作者 senjor (哞哞) 看板 BeautyBody 標題 [建議] 為什麼我的小腿這麼大!? ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 125.231.127.22 推apricot320:推有氧運動的腿部肌肉 ... 05/31 16:20 推iamyamashi:ipodr的瘦腿天使到底有沒有用阿= = 06/02 11:​42 ...------文章開始------作者senjor(哞哞)看板BeautyBody標題[建議]為什麼我的小腿這麼大!?時間SatApr515:02:182008───────────────────────────────────────最近好像很久沒發文了就來簡單討論一下很多人跑步減肥都怕蘿蔔腿又或者說自己老是有蘿蔔腿能不能不要用慢跑或腿部運動瘦身其實蘿蔔腿要從幾個方面討論一、形狀腿部形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肌肉、脂肪組成的其中骨骼於成長期後定型所以這點是沒有辦法改變的另外是肌肉問題很多人在意腿部的肌肉老是結成一球又或者形狀不好看其實肌肉的"形狀"是天生的就跟你臉的長相一樣是每個人都不同的這個也是不能改變的而脂肪對於形狀來說就好像氣球裡面的空氣一樣當你已經非常在意腿部形狀的同時因為脂肪包覆在肌肉外層的關係反而會讓你凸顯腿部的蘿蔔大小而以上對於形狀的問題就好像長相一般讓人無法選擇二、大小對於腿部形狀就好像長相一般讓人無法選擇一樣所以大家就只能從大小來下手但是就好像跟長相一樣因為天生形狀的關係臉瘦的人不一定好看臉胖的人也不一定醜一樣所以必須自己找到適合自己的最佳體態至於如何控制腿部的大小主要是分肌肉與脂肪兩個部分1.腿部脂肪而腿部脂肪要如何消除就是已經講了很久的利用有氧運動的方式讓身體自然而然將脂肪代謝掉不過由於身體消耗脂肪的順序跟你運動的地方沒有直接關係所以必須持之以恆的一直到腿部脂肪被消耗掉為止而甚麼時候被消耗掉這就要看每個人的體質決定2.腿部肌肉腿部肌肉一直是許多女生害怕的一環但是至於腿部肌肉為什麼會消不掉?就要來看看腿部肌肉的形成原因很多人的原因是上半身的重量當一個人肥胖的同時上半身的體重都是腿部在支撐的所以只要在體重過重的同時你只要是站著走動著都是隨時在給腿部做負重訓練就好像兩個同樣身高的人A比B胖了2公斤而A對B來說就好像B在腿上綁了兩公斤的鉛塊在走路一樣而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的"大塊肌"這樣子腿部當然會瘦不下來而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑這是冤枉的其實慢跑健身車這類有氧運動所鍛鍊出來的肌肉線條是細長的我真的沒有看過單純只做慢跑的女生腿部線條是蘿蔔...所以要如何讓腿部肌肉削減是有順序的而不是單純的不運動就好首先必須先以有氧運動帶走全身脂肪確實讓身體重量減輕讓自己的腿部不要再做"負重訓練"而當腿部不再負重之後肌肉量就會慢慢減少這時候再配合健身車等有氧運動讓腿部培養出比較修長的肌群你就會發現其實有氧運動長出來的肌肉並不是你想像的那種"大塊肌"了--以上都是用比較口語化的方式介紹盡量迴避專有名詞了有疑問的可以再提出來討論討論--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:125.231.127.22推apricot320:推有氧運動的腿部肌肉是細長的不需要害怕長肌肉04/0515:05→apricot320:我也是女生我覺得有肌肉線條很美阿~~04/0515:05推h1w:推長期慢跑小腿真的是修長的...我是每天跑3-5公里的女生^^04/0515:51推keikochen:推跑步真的不會腿變粗04/0515:58推kaoshi:我自從有氧運動後居然被人說我小腿很長肌肉線條又完美@@04/0516:00推kaoshi:所以真的不用擔心有氧出來的肌肉不是羅蔔是漂亮曲線04/0516:02推kee32:所以我(們)這種天生蘿蔔的要不接受，要不砍掉重練　＞＿＜04/0516:57→kee32:(還是版主講的清楚~~~~~~~~~)04/0516:58推ventelp:推!好清楚@@04/0519:17推dorf:練有氧以後我很驚訝小腿也從39cm變成36cm.預料外的驚喜04/0519:22推ero7728:樓上....這不是變短嗎？04/0519:30推sophia29:樓樓上應該是說小腿圍XD04/0519:40推laches:推04/0522:47推f4357600:推～長知識了04/0522:50推newnewjun:推，長知識了:)04/0600:02推moki:推04/0600:32推cashko:跑滑步機也有用嗎04/0600:49→senjor:划步一樣~重點是要保持在有氧的範圍04/0600:53推wsitfe:推推04/0601:28→fish7801:掉了10公斤.小腿只掉了一吋ˊˊˋ04/0611:43→senjor:樓上繼