分享瘦小腿方法 | 瘦小腿ptt
用對施力點擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材， 有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。
標準小腿=身高（㎝）x 0.18；這個公式可以 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness分享瘦小腿方法分享瘦小腿方法看板Fitness作者cornmint時間08-04留言10則留言，8人參與討論推噓9 (9推0噓1→)用對施力點 擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。
標準小腿=身高（㎝）x0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是不是蘿蔔族。
蘿蔔腿的形成：常見的蘿蔔腿類型有兩種：一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。
※早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套 睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。
※樓梯，愈爬愈美麗！ 爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。
爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿。
減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！※螺旋按摩，小腿肚不再： 在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。
洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。
●ToDoorNotToDO 平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。
絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。
----------------------剛剛碰巧查到的資料~~分享給大家~~----------------------覺得走樓梯那部份還不賴~~^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.175.95.202※編輯:cornmint來自:218.175.95.202(08/0413:49)1F推bottlenose:請問一下@@標準小腿是小腿圍嗎?還是高?219.91.69.14808/042F推cornmint:圍。
不過我覺得這種計算真的太嚴苛了....218.175.95.20208/043F推evenprimrose:天哪...距離理想小腿實在是太遠了啊~!219.80.137.17908/044F推olivelee:沒錯..我比標準粗六公分ㄝ..好可怕203.203.44.9208/055F推jullypit:那個小腿圍不太合理吧220.142.24.10608/056F推cashko:我也比標準粗6cm><~~~218.32.40.408/057F推cornmint:我想這應該是模特兒小腿比例吧...不過我在220.141.212.24308/058F→cornmint:其他地方看到也是這樣計算...總之不要理它220.141.212.24308/059F推formine:唔唔我多四公分..140.112.18.8208/0910F推jeru:算了小腿圍之後..覺得瘦小腿的事情還是算了吧~^^""""""""04/0613:53※justchia:轉錄至某隱形看板09/0301:57‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章34[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(200P)37fitness2021-05-2902:2415Re:[閒聊]不能運動了怎麼辦？30fitness2021-05-2814:12117[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?176fitness2021-05-2515:5850[閒聊]想來個跳繩運動群組53fitness2021-05-2221:38最新熱門文章Chanel新品晶片版本[brand][問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌[fitness][徵揪]2021/06赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[livinggoods][商品]全家三款餅乾（黑巧克力/抹茶/蔓越莓）[cvs][閒聊]L’ORÉAL(彩妝部門)撤出日本市場[makeup][情報]全家點數也可以幫助疫情受災戶[cvs][分享]威塑腹腰抽脂-改造三層泳圈的奇幻旅程[facelift][商品]泰山堅果作用無糖杏仁果奶[cvs][心得]泰麵綠咖哩&泰式打拋口味[e-shopping][情報]Celvoke台灣實體門市撤櫃[makeup][討論]請問進7-11全家掃手機QRcode[cvs][抱怨]Sis&Kid超爛的賣家！[e-shopping]
標準小腿=身高（㎝）x 0.18；這個公式可以 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness分享瘦小腿方法分享瘦小腿方法看板Fitness作者cornmint時間08-04留言10則留言，8人參與討論推噓9 (9推0噓1→)用對施力點 擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。
標準小腿=身高（㎝）x0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是不是蘿蔔族。
蘿蔔腿的形成：常見的蘿蔔腿類型有兩種：一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。
※早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套 睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。
※樓梯，愈爬愈美麗！ 爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。
爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿。
減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！※螺旋按摩，小腿肚不再： 在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。
洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。
●ToDoorNotToDO 平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。
絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。
----------------------剛剛碰巧查到的資料~~分享給大家~~----------------------覺得走樓梯那部份還不賴~~^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.175.95.202※編輯:cornmint來自:218.175.95.202(08/0413:49)1F推bottlenose:請問一下@@標準小腿是小腿圍嗎?還是高?219.91.69.14808/042F推cornmint:圍。
不過我覺得這種計算真的太嚴苛了....218.175.95.20208/043F推evenprimrose:天哪...距離理想小腿實在是太遠了啊~!219.80.137.17908/044F推olivelee:沒錯..我比標準粗六公分ㄝ..好可怕203.203.44.9208/055F推jullypit:那個小腿圍不太合理吧220.142.24.10608/056F推cashko:我也比標準粗6cm><~~~218.32.40.408/057F推cornmint:我想這應該是模特兒小腿比例吧...不過我在220.141.212.24308/058F→cornmint:其他地方看到也是這樣計算...總之不要理它220.141.212.24308/059F推formine:唔唔我多四公分..140.112.18.8208/0910F推jeru:算了小腿圍之後..覺得瘦小腿的事情還是算了吧~^^""""""""04/0613:53※justchia:轉錄至某隱形看板09/0301:57‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章34[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(200P)37fitness2021-05-2902:2415Re:[閒聊]不能運動了怎麼辦？30fitness2021-05-2814:12117[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?176fitness2021-05-2515:5850[閒聊]想來個跳繩運動群組53fitness2021-05-2221:38最新熱門文章Chanel新品晶片版本[brand][問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌[fitness][徵揪]2021/06赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[livinggoods][商品]全家三款餅乾（黑巧克力/抹茶/蔓越莓）[cvs][閒聊]L’ORÉAL(彩妝部門)撤出日本市場[makeup][情報]全家點數也可以幫助疫情受災戶[cvs][分享]威塑腹腰抽脂-改造三層泳圈的奇幻旅程[facelift][商品]泰山堅果作用無糖杏仁果奶[cvs][心得]泰麵綠咖哩&泰式打拋口味[e-shopping][情報]Celvoke台灣實體門市撤櫃[makeup][討論]請問進7-11全家掃手機QRcode[cvs][抱怨]Sis&Kid超爛的賣家！[e-shopping]