得好的！Are YouReady?Let'sGO!!!!1.預備動作:雙腳並攏，腳跟微開２個手指頭的距離，雙手合十置於胸前閉目做深呼吸，三個吸吐。
＊＊＊恣意臀部大腿要夾緊，卡稱要硬梆梆滴呦（同時感覺自己肩膀有迷有一高一低，我沒唬你，如果有用力在立正站好，收陰提肛守住臍輪(肚臍)，這個姿勢就可以滿頭大汗柳） 雙手往上舉起，擴胸吸氣後仰，止息停留３秒 ＊＊＊後仰還記得吧？要用力＂夾＂屁屁，不然腰閃到就糗柳身體往下彎，大腿用力，膝蓋打直雙手放地上，左腳向後伸直跨大步，＊＊＊注意跨出去的右腳膝蓋和大腿要成９０度，同時大腿用力，才能保護膝蓋不過度受力（老天爺給我們的肌肉非常重要，不是要讓它們來團結一心；要咩是保護內臟要咩是用來保護韌帶...）手掌背後合掌互握，吸氣後仰，雙手往左大腿內側滑下，止息停留5秒。
＊＊＊臀部從側面看的話也要記得保持一條線喔!接著手掌放地上，右腳往後伸直找左腳腳跟著地，身體成三角形再做5個深吸深吐。
臀部放下來，腳跟往後踢，身體離地再做5個深呼吸 膝蓋放下來，臀部提高，上手臂胸部往前貼地再做5個深呼吸#替代動作將臀部放下來，雙腳往後滑出去接著將手放在胸部兩旁，吸氣臉朝上，止息停留5秒＊＊＊恣意整隻腿還是要工作喔，用力將雙腿夾緊!!!臀部大腿夾緊，左轉看左腳跟，右轉看右腳跟X2次接著腳尖踮起來，利用手掌與腳尖的力量慢慢向前走回來原本的位置 在將雙手略往前放地上，左腳往前跨一小步右腳往後伸直，手掌互握吸氣後仰，雙手往右膝蓋小腿滑下，止息 停留5秒右腳收回來，再做3個深呼吸停留。
身體再慢慢回來，吸氣身體後仰，止息停留3秒＊＊＊動作要慢才不會頭暈喔! 將身體回正吐氣，雙手合掌於胸前閉目再做深呼吸。
然後從頭到尾再做一次！！！ 引用：http://blog.yam.com/nanachiang/article/41360350全站熱搜創作者介紹yvonneyvonne's手作生活（芳皂品手作坊）yvonne發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：健身瑜珈此分類上一篇：矯正內臟不平衡的姿式上一篇：捲捲皂＆肉桂暖薑皂下一篇：香氛護唇膏歷史上的今天2009:菜市場撿便宜▲top留言列表發表留言文章分類健身瑜珈(7)皂品服務(35)美容保養(18)製皂筆記(92)生活雜記(36)其他二三事(30)未分類文章(1)最新文章最新留言文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)活動快報蔻蘿蘭呵護寶寶肌法國蔻蘿蘭寶寶洗髮沐浴精＆金盞花清爽身體乳，雙重...看更多活動好康月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 我的連結中興化工彎彎的塗鴉日誌Cecillia優雅過生活SoapCalc9WP皂霏姬.娜緹微笑小豬D&GSoapND精油分享家EP'S風天然香草工房carol自在生活相簿幻燈片回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
拜日 ...yvonne's手作生活（芳皂品手作坊）跳到主文歡迎光臨yvonne在痞客邦的小天地，這裡記錄了我的點點滴滴，平凡生活中的一點點...部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位代製＆教學：婚禮藝術皂、客製禮盒、冷製皂、液體皂、乳皂、個人沐浴保養品ＤＩＹ，可到府教學，歡迎洽詢。
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拜日式所有瑜珈都源自「哈達瑜珈（ＨathaYoga）」，藉由進行一連串模仿自然界物及動物的"體位法"，學習收攝自己心性。
Ha是太陽，Tha是月亮的意思，所以又叫日月瑜珈，我們做的拜日式動作，就是古印度修行者用來向太陽致敬的儀式。
所以在哈達瑜珈一開始一定先做基本的調息、暖身，之後以"拜日式"做為一連串的動作的開始。
拜日式的動作設計，可以說是整套瑜珈的簡易菁華:靜心、前彎、後仰、扭轉、肌耐力、腰背腿筋都可以被徹底的伸展到。
簡單的說Ashtanga一開始的拜日式沒有認真的做，之後的動作基本上是很難做得好的！Are YouReady?Let'sGO!!!!1.預備動作:雙腳並攏，腳跟微開２個手指頭的距離，雙手合十置於胸前閉目做深呼吸，三個吸吐。
＊＊＊恣意臀部大腿要夾緊，卡稱要硬梆梆滴呦（同時感覺自己肩膀有迷有一高一低，我沒唬你，如果有用力在立正站好，收陰提肛守住臍輪(肚臍)，這個姿勢就可以滿頭大汗柳） 雙手往上舉起，擴胸吸氣後仰，止息停留３秒 ＊＊＊後仰還記得吧？要用力＂夾＂屁屁，不然腰閃到就糗柳身體往下彎，大腿用力，膝蓋打直雙手放地上，左腳向後伸直跨大步，＊＊＊注意跨出去的右腳膝蓋和大腿要成９０度，同時大腿用力，才能保護膝蓋不過度受力（老天爺給我們的肌肉非常重要，不是要讓它們來團結一心；要咩是保護內臟要咩是用來保護韌帶...）手掌背後合掌互握，吸氣後仰，雙手往左大腿內側滑下，止息停留5秒。
＊＊＊臀部從側面看的話也要記得保持一條線喔!接著手掌放地上，右腳往後伸直找左腳腳跟著地，身體成三角形再做5個深吸深吐。
臀部放下來，腳跟往後踢，身體離地再做5個深呼吸 膝蓋放下來，臀部提高，上手臂胸部往前貼地再做5個深呼吸#替代動作將臀部放下來，雙腳往後滑出去接著將手放在胸部兩旁，吸氣臉朝上，止息停留5秒＊＊＊恣意整隻腿還是要工作喔，用力將雙腿夾緊!!!臀部大腿夾緊，左轉看左腳跟，右轉看右腳跟X2次接著腳尖踮起來，利用手掌與腳尖的力量慢慢向前走回來原本的位置 在將雙手略往前放地上，左腳往前跨一小步右腳往後伸直，手掌互握吸氣後仰，雙手往右膝蓋小腿滑下，止息 停留5秒右腳收回來，再做3個深呼吸停留。
身體再慢慢回來，吸氣身體後仰，止息停留3秒＊＊＊動作要慢才不會頭暈喔! 將身體回正吐氣，雙手合掌於胸前閉目再做深呼吸。
然後從頭到尾再做一次！！！ 引用：http://blog.yam.com/nanachiang/article/41360350全站熱搜創作者介紹yvonneyvonne's手作生活（芳皂品手作坊）yvonne發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：健身瑜珈此分類上一篇：矯正內臟不平衡的姿式上一篇：捲捲皂＆肉桂暖薑皂下一篇：香氛護唇膏歷史上的今天2009:菜市場撿便宜▲top留言列表發表留言文章分類健身瑜珈(7)皂品服務(35)美容保養(18)製皂筆記(92)生活雜記(36)其他二三事(30)未分類文章(1)最新文章最新留言文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)活動快報蔻蘿蘭呵護寶寶肌法國蔻蘿蘭寶寶洗髮沐浴精＆金盞花清爽身體乳，雙重...看更多活動好康月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 我的連結中興化工彎彎的塗鴉日誌Cecillia優雅過生活SoapCalc9WP皂霏姬.娜緹微笑小豬D&GSoapND精油分享家EP'S風天然香草工房carol自在生活相簿幻燈片回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
4. 【瑜珈】拜日式Surya Namaskara(sun salutation) @ 到處都是 ...
這是我最喜歡的拜日式圖解感覺是某個人的筆記很舒服查了一下拜日式雖然說我已經做過太多次了(做完都會長肌肉XD) 半倒立的拜日式才叫做酷呀 ...到處都是閃亮亮~跳到主文明天睡醒又是一條好漢啊~喝!!部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May25Fri200717:02【瑜珈】拜日式SuryaNamaskara(sunsalutation)這是我最喜歡的拜日式圖解感覺是某個人的筆記很舒服查了一下拜日式雖然說我已經做過太多次了(做完都會長肌肉XD)半倒立的拜日式才叫做酷呀呵呵...拜日式A+B拜日式AThefirststepintheAshtangaVinyasaYogaPracticeismadeupbySuryaNamskaraA(=sunsalutation).八支串聯瑜伽練習的第一步拜日式A"SuryaNamskara"means"prayertothesun"."SuryaNamskara"的意思是向太陽祈禱ItisyourentrancetotheVinyasasystemofAshtangaYoga.這是進入八支串聯瑜伽的入口 Hereitiswhereyousettherhythmoftheentirepractice.此亦是設定您整個練習的律動 TheentirepracticeofAshtangaVinyasaYogaarejustanextensionorvariationofthesefirstmovements.整個八支串聯瑜伽的練習只是此第一個動作的變化與延伸 EveryAshtangaYogapracticestartswith5roundsofSuryaNamaskaraA.八支串聯瑜伽的拜日式A練習均循環5次拜日式BSuryaNamaskaraB-OneofthemostbeautifulpartsinAshtangaVinyasaYogaPractise.拜日式B-是八支串聯瑜伽練習最漂亮動作之一SuryaNamaskaraBisthefirstvariationoftheflowyoualreadyhaveestablishedthroughSuryaNamaskaraA拜日式B-是在經由拜日式A基礎建立後的第一個流動變化EveryAshtangaYogapracticecontinueswith5roundsofSuryaNamaskaraB,after5roundsofSuryaNamaskaraA.八支串聯瑜伽在拜日式A練習循環5次後,練習拜日式B練習循環5次參考網址：拜日式A拜日式B全站熱搜創作者介紹twinkle1114到處都是閃亮亮~twinkle1114發表在痞客邦留言(5)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：【瑜珈】此分類上一篇：【瑜珈】PhotographybyVictoriaDavis此分類下一篇：【瑜珈】雙人瑜珈上一篇：【好站】設苦手下一篇：【影片】超級星光大道[聽說愛情回來過]楊宗緯▲top留言列表禁止留言熱門文章文章分類【其他】(3)【影片】(12)【瑜珈】(9)【運動】(2)【知識】(4)【隨筆】(102)【歌曲】(19)【平面及其他】(9)【圖文】(43)【攝影】(5)【藝術】(19)【相機測試】(3)【趴趴走】(44)【閱讀】(7)【轉錄】(27)【詠春】(6)【故事】(26)【鐵人】(12)未分類文章(1)最新文章最新留言文章精選文章精選2012十月(3)2012九月(1)2012七月(1)2012一月(2)2011十二月(2)2011十一月(2)2011八月(1)2011六月(1)2011五月(3)2011四月(1)2011三月(1)2011一月(3)2010七月(3)2010六月(2)2010五月(2)2010四月(2)2009十一月(2)2009十月(1)2009八月(1)2009七月(1)2009六月(2)2009五月(4)2009四月(4)2009三月(2)2009二月(1)2009一月(6)2008十二月(1)2008十一月(4)2008十月(4)2008九月(8)2008八月(11)2008七月(8)2008六月(5)2008五月(6)2008四月(13)2008三月(8)2008二月(12)2008一月(15)2007十一月(10)2007十月(5)2007九月(15)2007八月(9)2007七月(8)2007六月(11)2007五月(5)2007四月(6)2007三月(13)2007二月(13)2007一月(4)2006十二月(13)2006十一月(4)2006十月(5)2006九月(4)2006八月(8)2006七月(5)2006六月(7)2006五月(4)2006四月(1)2006三月(1)2006二月(22)200
5. 瑜伽拜日式(圖解) @ 好一個夏天:: 痞客邦::
瑜伽拜日式(圖解) 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適 ...好一個夏天跳到主文這裡有生活上的知識還有提昇身心靈及轉載各類的文章，歡迎有興趣的朋友一同分享。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jul16Mon201217:40瑜伽拜日式(圖解)瑜伽拜日式(圖解) 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
原文地址：http://www.jibingnet.com/meirong/yujia/51218.asp全站熱搜創作者介紹好一個夏天好一個夏天好一個夏天發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：₪運動保健‧穴位養生‧美容瘦身₪此分類上一篇：防止大腦衰老的十四個方法此分類下一篇：神秘的藥果--檸檬上一篇：防止大腦衰老的十四個方法下一篇：神秘的藥果--檸檬歷史上的今天2013:是什麼讓你錯過了真愛？2013:李嘉誠說：《我欣賞女人這樣的活著》2013:孝敬父母什麼最難?《色難》2013:測測看你是不是有恐婚症？2012:人生格言；佛經經典2012:神秘的藥果--檸檬2012:防止大腦衰老的十四個方法2012:中醫治療失眠6法2012:女人常揉三陰交終身不變老2012:五招自檢法教你及早發現癌症隱患2012:如何回向與其原理（很實用的舉例教導回向）2012:中國內地瘋求養鬼仔，港淪乾屍中轉站。
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這套堪稱最合理有效的全身調適 ...好一個夏天跳到主文這裡有生活上的知識還有提昇身心靈及轉載各類的文章，歡迎有興趣的朋友一同分享。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jul16Mon201217:40瑜伽拜日式(圖解)瑜伽拜日式(圖解) 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
原文地址：http://www.jibingnet.com/meirong/yujia/51218.asp全站熱搜創作者介紹好一個夏天好一個夏天好一個夏天發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：₪運動保健‧穴位養生‧美容瘦身₪此分類上一篇：防止大腦衰老的十四個方法此分類下一篇：神秘的藥果--檸檬上一篇：防止大腦衰老的十四個方法下一篇：神秘的藥果--檸檬歷史上的今天2013:是什麼讓你錯過了真愛？2013:李嘉誠說：《我欣賞女人這樣的活著》2013:孝敬父母什麼最難?《色難》2013:測測看你是不是有恐婚症？2012:人生格言；佛經經典2012:神秘的藥果--檸檬2012:防止大腦衰老的十四個方法2012:中醫治療失眠6法2012:女人常揉三陰交終身不變老2012:五招自檢法教你及早發現癌症隱患2012:如何回向與其原理（很實用的舉例教導回向）2012:中國內地瘋求養鬼仔，港淪乾屍中轉站。
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6. 瑜伽拜日式12式圖文解釋
拜日式瑜伽動作分解： 拜日十二式【祈禱式——後仰式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式—— ...拜日式瑜伽動作分解：拜日十二式【祈禱式——後仰式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽致敬的十二個姿勢古印度瑜伽師的一個練習方法據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。
1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
...2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
分開你的雙手，掌心相對，兩隻手臂平行，靠近耳朵。
頭朝上，隨著身體移動的方向移動；不要讓你的脖子彎曲。
...3、向前彎呼氣，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，儘量伸直。
在你彎腰向前時，頭部、脖子和脊椎骨要保持一條直線。
當你在脊椎骨不彎的情況下，上半身無法再向下移動時，把你的手放在地上雙腳旁，膝蓋可以適當彎曲。
把頭部向內收，這樣你的額頭應該對著膝蓋或脛骨。
......4、右腿向後伸吸氣，右腿向後伸展，把右腳背和右膝蓋放在地上，腳趾指向身後的方向。
左腿彎曲，腳後跟正好在膝蓋的下方，形成一個直角。
臀部右側向下壓，讓自己感覺到臀部右側前端拉緊的肌肉。
抬頭向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。
......5、頭上仰摒住呼吸，讓你的左腿擺出與右腿相同的姿勢，這樣你的體重就全部分散到四個點上，膝蓋在臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與脊椎形成一條直線，眼睛看向地面，雙手之間的位置。
手臂伸直，注意不要讓肩膀「向上升」，避免拉傷你的肩膀和脖子。
...6、呼氣，胸部和額頭貼地（這是毛蟲式）。
手臂保持彎曲，手肘收放在身體兩側。
...7、胸部著地吸氣，伸直雙腿，上半身沿地面向前滑動，直到你的胯部接觸到地面為止。
頭部向前和向上伸展，讓上半身抬離地面，腰向後彎。
用手掌支撐地面來幫助保持這個姿勢，讓手肘稍微彎曲，並且儘量向身體兩側靠攏。
臀部依然放在地面上。
收緊臀部肌肉，以保護你的後背，肩膀下壓，伸長你的脖子，不要讓上半身承受任何壓力。
......8、身體成三角形呼氣，一邊放低你的胸部，一邊讓腳板踩地。
用手臂支撐並向上推，抬起臀部，直到身體成為一個倒置的「V」字形。
體重均勻地分布在手和腳上，儘量讓腳後跟挨地。
膝蓋應該伸直或稍微彎曲，頭部在兩臂之間（手臂靠近耳朵）。
拱起你的背部（特別是後背），將尾骨儘量抬高。
...9、吸氣，彎曲你的右腿，收回右腿，放在兩手之間，並把左膝放到地面上。
腳背貼地，與步驟4的姿勢一樣，不過這放在前面的是右腿。
右腳後跟正好在膝蓋下面，形成一個直角。
......10、呼氣，收左腿，放回右腿旁，回到步驟3。
...11、吸氣，將兩條手臂舉起，緊貼耳朵。
反向執行步驟2的動作，回到站直的姿勢。
手臂保持在耳朵旁，你的脖子和頭部與脊椎形成一條直線；後背挺直。
一旦站直以後，將膝蓋伸直，再使身體向後彎，同步驟2。
...12、呼氣，把你的手放回祈禱的姿勢。
...拜日式視頻...點我分享到Facebook相關文章配合以下：拜日十二式，效果更為明顯！1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
常常聽人說，瑜伽瘦身，原來瑜伽瘦身並不難。
瑜伽算是一項比較靜態的運動方式，但也能消耗身體的大量熱量。
瑜伽動作通過各種擠壓、伸展、扭轉等方式，讓身體多餘的脂肪得到一一消除。
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，
1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
...2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
分開你的雙手，掌心相對，兩隻手臂平行，靠近耳朵。
頭朝上，隨著身體移動的方向移動；不要讓你的脖子彎曲。
...3、向前彎呼氣，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，儘量伸直。
在你彎腰向前時，頭部、脖子和脊椎骨要保持一條直線。
當你在脊椎骨不彎的情況下，上半身無法再向下移動時，把你的手放在地上雙腳旁，膝蓋可以適當彎曲。
把頭部向內收，這樣你的額頭應該對著膝蓋或脛骨。
......4、右腿向後伸吸氣，右腿向後伸展，把右腳背和右膝蓋放在地上，腳趾指向身後的方向。
左腿彎曲，腳後跟正好在膝蓋的下方，形成一個直角。
臀部右側向下壓，讓自己感覺到臀部右側前端拉緊的肌肉。
抬頭向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。
......5、頭上仰摒住呼吸，讓你的左腿擺出與右腿相同的姿勢，這樣你的體重就全部分散到四個點上，膝蓋在臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與脊椎形成一條直線，眼睛看向地面，雙手之間的位置。
手臂伸直，注意不要讓肩膀「向上升」，避免拉傷你的肩膀和脖子。
...6、呼氣，胸部和額頭貼地（這是毛蟲式）。
手臂保持彎曲，手肘收放在身體兩側。
...7、胸部著地吸氣，伸直雙腿，上半身沿地面向前滑動，直到你的胯部接觸到地面為止。
頭部向前和向上伸展，讓上半身抬離地面，腰向後彎。
用手掌支撐地面來幫助保持這個姿勢，讓手肘稍微彎曲，並且儘量向身體兩側靠攏。
臀部依然放在地面上。
收緊臀部肌肉，以保護你的後背，肩膀下壓，伸長你的脖子，不要讓上半身承受任何壓力。
......8、身體成三角形呼氣，一邊放低你的胸部，一邊讓腳板踩地。
用手臂支撐並向上推，抬起臀部，直到身體成為一個倒置的「V」字形。
體重均勻地分布在手和腳上，儘量讓腳後跟挨地。
膝蓋應該伸直或稍微彎曲，頭部在兩臂之間（手臂靠近耳朵）。
拱起你的背部（特別是後背），將尾骨儘量抬高。
...9、吸氣，彎曲你的右腿，收回右腿，放在兩手之間，並把左膝放到地面上。
腳背貼地，與步驟4的姿勢一樣，不過這放在前面的是右腿。
右腳後跟正好在膝蓋下面，形成一個直角。
......10、呼氣，收左腿，放回右腿旁，回到步驟3。
...11、吸氣，將兩條手臂舉起，緊貼耳朵。
反向執行步驟2的動作，回到站直的姿勢。
手臂保持在耳朵旁，你的脖子和頭部與脊椎形成一條直線；後背挺直。
一旦站直以後，將膝蓋伸直，再使身體向後彎，同步驟2。
...12、呼氣，把你的手放回祈禱的姿勢。
...拜日式視頻...點我分享到Facebook相關文章配合以下：拜日十二式，效果更為明顯！1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
常常聽人說，瑜伽瘦身，原來瑜伽瘦身並不難。
瑜伽算是一項比較靜態的運動方式，但也能消耗身體的大量熱量。
瑜伽動作通過各種擠壓、伸展、扭轉等方式，讓身體多餘的脂肪得到一一消除。
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，
7. 瑜珈入門-拜日式@ CHILL TWOA :: 痞客邦::
大家對瑜珈是不是有『拉拉筋』的刻板印象呢我也是_(:3 」∠ )_ 於是參加了瑜珈課程然後發現我錯了順便發現瑜珈墊不是用來休息的，是墊上核心 ...CHILLTWOA跳到主文ChillxMusicxLife部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr30Tue201922:55瑜珈入門-拜日式大家對瑜珈是不是有『拉拉筋』的刻板印象呢 我也是_(:3」∠)_於是參加了瑜珈課程然後發現我錯了順便發現瑜珈墊不是用來休息的，是墊上核心的靈魂工具於是上了大半學期的我要來分享一下『瑜珈入門』這檔事如果是對瑜珈有興趣，或對核心訓練有興趣的朋友，就看下去吧ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ﾉ-----------------------------------------------拜日式是瑜珈普遍入門的基礎拜日式的由來是源自於對太陽的敬畏與感激之情，詳細文化的部分待我細細研究後分享。
大家最關心的『拜日式可以幹嘛』在這裡：伸展、彎曲、強健肌肉的全身訓練並能放鬆心情調整呼吸因為瑜珈注重的是呼吸的調節以及肌肉的延伸所以把肌肉一直繃的緊緊的，一直憋著氣是完全反其道而行的喔拜日式一天理想是做12回，但要看自己身體的極限在哪記得，要減肥可以，但沒有一個瞬間就能鏟掉的肥肉規律作息，適度運動才能達到更好的效果喔。
-----------------------------------------------在上過瑜珈課後的一些小叮嚀：1.向上拉身時/延展時/挺胸時，不要聳肩2.棒式動作不要把屁股翹起來，保持身體在一條線上3.棒式時不要脖子垂在肩膀一下，會受傷4.半月式不要把整個頭向後仰，看上斜前方就可以了5.下犬式的手腳有一大距離，感受到小腿緊繃才是對的6.眼鏡蛇式的手不打直，輕鬆彎曲即可ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ大概是醬。
以下放上拜日式的教學連結，希望大家都能有個美好的瑜珈體驗喔(ゝ∀･)：1.快速拜日式http://youtu.be/1xRX1MuoImw2.中文教學https://youtu.be/7WSURma9-Ok3.圖解拜日式https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17012011311007476 特別提醒，感到不適請就醫，欲學習更正確的姿勢請找教練。
屠不是專業教練，只是在瑜珈路上的蔡逼八，以上有任何錯誤，歡迎指教twoa文章標籤減肥瑜珈拜日式核心訓練肌肉訓練拉伸延展全站熱搜創作者介紹TWOACHILLTWOATWOA發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美味食記下一篇：在旋律中找到平靜▎給躁動不安的你▲top留言列表發表留言文章分類生活裡的小故事(2)我玩遊戲的那檔事(0)Youtube上的迷惑行為(0)愜意的聽音樂(3)2019歌曲翻譯(40)冷門歌單(3)2017-2018歌曲翻譯(4)邁出步伐旅行吧(1)日本•京都(2)未分類文章(4)熱門文章最新文章文章搜尋TWOA回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
大家最關心的『拜日式可以幹嘛』在這裡：伸展、彎曲、強健肌肉的全身訓練並能放鬆心情調整呼吸因為瑜珈注重的是呼吸的調節以及肌肉的延伸所以把肌肉一直繃的緊緊的，一直憋著氣是完全反其道而行的喔拜日式一天理想是做12回，但要看自己身體的極限在哪記得，要減肥可以，但沒有一個瞬間就能鏟掉的肥肉規律作息，適度運動才能達到更好的效果喔。
-----------------------------------------------在上過瑜珈課後的一些小叮嚀：1.向上拉身時/延展時/挺胸時，不要聳肩2.棒式動作不要把屁股翹起來，保持身體在一條線上3.棒式時不要脖子垂在肩膀一下，會受傷4.半月式不要把整個頭向後仰，看上斜前方就可以了5.下犬式的手腳有一大距離，感受到小腿緊繃才是對的6.眼鏡蛇式的手不打直，輕鬆彎曲即可ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ大概是醬。
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