有人成功腿粗變腿細嗎？ 雖說是基因影響但後天努力有辦法改善嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.68.161 (臺灣)批踢踢實業坊›看板WomenTalk關於我們聯絡資訊返回看板作者ijn123g()看板WomenTalk標題[閒聊]有人成功腿粗變腿細嗎？時間TueFeb1815:53:152020有人成功腿粗變腿細嗎？雖說是基因影響但後天努力有辦法改善嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.11.68.161(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1582012397.A.B30.html推pttnowash:後天唯一辦法就是動刀整型~減肥只能減一點點02/1815:56→pttnowash:很多上半身瘦下半身粗的女孩兒02/1815:57推lucky7766777:臉是不是也沒辦法瘦qq02/1815:58→VoV:介之推割腿肉02/1815:58→mono5566:臉要瘦很簡單老了就會瘦嗚嗚02/1816:00→WilliamTaft:那要看到底是腿粗還是胖有些人明明是胖硬要說自己是02/1816:00→WilliamTaft:腿粗02/1816:00推PanaS0Nic:打石膏02/1816:02推smileyboy:我穿了腳踝縮口牛仔褲後腳踝變細2cm，給您參考02/1816:03→LiveInNow:男生有分胸控.腿控雖我是腿控男生絕大多數還是看胸02/1816:03→KernelChen:是看臉02/1816:05推bigbabybaby:介之推笑死掉XDDDDDDD02/1816:08推cake51640:我喜歡粗腿02/1816:08推hjbhab:學姐說對著天空踩腳踏車腰部以下線條一定改善02/1816:21推jjvh:兩條腿包石膏半年，完美瘦腿02/1816:21推td770715:深蹲多練小腿的話可能沒救02/1816:28→meishan31:大腿抽脂，小腿割肌肉02/1816:39→GAGA1:不運動吧=打石膏不然小腿肌蘿蔔腿很難瘦02/1816:43→Roselette:減肥02/1816:45推lalamin:介之推推推推個wwwww02/1816:52推sugarelene:上半身M下半身XXL20幾年來沒瘦成功啊啊啊02/1816:54推iPolo3:大腿肉肉好02/1817:02推anabanana:沒有，但成功腿細變粗腿02/1817:02推axswin:按摩滿有效，之前每天按摩，效果很明顯02/1817:03→chasegirl:沒辦法喔天生基因02/1817:13推onepiece957:藝人lulu以前也腿粗後來健身有變細有線條02/1817:14推Altayana:騎飛輪02/1817:17推jjvh:其實是走路跟跑步方式啦，改善整體姿勢就能讓曲線變好，像田02/1817:19→jjvh:徑選手每天練跑但腿部曲線一樣好看，那是因為一開始他們練得02/1817:19→jjvh:就是正確的走路姿勢02/1817:19推CHRISBEE:控制飲食+重訓降體脂，身段會差很多02/1817:21推yiayia0333:我的小腿從小就粗，之前運動大腿瘦很多，但小腿腿圍幾02/1817:28→yiayia0333:乎沒變，跟大腿差不多粗了==02/1817:28→eva19452002:把腳打斷裹石膏躺在床上半年，要多細就有多細02/1817:29推megatonBomb:去矯正走路姿勢錯誤施力再瘦腿也是彎的02/1817:30噓malaman:運氣決定一切02/1817:30噓nijivon:除非腿粗是吃太多造成的變胖造成不然都基因啦02/1817:37推linyotsuki:抽脂02/1817:40→linyotsuki:抽完大腿圍馬上少5公分給你參考02/1817:41推pttnowash:小腿粗一定是基因只能靠動刀整型割掉鯡魚肌02/1817:47→pttnowash:跟運動沒關係就是基因一堆黑白運動員小腿都超漂亮02/1817:47推ytcc:減脂02/1817:51→cc3937:膝蓋如果大腿就沒辦法多細02/1817:53推iamsofa:有蘿蔔腿基因小腿瘦不了，但大腿有運動可以變細很多。

02/1817:57推hooorb:骨頭都定型了怎麼瘦02/1818:08→hooorb:但是多運動線條一定會變好看02/1818:08推jo1022:我覺得減肥有效02/1818:12推winnie1ee:瘦到沒地方瘦的時候腿就會開始變細了！02/1818:22→chungrew:塑形健身02/1818:25推wellmeet:https://youtu.be/MSnNOZvrniE02/1818:35推aikotoba:健身沒啥效果啦02/1818:42噓zxzxzzzx:算了啦～不運動又想變瘦問一問讓自己心情變好嗎？互舔02/1818:47→zxzxzzzx:比較快02/1818:47推banana13:真的要瘦到沒地方瘦腿才會開始瘦...經驗談5x難起來很瘦02/1819:02→banana13:但腿粗，但45左右拍照腿是瘦的～但臉也好尖不可愛02/1819:03推aokaze0000:我運動了五年，整體來說腿圍有變少。

但是我覺得還是02/1819:32→aokaze0000:基因問題02/1819:32推cami33:基因02/1819:52推beams156:骨架粗的腿不會細屁股大的腿也不會細靠運動飲食效果02/1819:54→beams156:有限除非你是體重超重很多的大胖子02/1819:54推moreway:我瘦了十公斤後腿型有變化，但也沒有到很細QQ02/1820:47推howiekuohr:我的腓腸肌像一顆球好險我是男生但是我妹就有點悲02/1820:55→howiekuohr:劇02/1820:55→RoxanneC:夠瘦才會細02/1821:02推tracy0620:運動和飲食還是有用的02/1821:22推ohmama100:減醣，大腿跟屁股會瘦超多02/1821:22推hjc3005:以前不忌口下半身超胖運動+少吃變瘦後腿變成「可以看」02/1821:51→hjc3005:但不會變成美腿02/1821:51推hjc3005:不過穿合身褲子不會沒自信這樣就夠了02/1821:52推minimy:運動一陣子了大腿還是瘦不下來QQ02/1822:07→sugar0417:我只有成功將粗腿變成粗粗腿02/1822:25推fifi0828:小腿真的是基因啊有人瘦到胸部都縮小腿一點都沒動靜02/1823:31推inparadise:看骨頭，形狀纖細修長的腿不會粗到哪去02/1900:08→s990228:如果是肌肉的話，不要運動就好了吧02/1900:10推PihiS3:動刀02/1901:15推achieve:小腿大部份都基因，看過同事上半身瘦，但小腿肥壯02/1911:56推ostrog242:粗變細可以但外型無法改變02/1912:32推jokebbs:運動5年近2年都在騎飛輪腿從粗變正常而已尤其骨架大腿02/1913:25→jokebbs:就更不可能纖細曾經比現在瘦10公斤腿也只有細一點而已02/1913:25

作者 senjor (哞哞) 看板 BeautyBody 標題 [建議] 為什麼我的小腿這麼大!? ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 125.231.127.22 推apricot320:推有氧運動的腿部肌肉 ... 05/31 16:20 推iamyamashi:ipodr的瘦腿天使到底有沒有用阿= = 06/02 11:​42 ...------文章開始------作者senjor(哞哞)看板BeautyBody標題[建議]為什麼我的小腿這麼大!?時間SatApr515:02:182008───────────────────────────────────────最近好像很久沒發文了就來簡單討論一下很多人跑步減肥都怕蘿蔔腿又或者說自己老是有蘿蔔腿能不能不要用慢跑或腿部運動瘦身其實蘿蔔腿要從幾個方面討論一、形狀腿部形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肌肉、脂肪組成的其中骨骼於成長期後定型所以這點是沒有辦法改變的另外是肌肉問題很多人在意腿部的肌肉老是結成一球又或者形狀不好看其實肌肉的"形狀"是天生的就跟你臉的長相一樣是每個人都不同的這個也是不能改變的而脂肪對於形狀來說就好像氣球裡面的空氣一樣當你已經非常在意腿部形狀的同時因為脂肪包覆在肌肉外層的關係反而會讓你凸顯腿部的蘿蔔大小而以上對於形狀的問題就好像長相一般讓人無法選擇二、大小對於腿部形狀就好像長相一般讓人無法選擇一樣所以大家就只能從大小來下手但是就好像跟長相一樣因為天生形狀的關係臉瘦的人不一定好看臉胖的人也不一定醜一樣所以必須自己找到適合自己的最佳體態至於如何控制腿部的大小主要是分肌肉與脂肪兩個部分1.腿部脂肪而腿部脂肪要如何消除就是已經講了很久的利用有氧運動的方式讓身體自然而然將脂肪代謝掉不過由於身體消耗脂肪的順序跟你運動的地方沒有直接關係所以必須持之以恆的一直到腿部脂肪被消耗掉為止而甚麼時候被消耗掉這就要看每個人的體質決定2.腿部肌肉腿部肌肉一直是許多女生害怕的一環但是至於腿部肌肉為什麼會消不掉?就要來看看腿部肌肉的形成原因很多人的原因是上半身的重量當一個人肥胖的同時上半身的體重都是腿部在支撐的所以只要在體重過重的同時你只要是站著走動著都是隨時在給腿部做負重訓練就好像兩個同樣身高的人A比B胖了2公斤而A對B來說就好像B在腿上綁了兩公斤的鉛塊在走路一樣而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的"大塊肌"這樣子腿部當然會瘦不下來而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑這是冤枉的其實慢跑健身車這類有氧運動所鍛鍊出來的肌肉線條是細長的我真的沒有看過單純只做慢跑的女生腿部線條是蘿蔔...所以要如何讓腿部肌肉削減是有順序的而不是單純的不運動就好首先必須先以有氧運動帶走全身脂肪確實讓身體重量減輕讓自己的腿部不要再做"負重訓練"而當腿部不再負重之後肌肉量就會慢慢減少這時候再配合健身車等有氧運動讓腿部培養出比較修長的肌群你就會發現其實有氧運動長出來的肌肉並不是你想像的那種"大塊肌"了--以上都是用比較口語化的方式介紹盡量迴避專有名詞了有疑問的可以再提出來討論討論--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:125.231.127.22推apricot320:推有氧運動的腿部肌肉是細長的不需要害怕長肌肉04/0515:05→apricot320:我也是女生我覺得有肌肉線條很美阿~~04/0515:05推h1w:推長期慢跑小腿真的是修長的...我是每天跑3-5公里的女生^^04/0515:51推keikochen:推跑步真的不會腿變粗04/0515:58推kaoshi:我自從有氧運動後居然被人說我小腿很長肌肉線條又完美@@04/0516:00推kaoshi:所以真的不用擔心有氧出來的肌肉不是羅蔔是漂亮曲線04/0516:02推kee32:所以我(們)這種天生蘿蔔的要不接受，要不砍掉重練　＞＿＜04/0516:57→kee32:(還是版主講的清楚~~~~~~~~~)04/0516:58推ventelp:推!好清楚@@04/0519:17推dorf:練有氧以後我很驚訝小腿也從39cm變成36cm.預料外的驚喜04/0519:22推ero7728:樓上....這不是變短嗎？04/0519:30推sophia29:樓樓上應該是說小腿圍XD04/0519:40推laches:推04/0522:47推f4357600:推～長知識了04/0522:50推newnewjun:推，長知識了:)04/0600:02推moki:推04/0600:32推cashko:跑滑步機也有用嗎04/0600:49→senjor:划步一樣~重點是要保持在有氧的範圍04/0600:53推wsitfe:推推04/0601:28→fish7801:掉了10公斤.小腿只掉了一吋ˊˊˋ04/0611:43→senjor:樓上繼

用對施力點擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材， 有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。

標準小腿=身高（㎝）x 0.18；這個公式可以 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness分享瘦小腿方法分享瘦小腿方法看板Fitness作者cornmint時間08-04留言10則留言，8人參與討論推噓9 (9推0噓1→)用對施力點　　擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。

標準小腿=身高（㎝）x0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是不是蘿蔔族。

蘿蔔腿的形成：常見的蘿蔔腿類型有兩種：一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。

※早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套　　睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。

　　每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。

※樓梯，愈爬愈美麗！　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。

爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿。

減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！※螺旋按摩，小腿肚不再：　　在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。

洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。

●ToDoorNotToDO　　平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。

絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。

----------------------剛剛碰巧查到的資料~~分享給大家~~----------------------覺得走樓梯那部份還不賴~~^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.175.95.202※編輯:cornmint來自:218.175.95.202(08/0413:49)1F推bottlenose:請問一下@@標準小腿是小腿圍嗎?還是高?219.91.69.14808/042F推cornmint:圍。

不過我覺得這種計算真的太嚴苛了....218.175.95.20208/043F推evenprimrose:天哪...距離理想小腿實在是太遠了啊~!219.80.137.17908/044F推olivelee:沒錯..我比標準粗六公分ㄝ..好可怕203.203.44.9208/055F推jullypit:那個小腿圍不太合理吧220.142.24.10608/056F推cashko:我也比標準粗6cm><~~~218.32.40.408/057F推cornmint:我想這應該是模特兒小腿比例吧...不過我在220.141.212.24308/058F→cornmint:其他地方看到也是這樣計算...總之不要理它220.141.212.24308/059F推formine:唔唔我多四公分..140.112.18.8208/0910F推jeru:算了小腿圍之後..覺得瘦小腿的事情還是算了吧~^^""""""""04/0613:53※justchia:轉錄至某隱形看板09/0301:57‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章34[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(200P)37fitness2021-05-2902:2415Re:[閒聊]不能運動了怎麼辦？30fitness2021-05-2814:12117[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?176fitness2021-05-2515:5850[閒聊]想來個跳繩運動群組53fitness2021-05-2221:38最新熱門文章Chanel新品晶片版本[brand][問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌[fitness][徵揪]2021/06赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[livinggoods][商品]全家三款餅乾（黑巧克力/抹茶/蔓越莓）[cvs][閒聊]L’ORÉAL(彩妝部門)撤出日本市場[makeup][情報]全家點數也可以幫助疫情受災戶[cvs][分享]威塑腹腰抽脂-改造三層泳圈的奇幻旅程[facelift][商品]泰山堅果作用無糖杏仁果奶[cvs][心得]泰麵綠咖哩&泰式打拋口味[e-shopping][情報]Celvoke台灣實體門市撤櫃[makeup][討論]請問進7-11全家掃手機QRcode[cvs][抱怨]Sis&Kid超爛的賣家！[e-shopping]

抽脂：抽取小腿過多的脂肪，但是效果好壞差異極大-->適合小腿脂肪型肥胖的人4. ... 注射肉毒桿菌：使小腿肌肉萎縮，藉此達到瘦小腿的效果-->聽說也是肌肉型的 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁faceliftRe:[閒聊]小腿是我一生的痛～Re:[閒聊]小腿是我一生的痛～看板Facelift作者yorking時間10-02留言0則留言，0人參與討論推噓0 (0推0噓0→)※引述《heroic(看我七十二變～NNN)》之銘言：:從我女人的愛美天性發作開始到現在:小腿一直是我努力的目標:但是無論我如何努力的抬腿按摩拉筋加抹霜:腿上的明顯蘿蔔就是怎樣也消不去:即使我減肥也永遠瘦不到我真正想瘦的地方:而堂姐更是說了一句讓我痛撤心肺的話：:「有人的肌肉就是天生如此:像你就是:要不你也不運動怎會有蘿蔔腿？」:就是這句話讓我痛下決心有朝一日:即使花再多的錢:我也要有一雙人人稱羨的美腿:總有一天我要大大方方的穿上迷你裙:接受大街路人的眼光:一開始我是打算去抽指:但是後來打聽的結果發現小腿抽脂的效果不大:後來發現聽說打肉毒桿菌能讓蘿蔔腿消失:所以我努力的打工存錢:終於...我有了這筆錢:不過我的難題來了:我是要直接上門找醫生就說我要打肉毒桿菌瘦小腿:還是先去問診再做決定呢？:而又要怎麼挑選值得信賴的醫生而幫我動這項作業呢？:版上的水水們幫我出個主意吧！應該先諮詢再說吧　而且前幾天新聞好像有播報　瘦小腿有幾種方式1.運動：全身減重，小腿自然瘦下來-->比較適用於小腿屬於脂肪型肥胖的人2.針灸：效果人人互有差異-->適合不怕痛、水腫型的人使用3.抽脂：抽取小腿過多的脂肪，但是效果好壞差異極大-->適合小腿脂肪型肥胖的人4.手術：藉由切除小腿腓腸肌(不曉得有沒有打錯)-->適合肌肉型肥胖的人5.注射肉毒桿菌：使小腿肌肉萎縮，藉此達到瘦小腿的效果-->聽說也是肌肉型的適合　　　　　　　　　==>但是，此方法效果並不是永久，需要每隔幾個月重新施打一次　　　　　　　　　(好像只能維持3~4個月的樣子@@)6.切斷小腿肌肉神經：理論也是讓肌肉萎縮　7.整骨：效果不大，應該只能改變小腿形狀，至於小腿大小改變不大8.姿勢調整：走路姿勢不正確會造成小腿過分粗大(肌肉發達)通常走路很輕的人很少見到小腿粗大，走路很重的人，小腿形狀都不美　　　　　　　很重的意思是，感覺起來腳好像都拖著走　　　　　　　穿拖鞋走路時，都會聽到啪搭啪搭的聲音那就是過重　　　　　　　　以上，我自己正在嘗試第八種方式，因為我覺得我的小腿應該是屬於走路太重的關係　為什麼這麼感覺？因為我兩隻小腿大小不同(一個是35cm，另一個是37cm)　差很多..然後加上我平時也老覺得右腳比左腳用力很多，想了想，應該是走路姿勢不對　導致小腿差這麼多，像右腳都比較用力，難怪右腳比較粗..至於第一種方法，我覺得對我自己本身無效，第2~6，想都沒想過要去作，因為花錢，　然後又不想虐待自己吧，所以沒想過要去作。

至於第七個，有想過...但還是放棄了　我覺得你真的想去打肉毒桿菌的話，可能要有心理準備，你也許需要一輩子都一直打　因為他的效果並不是永久的..而且適不適合打也還不知道，可能要問問醫生吧　肉毒桿菌很貴，第一：也要自己收入有這麼多才負擔得起﹔第二：這屬於治標不治本　的方式。

所以就自己斟酌看看吧...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.216.32.115‣返回facelift看板facelift最新熱門文章22[分享]威塑腹腰抽脂-改造三層泳圈的奇幻旅程28facelift2021-05-3122:1724[分享]重開提眼肌半年後30facelift2021-05-3022:5415[分享]提眼肌手術後分享47facelift2021-05-2903:3221[分享]人工骨墊下巴，術後六個月分享21facelift2021-05-2822:4928[分享]額頭拉皮+中下臉拉皮七個月分享55facelift2021-05-2521:2116[問題]請問A酸的單價22facelift2021-05-2511:3927[分享]塑立纖翹屁屁有感分享34facelift2021-05-2414:2024[問題]請問有人生產順便醫美嗎？46facelift2021-05-2302:0515產後大醫院隆乳23facelift2021-05-2219:34最新熱門文章Chanel新品晶片版本[brand][問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌[fitness][徵揪]2021/06赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[livinggoods][商品]全家三款餅乾（黑巧克力/抹茶/蔓越莓）[cvs][閒聊]L’ORÉAL(彩妝部門)撤出日本市場[makeup][情報]全家點數也可以幫助疫情受災戶[cvs][分享]威塑腹腰抽脂-改造三層泳圈的奇幻旅程[facelift][商品]泰山堅果作用無糖杏仁果奶[cvs][心得]泰麵綠咖哩&泰式打拋口味[e-shopping][情報]Celvoke台灣實體門市撤櫃[makeup][討論]請問進7-11全家掃手機QRcode[cvs][抱怨]Sis&Kid超爛的賣家！[e-shopping]

不知道是不是身高的關係觀察大家的小腿發現女生有蘿蔔腿的比例大於男生有時會很羨慕有好看的小腿畢竟那不是瘦就能解決的問題QQ 大家有 ...TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁womentalk[閒聊]女生好像比較容易有蘿蔔腿？[閒聊]女生好像比較容易有蘿蔔腿？看板Womentalk作者asd33321時間2020-08-0309:32:44留言58則留言，38人參與討論推噓28 (29推1噓28→)不知道是不是身高的關係觀察大家的小腿發現女生有蘿蔔腿的比例大於男生有時會很羨慕有好看的小腿畢竟那不是瘦就能解決的問題QQ大家有什麼辦法改變蘿蔔嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.163.101(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1596418366.A.09D.html1F→meishan31:肌少易胖，少吃多動，按摩拉筋08/0309:342F推emmaloa:很多蘿蔔其實是肥油脂肪堆積08/0309:343F推GAGA1:基因問題很多瘦到不行的就是有蘿蔔胖的也有順小腿08/0309:434F推elfeana:想哭QQ基因問題08/0309:475F→elfeana:兔子跟著我08/0309:476F推maxinetsai:兔子:蘿蔔好吃好吃08/0309:487F→ashkaze:腿部肌肉用力過度又沒有好好拉筋的關係吧？久站跟跑步很08/0309:508F→ashkaze:容易這樣08/0309:509F→meishan31:其實都是脂肪堆積，千萬不要以為是自己練太壯08/0309:5910F→meishan31:你看馬拉松女跑者有蘿蔔腿嗎?體脂低了什麼都好說08/0309:5911F推elfeana:所以要認真減脂？08/0310:0012F推pttdouble:台灣一堆運動員蘿蔔腿但黑人運動員舊極少這是基因08/0310:0513F推bamboopole:肥肥我是象腿08/0310:1714F推uniko722:我屬兔也有關係嗎？屬兔臭了咩？XD.T__T08/0310:3215F推cami33:基因08/0311:0016F推ru899:是基因08/0311:2617F→ru899:我身上肥油很多但小腿完全瘦08/0311:2718F推joliegwen:覺得基因影響居多，脂肪分佈也是08/0311:3819F→loveapple33:日本人才可怕，基因問題！08/0311:4120F→sodahaini:打肉毒08/0312:4321F推jjvh:走路方法才是影響腿的因素，像我朋友腿斷了打石膏，結果腿變08/0312:5022F→jjvh:超瘦。

跟肌肉有關的一定是運動模式跟基因而已，而臀腿是人最08/0312:5023F→jjvh:常用的肌群。

08/0312:5024F推pttdouble:No,是基因再來才是運動跟飲食08/0313:0025F→pttdouble:走極端直職業腳踏車選手大腿不正常肌肉發達08/0313:0126F推Matix1211:所以劍走偏鋒想瘦腿，打石膏比較快08/0313:1727F推ChampionYe:體脂先維持好，然後每天要抬腿拉筋。

就算基因真是主因08/0313:2528F→ChampionYe:，也不要用基因當藉口來偷懶。

08/0313:2529F→irene160:只要推都是基因的問題就可以繼續耍廢了喔！08/0313:3130F推csghuuguh:跑步才不會蘿蔔腿別亂講08/0313:3231F推john042051:刷首抽08/0313:3732F推ChampionYe:兩任女友真的都蠻愛講基因問題，先抱怨身材哪邊不喜歡08/0313:4033F→ChampionYe:，然後跟她們說可以怎麼努力，然後就會回我，可是你08/0313:4134F→ChampionYe:知道這是基因的緣故嗎？08/0313:4135F→jameshcm:『基因不好，所以需要更努力』你不敢這樣回484？08/0313:4536F→ling7777777:腳型是基因啊也有瘦瘦細細的蘿蔔腿08/0313:4837F推jeinnnnnnna:我還是覺得是基因每天拉筋運動瑜珈全身瘦但就是小08/0314:1138F→jeinnnnnnna:腿胖08/0314:1139F→kilhi:遺傳08/0314:2140F推shoo01:胡蘿蔔蹲～胡蘿蔔蹲～胡蘿蔔蹲完…08/0314:2441F推centuryboy:懶不運動在那邊怪基因確實也是有基因影響但比例很少08/0314:5342F→ii9:某樓還是愛啊科08/0316:4943F推moerity:我倒覺得是基因欸我有認識體脂才16比我瘦10公斤的女生08/0317:5344F→moerity:還是蘿蔔08/0317:5345F→fionpanda:小腿基因佔比較多吧08/0318:2446F推duoxi:基因08/0318:3247F推whitelady:基因朋友有身體胖但是胖不到臉和腿08/0318:4748F→whitelady:小腿細基本上是天生的....08/0318:4849F推ihatepasta:就是基因沒什麼好說的08/0319:0650F噓dora08071994:錯覺吧08/0319:0751F→ihatepasta:已切除了腓腸肌差超多08/0319:0852F推suichen:基因，我很瘦時也有08/0320:1653F→sheep0121:男生蘿蔔腿比例也不低吧，稍微胖一些都嘛有08/0321:1254F推beams156:看來很多人是不懂瘦了還是有蘿蔔腿喔基因90%啦08/0321:1955F推wer90156:不覺得跟拉筋有關，沒有高強度的運動，何來發達的肌肉08/0321:3156F→wer90156:走走路、跑個步就會壯？那健身房可以收一收了08/0321:3257F→wer90156:也許真的是基因吧，但那些是脂肪，不是肌肉08/0321:3358F推Gegia:打肉毒~之前室友在學校附近的美麗線做的到現在都保持得很好01/0716:53‣返回womentalk看板WomenTalk最新熱門文章15[閒聊]煉乳要怎麼吃25womentalk2021-06-0113:57114[閒聊]郭董老婆捐疫苗的文件，大家覺得會過嗎？147womentalk2021-06-0113:1532[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？172womentalk2021-06-0112:4519[閒聊]會為了存款利率開新戶嗎40womentalk2021-06-0109:5665[問題]老婆主動與追求她的異性友人連繫185womentalk2021-06-0108:5928Re:[閒聊]批評政府就是帶風向？162womentalk2021-06-0106:5632[討論]只有電風扇可以吹乾頭髮會怎麼樣嗎？84womentalk2021-06-0101:4332[閒聊]在家做什麼運動最爆汗52womentalk2021-06-0101:0440[問題]泡麵會加蛋的人多嗎？75womentalk2021-06-0100:1654[灑花]防疫特別篇！甜點小廚娘比賽開始！63womentalk2021-05-3123:2633[閒聊]各位覺得琥珀色眼睛如何?58womentalk2021-05-3122:3317[閒聊]大家都看什麼影片做運動29womentalk2021-05-3121:45110[閒聊]網購生鮮貴得也太離譜了吧！303womentalk2021-05-3121:0233[閒聊]你們都怎麼戴醫療口罩的？70womentalk2021-05-3120:0345[閒聊]大家簡訊實聯幾次了？108womentalk2021-05-3118:52123[閒聊]大家花多少錢在牙套/矯正器上？180womentalk2021-05-3117:5727[閒聊]（疫情前）會在意吃到別人口水嗎？51womentalk2021-05-3117:5428[問題]超過30歲還沒交過男友的女孩兒很多嗎63womentalk2021-05-3117:47101[閒聊]板主們辛苦了！(發錢)110womentalk2021-05-3117:3866[閒聊]等解封後最想吃哪家餐廳99womentalk2021-05-3117:2036[閒聊]大家有推薦的下飯綜藝嗎？50womentalk2021-05-3115:4316[討論]查不到ptt使用者資訊是正常嘛49womentalk2021-05-3115:1836[討論]有人常在好市多買洗衣精嗎64womentalk2021-05-3115:0825[閒聊]有推薦的燕麥奶嗎？37womentalk2021-05-3114:3864[問題]身高148cm的女孩適合騎什麼機車？111womentalk2021-05-3111:30最新文章[討論]有慣性說謊的兄弟姐妹嗎womentalk2021-06-0116:02[新聞]任立渝榮退欽點接棒謝明昌加入TVBS氣象ty_research2021-06-0115:531[閒聊]坐公車時會挑隔壁坐誰嗎1womentalk2021-06-0115:51[問題]哪部戲劇的OST最好聽哇3womentalk2021-06-0115:39[問題]停水停電疫情的心境轉變womentalk2021-06-0115:38Re:[實況]此子與我有緣1cfantasy2021-06-0115:31最新熱門文章Re:[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？[womentalk][閒聊]一直講大陸的人是多垃圾？[womentalk][閒聊]煉乳要怎麼吃[womentalk][討論]"歹竹出好筍"所謂的門當戶對[boy-girl][閒聊]郭董老婆捐疫苗的文件，大家覺得會過嗎？[womentalk][討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？[womentalk][耍冷]推特上在夯什麼Part.508[joke][討論]為何台灣的甲車沒有機槍盾[military][閒聊]疫情這麼嚴重還要求面交是想自殺嗎...[womentalk][心情]有人跟我一樣對美國這個國家看清了嗎？[womentalk][推薦]地煞七十二變[cfantasy][討論]回收的定義？[boy-girl]

有沒發現，世界上最悲慘的事，不是沒有一雙比例協調、又瘦又直的大長腿， 而是明明上身和大腿都那麼瘦，為什麼小腿卻那麼壯？ 「如何瘦 ...最新消息開田裕治繪製「最喜歡電影的彭波小姐」紀念插圖公開一文讀懂世預賽易地：推倒重來！國足比女足更慘足協被坑了網傳《生化》未來動向4代重製明年發售，9代2024年動畫電影「搖滾藏獒：藍色光芒」宣布內地定檔「X戰警」第一期變體封面公開各廠商展望疫情後遊戲業務前景會更好，將加大投入「漁港的肉子醬」結尾曲「たけてん」動畫MV公開較真丨新冠病毒的“致命弱點”被找到？特效藥有望問世了嗎？專家：有跡象表明英國已處於第三波疫情初期打了新冠疫苗就不用做核酸檢測了？北京市疾控中心回應“一針、二針、三針”的新冠疫苗有何區別？權威解答來了廣州荔灣疫情感染鏈擴至37人荔灣區一村13人感染《神廟逃亡》將改編成真人秀節目參賽者翻越各種障礙《便利商店6》6月15日登陸Steam管理經營連鎖商店SIE總裁：PS5很快會達到盈虧平衡，中國市場有巨大商機動畫「陰晴不定大哥哥」正式PV公開你腿粗並不是因為胖，而是．．．公開日:2018-06-07有沒發現，世界上最悲慘的事，不是沒有一雙比例協調、又瘦又直的大長腿，而是明明上身和大腿都那麼瘦，為什麼小腿卻那麼壯？「如何瘦小腿」這也是FitTime君私信收到最多的問題。

你夢寐以求的美腿是這樣的，然而現實卻是……於是很多女生為了瘦腿，開始在腿下功夫了。

但由於認識不當，有沒發現，自己的腿越來越粗，有茁壯成長之勢？那麼究竟才能瘦小腿呢？本文篇幅略長，特此敲黑板劃重點。

（否則你以為瘦小腿那麼容易）粗壯小腿如何養成；常見的小腿訓練誤區；正確的瘦小腿動作；為什麼小腿那麼難瘦？瘦腿襪有用嗎？認識你的小腿首先我們得知道，小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。

腓腸肌：沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨，它主要是通過跟腱和足跟相連接。

腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀，它們構成了小腿的主要形狀。

比目魚肌：長而扁平的肌肉，視角上可拉高、拉長小腿。

作用：幫助你屈膝關節，足蹠屈。

通常情況下，小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿會較粗壯，所以瘦小腿，主要就是讓腓腸肌變小，同時可以多拉伸比目魚肌，雙管齊下。

為什麼小腿會粗？1經常做爆發性、跳躍的運動經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。

腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛煉腓腸肌，此時它不壯難道是手臂壯？2肌間脂肪腿除了上面的運動過度造成的肌肉腿，愛運動的小夥伴，也可能會有這種特殊肌肉體質，那就是「肌間脂肪」。

主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上。

肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成。

你懂的，同等品質下，脂肪的體積要比肌肉大，因此有這種腿的小夥伴，自然腿也比較粗。

3脂肪腿原因？一字記之曰：胖。

由於全身脂肪多體脂高，小腿也難免中招。

其實這也是很多女生的小粗腿原因。

要知道，肌肉腿不是你想要就能練出來的~怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。

讓腿放鬆，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那就是脂肪腿。

那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。

4水腫腿很多女生因為工作原因需要久坐或久站，這樣會造成下半身血液不循環，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。

用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能馬上恢復，多半都是水腫腿。

5平足平足居然能引起蘿蔔腿！平足，指內足足弓塌陷。

正常來說，足弓可以發揮緩衝的作用，讓我們在走路跑步時，使足部富有彈性，緩衝地面反彈的作用力，保護身體，減少衝擊。

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的太空，然而在平足下，這個太空就會被縮短，彈性也變得更弱。

另外，為了彌補足弓的緩衝作用，小腿肌肉就會進行代償，長時間下會導致過度使用，變得又硬又粗。

6膝超伸正常情況下，站立時大腿和小腿基本是一條直線。

膝超伸，就是指膝蓋向前伸直超過5度，從側面看，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，也就是大腿超過小腿的位置，兩個的連線不是一條直線。

膝超伸情況下，小腿的受力要更多。

因為重心變化，膝超伸讓小腿偏後，擠壓前面的膝蓋和半月板，為了減少對膝蓋的壓迫，小腿肌肉會拉住向後的姿態保持平衡，就會長期處於一個持續張力的狀態下，為了適應環境，小腿會更用力，然後變得更壯。

7穿高跟鞋有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊繃的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。

8天生跟腱短天生跟腱短的小夥伴，在視覺上也會導致小腿粗壯。

跟腱，就是小腿鏈接點到跟骨的位置，比較正經的說法是，當這個位置少於10cm時，就可以視為跟腱過短，當然這個還與身高有關，一般矮星球人，跟腱一般偏短。

讓你越練越粗的動作有問題必然有解決方法，因此江湖上流傳著各種瘦小腿方法。

在健身房，經常看見女生一不小心就掉入了瘦小腿的誤區。

經典的「瘦小腿」動作㈠站姿提踵㈡負重提踵㈢墊腳農夫行走播放GIF播放GIF等等有沒發現，鍛煉小腿，主要動作就是提踵提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗，其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人還沒看到腿型的改變，就把腿弄粗了。

所以，我們建議，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。

瘦小腿的正確方法既然這些動作不能讓你瘦小腿，那麼正確的的方法是什麼呢？記住，瘦小腿秘訣永遠都是：低強度有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸小腿。

溫和有氧溫和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。

當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。

另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。

備註：有些小夥伴會覺得，自從自己跑步後，小腿變粗了，這種情況對剛剛開始運動的盆友更為明顯，其實你所覺得的粗，有可能只是肌肉充血而已。

跑步後小腿粗這種情況可能是持續10多個小時，或者幾天，這是因人而異的。

想要緩解這種情況，一定要在跑步後進行拉伸，才能放鬆緊張的肌肉和筋膜。

千萬不要因為一時的假腿粗而放棄，你看，跑馬拉松的長跑選手，哪一個是腿粗的？多拉伸小腿拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。

只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。

那麼有哪些經典拉伸動作呢？播放GIF1站姿小腿拉伸站姿小腿拉伸屬於靜態拉伸，在很多健身房都看到小夥伴做過，是典型的拉伸小腿動作之一。

動作要領：站在牆前，大概還有一步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。

播放GIF2小腿後側拉伸站在牆壁前面，距離大概還有20、30厘米均可，然後將右腳的腳趾放在牆上，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然後用力下壓，感覺整個小腿後側有拉伸感，保持20秒左右，然後換邊。

3直膝小腿伸展腳尖踩在台階上，膝蓋伸直，放鬆大腿後側和小腿淺層肌肉，保持30秒，換邊，可以做3組。

4屈膝小腿伸展腳尖踩在台階上，膝蓋稍微彎曲，保持30秒左右，換邊，做3組。

這個動作可以放鬆小腿的深層肌肉群。

5小腿泡沫軸拉伸泡沫軸是一個拉伸神器，你可以用它進行小腿的全方位拉伸。

坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然後將一隻小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。

換邊。

然後也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。

多練瑜伽除了拉伸動作，以下的瑜伽體式，也能幫助你深度拉伸小腿，緩解腿部肌肉緊張。

1下犬式動作分解：1、臉朝下，腹部貼地，雙手置於雙肩下，兩腿朝後伸直，用雙手推動身體，身體離地；2、臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟儘力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。

動作保持25-30秒。

2戰士二式動作分解：1、預備站姿，雙腳併攏，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；2、雙腳分開，大約60-90厘米，視自己身高調整寬度，腳尖超前；3、上半身不動，雙腳向左轉視，吸氣，雙手抬高至肩膀高度；4、吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌，稍稍調整大腿內側，讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上，停留五至七個呼吸，吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。

3綜合瘦腿瑜伽如果你覺得兩個招式還不夠，那麼你也可以跟著FitTimeApp裡的瘦腿瑜伽進行訓練哦！對付平足的小方法上面說到，平足也會引起小腿粗壯。

它的原因有先天后天，後天可能是小時候走路姿勢不對，但沒有及時矯正，有的可能站立太久，或者由於缺少運動，足弓彈性不足等。

加強足弓小妙招1翹大腳趾站在地面上，一隻腳主動抬起大腳趾，做20次，換邊，做4組。

2腳抓毛巾在地板上放一條毛巾，用腳趾抓著毛巾，往自己方向移動，感受腳趾抓的同時，足弓拱起，一次30下，換邊，做3組。

3腳趾猜拳坐在椅子上伸出雙腳，一腳出石頭，一腳出布，出布的時候確保五指伸展開來，交替輪流。

每組30次，做3組。

關於瘦腿的碎碎念穿高跟鞋的技巧雖然很多女生都知道，長期穿高跟鞋對腿型不好，但是很多時候，因為職場原因而不得不穿。

穿高跟鞋站立時，膝蓋注意不要往後綳直，形成膝超伸，正確的站法是膝蓋微曲，身體重心往腳跟移一些，這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。

播放GIF多泡腳泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張。

而且腳底有很多重要的穴位，多泡腳可以促進血液循環，這對水腫腿的效果會更明顯。

泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位，水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內。

瘦腿襪有用嗎瘦腿襪的原理，就是利用壓力壓縮你的小腿腿圍，這種壓力一定程度上能促進血液循環，減輕腿部的水腫，但若是想穿這個就能輕鬆瘦成小細腿，那就真的只能呵呵。

因為壓縮襪更多時候是壓縮你的肌肉組織，並非脂肪。

不要忘記，瘦小腿，也就是減掉小腿脂肪，必須通過一定的方法來消耗（例如運動、打斷腿躺床半個月等），否則脂肪不消耗，還想小腿會瘦？有些小夥伴可能會問，穿上襪子為什麼腿會感覺熱熱的？熱不代表脂肪消耗，穿上壓縮襪後，血液循環加快，會產生熱熱的感覺。

這就等於我們平日運動完，腿或者頭都會有點發熱的感覺。

播放GIF為什麼小腿那麼難瘦？很多人都覺得，減肥了那麼久，全身都瘦了，為什麼小腿還是那麼粗？其實，減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些地方會少一點。

對女性來說，腹部脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度（所以真佩服那些瘦腿成功的妹子）。

所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持~播放GIF其實，瘦小腿就是一件持久戰。

兩個人同時開始，或者她瘦了，然而你卻一厘米都沒變化。

這時候我們需要的就是不斷的反思+不放棄的堅持在你氣餒放棄的時候，倒不如用這份精力去改進自己的方法。

這也是運動，給我們了解自己的一個機會。

所以~要瘦小腿的姐妹（兄弟）們，一起開始打仗吧~福利時間：關注微信公眾號FitTimeNow，回復［一點禮包］就可獲得價值388元超值大禮包一份！除了FitTime免費會員，更有7日低脂食譜+健身乾貨+100元減脂紅包哦！TAG:|相關文章比起小肚腩，它才是讓你顯胖10斤的真正元兇！2019-06-11有沒發現，世界上最悲慘的事，不是沒有一雙比例協調、又瘦又直的大長腿，而是明明上身和大腿都那麼瘦，為什麼小腿卻那麼壯？「如何瘦小腿」這也是即刻君私信收到最多的問題。

你夢寐以求的美腿是這樣的，然而現聽說拉伸能瘦小腿，你做對了嗎？2018-12-18為什麼你的小腿那麼粗？小腿粗主要分為「脂肪腿」和「肌肉腿」兩種，脂肪腿可以通過運動消耗脂肪，但肌肉腿要怎樣瘦下來呢？小腿的肌肉主要分為兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊是長而這都不知道，怪不得你的小腿那麼粗2019-03-05Hello小夥伴們我是你們親愛的小編啊最近好像也沒什麼大事件哦對大後天就是三八女神、女王女主子節了小編在這裡提前祝大家新年快樂女王節快樂其實我今天是想轉載一下別人家的文章自己偷個懶突然想起來最近有腿部塑形操，我們一起來瘦腿！2018-09-28播放GIF「拉伸+塑形+減脂」這6個動作給你塑造芭蕾美腿！播放GIF動作1：弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。

播放GIF動作2：伏地挺身的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右瑜伽者90%不知道為什麼會有骨刺，跟腱炎？預防的同時能瘦小腿2019-06-26產生骨刺，跟腱炎或者足底筋膜炎最根本的原因不在於本身的這個部位，而是我今天要講解的伸展小腿的三頭肌時過緊牽拉到跟腱所導致的。

大家好，今天帶著大家了解我們小腿的三頭肌，小腿的三頭肌是由淺層的腓腸肌和深層最詳細腿部拉伸教程2018-11-03腿部及足部周邊肌群解剖圖腿部及足部周邊肌群介紹股四頭肌：這塊肌肉有4塊小肌肉組成，主要功能是伸直膝關節，屈曲髖關節。

膕繩肌：由股二頭肌，半腱肌及半膜肌組成，主要功能屈曲膝關節，伸直髖關節。

腓腸肌：實用！小腿容易抽筋的朋友看過來……2018-12-27身邊不少朋友都有小腿抽筋的經歷，尤其是晚上睡覺時突然痛醒，影響睡眠。

播放GIF遇到這類情況的第一反應是缺鈣。

的確，鈣離子在肌肉收縮過程中起到重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易因興奮而痙攣。

嫌小腿粗？9個拉伸+按摩動作讓你擺脫蘿蔔腿！2018-08-30我們都知道，解決小腿粗的第一步是減肥，當全身脂肪都減下去了，小腿的脂肪也會減少，小腿會明顯變細。

但是如果大腿已經很細，但是小腿卻很粗，而且硬，那麼就要採取拉伸+按摩這個方式來瘦小腿了。

拉伸+按摩的原9個腿部拉伸動作，「肌肉腿」秒變小鳥腿！2018-11-03其實很少有妹子真的是肌肉腿，只是大部分是脂肪過多，並且脂肪細胞過大、肌肉位置不正確，才導致以為自己是「肌肉腿」的錯覺。

9個腿部拉伸動作，讓你把「肌肉腿」變小鳥腿！不信你站直，放鬆小腿，看看自己能不能捏11組瑜伽拉伸動作，高效瘦小腿，緩解肌肉緊繃2018-12-01愛跑步的小夥伴注意啦，跑步後正確的拉伸是很重要的喔，11組跑步拉伸，可以有效的瘦下你的小腿喔，還不怕因為跑步緊繃導致肌肉出現喔~1.腹股溝(內收肌)拉伸30秒坐下，雙腳板對接，然後輕輕壓下雙腿，讓雙腿獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團