瑜伽拜日式(圖解) @ 好一個夏天:: 痞客邦:: | 瑜珈拜日式圖解
瑜伽拜日式(圖解) 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適 ...好一個夏天跳到主文這裡有生活上的知識還有提昇身心靈及轉載各類的文章，歡迎有興趣的朋友一同分享。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jul16Mon201217:40瑜伽拜日式(圖解)瑜伽拜日式(圖解) 學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
原文地址：http://www.jibingnet.com/meirong/yujia/51218.asp全站熱搜創作者介紹好一個夏天好一個夏天好一個夏天發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：₪運動保健‧穴位養生‧美容瘦身₪此分類上一篇：防止大腦衰老的十四個方法此分類下一篇：神秘的藥果--檸檬上一篇：防止大腦衰老的十四個方法下一篇：神秘的藥果--檸檬歷史上的今天2013:是什麼讓你錯過了真愛？2013:李嘉誠說：《我欣賞女人這樣的活著》2013:孝敬父母什麼最難?《色難》2013:測測看你是不是有恐婚症？2012:人生格言；佛經經典2012:神秘的藥果--檸檬2012:防止大腦衰老的十四個方法2012:中醫治療失眠6法2012:女人常揉三陰交終身不變老2012:五招自檢法教你及早發現癌症隱患2012:如何回向與其原理（很實用的舉例教導回向）2012:中國內地瘋求養鬼仔，港淪乾屍中轉站。
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這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
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1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
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