瑜珈基本動作圖解－拜日式@ yvonne's手作生活（芳皂品手 ... | 瑜珈拜日式圖解
好久沒寫瑜珈部份文章了，通常去上瑜珈課時不會帶相機去，我又不會畫圖，口述文字又怕講不清楚，只好上網找找文章和圖解來引用說明。
拜日 ...yvonne's手作生活（芳皂品手作坊）跳到主文歡迎光臨yvonne在痞客邦的小天地，這裡記錄了我的點點滴滴，平凡生活中的一點點...部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位代製＆教學：婚禮藝術皂、客製禮盒、冷製皂、液體皂、乳皂、個人沐浴保養品ＤＩＹ，可到府教學，歡迎洽詢。
聯絡電話：0913082939E-mail：[email protected]:51瑜珈基本動作圖解－拜日式 好久沒寫瑜珈部份文章了，通常去上瑜珈課時不會帶相機去，我又不會畫圖，口述文字又怕講不清楚，只好上網找找文章和圖解來引用說明。
拜日式所有瑜珈都源自「哈達瑜珈（ＨathaYoga）」，藉由進行一連串模仿自然界物及動物的"體位法"，學習收攝自己心性。
Ha是太陽，Tha是月亮的意思，所以又叫日月瑜珈，我們做的拜日式動作，就是古印度修行者用來向太陽致敬的儀式。
所以在哈達瑜珈一開始一定先做基本的調息、暖身，之後以"拜日式"做為一連串的動作的開始。
拜日式的動作設計，可以說是整套瑜珈的簡易菁華:靜心、前彎、後仰、扭轉、肌耐力、腰背腿筋都可以被徹底的伸展到。
簡單的說Ashtanga一開始的拜日式沒有認真的做，之後的動作基本上是很難做得好的！Are YouReady?Let'sGO!!!!1.預備動作:雙腳並攏，腳跟微開２個手指頭的距離，雙手合十置於胸前閉目做深呼吸，三個吸吐。
＊＊＊恣意臀部大腿要夾緊，卡稱要硬梆梆滴呦（同時感覺自己肩膀有迷有一高一低，我沒唬你，如果有用力在立正站好，收陰提肛守住臍輪(肚臍)，這個姿勢就可以滿頭大汗柳） 雙手往上舉起，擴胸吸氣後仰，止息停留３秒 ＊＊＊後仰還記得吧？要用力＂夾＂屁屁，不然腰閃到就糗柳身體往下彎，大腿用力，膝蓋打直雙手放地上，左腳向後伸直跨大步，＊＊＊注意跨出去的右腳膝蓋和大腿要成９０度，同時大腿用力，才能保護膝蓋不過度受力（老天爺給我們的肌肉非常重要，不是要讓它們來團結一心；要咩是保護內臟要咩是用來保護韌帶...）手掌背後合掌互握，吸氣後仰，雙手往左大腿內側滑下，止息停留5秒。
＊＊＊臀部從側面看的話也要記得保持一條線喔!接著手掌放地上，右腳往後伸直找左腳腳跟著地，身體成三角形再做5個深吸深吐。
臀部放下來，腳跟往後踢，身體離地再做5個深呼吸 膝蓋放下來，臀部提高，上手臂胸部往前貼地再做5個深呼吸#替代動作將臀部放下來，雙腳往後滑出去接著將手放在胸部兩旁，吸氣臉朝上，止息停留5秒＊＊＊恣意整隻腿還是要工作喔，用力將雙腿夾緊!!!臀部大腿夾緊，左轉看左腳跟，右轉看右腳跟X2次接著腳尖踮起來，利用手掌與腳尖的力量慢慢向前走回來原本的位置 在將雙手略往前放地上，左腳往前跨一小步右腳往後伸直，手掌互握吸氣後仰，雙手往右膝蓋小腿滑下，止息 停留5秒右腳收回來，再做3個深呼吸停留。
身體再慢慢回來，吸氣身體後仰，止息停留3秒＊＊＊動作要慢才不會頭暈喔! 將身體回正吐氣，雙手合掌於胸前閉目再做深呼吸。
然後從頭到尾再做一次！！！ 引用：http://blog.yam.com/nanachiang/article/41360350全站熱搜創作者介紹yvonneyvonne's手作生活（芳皂品手作坊）yvonne發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：健身瑜珈此分類上一篇：矯正內臟不平衡的姿式上一篇：捲捲皂＆肉桂暖薑皂下一篇：香氛護唇膏歷史上的今天2009:菜市場撿便宜▲top留言列表發表留言文章分類健身瑜珈(7)皂品服務(35)美容保養(18)製皂筆記(92)生活雜記(36)其他二三事(30)未分類文章(1)最新文章最新留言文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)活動快報蔻蘿蘭呵護寶寶肌法國蔻蘿蘭寶寶洗髮沐浴精＆金盞花清爽身體乳，雙重...看更多活動好康月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 我的連結中興化工彎彎的塗鴉日誌Cecillia優雅過生活SoapCalc9WP皂霏姬.娜緹微笑小豬D&GSoapND精油分享家EP'S風天然香草工房carol自在生活相簿幻燈片回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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所以在哈達瑜珈一開始一定先做基本的調息、暖身，之後以"拜日式"做為一連串的動作的開始。
拜日式的動作設計，可以說是整套瑜珈的簡易菁華:靜心、前彎、後仰、扭轉、肌耐力、腰背腿筋都可以被徹底的伸展到。
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＊＊＊恣意臀部大腿要夾緊，卡稱要硬梆梆滴呦（同時感覺自己肩膀有迷有一高一低，我沒唬你，如果有用力在立正站好，收陰提肛守住臍輪(肚臍)，這個姿勢就可以滿頭大汗柳） 雙手往上舉起，擴胸吸氣後仰，止息停留３秒 ＊＊＊後仰還記得吧？要用力＂夾＂屁屁，不然腰閃到就糗柳身體往下彎，大腿用力，膝蓋打直雙手放地上，左腳向後伸直跨大步，＊＊＊注意跨出去的右腳膝蓋和大腿要成９０度，同時大腿用力，才能保護膝蓋不過度受力（老天爺給我們的肌肉非常重要，不是要讓它們來團結一心；要咩是保護內臟要咩是用來保護韌帶...）手掌背後合掌互握，吸氣後仰，雙手往左大腿內側滑下，止息停留5秒。
＊＊＊臀部從側面看的話也要記得保持一條線喔!接著手掌放地上，右腳往後伸直找左腳腳跟著地，身體成三角形再做5個深吸深吐。
臀部放下來，腳跟往後踢，身體離地再做5個深呼吸 膝蓋放下來，臀部提高，上手臂胸部往前貼地再做5個深呼吸#替代動作將臀部放下來，雙腳往後滑出去接著將手放在胸部兩旁，吸氣臉朝上，止息停留5秒＊＊＊恣意整隻腿還是要工作喔，用力將雙腿夾緊!!!臀部大腿夾緊，左轉看左腳跟，右轉看右腳跟X2次接著腳尖踮起來，利用手掌與腳尖的力量慢慢向前走回來原本的位置 在將雙手略往前放地上，左腳往前跨一小步右腳往後伸直，手掌互握吸氣後仰，雙手往右膝蓋小腿滑下，止息 停留5秒右腳收回來，再做3個深呼吸停留。
身體再慢慢回來，吸氣身體後仰，止息停留3秒＊＊＊動作要慢才不會頭暈喔! 將身體回正吐氣，雙手合掌於胸前閉目再做深呼吸。
然後從頭到尾再做一次！！！ 引用：http://blog.yam.com/nanachiang/article/41360350全站熱搜創作者介紹yvonneyvonne's手作生活（芳皂品手作坊）yvonne發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：健身瑜珈此分類上一篇：矯正內臟不平衡的姿式上一篇：捲捲皂＆肉桂暖薑皂下一篇：香氛護唇膏歷史上的今天2009:菜市場撿便宜▲top留言列表發表留言文章分類健身瑜珈(7)皂品服務(35)美容保養(18)製皂筆記(92)生活雜記(36)其他二三事(30)未分類文章(1)最新文章最新留言文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)活動快報蔻蘿蘭呵護寶寶肌法國蔻蘿蘭寶寶洗髮沐浴精＆金盞花清爽身體乳，雙重...看更多活動好康月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 我的連結中興化工彎彎的塗鴉日誌Cecillia優雅過生活SoapCalc9WP皂霏姬.娜緹微笑小豬D&GSoapND精油分享家EP'S風天然香草工房carol自在生活相簿幻燈片回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗