瑜伽拜日式(圖解) @ ~~ 圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命 ... | 瑜珈拜日式圖解
瑜伽拜日式(圖解) 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適 ...~~圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命！不要忘了保養身體一切皆因緣，此緣是自己所造作，緣來隨緣了，但必須是好的善果。
願---佛光永遠照著您,吉祥如意！日誌相簿影音好友名片201306020741瑜伽拜日式(圖解)?18養生資訊瑜伽拜日式(圖解)學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
原文地址：http://www.jibingnet.com/meirong/yujia/51218.asp小圓緣/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)五招自檢法教你及早發現癌症隱患...|日誌首頁|草線包包上一篇五招自檢法教你及早發現癌症隱患...下一篇草線包包回應我的相簿加我為好友清流的佛曲音樂，沐浴被污染的人心，回歸自然清淨的本性。
願您亦能受其滋潤，拋開一切煩惱雜心，傾聽佛菩薩的聲音…。
若您有喜歡的影音請自行引用收藏。
日誌相簿影音t8837123's新文章佛陀紀念館2016-2-21*煙火秀誌公禪師醒世歌驚人奇效！日本健康專家：坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲臨終時當放下，一心念佛。
你是有前途的人嗎？吃了50年黑木耳，才明白是這麼回事...☆便秘了，做套“馬桶操喝陰陽水,排出宿便讓腰和肚子三天內變小！食用油，哪種最健康？關鍵三步驟，教你選對油第一次作黏土娃娃全部展開|全部收合t8837123's新回應沒有新回應！關鍵字~~圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命！不要忘了保養身體圓緣
這套堪稱最合理有效的全身調適 ...~~圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命！不要忘了保養身體一切皆因緣，此緣是自己所造作，緣來隨緣了，但必須是好的善果。
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這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
原文地址：http://www.jibingnet.com/meirong/yujia/51218.asp小圓緣/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)五招自檢法教你及早發現癌症隱患...|日誌首頁|草線包包上一篇五招自檢法教你及早發現癌症隱患...下一篇草線包包回應我的相簿加我為好友清流的佛曲音樂，沐浴被污染的人心，回歸自然清淨的本性。
願您亦能受其滋潤，拋開一切煩惱雜心，傾聽佛菩薩的聲音…。
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你是有前途的人嗎？吃了50年黑木耳，才明白是這麼回事...☆便秘了，做套“馬桶操喝陰陽水,排出宿便讓腰和肚子三天內變小！食用油，哪種最健康？關鍵三步驟，教你選對油第一次作黏土娃娃全部展開|全部收合t8837123's新回應沒有新回應！關鍵字~~圓緣淨舍~~修行須借色身來成長慧命！不要忘了保養身體圓緣